Fertilitetsdiet: De 25 bästa mat att äta när du försöker bli gravid

Om du försöker bli gravid kan det bara vara nyckeln till ökad fertilitet att ta en titt på din kost.

Enligt Ashley Eskew, MD, MSCI, reproduktiv endokrinologi och infertilitetsspecialist och biträdande professor vid Atrium hälsa , kost spelar en viktig roll när det gäller fertilitet och reproduktiva hälsoresultat. Talrik studier har visat att att äta en fertilitets- eller pro-fertilitetsdiet kan leda till en kortare tid till graviditet, en lägre risk för ovulatorisk infertilitet och högre levande födelsetal efter fertilitetsbehandlingar som IVF, förklarar Eskew.

Fertilitetsdiet för kvinnor

Så, vad bör en fertilitetsdiet fokusera på, exakt? Läkare Elizabeth Bradley, medicinsk chef för Cleveland Center for Functional Medicine säger att om du letar efter en riktig liv kost det liknar, det är medelhavsdiet . En fertilitetsdiet inkluderar hela livsmedel, organiska grönsaker, frukt, fullkorn, fisk, fjäderfä, mer omega och minskat transfett, konstaterar hon. Jag rekommenderar också att man undviker snabbmat samt alkohol och koffein.

Hon tillägger att en kvinnas diet kan påverka hormoner, östrogen och insulinresistens, som alla påverkar förmågan att bli gravid.

Utan vidare ado, här är en lista över 25 fertilitetshöjande livsmedel att lägga till på din tallrik för att öka dina chanser att bli befruktade när du är försöker bli gravid .

Relaterad: Behöver du ytterligare en anledning att sluta vapna? Det kan hindra dig från att bli gravid

Bästa mat för fertilitet

Tång

EnligtTamar Samuels, RDN och grundare av Culina Hälsa , tång är en av de bästa jodkällorna. A nyligen genomförd studie fann att kvinnor med jodbrist kan ha svårare att bli gravid. Försök att äta torkad tång som mellanmål eller som topping på en sallad.

Lax

Dr. Bradley säger att lax är en utmärkt proteinkälla. Lax är rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. Att konsumera så lite som två portioner lax per vecka har förknippats med en kortare tid till dräktighet.

Kyckling

Kyckling är en utmärkt källa till B12, som är ett viktigt näringsämne för fertilitet och det är också en stor proteinkälla som är avgörande för att stabilisera blodsockret och tillhandahålla aminosyror som stöder alla vävnader i kroppen, säger Samuels.

Fig

Säger Samuelsfikon är en del av en hälsosam helmatdiet som totalt sett kan stödja fertilitet.

Ostron

Ostron, som är en stor källa till zink och B12, är kända för att vara ett afrodisiakum. De är också bra för spermaproduktion för män, säger Dr. Bradley. Men som Samuels konstaterar bör du undvika rå skaldjur när du blir gravid.

Relaterad: Ska du frysa dina ägg för att skydda din framtida fertilitet?

Bladgrönsaker

Du kan få en mängd bladgrönsaker för att fylla din tallrik med gröna grönsaker. [Fokusera på] korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål och collards. Dessa gröna superfoodar är rika källor till fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen - som alla stöder optimal fertilitet och en hälsosam graviditet också, förklarar Dr. Eskew.

Sparris

Sparris är särskilt hög i folat, vilket är viktigt för att främja fertilitet och förhindra fosterskador när du är gravid, säger Dr. Eskew.

Bönor

Bönor är en utmärkt källa till växtbaserat protein och fiber. Studier har visat att kvinnor som äter mer växtbaserade proteiner är mindre benägna att ha ovulatorisk infertilitet, säger Samuels. Hon säger att linser är en bra källa till folat och rekommenderar att blötlägga baljväxter först för bättre smältbarhet.

Yams

Dr. Bradley säger att yams har en viss anti-östrogeneffekt som gör att kroppen producerar mer gonadotropiner, vilket utlöser ägglossningen. Samuels tillägger att yams är en utmärkt källa till betakaroten som är en föregångare till vitamin A och viktigt för embryonal utveckling.

Relaterat: Vad är en fertilitetscoach?

Sötpotatis

Dr Eskew säger att sötpotatis kan erbjuda ett mer näringsrikt alternativ än yams, men erbjuder liknande fördelar.

Mejeri

Dr Bradley säger att konsumtion av mejeriprodukter med full fetthalt rekommenderas i motsats till låg fetthalt eller skummet, eftersom data har visat att kvinnor som äter mejeriprodukter med full fetthalt har en signifikant lägre risk för ovulatorisk infertilitet. Fullfet yoghurt är ett bra alternativ, men sluta bara med frukt, socker och sirap!

Ägg

Ägg är en bra kolkälla som är viktigt för kvinnor när de blir gravida. Samuels säger att det också är en av få matkällor som innehåller den ingrediensen.

Relaterad: Vad är PCOS? Vi bryter ner alla myter kring polycystiskt ovariesyndrom

Valnötter

Enligt Samuels är valnötter en av de få växtbaserade livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, inte i en aktiv form. Jag älskar att ha valnötter i havregryn, eller läggas till sallader eller ihop med någon frukt, tillägger hon.

Solrosfrön

Solrosfrön innehåller mycket lignaner som är den hormonellt aktiva föreningen i fullkorn. Genom sina pro-östrogena och antiöstrogena effekter kan solrosfrön ha reproduktiva fördelar, förklarar Dr. Eskew.

Kanel

Säger Dr. Bradley kanel är en utmärkt toppning för din frukost och mellanmål eftersom det har visat sig hjälpa till att stabilisera blodsockret och minska begäret, vilket hjälper till att stödja reproduktiva mål.

Relaterad: Bästa fertilitetsappar

Avokado

Avokado är en utmärkt källa till enkelomättade fetter, fyllda med folat, kalium och vitamin B6. Jag rekommenderar att sätta avokado på nästan vad som helst, men de är särskilt bra med ägg och på sallader. Du kan till och med lägga till dem i smoothies, säger Samuels.

Grapefrukt

Denna citrusbehandling kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Lykopen och kalium i grapefrukt förhindrar och förbättrar också preeklampsi hos gravida patienter, säger Dr. Bradley. Samuels tillägger att det är en utmärkt källa till C-vitamin . vilket också hjälper till att öka äggstocksfunktionen och progesteronnivåerna.

Ko lever

Dr. Bradley säger att kolever är rik på folat och kan vara till nytta, och observationsdata har visat en lägre frekvens av sporadisk anovulation. Samuels tillägger att detta kan vara svårt att införliva i din kost, så det kan vara lättast att ta ett nötköttslevertillskott.

Tomater

Tomater är mest kända för att vara rika på lykopen, som också är en antioxidant. Antioxidanter fungerar i princip som fria radikaler och hjälper till att minska cellskador, säger Dr. Eskew. Hon tillägger att kokta eller råa tomater är ett utmärkt komplement till en väl avrundad fertilitetsdiet.

Relaterat: Kan en fertilitetsmassage faktiskt hjälpa dig att bli gravid?

Granatäpple

Dr. Bradley säger att granatäpple kan vara till nytta för patienter med preeklampsi och hjälper också till med celltillväxt. Dr Eskew tillägger att begränsade djurstudier har föreslagit att antioxidanter kan fungera som ett äggstocksskydd.

Rödbetor

Betor är en bra källa till dietnitrater, vilket förbättrar blodflödet till organ, inklusive könsorganen, förklarar Samuels. Betor innehåller också antioxidanter, som hjälper till med inflammation.

Sardiner

Sardiner är också en källa till omega-3-fetter. Sardiner, precis som lax, är en utmärkt källa till de pro-fertilitets, antiinflammatoriska omega-3-fetterna. De är också en stor källa till kalcium, vitamin D. och protein, säger Dr. Eskew. Hon föreslår att även om det är låg kvicksilvermat, är det bäst att hålla dina sardiner till en till tre per vecka.

Fisk

Samuels säger att ett annat sätt att få omega-3-fettsyror i din kost är att lägga i fisk som sill, makrill och öring.

blåmärke

Maca är rik på många vitaminer och mineraler som du behöver bli gravid, inklusive saker zink, vitamin D, C, B och järn, säger Dr. Eskew och noterar att hon anser att maca är en fruktbar supermat. Dr. Bradley instämmer och säger att det också kan hjälpa män att öka antalet spermier.

Parade Daily

Extra virgin olivolja

Naturligtvis behöver du något att laga alla dessa fertilitetshöjande livsmedel i! Samuels säger att olivolja är en nyckelkomponent att lägga till i din kost, eftersom studier visar att ett högre intag av enkelomättat fett är förknippat med en ökad chans att bli gravid efter IVF.

Nästa upp, här är tecken på infertilitet och vad ska man göra om dem.