6 akupressurpunkter som kan hjälpa dig att sova

Behöver du hjälp med att sova? Lyckligtvis finns det några tryckpunkter på din kropp som kan hjälpa dig somnar snabbare —Eller låta den nuvarande sömnen bli djupare och mer återställande.

Att röra vid dessa tryckpunkter kallas akupressur, akupunkturs DIY kusin. Liksom akupunktur förlitar sig traditionell kinesisk medicinpraxis på att stimulera vissa punkter i kroppen för att omdirigera energi och främja välbefinnande. Huvudskillnaden? Medan akupunktur stimulerar kroppspunkter med nålar, är akupressur beroende av beröring för att få jobbet gjort.

Akupunktur har visat sig hjälpa till att reglera hjärnvågor. Det betyder att det kan hjälpa till att stänga av vår kamp eller flygrespons i samband med tänkande och stress och hjälpa oss att falla till det parasympatiska nervsystemet som är förknippat med vila, avkoppling och djupläkning, förklarar licensierad akupunktör Kim peirano , DACM, LAc.

Och faktiskt har forskning visat att regelbunden akupressur har potential att förbättra sömnen. A granskning av 13 studier drog slutsatsen att en till fem minuters akupressur kunde förbättra sömnkvaliteten .

Bäst av alla? Till skillnad från akupunktur, som ska utföras av en licensierad utövare, kan du aktivera akupressur för sömn på egen hand, hemma,i sängen.Vilket innebär att när den dåsiga känslan börjar sparka in är allt du behöver göra att stänga ögonen och somna.

3 vetenskapstryckta tryckpunkter för sömn

HT7

HT7 (ibland kallad Heart 7) är belägen på insidan av handleden och hjälper till att hantera känslor av oro och ångest , vilket kan vara en del av varför det kan vara användbart för sömn. Och en studie fann att vuxna som fick akupressur på hjärtat 7 poäng på båda handlederna i fem veckor rapporterade mindre sömnlöshet jämfört med de som bara fick lätt beröring.

Vad ska man göra:Stephen Chee, MD, LAc.

Relaterat: Varför ska du prova en kaffeservett - och andra överraskande tips om hur du sover bättre

KD3

Stimulerande KD3 (ibland kallad njure 3), som ligger på insidan av fotleden, kan vara bra för sömnlöshet . En studie hos medelålders och äldre vuxna med högt blodtryck fann att de som fick akupressurbehandling på punkter som njure 3 sov bättreochförbättrat deras höga blodtryck.

Vad ska man göra:Placera tummen på insidan av din fotled, i depression mellan ankelbenet och akillessenen. (Du kan hålla pekfingret på utsidan av din fotled.) Applicera hårt, djupt tryck och massera i flera minuter, säger Chee.

Relaterad: Undrar du varför du är så trött hela tiden? Här är de främsta anledningarna och vad du ska göra åt det

SP6

SP6 (eller mjälte 6) stimuleras traditionellt för att hjälpa till att ta itu med bäckenproblem och kramper i tid - men det kan användas för sömnlöshet. Aktiverar punkten har visats för att minska trötthet samt förbättra sömnkvaliteten.

Vad ska man göra:Placera fingrarna högst upp på fotleden på insidan av benet. Mät fyra fingerbredder uppåt och använd hårt tryck för att massera området i flera minuter, säger Chee.

Ytterligare 3 akupressurpunkter för sömn

Anmian

Du hittar den här tryckpunkten precis bakom örat. Det är ett mjukt område precis före den punkt där nackmusklerna möter käftlinjen. Denna akupressurpunkt kan masseras med tummen eller med pekfingret och långfingrarna i cirka 15 till 20 minuter. Ordet anmian översätts faktiskt som lugn sömn.

P6

Denna tryckpunkt är belägen mellan de två senorna på underarmen, precis ovanför handleden. Du hittar den genom att placera tre fingrar direkt vid handleden och känna dig på den platsen. Du borde kunna känna - och i vissa fall till och med se - de två senorna tydligt. Applicera tryck mellan dem.

Det är möjligt att köpa armband som håller trycket på P6, eller neiguan, hela natten lång. Ett mer kostnadseffektivt tillvägagångssätt är helt enkelt att rita en njurböna på plats.

Shimien

Centralt beläget mot hälens bakre del, reagerar denna plats både på värme och tryck - varför blötläggning av fötterna i varmt vatten före sänggåendet kan vara ett lugnande alternativ till att trycka på shimien med fingrarna.

Om du hittar framgång med dessa akupressurpunkter för sömn kan du överväga att träffa en professionell som hjälper dig att förfina din teknik. Du kan också utforska akupunktur för djupare behandling.

Behöver du fler idéer för att somna? Meditation sömn tekniker, sova podcaster , melatonin och även viktade filtar kan hjälpa dig att sova bättre.