100 läckra livsmedel du kan äta på en diabetesvänlig diet

Det finns många missuppfattningar om diabetisk dietmat - som är bra, som inte är så bra och som är helt utanför gränserna. Tack vare dessa ogrundade övertygelser kan en diabetesdiagnos kännas som en liv mening om restriktiv och tråkig ätning.

Goda nyheter! Du kan äta läckra och spännande livsmedel och hantera din diabetes väl. Om du kämpar för att kliva ut ur lådan med kakor, ta en titt på den här resursen med 100 livsmedel du kan äta på en diabetisk diet.

Grönsaker bra för diabetes

Ingenting avrundar en måltid på en diabetisk diet som en stor hjälp av grönsaker. Medan stärkelsegrönsaker inte är begränsade för dig, vill du fokusera på att äta alternativ som inte är stärkelse.

1. Broccoli

Fiber hjälper din kropp att sakta ner eftersom den absorberar socker. Broccoli är en fiberrik mat, med 2,6 gram i en portion .

2. Grön lök

3. Brysselkål

Glöm inte att bjuda in mig när du försöker Rostade brysselkål med citron och parmesan recept.

4. Röd paprika

5. Paprika

6. Svamp

Med en olika vitaminer och mineraler, inklusive järn, vitamin D och kalium , det finns ingen ursäkt för att inte ge dessa svampar en chans.

7. Schalottenlök

8. Vitlök

9. Rädisor

Kasta dem på en sallad, skiv dem och använd dem istället för chips med dopp, eller skapa något riktigt magiskt som detta Selleri-rädisa sallad med chili och lime

10. Sparris

11. Selleri

12. Aubergine

En häftklammer i en medelhavsdiet , det finns många olika sätt att njuta av denna grönsak, inklusive rostad och toppad med Za’atar yoghurt sås .

13. Zucchini

14. Spaghetti Squash

15. Lök

De kokas med så ofta och ibland sin näringsvärdedu blir förbisedd. Kalcium, C-vitamin, vitamin A och folat är bara några av de vitaminer och mineraler som finns i denna grönsak.

16. Spenat

17. Arugula

18. Blomkål

Det används istället för kolhydrater som kanske inte alltid passar bra i en diabetisk måltid. Förvandla det till ris eller rost det i olivolja för att öka ditt vegetabiliska intag.

19. Kål

20. Bok Choy

21. Senapsgrönsaker

Grönsaker ska stå för hälften av din tallrik på en diabetisk diet, vi rekommenderar att du provar nya grönsaker som senapsgrönsaker för att undvika att bli uttråkad.

22. Bean Sprouts

23. Tomater

24. Sötpotatis

Även om det tekniskt sett är en stärkelsegrönsak, innehåller sötpotatis mycket fiber och vitamin A. Av denna anledning har American Diabetic Association har utsett dem till en supermat för diabetes.

Relaterad: 98 lågkolhydratmat som fortfarande smakar bra

Frukt bra för diabetes

I motsats till vad många tror, ​​behöver du inte ge upp frukten helt om du är diabetiker. Istället letar du efter frukter med lägre glykemiskt index eller mindre portioner frukt som har högre glykemiskt index. Vilka frukter ska du handla för?

25. Blåbär

Tack vare deras fiberinnehåll, låga kolhydratantal och de vitaminer och antioxidanter de ger, kallas blåbär för supermat av American Diabetic Association .

26. Hallon

27. Björnbär

28. Jordgubbar

De är en lågkalori frukt med mycket smak, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott till ett högprotein: Simple Healthy Berry Perfect Yogurt .

29. Cantaloup

30. Vattenmelon

31. Äpplen

Medan äpplen kan innehålla mer socker än bär, ger de massor av fiber och näring till bordet. Som med alla andra mellanmål eller måltider, se till att du förstår hur mycket du kan äta för att passa ditt föreslagna kolhydratantal för dagen.

32. Päron

33. Plommon

34. Grapefrukt

American Diabetic Association har mycket bra att säga om att inkludera citrusfrukter i din kost. Skaffa vitamin C och fiber du behöver för att hålla dig frisk genom att lägga grapefrukt till din inköpslista.

35. Apelsiner

36. citroner

Håll dig hydratiserad och öka ditt C-vitaminintag med en Citron Iste .

37. Bananer

Inga frukter är begränsade för diabetiker. Vill du se till att du äter rätt mängd? American Diabetic Association föreslår & frac12; en kopp som en del av en välbalanserad tallrik.

38. Mango

39. Druvor

40. Papaya

Vet inte vad ska man göra med denna tropiska frukt? Förvandla det till ditt favorittillskott till Taco Tuesday med vår Räkor och Papaya Salsa

41. Körsbär

Ja, du kan ha ett körsbär på toppen.

42. Fig

Relaterad: 110 livsmedel du kan äta på Medelhavsdieten

Protein

Oavsett om du äter kött eller följer en växtbaserad diet har protein en viktig plats i din kost. Var noga med näringsfakta för varje alternativ, undvik att överdriva det på ohälsosamma fetter eller sakna kolhydrater som finns i växtbaserade proteiner.

43. Nötkött

Hög med protein och smak, nötkött är grunden för många måltider. Var noga med att du bara äter köttet med måtta, den World Cancer Research Fund rekommenderar högst tre portioner rött kött i veckan.

44. Nötkött av nötkött

45. Strip biff

46. ​​Chuckstek

I kombination med grönsaker, ger en chuckstek en rejäl, hemlagad måltid.

47. Kycklingbröst

Fjäderfä är ett magert protein. Ha kvar kycklingbröst i din frys eller koka upp i förväg för att kasta på en sallad för en snabb, väl avrundad måltid.

48. Hel kyckling

49. Malad kyckling

Den kan användas istället för köttfärs för ett smalare proteinalternativ.

50. Markkalkon

51. Fläskkotletter

Fläsk är ett annat kött som är måttligt för diabetiker; håll fast med högst några portioner i veckan.

52. Bacon

Eftersom detta är ett bearbetat kött som innehåller mycket mättat fett rekommenderar vi att du sparar detta läckra frukostkött för en tillfällig behandling.

53. Pork Away

54. Lax

Hög i omega-3-fettsyror är lax en fisk som många inte äter så ofta som vi borde. De American Heart Association rekommenderar att man siktar på två till tre portioner fet fisk varje vecka.

55. Albacore tonfisk

56. Torsk

57. Tilapia

Lågt fettinnehåll och högt proteininnehåll ger tilapia en bra start när man bygger en välbalanserad middagsfat. Ett av våra favoritrecept för diabetes är Medelhavsfisk med grönsaker.

58. hälleflundra

59. Flundra

60. Räkor

Kalium, zink, magnesium, järn och selen är bara några av de näringsämnen som finns i räkor.

61. Konserverade sardiner

62. Svarta bönor

Tack vare deras höga fiberinnehåll är detta växtbaserade protein det perfekta tillskottet till en diabetevänlig måltid.

63. Linser

64. Limabönor

65. Cannellinibönor

Vi känner att du kommer att älska det här Slow-Cooker italiensk vit bönsoppa .

66. Njurbönor

67. Delade ärtor

68. Pintobönor

De ger proteinet dessa näringsrika Sommar Veggie Tacos .

Fetter

Om du har en komplicerad relation med fetter förstår vi helt. Det kan kännas konstigt att försöka äta mer fett som en del av en hälsosam kost men det finns många fetter som faktiskt är bra för dig. Du vill äta färre mättade fetter och helt undvika transfetter. Här är de livsmedel som ger dig de hälsosamma fetterna du letar efter i en diabetisk diet.

69. Avokado

Dessa frukter innehåller hälsovårdsprodukter, inklusive kalium och fiber . Dessutom kommer att äta avokado att hjälpa din kropp att absorbera fettlösliga vitaminer som A, D och E.

71. Avokadoolja

72. Oliver

73. Olivolja

Det är basen på en häftklammer du vill ha till hands, en hälsosam Enkel salladsdressing som faktiskt kan hjälpa dig att bekämpa din diabetes.

74. Mandlar

75. Valnötter

76. Cashewnötter

De är höga i magnesium och kalium , fylld med fyllning, hälsosamma fetter och läckra när rostad i chilipulver och olivolja .

77. Pekannötter

78. Pistaschmandlar

Ta dem till jobbet som mellanmål mellan måltiderna, eller kasta dem i det här Morotsallad med Tahini och kikärter för en kreativ och näringsrik sidrätter.

79. Jordnötter

80. Jordnötssmör

Jordnötssmör med högt fettinnehåll har en måttlig mängd protein, vilket gör det till en fantastiskbekvämlighet mat att hålla till hands. Se bara till att ta hänsyn till tillsatt socker och kolhydrater när du inkluderar det i en diabetisk diet.

81. Sesamfrön

82. Sesamfröolja

83. Rapsolja

Det blir en dålig rap men faktiskt innehåller lite mättat fett . På grund av detta är det ett bra alternativ för matlagning av diabetiska måltider.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter behöver inte utelämnas helt från en diabetisk diet, men de bör konsumeras med försiktighet i måttliga mängder. Många mejeriprodukter innehåller mättade och transfetter.

84. Strängost

Part-Skim Mozzarella strängost är en ost med låg fetthalt som har 6 gram protein och parar utsökt med hela vetekakor eller äppelskivor.

85. Fetaost

87. Parmesanost

88. Cheddarost

Tack vare sin skarpa smak går lite långt. Stänk cheddarost ovanpå grönsakspackad soppor eller planerar att göra en Kale, Apple och Cheddar sallad för att para ihop med din nästa hemlagade måltid.

89. Schweizisk ost

90. Mager ost

91. Grekisk yoghurt

Det är en utmärkt proteinkälla som också är köttfri. Du kan alltid fylla på det med frukt för ett mellanmål, men vi är delvis till salta recept som detta Twisted Greek Yogurt Salad .

92. Mjölk med låg fetthalt

Fullkorn

Rätt kolhydrater kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre och hjälpa dig i en hälsosam hantering av din diabetes. När du är i mataffären, leta efter fullkorn och hoppa över raffinerade kolhydrater med tillsatt socker.

93. Havregryn

De är den grundläggande ingrediensen i det här proteinet med låg sockerhalt, hög fiberhalt Perfekt övernattning havre och grekisk yoghurt .

94. Stålskuren havre

95. Fullkornsspannmål

96. Fullkornsbröd

De American Diabetes Association rekommenderar att du letar efter en bröd som innehåller minst tre gram fiber i en enda skiva.

97. Helvete pasta

98. Brunt ris

Gör bytet från vitt ris till brunt ris kan hjälpa till att minska risken för diabetes.

99. Quinoa

100. Korn

Om detta är din första upplevelse med detta hälsosamma spannmål, måste du prova att laga grekiskinspirerade färska kronärtskockor med korn och tomater.

Ta reda på om diabetes och intuitiv ätning är en bra match.