Vad ska du äta när du har influensa? Dessa 25 livsmedel kan bara hjälpa dig att bli snabbare

Om du har gjort det hade influensa under de senaste åren och är orolig för att få det 2019 utöver allt annat som händer, vill du sannolikt vara beredd. Ett bra ställe att börja på? Att veta vilka livsmedel du ska äta.

Mer än 35 miljoner amerikaner kommer att drabbas av influensa i år och för många av dem är att äta det sista de kommer att vilja göra, säger Steve Hertzler, PhD, RD , näringsforskare och registrerad dietist hos Abbott. Det är vanligt att känna så, och dina symtom kan minska din aptit, vilket gör det svårt att räkna ut vad man ska äta när du har maginfluensa .

Trängsel, säger Hertzler, kan också följa med influensa och detta kan begränsa din luktsans, som är kopplad till dina smaklökar, vilket kan göra maten ganska oinspirerande. När du tänker på vad du ska äta när du har influensa, vet du att det är okej att konsumera lite mindre under den här tiden. Men att fylla på vissa näringsämnen medan du kämpar mot influensa är viktigt. Här är 25 livsmedel att äta när du har influensa.

25 livsmedel att äta när du har influensa

1. Allt kryddigt. Ofta när vi är sjuka är vi inte intresserade av att äta eftersom mat ibland bara inte smakar lika bra, säger Eric Ascher, en familj läkare vid Lenox Hill Hospital . Han förklarar att när du letar efter vad du ska äta när du har influensa, kan kryddig mat vara svaret, eftersom mat med en spark till dem kan hjälpa till att bryta upp en del av nästäppan och låta oss andas lättare, vilket i tur gör att vi kan smaka på maten.

2. Skaldjur: Zink finns i celler i hela kroppen. Det hjälper immunsystemet att bekämpa invaderande bakterier och v irus . Kroppen behöver också zink för att göra proteiner och DNA, säger Dr. Mehmet Oz . Och skaldjur, säger han, är en av de högsta formerna av naturligt zink. Särskilt ostron och musslor har mycket, förklarar han.

3. Citrusfrukter: Enligt Dr. Oz, C-vitamin hjälper till att uppmuntra produktionen av vita blodkroppar, vilket är viktigt för att skydda kroppen mot infektion. Citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och grapefrukt kan vara en bra källa till detta näringsämne.

4. C-vitaminrika grönsaker: Andra stora källor till vitamin C, säger Dr. Oz, inkluderar paprika, grönkål, tomatjuice, jordgubbar.

5. Blåbär: Dessa per Ascher, som tillägger att fläderbärsextrakt också faller inom denna kategori, innehåller mycket antocyaniner. Detta ger inte bara dessa frukter en glänsande blå nyans, utan har också antiviral, antiinflammatorisk och immunförstärkande potential.

Relaterad: 66 Sätt att öka ditt immunsystem

6. Granatäpplen . Mellanmål på ett granatäpple ger en rejäl dos av antioxidanter och fiber. Full av vitamin C och vitamin E visar forskning att de kan ha antivirala och antibakteriella egenskaper, säger Ascher.

7. En elektrolytdryck: Om du inte har mycket aptit och letar efter vad du ska äta när du har maginfluensa, säger Michael Crupain, medförfattare till Vad man ska äta när rekommenderar rehydrering med följande: I en liter vatten skulle du lägga sex teskedar socker och en halv tesked salt- . Han beskriver detta som att likna Gatorade och anteckningar brukar vi inte rekommendera socker, men när du är sjuk är det okej. Du behöver det.

8. Spormix: Nötter och frön innehåller särskilt mycket zink cashewnötter , valnötter, pumpafrön och sesamfrön. Jag gillar tanken på att blanda dessa tre tillsammans och äta dem som en spormix, säger Crupain. Du kan också strö dem i havregryn eller lägga till en handfull yoghurt.

9. Svampar: Svampar, säger Crupain, innehåller egenskaper som kallas betaglukaner, vilket också kan vara något som hjälper till att stimulera vårt immunsystem. De innehåller också vitamin D. Många människor äter inte så många svampar. De borde verkligen bli standard i vad du äter eftersom vitamin D. och betaglukanerna aktiverar ditt immunförsvar, särskilt svampar som shiitake, säger Dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, författare till The Hormone Fix och snart kommer att släppas Keto-Green 16, säger att det är viktigt att kontrollera dina vitamin D-nivåer. Den genomsnittliga dosen som behövs dagligen för vuxna är 2500 - 10 000.

10. Lätt att smälta vintergrönsaker: Om du försöker ta reda på vad du ska äta när du har influensa och inte har mycket aptit, överväga några lättsmälta grönsaker. Eftersom influensan ofta slår till på vintern föreslår Dr. Oz lättsmälta vintergrönsaker som vinterkvash, sötpotatis och spenat. En tumregel är att äta kokta grönsaker istället för råa, förklarar han. Genom att laga grönsaker bryter du ner en del av fibern så att matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt. Du kan göra många (om inte de flesta) grönsaker lättare att smälta genom att ånga dem.

11. Frukt med hög vattenhalt: Att hålla sig hydratiserad är nyckeln när du är under vädret och kämpar mot influensa. Således rekommenderar Dr. Oz vattentunga frukter som vattenmelon, cantaloupe eller någon annan melon. All GI-nöd eller feber kommer att orsaka uttorkning. Meloner är också en bra källa till C-vitamin, säger han.

12. Ägg: Hertzler konstaterar att bara ett ägg ger cirka 7 gram protein av hög kvalitet, tillsammans med 5 gram fett och järn, vitaminer, mineraler och karotenoider för att stödja din hälsa. Och med alternativ för krypterad, pocherad och solig sida upp kan de vara lättare på magen tillsammans med en bit toast jämfört med andra livsmedel, tillägger han.

13. Koffeinfria drycker: Oz säger att hålla sig borta från koffeinhaltiga drycker när du försöker lista ut vad du ska äta när du har maginfluensa. Välj istället hydratiserande alternativ som heta örtteer, särskilt ingefära, pepparmynta och kamomill.

Relaterad: Tror ditt barn har influensa? Här är de exakta symtomen att se upp

14. Avokado: Inte bara trendigt utan en underbar källa till vitaminer, mineraler, kalorier, hälsosamma fetter och en blander smak som gör det lättare att äta, säger Ascher. Han konstaterar att dessa frukter innehåller polyfenoliska flavonoider, vilket är en form av antioxidanter.

15. Popsicles: När du har influensa föreslår Dr. Oz att du suger på en kall pop som är gjord med färsk och naturlig frukt. Dessa kommer att ha det C-vitamin du behöver och kyla kommer också att lugna halsen och kommer därför att vara terapeutisk för dig, säger han.

16. Kokosnötvatten: Oz anser detta natur Sportdrink, eftersom den är laddad med elektrolyter, som du behöver fylla på när du blir uttorkad av diarré eller feber. Men se till att det bara är kokosnötter, varnar han. Några av dem har tillsatt socker.

17. Vitlök: Vitlök är inte bara antiviralt, men det håller människor borta från dig, säger Dr. Oz. Således kan det hjälpa dig att läka från influensan och dålig andedräkt som den avger kommer också att hindra människor från att vilja komma för nära och fånga det du har. Många kulturer gör te med rå vitlök vid de första tecknen på influensa, säger Ascher.

18. Ingefära: Detta säger hälso- / näringsexpert Dr. Olivia Audrey , hjälper till med illamående liksom kraftfulla fytokemikalier som minskar inflammation. Rebecca Shenkman, chef för MacDonald Center för fetmaförebyggande och utbildning vid Villanova University säger att försöka sätta några skivor rå ingefära i kokande vatten om du får illamående eller kräkningar när du har influensa.

19. Älskling: Honung är det äldsta antimikrobiella som vi har, förklarar Dr. Oz. Det täcker halsen och minskar hosta. Det lugnar din ont i halsen och den har antivirala egenskaper i sig.

20. Havregryn: Blanda livsmedel är ett bra sätt att lätta på att äta om du har influensa, särskilt efter att du har gått igenom illamående och kräkningar, och havregryn bör vara högst upp på din lista, säger Hertzler. Vissa typer av havregryn är berikade med D-vitamin, vilket hjälper till att aktivera immunceller. Att lägga till mjölk ger också lite D-vitamin, och om du fyller på havregryn med dina favoritbär, kommer du att lägga till antioxidanter. Crupain noterar att eftersom havregryn tillagas med vatten, kommer det också att ge vissa hydratiseringsfördelar.

Relaterad: Vad har jag: Förkylning eller influensa?

21. Soppa: Din mamma hade rätt när hon insisterade på att servera en kopp kycklingnudelsoppa när du kom ner med något. Värmen från soppan hjälper till att lugna halsen, kycklingen är en utmärkt källa till protein och järn, och grönsakerna är fyllda med näringsämnen för att bekämpa din influensa, säger Ascher. Det är verkligen en häftklammer i Oz-hushållet. Han delar med sig av familjens influensa-bekämpning av kycklingnudelsoppa här .

22. Vatten : Även om det här kan verka som en oöverträffad upplevelse, upplever många individer i början av svårighetsgraden av symptom som helt enkelt orsakas av uttorkning, förklarar Audrey. Att dricka lämplig mängd vatten hjälper också till att spola virus och toxiner ur kroppen och återfuktar våra organ för att läka ordentligt.

23. Blanda livsmedel: Registrerad dietist Krista Gast, som arbetar på Spektrumhälsa i Grand Rapids, Michigan, föreslår följande när det gäller vad du ska äta när du har maginfluensa och inte känner för att äta mycket: Börja med att äta små mängder blid mjuk mat, eftersom du vill äta mat som är lätt att smälta. Kom ihåg den här akronymen när du återhämtar dig efter mageinfluensan: BRAT: banan, ris, äppelmos, toast. Vanliga pastanudlar och vanlig potatis är också utmärkta alternativ. Dessa är mycket lättsmälta livsmedel som ger dig några elektrolyter som kalium, lättsmälta kolhydrater och en liten mängd protein. Undvik mat som är kryddig, fet, fibrös (som råa grönsaker, grova korn och kött) och undvik mejeriprodukter.

Relaterad: Biverkningar av influensavärden betyder inte att du har influensa, men de finns - här är de som ska veta om

24. Omega-3: Omega-3-fett minskar inflammation i kroppen och virus orsakar inflammation i kroppen, säger Dr. Oz. Så Omega-3, förklarar han, motverkar virusets bieffekt, som produceras när din kropp reagerar för att bekämpa det. Dessa kommer särskilt från fisk och fet fisk, kallvattenfisk. Vegetariska källor inkluderar linfrö, olivolja och valnötter, säger han.

Parade Daily

25. Protein skakar: Protein är en viktig byggsten för antikroppar och immunceller, men magert kött finns förmodligen inte på menyn när du är sjuk eftersom tuggmat kan kännas som en stor utmaning när du är äcklig och dränerad, säger Hertzler. Så när du försöker ta reda på vad du ska äta när du har influensa kan du dricka en proteinshake långsamt smutta på näringsämnena och vitaminerna du behöver för att återhämta dig. Och inga bekymmer om du inte har energi att göra din egen skakning. Det finns fantastiska färdiga alternativ som Se till att Max Protein att du kan ta direkt från kylen med 30 gram protein och 25 viktiga vitaminer och mineraler för att stödja immunhälsan, inklusive vitamin A , antioxidant vitamin C och E, zink och D-vitamin, förklarar han.

Nästa upp, här är 10 bästa sätten att förhindra influensa.