Funderar du på att ta en paus i sociala medier? Här är 10 saker som händer när du avslutar sociala medier

De flesta av oss använder sociala medier. När allt kommer omkring, från Facebook, Instagram , Tick ​​tack , och Twitter, det finns många plattformar som hjälper oss att hålla kontakten med varandra och världen. Men sociala medier kan vara en blandad påse. Det kan vara till hjälp och skadligt, roligt och upprörande - och om du känner dig överväldigad av trycket i sociala medier kan det vara dags att ta en paus.

Sociala medier har kapacitet att låta oss umgås, håll dig uppkopplad , sprida nyheter, starta rörelser, göra förändringar, utbilda och lära, Dr. Mehmet Oz , TV-personlighet, kardiotorakkirurg och professor vid Columbia Universityberättar Parade.com . År 2019 hade över 246 miljoner amerikaner sociala nätverksprofiler, och 2019 var sociala medier en viktig källa för att hålla kontakten med våra vänner och familj när vi var socialt distanserade för att skydda varandra ... men hur vi använder det påverkar vår fysiska, sociala, emotionella och intellektuella hälsa.

Om du känner dig sliten och överväldigad när du bläddrar igenom ditt nyhetsflöde, tillägger Dr. Oz, kan det vara dags att ta en paus.

Skådespelerska och modell Pamela anderson nyligen gjorde rubriker när hon meddelade på Instagram att hon slutade med sociala medier . I en posta som fick 35K gillar, skrev Anderson: Jag har aldrig varit intresserad av sociala medier Och nu när jag bosatte mig i liv Jag är verkligen inspirerad av att läsa och vara i natur . Jag är fri. Senare kallade hon social media förlorad tid.

Kan du relatera till Andersons önskan att koppla bort? Har du funderat på att sluta kalla kalkon på sociala medier och se hur det går? Om så är fallet, här är tio saker som händer när du slutar på sociala medier.

Vad händer när du slutar använda sociala medier

Du kan vara orolig, åtminstone först

Innan vi går in på de positiva effekterna av att sluta sociala medier är det viktigt att ta itu med de negativa, det vill säga din omedelbara reaktion kan vara en av ångest eller stress. Naturligtvis är denna känsla tillfällig och är sannolikt en tillbakadragningsbaserad reaktion eftersom tillbakadragande, per definition, är handlingen eller processen att upphöra med något. Det inkluderar det fysiska och känslomässiga svaret vi känner för att ge upp något. Och även om detta kan vara stressande och ångestframkallande, var inte orolig: Detta svar är kortvarigt. Känslor av ångest går vanligtvis på bara några dagar.

Relaterat: Hur pandemin påverkar våra vänskap

Du kan också känna dig ensam eller bortkopplad

Förutom att vara orolig några timmar, dagar och veckor efter att ha gett upp sociala medier kan du också känna dig ensam eller bortkopplad. När allt kommer omkring är en av de största attributen för sociala medier hur ansluten det får oss att känna. Sociala medier är ett utmärkt verktyg för att hålla kontakten med vänner och familj, lära sig och utforska nya hobbyer / intressen och hitta en gemenskap av likasinnade människor, Erika martinez , berättar en licensierad psykolog i Miami, Florida Parad . FOMO, eller rädsla för att missa, är också ett verkligt svar.

Den goda nyheten är att det finns andra sätt att hålla kontakten. Texter, e-post och telefonsamtal är fantastiska. Onlineklubbar och supportgrupper är ett trevligt sätt att träffa likasinnade människor, och det finns ingen ersättning för en bra personlig träff, naturligtvis när det är säkert.

Relaterad: 40 sätt att hålla sig sociala under koronaviruskarantänen

Din mentala hälsa kommer att förbättras

Medan du kan känna missnöje strax efter att du slutat på sociala medier är sanningen att logga ut (eller av) till nytta för din mentala hälsa . Faktiskt, många studier har visat en direkt korrelation mellan depression och överdriven användning av sociala medier. Användning av sociala medier har kopplats till ökade nivåer av ångest och depression, säger Dr. Oz till Parade, särskilt i tonårspopulationen. A 2019-studien av mer än 6500 12- till 15-åringar i USA fann att de som tillbringade mer än tre timmar om dagen med sociala medier kan ha en ökad risk för psykiska problem.

Om du är nervös, nere eller utbränd kan det vara dags att gå bort från sociala medier - och skärmen.

Du kommer att sova bättre

Från livsstressorer och ansvar till ett fullständigt (och ofta överflödigt) arbetsschema får de flesta av oss inte tillräckligt med sömn. Men visste du att sociala medier och skärmtidsanvändning kan påverka hur många Z du får? Det är sant. Det blå ljuset från våra enheterstör sömnen. Vad mer, individer som kolla deras sociala medier ofta har ofta större sömnstörningar. För att bekämpa detta, stäng datorn, lägg ner telefonen och logga ut. Du kan också slå på telefonens inställning för stör ej varje natt.

Du kommer att bli mer produktiv

Tappade du någon timme att bläddra igenom sociala medier? Vad sägs om 15 minuter? Många av oss har det. Det är lätt att gå vilse online. Men Amy Morin, LCSW , berättar Parad att många människor mår bättre när de får sin tid tillbaka. Att bläddra i några minuter här kan ge upp till timmar varje dag, säger hon. Men när mina klienter ger upp sociala medier känner de sig friare och mer produktiva.

Du kommer att känna dig mindre stressad

Minskade nivåer av ångest och depression är bara en psykisk fördel med att sluta sociala medier. Faktum är att den tid du spenderar på dessa webbplatser är direkt relaterad till huruvida du känner dig stressad eller glad. Att sluta sociala medier kan låta dig njuta av de saker du har och känna dig tacksam för dessa istället för att fokusera på det du inte har, säger Martinez, vilket sociala medier (oavsiktligt) tillåter oss att göra. Kortisolproduktionen tenderar också att minska, vilket gör att du blir lugnare och mer fokuserad.

Din förtroende kan se en boost

Som vi redan har nämnt är sociala medier något av ett tveeggat svärd. Det gör att vi kan hålla kontakten med andra men det håller oss också uppkopplade 24/7 - vilket kan vara problematiskt i sig. Men genom att lämna sociala medier är det mindre troligt att man jämför sig med andra eller vill ha nästa senaste trendiga produkt, förklarar Martinez. Man är mindre benägna att få FOMO-ångest också, och om man lämnar sociala medier kan man kultivera bättre relationer med människorna omkring dig. Det kan också låta dig njuta av de saker du har och istället för att fokusera på det du inte gör, vilket ökar ditt självförtroende och din allmänna känsla av välbefinnande.

Din hållning kommer att förbättras

Även om det kan verka konstigt att nämna förbättrad hållning i förhållande till sociala medier, kan nedskärning av mobiltelefon och datoranvändning göra underverk för nacken och ryggen. När vi går på sociala medier från våra telefoner och enheter antar vi tyvärr en slumrad position, berättar Dr. Oz Parad . Våra axlar dras framåt och ryggen är inte rak, och den dåliga hållningen kan anstränga rygg- och nackmusklerna. Det kan också bidra till huvudvärk.Den goda nyheten är att dålig hållning kan korrigeras, lätt och smärtfritt, med stretch- och förstärkningsövningar och en förändring av vår dagliga rutin.

Relaterad: Vad är nördhals?

Ögonbelastning kommer att minskas

Medan sociala medier - i och för sig - inte är orsaken till ansträngda ögon , att spendera överdriven tid på din dator, mobiltelefon och / eller andra enheter kan orsaka synproblem. Enligt Kraff Eye Institute påverkar digital ögonbelastning cirka 50 procent av datoranvändarna. Och DES kan orsaka ett stort antal problem, inklusive huvudvärk, suddig syn, torra ögon och nacke och axelvärk. För att minimera effekterna av DES bör du logga ut från datorn - och ut ur sociala medier.

Hälsosamt nyhetsbrev

Du kan bli mer anpassad till känslor

En av de mest överraskande fördelarna med att sluta sociala medier är dess effekt på våra känslor och hur vi förstår känslor. Avsluta sociala medierkan också hjälpa dig att läsa känslor bättre, förklarar Morin. Många studier har funnit att sociala medier stör vår förmåga att hämta sociala ledtrådar och subtila emotionella uttryck. Att ta en paus från sociala medier gör att dessa färdigheter kan återvända. Det kan också hjälpa till med emotionell reglering.

Därefter är här allt du behöver veta om textterapi.

Källor

• Dr. Mehmet Oz , TV-personlighet, hjärt-kirurg och professor vid Columbia University
• Erika Martinez, en licensierad psykolog i Miami, Florida
• Amy Morin, LCSW
• Journal of Clinical Psychology : Inget mer FOMO: Att begränsa sociala medier minskar ensamhet och depression
• Johns Hopkins University : Teen Social Media-användning kan öka risken för psykisk hälsoproblem
• Förebyggande medicin : Föreningen mellan sociala medier och sömnstörningar bland unga vuxna