40 sätt att upprätthålla sociala band under koronaviruskarantänen

För vår Healthy Now-undersökning 2019 samarbetade Parade med Cleveland Clinic för att ta reda på hur människor anpassar sina dagliga rutiner för att passa #NewNormal som skapats av COVID-19-pandemin. Kolla in resultaten av vår undersökning.

Människor längtar efter social interaktion, men en koronaviruskarantän är inte precis det bästa sättet att tillgodose det - eller är det? Experter noterar att under denna tid av social distansering och vistelse i, behöver du inte låta dina relationer spruta. Faktum är att 78% av de tillfrågade svaret sa att även om det var svårt att karantäna fick dem att värdera sina relationer mer, och 24% sa att de kämpade med känslor av ensamhet och isolering Lyckligtvis finns det många sätt på vilka du kan hålla kontakten med din vänner och familj för att hålla relationerna starka och ensamheten borta. Det kan bara kräva lite kreativitet.

Det är viktigt för vår hälsa, välbefinnande och stressnivåer att vi inte förväxlar den nödvändiga fysiska distansen med social isolering, förklarar Sally Anne Carroll , till liv och karriär återuppfinning coach, Portland, Oregon. Vi behöver alla varandra och att upprätthålla våra sociala förbindelser så mycket vi kan är ett måste för att fungera bra genom denna kris.

Här är 40 förslag på hur du kan hålla festen igång - säkert - medan du gör din del för att hjälpa till att innehålla viruset.

40 sätt att vara sociala under koronaviruskarantänen

1. Håll kontakten: Social distansering, säger Heather Cosimin, docent i psykologi vid College of Arts & Sciences vid Johnson & Wales University, betyder inte att du ska stänga av dig själv. Fortsätt att kontakta vänner och nära och kära via sms, e-post och telefon, tillägger hon.

Relaterad:Kärlek i Coronavirusens tid - 6 tips för att skydda ditt äktenskap medan du sätts i karantän

2. Fira milstolpar med en virtuell hangout: Min vän, Matt Bordofsky, fyllde 42 år idag och cirka 29 vänner (och deras hundar) dök upp via Zoom att fira med honom, säger Keren Poznansky, publicist i Los Angeles. Hon noterade att denna fest firade vänner från hela världen - den längsta personen var från Litauen. Festen, säger Poznansky, började klockan 20:30. Vi hällde några drycker och rostade födelsedag pojke. Vi fick varandra att skratta genom att sätta upp våra favoritvintagefoton av timmanen som bakgrund från 80-, 90-talet etc. Vi sjöng alla födelsedagar och han blåste ut ljusen på sin kommissionär Gordon Batman '89-tårta, delar hon. Matt höll ett tal, han tackade alla för att de kom, vi hejdade alla och det slutade runt 21

3. Håll koll på din träningskompis: Träning med vänner, föreslår Stephanie Newman, doktor, psykolog, psykoanalytiker och författare till Barbarer vid PTA . Om ensam träning är en downer, ställ in en gemensam tid för att träna yoga eller cardio genom videokonferens, säger hon.

Relaterad: Hur man spelar hushållsspel

4. Dela en skål med en virtuell happy hour: För att hålla jämna steg med sitt nätverk träffar Renee Paczkowski, administrativ assistent i Troy, Michigan, vänner för planerade virtuella lyckliga timmar. Två av mina vänner och jag brukade regelbundet gå till trivia eller lokala bryggerier, men hade inte haft chansen på det senaste eftersom livet blev för upptagen. Och eftersom vi alla arbetar hemma i viss utsträckning, och det inte går att gå ut, föreslog jag att vi skulle ha en virtuell happy hour över antingen FaceTime (vi har alla iPhones) eller Hangout, säger hon. Den första är planerad till fredag ​​och för Packowski kommer drycken att vara whisky.

Relaterad: Här gör alla destillerier handdesinfektionsmedel istället för sprit

5. Var extra grann: Anslut till grannarna genom att ta lunch eller middag till botten av din uppfart, din veranda, däck eller annan säker avståndsplats och vinka till varandra, rekommenderar Carroll. Hon säger att även om många av våra stadsdelar ser ut som spökstäder, kan det vara tröstande att veta att vi alla är här, gör det bästa av en svår situation och minskar känslan av isolering.

6. Lär varandra en ny skicklighet: Sarah Agajanian, en konstnär i Los Angeles, loggade nyligen in på FaceTime för att hennes vän, Michele Hodeda, skulle leda henne i en matlagningskurs. Hon lärde mig hur man gör svamp och tacos av valnöt. Hon är en fantastisk kock. Och det var en så cool upplevelse! säger hon och skämtar med att medan kocken förberedde sig för att undervisa såg studenten och hoppade ropade i sitt parkeringsgarage. Det fick tiden att gå snabbt och kändes verkligen som en fullblåst hangout-session, tillägger Agajanian.

7. Volontär från fjärran: Om du letar efter sätt att ge tillbaka medan du blir involverad med andra föreslår Newman att du startar utmaningar med vänner. Identifiera de i nöd och samla in pengar. Eller starta en rörelse: Kör trafik till en Facebook-sida eller sociala webbplatser som är inrättade för att tacka förstasvar av - vårdpersonal, säger hon. Newman tillägger att det här kan vara en bra tid att skicka lite kärlek till dem som befinner sig i frontlinjen för att bekämpa koronaviruset. Varje person kan ta ett foto eller filma en applåder med ett tackmeddelande och vidarebefordra det. Det är kliché men att hjälpa någon annan får oss att må bra, förklarar hon.

Relaterat: Djupa andetag - Hur man håller sig lycklig och undviker Coronavirus-ångest vid social distansering

8. Ta veckomöten till den virtuella världen: Min körlärare Greg Delson leder en samhällskör där vi träffas varje tisdag och vi hade vår första virtuella körsession denna vecka. Vi bestämde oss för att det fortfarande är ett trevligt sätt för vårt samhälle att hålla kontakten och göra det vi älskar mest - sjung! säger Tanya Khani, aka Soulful Publicist. Hon tillägger att hon också har dykt upp i sin lärares virtuella sång med / variationsshow de senaste två nätterna och sjungit med honom. Det var själsnärande, avslöjar hon.

9. Byt ut några berättelser med en online-community: För att komma igenom ensamheten med låsning av koronavirus, Jennifer Brody, författare till Th e Continuum Trilogy , vänder sig till stöd från hennes onlineförfattargrupp, BookPod. Vi har ett nyhetsbrev och pågående community. Vi kan starta några virtuella workshops också under den här tiden. Det har blivit ett riktigt stöd, säger hon.

10. Möt för en nästan personlig måltid: Min mamma, bror och jag satte oss i separata bilar och parkerade på en öde plats vid stranden för att ha en picknick! Vi kunde vinka, se varandra och prata (typ av) ansikte mot ansikte, säger södra Kalifornien-baserade musiker, Ariana Savalas. Hon skämt att under denna tid medan hon åt på chips och läsk var hundarna förvirrade, men åtminstone var det något!

11. Gör några roliga framtidsplaner med kompisar: Du drar inte iväg till Europa när som helst men varför inte sätta ihop din drömresa med dina favoritreskompisar. Att planera resor eller lokala utflykter som du vill göra tillsammans när krisen är över är ett bra sätt att utnyttja förväntan och positiva känslor, säger Carroll. Dröm upp vilka restauranger du ska äta på och vad du kommer att äta, de viktigaste landmärkena att se och alla utflykter som du vill börja när du är utanför staden. Resan väntar på dig när koronaviruspandemin dör.

12. Engagera dina barn: Jag har organiserat FaceTime 'play dates' med mina döttrars vänner, säger Paula Hoss, grundare och VD för Cln & Dirty Natural Hudvård . Varje dag, säger hon, behandlas hennes barn på ett överraskningssamtal med en vän eller familjemedlem. De får tre ledtrådar om vem det är och de har älskat att gissa vem som är nästa.

Relaterad: 20+ bästa matleveransappar som hjälper dig genom Coronavirus-pandemin

13. Hedra din månatlig bokklubb : Du har till sist läste boken och den här månadens grupp avbröts. Nu då? Glida in i dina mysiga tofflor och vara värd online, säger Ellen Wasyl, en livsledare på Executive Privat-schweizisk välbefinnande i Connecticut. Hon föreslår att man använder en plattform som Zoom, Google Hangout eller Skype för att ordna mötet. Och det här är ett bra sätt att diskutera något annat än coronavirus .

14. Lär känna dig själv med gammaldags brevskrivning: Ge och ta emot, ja tack! Om du inte har materialet till hands eller inte kan komma till postkontoret för frimärken och utskick finns det alternativ online, säger Wasyl. Hennes personliga favoriter? Postable och Greetabl .

15. Upptäck dina förbindelser från det förflutna. Ring dina förlorade kusiner, vänner, kollegor, kollegor, klasskamrater som har varit på baksidan av ditt liv i några år. Ha återföreningar! Någon kommer gärna att höra från dig, säger Val Walker, författare till 400 VÄNNER OCH INGEN ATT RINGA: Breaking Through Isolation and Building Community . Detta, säger hon, kan ömsesidigt hjälpa till att lindra ångest och ensamhet, liksom att skapa ett roligt och hjärtvärmande sällskap. Du kan antagligen Skype eller videokonferens ditt besök - men åtminstone ringa dem, tillägger Walker.

16. Värd a virtuell spelkväll: Ställ upp några vänner eller par och bryta ut ett trivia-spel, säger Wasyl. Gör dina egna snacks, gör dina egna drycker redo, dela upp i lag och gör ditt bästa för att erövra.

Relaterad: De 22 bästa onlinespelen att spela med vänner

17. Få snygg: En annan idé, säger Walker, är att göra personliga presenter och tankeväckande kort till nära och kära. Bli snygg med målningar, dekorerade lådor, handpärlade smycken, kuddar, stickat slitage, täcken, barndockor, kläder och tyg, dekorerade med tygmarkörer, föreslår hon. Pinterest är full av roliga hantverksidéer för familjer, barn, seniorer. Ta foton och skicka dessa också. Walker förklarar att hantverk, praktiska projekt och konst, klotter och målarböcker är mycket helande och lugnande för ångest.

18. Gör ett lunchdatum: Välj en dag och tid för att nästan äta lunch tillsammans en gång i veckan, säger Dr. Amanda Holdsworth, chef för PR och varumärkesstrategi för Reink Media Group i Royal Oak, Michigan, som har gjort detta med sina vänner under Google Hangouts Meet de senaste tisdagarna. Hon deltar också i virtuella kaffesessioner med kollegor. Nyligen blev jag otroligt tråkig när min familjs drömresa till Köpenhamn avbröts. Men en av mina kollegor föreslog att vi tog vårt morgonkaffe tillsammans via Hangouts nästa dag, precis som vi skulle göra om vi var på kontoret. Det hjälpte verkligen mitt mentala och känslomässiga tillstånd! avslöjar hon.

19. Dansa ut det tillsammans: Melissa Drake, författaren till TranscenDANCE: Lärdomar från att leva, älska och dansa och en livcoach var nyligen värd för hennes första virtuell dansfest för att hjälpa andra att kommunisera och dansa. Mid-Week Dance Day - Quarantine Style var ett utmärkt sätt för hennes nätverk att komma ihop för att bokstavligen skaka av det.

Relaterad: 30 målarbok för vuxna för att hålla dina händer upptagna och lätta

20. Familjetid: Silvia M. Dutchevici, president och grundare av Critical Therapy Center i New York City, säger att en koronaviruskarantän kan vara den perfekta tiden att samla familjen tillsammans för en mysig tid tillsammans. Projekt som: konst och hantverk, teckning, läsning eller till och med att titta på en film tillsammans och sedan diskutera, det kan kännas mindre läskigt, förklarar hon. En annan bra aktivitet att göra med din klan, per Dutchevici, är att tänka på sätt som du kan hjälpa till - antingen lämna konserverad mat till en granne eller frivilligt gå en promenad med en ensam vän eller granne medan du håller avstånd. Dessa handlingar av vänlighet, säger hon, kommer att få oss att känna oss anslutna till varandra och i slutändan mindre ensamma.

21. Krossa ditt nätverk och dela dina favoritfilmer, spellistor, böcker, podcaster och bloggar: Sedan säger Walker att följa upp genom att prata om den delade upplevelsen via telefon - Massor av människor älskar att prata om en ömsesidigt inspirerande och favoritfilm eller bok tillsammans. Eller skapa en Facebook-chattgrupp för att prata om de saker som hjälper oss alla att hålla fast vid dessa tider.

22. Anslut till likasinnade individer för att diskutera intressen och upplevelser: Prova en app av forumet som ansluter dig till en grupp av dem i samma skor. Jordnöt, till exempel ger mammor ett säkert nätverk och ett öppet dialogutrymme. Och om du gillar växtbaserad mat kan du gå med i en gemenskap som Veganrecept för nybörjare .

Relaterad: Bästa gratis livestreaming-träningspass

23, få gänget ihop – virtuellt: Låt inte coronavirus hindra din grupp från att fortsätta att binda. Khani och hennes flickvänner har hittat ett nytt sätt att ansluta genom att schemalägga flickagäng veckovisa videosamtal. Det är en tid med stöd och att höra varandra och dela nya insikter om vad som verkligen händer med oss ​​känslomässigt och andligt medan vi är på denna nya resa tillsammans, säger hon.

24. Håll dina supportgrupper igång: Om du har räknat med en veckogrupp eller en månatlig supportgrupp för att få dig igenom de svåra tiderna, kommer du troligtvis behöva det mer än någonsin mitt i all koronaviruspanik. Prata sålunda med grupparrangörer för att få möten som AA, NA, Al-Anon, stegstudier, kyrkogrupper, etc. ställa in virtuella möten. Detta säger Jessica Tate, den regionala kliniska chefen på Landmark Recovery , kommer att bidra till att begränsa interaktionen personligen, samtidigt som de fortfarande får fördelarna med social interaktion.

25. Kom utomhus: Vandring och promenader är bra, så länge du håller ett 6-foto avstånd från omgivningen. De AllTrails appen hjälper till att ansluta användare till lokala spår, något som kan hjälpa oss alla att känna oss lite mer normala just nu, säger Suzanne Bartlett-Hackenmiller en integrativ medicinläkare och OBGYN. Dela nya favoritvandringar med utomhusvänner och utmana dem att prova samma, samtidigt som du ger rekommendationer till andra som har fått sitt officiella godkännandestämpel.

Relaterat: 5 saker du kan göra för att hjälpa dina barn (och du!) Anpassa sig för att hålla sig hemma - och hur man pratar med dem om Coronavirus

26. Planera samma aktiviteter med dina vänner : Min vän, Briana, och hennes söner ritade bilder av leprechauns för St Patricks Day . Briana skickade ett foto till mig och min vän Marisa om deras familj som innehar de färdiga skapelserna. Hon skickade oss också länken till YouTube-videon ”How to Draw a Leprechaun”, säger Ali Wenzke, den Chicago-baserade författaren till Konsten att lyckligt flytta . Inspirerad av aktiviteten avslöjar Wenzke att hon och hennes barn sedan tog en tur med att rita leprechauns, som de sedan inspirerades att dela. Vi skickade bilder till varandra och det kändes så bra att vara ansluten, minns hon.

27. Tillbringa meningsfull teknikfri tid med människorna du bor med: När lade du sist bort telefonen och tittade på en film med din betydande andra? Eller stängde av telefonen och färgade med ditt barn? Använd den här tiden för att koppla från teknik och spendera tid ansikte mot ansikte med människorna omkring dig, säger Chad Brandt, doktorsexamen , en klinisk psykolog vid Houston OCD-programmet.

28. Bli tacksam med ditt samhälle: När Coronaviruspandemin började såg jag hur många som var rädda och bestämde mig för att jag skulle börja en 14 dagars tacksamhetsutmaning på Facebook eftersom en av de största motgiftarna att frukta är tacksamhet, säger Jocelyn Kuhn, en certifierad övergångslivscoach och författaren av Blomstrar genom övergångar . Hon konstaterar att i slutet av den första dagen var det 150 personer i gruppen. Nu får jag interagera med människor varje dag i 14 dagar som antingen är likasinnade och letade efter något positivt att vara en del av, eller som behöver stöd och letade efter en plats att hitta hopp, tillägger hon.

29. Glöm inte dina medarbetare : Medan många av oss har skickats ut till jobbet hemifrån kan du känna dig isolerad och avskuren från ditt vanliga vattenkylarsamtal. Därför Krista Neher, VD för Boot Camp Digital , föreslår att du skapar ett videomöte med din kollega. Vi tar för givet hur mycket vårt arbetsliv är en del av vårt sociala liv. Att 'se' människor gör stor skillnad så försök med ljud istället för video, rekommenderar hon.

Relaterad: 25 bästa inlärningsappar

30. Skicka inlägg om dina lokala småföretag: Många företag slår hit just nu och sociala medier är ett kraftfullt muntligt verktyg. Således Mae Karwowski, grundare och VD för marknadsföringsbyrån influencer, Självklart , föreslår att du använder dina sociala mediekonton just nu för att göra lokala rekommendationer till en vän eller familj. Skicka om en bra leveransmeny på en familjeägt restaurang, uppmuntra människor att köpa presentkort till din favoritbutik, eller skicka inlägg om din frisör så att de fortfarande har en hänvisning även när saker väntar. Be ditt nätverk också om hänvisningar. Detta kommer att ge alla något att se fram emot när saker kommer tillbaka och löpning om igen.

31. Ta din hund på promenad: Att gå ut för att träna och frisk luft är inte bara bra för dig fysiskt utan det ger möjligheter att interagera med andra (från ett säkert avstånd). När du promenerar genom ditt grannskap, prata med dina grannar medan du är 6 meter bort. Fråga dem hur det går. Och om du ser äldre människor som kan ha problem med att komma ut, gör en särskild ansträngning för att ta reda på hur de mår, säger Jeanne Hurlbert, doktor, ordförande för Hulbert Consulting och datadirektör för Smart rådgivning i Baton Rouge, Louisiana.

32. Anslut till ditt utomeuropeiska besättning: är den bästa tiden att komma i kontakt med vänner eller familj utomlands. Mike Hanski, en lärare och online-handledare för gymnasieelever med Bid4Papers , förklarar att livet blir upptagen och att komma ikapp med dem utanför din tidszon kan vara en utmaning. Men nu när ni båda är troliga i husarrest föreslår han att man tar chansen att komma ikapp och prata. Ni kommer båda var tacksam att ha haft denna möjlighet, förklarar han.

33. Prova något nytt: Under koronaviruspandemin och vårt nuvarande tillstånd av uppmuntrad och / eller mandat karantän är det en perfekt tid att prova något nytt, säger Jay Shifman , en beroende och mental hälsa talare, författare, konsult och advokat i Daniel Island, South Carolina. Jag var tvungen att avbryta en workshop som jag ledde, så jag flyttar den online och bjuder in en annan ledare att gå med, säger han. En komikervän och jag ska starta ett dagligt Trivia-spel på Instagram Live för att underhålla människor och ge människor en chans att känna sig anslutna och sammanflätade med andra medan de ligger i karantän. Var inte rädd, säger Shifman, att använda den här tiden för att bli kreativ eftersom vi alla experimenterar med att hitta sätt att fortsätta vårt arbete och få kontakt med andra!

34. Gör några femårsplaner: Under denna tid av hunking inuti, Kathryn Ely , en biträdande licensierad rådgivare, tränare och podcaster, föreslår att du kommer tillsammans med din partner och pratar om framtiden. Skapa en en-, fem- och tioårsplan, säger hon och tillägger att hopp och drömmer för framtiden kommer att hindra dig från att bli alltför fast i vad som händer just nu och hjälper dig att komma ihåg att detta också kommer att passera.

35. Gå på bio tillsammans: Välj en film för att strömma och skapa ditt eget lilla klockparty på sociala medier. Bjud in vänner och tweet kommentarer om shower när du tittar på dem, föreslår Dr. Richelle Whittaker, en pedagogisk psykolog, mentalvårdsterapeut i Houston, Texas. Eller hoppa bara på telefonen, Skype eller FaceTime med andra när du är filmer. Det är anslutning via ett annat medium, säger hon.

36. Netflix och slappna av tillsammans: Det finns ett Google Chrome-tillägg som låter dig titta på Netflix med andra människor genom att använda din egen personliga inbjudningslänk, säger Lindsay Musgrove, en certifierad peer-specialist i Houston, Texas. För att göra detta, säger hon, behöver du Google Chrome och Netflix Party-tillägget via Google Chrome-butiken i samma webbläsare. Installera det, så kan du titta på Netflix med någon långväga, samt ha ett särskilt personligt chattrum med dem. Det kan tyckas att de är långt borta, men det betyder inte att du inte kan Netflix och Chill från varandra.

Relaterad: Alla tv-serier och filmer du behöver för att titta på Netflix innan de lämnar

37. Dela dina kunskaper med världen virtuellt: Jessica Meyrowitz hjälper andra att lära sig att sticka och slappna av via sin nyskapade virtuella Yummy Mindful Stickning Jag erbjuder gruppseminarier via videokonferenser, säger hon och noterar att detta gör det möjligt för deltagarna att vara socialt avlägsna och fortfarande vara anslutna. Jag instruerar deltagarna varje steg på vägen och de kan umgås med de andra videokonferensdeltagarna, säger hon.

38. Ta dig lite tid att spela : Danielle Maack, doktorsexamen, en licensierad klinisk psykolog med licensierad klinisk psykolog med Delta Höstrådgivning , utmanar de som stannar hemma att engagera sin partner eller familj (eller via videokonferenser om de är i karantän ensam) att komma i kontakt med sina konstnärliga sidor. Ge dig själv tillstånd att prova det nya receptet, skapa lite lekdeg och skapa en ovärderlig skulptur. Ta fram den gitarr du köpte förra året och svor att du skulle spela och faktiskt spela. Sjung tillsammans! hon säger. Att vara aktivt kreativ, tillägger Maack, kan hjälpa till att sakta ner det dagliga trycket, öppna en dörr för att experimentera, erbjuda möjligheter att få kontakt med andra om nya upplevelser och ge dig en ursäkt för att 'spela', även i svåra tider.

Parade Daily

39. Starta en trädgård med din familj : Trädgårdsskötsel är ett bra sätt att binda, och det har också visat sig minska ångest, förklarar Viktor Sander, en rådgivare på. SocialPro , i Göteborg, Sverige. Han föreslår att du samlar din familj och frågar alla vad de vill växa - det kan vara något ätbart, vackert eller roligt. Beställ frön online. Detta, säger han, ger er alla ett gemensamt syfte, en känsla av personlig stolthet och gör er till en starkare familj.

40. Dela copingstrategier med sociala nätverk: Maggie Lee Baker, ett litet företagare i Magali Designs bestämde sig för att vara värd ett Zoom-samtal varje vecka med hennes Facebook-nätverk. Det här är lite av ett socialt experiment för att se vem av mitt Facebook-nätverk av 773 vänner som skulle svara på mitt inlägg och be om ett virtuellt Zoom-samtal för att diskutera hur vi alla klarar den nuvarande verkligheten, säger hon. Ämnen som att arbeta hemifrån, att byta recept, hålla barnen upptagna och inte krypa uppför väggarna och hur människor hanterar vård av sin mentala hälsa ligger på bordet, säger Lee Baker. Vad vi inte kommer att diskutera är ämnen som politik, Covid-19-symtom, läskig statistik eller något annat som vi kan hitta i nyheterna. Jag vill hålla upplyftande, konstruktiv och personlig, förklarar hon. Den första sessionen är planerad till torsdag och kommer, per Lee Baker, att inkludera människor från alla samhällsskikt - från gamla medarbetare till barndomsvänner till familj i Kalifornien, North Carolina och Hawaii. Jag kommer att avsluta samtalet och be varje person att begå en liten vänlighet under den kommande veckan för att rapportera om.

Nästa, 7 saker att göra om du får slut på toalettpapper.