Hur man upptäcker tecknen på datorns ögonbelastning - och sex sätt att hitta lättnad snabbt

Våra skärmar underhåller oss, informerar oss och ansluter oss till världen. Men vad kostar våra ögon? Det är ingen överraskning att våra ögon anstränger sig hårdare än någonsin för att bearbeta den dagliga översvämningen av digitalt innehåll, från att limmas till våra datorer på jobbet, till att bläddra i våra nyhetsflöden varje chans vi får, och sedan avveckla med våra favorit-tv-program, video spel och e-böcker.

Enligt en senaste Nielsen-rapporten, den genomsnittliga amerikanen tillbringar nu majoriteten av hans eller hennes vakna timmar (över 10 timmar om dagen) med att ägna sig åt digitalt innehåll. Och med den mängden skärmtid är det inte konstigt varför människor letar efter lättnad för datorns besvärande effekter ansträngda ögon .

Vilka är symtomen på datorns ögonbelastning?

Datorögonbelastning, ibland kallad datorvisionssyndrom eller helt enkelt digital ögonbelastning, beskriver ögon- och synrelaterade problem relaterade till elektronisk skärmanvändning. Dessa symtom inkluderar:

1. Torra ögon
2. Ögonirritation
3. Huvudvärk i ögat
4. Ögon ryckningar eller ögonlockspasmer
5. Suddig eller dubbelsyn
6. Yrsel

Vad är orsakerna till ögonbelastning?

Många symtom på ögonbelastningen orsakas av en kombination av faktorer som i grund och botten tvingar dina ögon att arbeta hårdare än de måste, säger Craig See , Läkare, ögonläkare vid Cleveland Clinic Cole Eye Institute . Dessa orsaker inkluderar:

• Dålig belysning eller bländning på skärmen
• Okorrigerade synproblem, som att behöva glasögon
• Dålig hållning eller position på skärmen
• Andra faktorer som bidrar till torrhet i ögat vid baslinjen

När det gäller torrhet i ögonen säger Dr. See till exempel att många redan har en viss torrhet som förvärras av datoranvändningen.

En anledning är att du inte blinkar lika mycket när du fokuserar på en skärm, säger han. Blinkande är viktigt för att rengöra och fukta dina ögon. Men medan den genomsnittliga personen blinkar ungefär 20 gånger i minuten i vila, faller den hastigheten till bara fyra till fem gånger i minuten medan han stirrar på en skärm. Ögonstammarrelaterad torrhet kan också orsaka ryckningar i ögonlocket.

Relaterat: Håll ögonen friska med dessa vanliga synförändringar

Hur länge håller symtomen i ögat påfrestningar?

Det finns inget magiskt nummer, säger Dr. See. Svårighetsgraden och varaktigheten av symtomen kan variera från person till person. Men generellt sett, om dina symtom - särskilt torrhet - orsakas av datorns ögonbelastning, borde de lösa sig över natten. När du står upp på morgonen är det då dina ögon ska vara som bäst, säger Dr. See.

Hur man behandlar ögonbelastning

Att minska skärmtiden kan vara det bästa (och mest uppenbara) sättet att minska din digitala ögonbelastning. Men när vi inte uppfyller detta mål, här är några andra sätt att hitta ögonbelastning.

1. Vet när du ska använda glasögon kontra kontaktlinser

En av de viktigaste orsakerna till ögonbelastning är att du inte har rätt recept för dina glasögon eller kontaktlinser eller inte har dem alls när du borde, säger Dr See.

Speciellt om du har dubbelsyn eller ömhet när du tittar på en skärm, kontrollera dina ögon av din läkare, säger han.

Du bör också vara medveten om att dina synbehov kan förändras under hela dagen. Många människor som bär kontaktlinser upplever till exempel viss torrhet vid baslinjen som försämras genom att läsa på en skärm, säger Dr. See. Om du bär kontakter rekommenderar jag att du använder dagliga linser och också har ett bra par glasögon så att om dina kontakter börjar stör dig under dagen, kasta bara ut dem och byt till glasögon.

Synbehovet förändras också när vi blir äldre. Nära syn - eller vår förmåga att se saker på nära håll - minskar med åldern. Över 40 års ålder förlorar vi vår förmåga att rymma, vilket innebär att vi ändrar linsformen i våra ögon för att få fokus in, säger Dr See. Så en annan orsak till belastning kan vara att du behöver läsglasögon eller glasögon med en bifokal lins.

Relaterat: 5 sätt att hjälpa till att minska risken för AMD-progression

2. Korrigera vad du kan i din visningsmiljö

Är du alltid kall på ditt kontor? Du kanske inte ens inser att luften som blåser i din arbetsyta, oavsett om det är värme eller luftkonditionering, kan bidra till din torrhet i ögonen. Om det är möjligt, försök att undvika eller minimera hur mycket luft som blåser mot dina ögon när du tittar på en skärm.

Men om du inte har kontroll över ditt kontors termostat finns det många saker du kan kontrollera om förhållandena för din skärmanvändning. I grund och botten, ju lättare du gör det att läsa något på skärmen, desto mindre tröttande blir det för dina ögon, säger Dr. See.

Minimera mängden bländning på skärmen genom att minska källorna till eventuellt viloljus, till exempel ett soligt fönster eller hårda takbelysning. Du kan också justera inställningarna på din dator för att göra texten större och främja en högre kontrast.

Det är mycket lättare för ögat att läsa saker i svartvitt kontra grått och gult, till exempel, säger Dr. See.

Och gör naturligtvis som din mamma sa till dig och sitt upprätt. Bra hållning hjälper avsevärt att minska skärmrelaterade nack- och ryggsmärtor. Människor som använder sina telefoner tenderar ofta att ha mycket dålig hållning eftersom de ser rakt ner och nacken är ständigt böjd, säger Dr. See.

Men titta inte för långt upp, varnar han. Idealiskt, när du läser på en skärm, bör den vara cirka 20 tum från ditt ansikte och vinklad på eller något under ögonen.

Relaterad: Att se blinkande lampor kan innebära att du upplever 'Kalejdoskopvision' - Så här är det kopplat till migrän

3. Ge dina ögon lite TRC — tårar, vila, komprimera

Även om blinkande är det bästa sättet att återfukta dina ögon naturligt, är det orealistiskt att öka din blinkhastighet när du använder en skärm eftersom du hela tiden måste tänka på det, säger Dr. See. Försök istället använda konstgjorda tårar när torrhet slår till. Konstgjorda tårar, som finns tillgängliga utan recept, är ögondroppar som hjälper till att lägga fukt på ögonytan.

Även om det kan vara orealistiskt att minska din dagliga skärmtid är det viktigt att ta täta pauser. En bra tumregel är 20-20-20-regeln, som rekommenderas av American Optometric Association: Var 20: e minut, titta bort från skärmen i 20 sekunder på ett objekt cirka 20 meter bort.

För att lugna ömhet i slutet av dagen kan varma kompresser för att slappna av ögonmusklerna hjälpa. Applicera antingen en mikrovågssäker varm / kall kompress eller en hemlagad kompress med en handduk och varmt vatten i ögonlocken före sänggåendet. Så länge du inte överhettas är det ganska säkert att göra och det hjälper många människor med torra ögon, säger Dr. See.

Relaterat: 5 saker du borde veta om dina ögon

4. Underskatta inte kraften i hälsosamma vanor

En välbalanserad kost, regelbunden träning och en icke-rökning livsstil - dessa hälsosamma vanor går långt för att hålla ögonen i toppform.

Viktiga näringsämnen, såsom lutein, vitamin C och E och zink, har visat sig öka ögonhälsan och minska risken för vissa ögonsjukdomar. Och försumma inte dina omega-3. Många experter föreslår att livsmedel som innehåller mycket Omega-3 fettsyror , som lax, nötter och frön, kan hjälpa till att producera tårar och lindra torra ögon. Plus, regelbunden träning och en diet med lågt tillsatt socker och stärkelse kan hjälpa avvärja diabetes , en ledande orsak till blindhet som kan förebyggas, säger Dr. See.

Avstå från att röka är ett annat viktigt sätt att skydda dina peepers. Rökning påskyndar grå starr, bidrar till torra ögon och kan leda till eller förvärra makuladegeneration, säger Dr. See.

Relaterat: 7 vanliga aktiviteter som kan skada dina ögon (och hur man slutar)

5. Glasögon med blått ljus kan hjälpa till, men inte på det sätt du tror

Blåblå glasögon eller datorglasögon har nyligen blivit en populär produkt, och många hävdar att de lindrar torra ögon och ögonbelastning, och förhindrar också potentiella synproblem relaterade till datoranvändning.

Men köpare se upp för vilseledande marknadsföring: Enligt American Academy of Ophthalmology , det finns inga bevis för att typen eller mängden ljus som kommer från datorskärmar orsakar ögonskada eller ögonsjukdom, och akademin rekommenderar inte speciella glasögon (som blå ljusglasögon) för datoranvändning.

Fördelarna med dessa glasögon har verkligen mer att göra med din sömn än med digital ögonbelastning, säger Dr See.

Även om blått ljus i sig inte är skadligt för dina ögon, tyder forskning på att det är en kraftfull hämmare av melatonin, hormonet som reglerar din sömncykel. I grund och botten lurar blått ljus din hjärna att vara aktiv och vakna längre. Och eftersom sömn är nödvändig för att återställa dina ögon så att de kan prestera som bäst, är det en bra idé att begränsa exponeringen för blått ljus minst en timme eller innan sänggåendet.

Så om du insisterar på att bläddra igenom dina sociala medier före sänggåendet kan det vara då blå ljusglasögon kan vara till nytta. Du kan också överväga att byta dina enheter till nattläge (de flesta enheter har det nu) och prova dessa andra tips för blått ljus.

Relaterat: Vilka solglasögon erbjuder det bästa ögonskyddet?

6. Kontrollera med din ögonläkare

Om du fortsätter att uppleva besvärliga symtom på digital ögonbelastning som inte verkar lösa sig över natten eller när du tar längre skärmavbrott, till exempel på helger, prata med din ögonläkare.

Om du har dessa problem med ögonbelastning är det bra att börja med konstgjorda tårar och heta kompresser och göra några enkla justeringar, men om det kvarstår, gå till din ögonläkare. Det kan vara något så enkelt som att uppdatera dina glasögon eller hämta dem om du behöver dem. Du kan spara mycket problem.

Undrar du vad du kan förvänta dig vid din tentamen? Använd dessa tips för att förbereda dig för ditt nästa ögonläkarbesök.

Källor

• Nielsen : NIELSEN TOTALA ÅRSREDOVISNING: Q3 2018
• American Optometric Association : Kost och näring
• American Academy of Ophthalmology : Är datorglasögon värda det?