På Noom-dieten? Här är 20 enkla näringsidégodkända matidéer

Det kan vara svårt att hålla reda på alla appar och dieter där ute som lovar att hjälpa oss att kasta oönskade pund. En sak är dock säker: med över 50 miljoner användare, Noom är en av de populära apparna för viktminskning.

Enligt planens Chief Psychology Officer Andreas Michaelides, doktorsexamen , Noom är mer än bara en diet eftersom det är psykologibaserat för att hjälpa användare att göra hälsosammare val. Vår läroplan är starkt rotad i psykologi, men förutsättningen är enkel: Att hjälpa människor att identifiera hinder och utveckla positiva vanor gör att de kan leva efter liv de förtjänar.

Han tillägger att Noom hjälper användare att omformulera sitt tänkande så att de kan anta nya beteenden för att göra varaktiga förändringar. Att skapa ohållbara vanor är ett enkelt sätt att yo-yo fram och tillbaka på dina mål. När kosten slutar kryper gamla vanor tillbaka. I stället för att göra många saker olika varje dag, börja med en meningsfull handling och se till att du gör det bra innan du går vidare till nästa, förklarar Michaelides.

Hur fungerar Noom?

Av Michaelides beskrivning är det tydligt att Noom är mindre gammaldags diet och mer om att utveckla positiva vanor. Men hur fungerar det exakt?

Ett frågesport avgör din ideala Noom-plan med grundliga frågor som frågar om ålder, vikt, längd, familj hälsa historia, attityd till hälsa, och viktminskning kämpar tidigare. Efter frågesporten får du ett datum när du når din målvikt och får sedan en plan som kan gå i upp till ett år.

Noom innebär inte kaloriräkning och livsmedel klassificeras efter färg: Rött, gult och grönt. Gröna livsmedel uppmuntrar användarna att fokusera på frukt, grönsaker och fullkorn. Gula livsmedel inkluderar proteiner och bönor, men du måste fortfarande titta på dina portioner. Röd mat är kaloritäta livsmedel som nötter och desserter. Noom kommer att berätta hur många livsmedel som ska ätas från varje kategori dagligen.

Noom Vs. Viktvaktare: Vilket är bättre för dig?

Noom matlista

Brittney Parris, MS, RD, CDN på Culina Hälsa föreslår att du kontaktar din läkare innan du startar någon ny viktminskningsplan, inklusive Noom. När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, särskilt av medicinsk anledning, rådfråga en vårdpersonal om hur du ställer in din målvikt och medicinsk övervakning under din viktminskningsresa, säger hon. Se till att din målvikt är realistisk och lämplig. För dem med en komplex sjukdomshistoria eller historia av störd ätning kan medicinsk näringsterapi eller näringsrådgivning behövas för en mer individualiserad hälso- och viktmetod.

Redo att komma igång med Noom? Låt oss först titta på några av de livsmedel som faller under varje färgkategori:

Gröna livsmedel: Gröna livsmedel består vanligtvis av kalorier med lågt kaloriinnehåll och innehåller mat som spenat, broccoli, paprika, svamp, morötter, gurkor, jordgubbar, blåbär, äpplen och mer.

Gula livsmedel: Gula livsmedel är mer proteintunga och inkluderar livsmedel som quinoa, lax, kalkonbröst, svarta bönor, ägg, mager mjölk och mejeriprodukter.

Röd mat: Röd mat tenderar att vara högre i kalorier och inkluderar nötter och frön, nötssmör, torkad frukt, nötkött, fläsk , mejeriprodukter med mycket fett och mer.

Därefter har vi kommit med fem måltidsalternativ för frukost, lunch, middag och snacks som är RD-godkända.Exakta mängder beror på individuella kaloribehov, hälsohistoria och viktminskningsmål, anteckningar Beth Stark , Registrerad dietistnäring och dietkonsult - så se till att konsultera appen när du bestämmer dig för exakta mängder.

Relaterad: Vad är ketodieten och hur fungerar det?

Frukost:

1. Helvete toast med mosad avokado , färska tomatskivor och hårdkokta ägg.
2. Ägg-, tomat- och spenatomelett med fetaost och en skiva fullkornsskål.
3. Låg fetthalt grekisk yoghurt med rostade havrekluster. Du kan lägga till en skvätt honung med torkad frukt som aprikoser eller katrinplommon, säger Parris.
4. Havre över natten tillagad med havre, mjölk, proteinpulver och kryddor som muskot eller kanel för smaksättning. Tillsätt färsk frukt på morgonen.
5. Fullkornsvaffel med jordnötssmör, ett skivat äpple och en drizzle lönnsirap.

Lunch:

1. Tonfisk blandad med hummus , fullkornssmällare och en sidosallad med vinägrettdressing.
2. Grillad kyckling i en fullkorns pitaficka med lätt mayo, rostad röd paprika, spenat och tomater.
3. Rostade grönsaker i ett omslag med hummus, kikärter, kalamataoliver och fetaost
4. DIY grönkålssallad: Blanda grönkål, skivade päron, torkade tranbär, morötter, linser och toppa med ditt favoritprotein som tofu, kyckling, räkor, lågt natriumnitratfritt delikött, säger Parris.
5. Risskål med långkornigt ris, okra, grillad eller sauterad räka och gyllene tomater.

Relaterad: 19 hälsosamma lunchförberedelser

Middag:

1. Ris och ärtor, torsk tillagad med paprika, tomater och lök med sidosallad.
2. Laxfilé med olivolja, citronkilar och färsk dill, vitlök blomkålpotatis och citronrostat sparris.
3. Kokt farro med grillad kyckling, rostade tomater och blomkål, krispiga kikärter, hummus och fetaost.
4. Balsamico vinaigrette-marinerad fläsk- eller nötfilé med rostad sötpotatiskilar och broccoli.
5. Markkalkonburgare. Istället för tomatsås, prova tomatpuré eller stuvade tomater sauterade med örter och kryddor, föreslår Parris. Tillsätt i kikärtspasta och sauterade gröna bönor.

Hälsosamt nyhetsbrev

Mellanmål:

1. Mager grekisk yoghurt på en riskaka toppad med jordgubbar.
2. Jerky med lägre natrium
3. Skivade äpplen ströda med kanel och muskot, tillsätt en handfull nötter för extra protein eller dopp det i vanlig grekisk yoghurt.
4. Rostade mandlar, pistaschmandlar eller valnötter.
5. Krispig rostad edamame.

Nästa upp, här är 110 livsmedel du kan äta på Medelhavsdieten

Källor

• Andreas Michaelides, doktorsexamen. är Noom's Chief Psychology Officer och en klinisk psykolog.
  
• Beth Stark är en registrerad dietist nutritionist och Culinary Nutrition Consultantbaserad i Harrisburg, Pennsylvania.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN är en registrerad dietist med Culina Hälsa .