Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Det är inte bara kaffe! Här är 20 livsmedel som hjälper dig att bajsa



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Känner du dig lite säkerhetskopierad nyligen? Ingenting är mer obekväma (och frustrerande) än förstoppning —Särskilt om du inte vet vad som orsakar det.

Men här är de goda nyheterna: Om det inte finns en underliggande hälsoproblem, är det ofta så enkelt att få din tarmrörelse igen på rätt spår som att göra några kostförändringar. Ta en titt på dessa 20 livsmedel som gör att du bajsar (rekommenderas av experter!) För att få saker att gå igång.

Livsmedel som gör att du bajsar

Sötpotatis

Denna välsmakande grönsak är utmärkt för matsmältningssystemet. De flesta färgglada rötter och knölar (rödbetor, morötter, sötpotatis, gurkmeja och yams) är våra vänner - och sötpotatis är fylld med näringsämnen, Dr Sabine Hazan, läkare och skapare av ProgenaBiome och författare till Låt oss prata Sh! T , förklarar.


Sötpotatisen är en oerhört mångsidig grönsak som kan användas i många olika typer av rätter från förrätter, till förrätter, till desserter, säger Dr. Hazan. Jag blandar smaker och gör en fin gryta med sötpotatis, äpplen och nötter. Sötpotatis är en hög fiberkälla och låg i gasproduktion. De är också rika på vitamin A , vitamin B6 och kalium.

Päron

Päron är rika på fiber: Ett päron packar sex gram fiber, vilket motsvarar 21% av det rekommenderade dagliga värdet, Dr Niket Sonpal, läkare , säger internist och gastroenterolog. Det rekommenderade fiberintaget är cirka 25 till 30 gram per dag.

De innehåller också sorbitol. Sorbitol är en typ av kolhydrater som ofta finns i frukt och sorbitol drar vatten in i tjocktarmen, vilket stimulerar tarmrörelser.

Relaterad: Vad orsakar förstoppning? 8 skäl till varför du inte kan poppa, enligt läkare

Spenat

Spenat är en mycket bra källa till många olika vitaminer och mineraler, förklarar Dr. Hazan. Men rå spenat råkar vara mycket låg i fiber, vilket i sin tur innebär att din kropp kommer att ackumulera mer gas när du konsumerar den.

Jag älskar en bra spenatsallad, men med måtta, säger Dr. Hazan. Rå spenat innehåller mycket vitamin A, men att äta kokt spenat ökar absorptionen av vitamin A och E, protein, fiber, zink, tiamin, kalcium och järn. Viktiga karotenoider, såsom betakaroten, lutein och zeaxantin, blir också mer absorberbara.


Proffstips: Spenat kan sauteras i olivolja med vitlök och lätt saltas för en snabb maträtt. Koka i ungefär en minut efter att det börjar sjuda. Vissa människor strö det med parmesanost och andra rekommenderar att en citron pressas.

Katrinplommon

Dessa torkade plommon är fulla av näringsämnen som underlätta pooping .

Katrinplommon innehåller många naturliga sockerarter, som stimulerar tarmbakterier som gör att avföring lättare kan passera. De drar också vatten in i tarmarna, vilket skapar en tarmrörelse. Katrinplommon innehåller också klorogena syror, vilka är samma kemikalier som finns i ditt kaffe som orsakar att jag behöver känna känslan, säger Dr. Sonpal.

Hand av brunettmodellen som rymmer den vita krukan med torkad plommon.

Hand av brunettmodellen som rymmer den vita krukan med torkad plommon.

Bönor

Bönor är en av de allra bästa livsmedel du kan äta, Haylie Pomroy , kändisnäringsläkare och hälsokonsult, förklarar. De är rika på fibrer (speciellt olösliga fibrer som håller saker och ting i din matsmältningssystem), reglerar blodsockret och kan skydda mot hjärtsjukdomar.

Bönor är också det mest ekonomiska proteinet du kan köpa. Även ekologiska bönor är billiga jämfört med ekologiskt kött och fjäderfä, tillägger Pomroy. Så lagra när du ser en försäljning! Torkade bönor håller upp till två år i skafferiet. Kokta bönor kan frysas i upp till tre månader.

Äpplen

Det är sant vad de säger: Ett äpple om dagen håller läkaren borta. Och när det gäller att förbättra matsmältningen är äpplen ett utmärkt val.

Äpplen är bra för dem med förstoppning, säger Dr. Sonpal. De består av olösliga fibrer, vilket påskyndar avföringen genom tarmarna. Äpplen innehåller också en löslig fiber som kallas pektin, som kan lindra diarré på grund av dess gelliknande konsistens som normaliserar avföring.


Rödbetor

Om det finns en grönsak som är ett kraftverk när det gäller att lindra förstoppning, är det rödbetor. Rödbetor är bra för matsmältningen och har låg gasproduktion, säger Dr. Hazan. Rödbetor är en bra källa till folat och kokta rödbetor är höga C-vitamin och en bra källa till riboflavin.

Roligt faktum: Rödbetans löv har ätits i årtionden, men inte förrän 1800-talet betor betraktades som en delikatess när rötterna blev populära av franska kockar.

Persilja

Mer än ett välsmakande tillskott till dina favoritmåltider är persilja en utmärkt tarmrengöring.

Persilja har diuretiska effekter, så det kan vara till hjälp för att spola mag-tarmkanalen. På grund av sitt enzyminnehåll är persilja underbart också som matsmältningshjälpmedel, och är särskilt användbart för att hjälpa levern att bearbeta protein och öka fettmetabolismen, förklarar Pomroy. Det kan också lugna en orolig mage och hålla blodsockret stabilt och stabilt - exakt den miljö vi vill ha för metabolisk reparation och viktminskning.


Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

Fig

Fikon kan hjälpa till att lindra förstoppning eftersom de är en källa till vitamin B6.

Vitamin B6 hjälper till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer, vilket leder till lättare matsmältning. Att förbättra din matsmältning kan förhindra förstoppning, säger Dr Sonpal. Fikon minskar också den ansträngning som krävs för att passera avföringen, förtjockar avföringen och underlättar också viktminskning.

Morötter

Dessa rotfrukter lägger inte bara till ett stänk av färg till vilken maträtt du förbereder, men de har också stora hälsofördelar.

Morötter är en bra fiberkälla och har låg gasproduktion. Medan studier visar att råa grönsaker är hälsosammare än kokta, finns det forskning som tyder på att kokta morötter har högre nivåer av betakaroten än de råa, som vår kropp omvandlar till vitamin A, förklarar Dr. Hazan.

Relaterad: Är morötter faktiskt bra för dina ögon?

Kronärtskocka

Dr. Hazan rekommenderar att du letar efter kronärtskockor med tätt packade tjocka löv och mörkgrön färg. Även om denna grönsak innehåller mycket fiber, hög C-vitamin och en bra källa till folat, är det en ökänd gasproducent - inte Tinder första priset (om du inte borde ha svept åt vänster).

Kronärtskockor kokta i 10-12 minuter kan halveras, grillas med vitlök, persilja och olivolja för en bra sidrätter.

Avokado

Mer än maten vi älskar att publicera på Instagram - undvik skål, någon? - avokado, är också bra för att bli av med förstoppning.

Avokado innehåller mycket magnesium och magnesium hjälper till att dra fukt in i mag-tarmkanalen, vilket mjukar avföringen och gör det lättare att passera, förklarar Dr Sonpal. Avokados höga lösliga fiberinnehåll hjälper tarmens regelbundenhet och dess olösliga fiberinnehåll rensar bort tjocktarmen, vilket kan förhindra tjocktarmscancer.

Relaterat: 11 yogaställningar för förstoppning

Citroner

Ett bra tillskott för att smaka vårt vatten och mat, citroner kan också hjälpa matsmältningen. Citroner är en mångsidig ingrediens som inte bara kan förbättra dina favoriträtter utan också krediteras med lugnande inflammation och stimulera matsmältningen och öka ditt immunförsvar, säger Pomroy. Mina kunder älskar att lägga citron i vattnet, liksom sina måltider för en extra metabolisk boost.

Fänkål

Du kan få dig att tänka på lakritssmakade fänkålsfrön när du hör ordet fänkål, men den mest näringsrika delen av fänkål är glödlampan, förklarar Dr. Hazan. Den har gott om järn, fiber och kalium och 20% av ditt dagliga vitamin C. Inbyggt i Medelhavsområdet odlas mest fänkål på amerikanska marknader i Kalifornien.

Florens fänkål liknar selleri, men leta efter små, tunga lökar som är fria från sprickor. Fänkål kan grillas, rostas eller sauteras.

Och kom ihåg att fänkål också är utmärkt för att minska gas!

Ingefära

Ingefära är känt för att hjälpa till med magbesvär och är ett måste i ditt god hälsa verktygslåda. Ingefära stimulerar frisättningen av matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner näringsämnena i maten. Det löser också magen och blir av med magen uppsvälld, förklarar Pomroy.

Yoghurt

Eftersom yoghurt är jäst är det bra för tarmen.

Kontrollera etiketter för National Yogurt Associations (NYA) Live och Active Cultures-förseglingen för att säkerställa att du får de bakterier du betalade för, säger Dr. Hazan. Leta alltid efter mager yoghurt utan tillsatt socker. Yoghurt är en bra källa till kalcium, protein, vitamin B12, fosfor, riboflavinB2 och kalium. Grekiska yoghurter har vanligtvis två gånger mer protein än vanliga yoghurter.

Linser

Linser är kända för sina linsformade frön och är en bra baljväxter att ta med i olika rätter. Och de gör ganska högt på näringsskalan också.

Linser kanske inte ser ut så mycket, men dessa små, skivformade baljväxter är rika på protein, fiber, magnesium och vitamin C och B (inklusive folat), säger Pomroy.

Odlade / jästa grönsaker

Surkål, kimchi och laktojäst ättiksgurka är utmärkta källor till probiotika , som hjälper mag-tarmkanalen att läka och förbli stark. Dessa är otroligt närande för dina tarmbakterier och också läckra, säger Pomroy.

Du kan köpa odlade grönsaker från de flesta butiker, men det är också enkelt att göra dina egna med en av flera metoder. Det enklaste sättet kräver bara salt, vatten och rena glasburkar, tillägger Pomroy. Du kan också lägga till en startkultur som du borde kunna köpa från din lokala hälsokostaffär (använd den typ du skulle göra kefir eller yoghurt från). Detta kommer att påskynda jäsningsprocessen, men det är inte absolut nödvändigt.

Börja med att äta små mängder jästa grönsaker för att se hur de håller med dig och öka portionen när din smak och tolerans för dem ökar.

Kiwi

Kiwi är fylld med näringsämnen och vitaminer som är bra för tarmarna och främjar regelbunden tarmrörelse. Deras höga fiberinnehåll möjliggör också en hög vattenhållningskapacitet, vilket möjliggör laxation, förklarar Dr. Sonpal.

Rabarber

Rabarber används regelbundet för att behandla diarré, förstoppning och magont. Den innehåller en förening som kallas sennosid A, som fungerar som ett naturligt laxermedel, säger Dr. Sonpal. Sennoside A fungerar som ett naturligt laxermedel genom att irritera tarmceller, vilket ger sammandragningar i tarmarna. Rabarber är också mycket rik på fiber.

Läs sedan vidare hur man får förstoppningslätt naturligt med dessa 31 huskurer som fungerar snabbt .

Källor