Är OMAD så galen som det låter? En kvinna berättar hur hon (roligt) gjort det i flera år
Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns en ny diet som blir känd, troligen för att den låter lite extrem.Det är en måltid om dagen (OMAD) diet, en form av intermittent fasta det är precis som det låter: Du tillbringar större delen av dagen i fasta, förutom när du bara äter en måltid. Kändisar gillar Channing Tatum och Brooke Shields ursprungligen väckte allmänhetens intresse för trenden, med #omad som returnerade över 450 000 Instagram-bilder, inklusive före- och efterfoton, och Googles sökningar av OMAD-viktminskning ökade med 130 procent under det senaste året.
För de flesta av oss verkar det omöjligt att göra det språnget. Och ändå har vissa människor lyckats göra det, upprätthålla det och njuta av det. Tro oss inte? Parade.com chattade med en kvinna som har följt framgångsrikt OMAD-diet i två år och har blivit en förespråkare för vad hon säger är en hälsosam, flexibel livsstil. Här är hennes historia.
OMAD är en livsstil - inte ett magiskt trick
I november 2019 tog det Dio Balootje , 37, bara fem dagar kvar från tre måltider om dagen till en - och hon har inte sett tillbaka sedan dess. Då fanns det inte mycket information om OMAD-dieten, så hon var tvungen att starta sin egen metod för att hoppa från vad många av oss anser vara en normal diet till hennes nya normala. Nu kallad OMAD drottning , Balootje spenderar sin tid på att hjälpa andra att gå över till OMAD-kosten och erbjuder månatliga utmaningar på hennes Instagram och coacha andra på att framgångsrikt anta vad som kan verka som en skrämmande livsstil.
Medan en studie fann att OMAD leder till signifikant minskning av fettmassan, det hade också en negativ inverkan på glukostoleransen och försökspersonerna hade signifikanta ökningar av både LDL- och HDL-kolesteroltalet. Faye Townsend, ANutr , en registrerad näringsfysiolog vid Återfodring baserad i London, konstaterar att när det gäller viktminskning, intermittent fasta dieter som OMAD är inte mer effektiva än att bara begränsa antalet totala dagliga kalorier.
Det finns en del intressant forskning som tyder på att mindre extrema versioner av intermittent fasta kan vara till nytta för att gå ner i vikt och minska risken för diabetes, förklarar Townsend. En studie visade att tidig tidsbegränsad utfodring (9:00 till 3:00 ätfönster) förbättrade insulinkänsligheten, förbättrade bukspottkörtelns funktion och minskade blodtrycket hos män med hög risk att utveckla typ 2-diabetes. Detta antas bero på att detta utfodringsmönster kopplas samman med din dygnsrytm.
Men nyare forskning visar att intermittent fasta kan leda till muskelförlust tillsammans med minimal viktminskning - så mycket mer forskning måste göras innan vi kan komma till en slutsats om hur effektivt (och potentiellt farligt) fasta är.
Relaterad: Allt du behöver veta om OMAD
För Balootje fungerar dock OMAD-dieten ganska bra. Medan hon bor i Holland har hennes OMAD-livsstil kopplat henne till anhängare från hela världen, många som vill ha en glimt av vad liv är verkligen som när du bara äter en gång om dagen. Frågan Balootje alltid får från följare? Hur mycket vikt kan jag gå ner på några veckor? Hon medger att det är en vanlig missuppfattning att OMAD är ett slags magiskt trick för viktminskning, men du svälter inte själv. Efter år av att testa andra dieter och se hennes vikt jojo tog det Balootje sju månader att förlora 35 pund på OMAD-dieten, och hon har kunnat behålla det sedan dess.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av (@omad_queen)
Förutom viktminskningen fanns det andra märkbara förändringar som skilde OMAD från andra dieter i Balootjes sinne. Hon delar med sig av att när hon först gick över till en måltid var hon trött efter varje måltid eftersom hennes kropp arbetade så hårt för att bearbeta allt på en gång. Hennes kropp anpassade sig dock, och nu har hennes energi ökat särskilt. Faktiskt, den har blivit hittad att vår ämnesomsättning ökar direkt efter en måltid och matsmältningen ensam står för cirka 10 procent av vår dagliga utgående energi och ämnesomsättningen ökar direkt efter en måltid.
Jag började för att jag ville gå ner i vikt, men jag märkte att jag var mycket tydligare och vakenare och kan koncentrera mig bättre än när jag inte gjorde OMAD, konstaterar hon. De flesta förväntar sig att när du inte äter kommer du att känna dig svag och inte kan koncentrera dig, men det är helt tvärtom. När din kropp inte bearbetar mat hela dagen kan den fokusera på saker som är viktigare.
Intermittent fasta har faktiskt har studerats mot demens och resultaten antyder att det förbättrar kognitiv nedgång och minskar proinflammatoriska cytokiner i hjärnan. Medan studier har funnit en positiv effekt på kognitiv nedgång fortsätter fler studier att göras.
En typisk dag på OMAD-dieten
Efter att ha följt OMAD-dieten i nästan två år har Balootje sin rutinmässiga pat. Hon börjar sin dag med ett svart kaffe - som hon medger att det var hemskt i början - och fram till sin dagliga måltid vid middagen runt kl. 17.30 följer hon sitt morgonbrygga med vatten och te. Hon kompletterar inte några andra vitaminer än vad som finns i hennes välbalanserade måltider (och det senaste blodarbetet validerade det valet).
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av (@omad_queen) den 31 maj 2019 kl 04:04 PDT
Även om du kanske är benägen att tänka att eftersom hon inte äter de typiska tre måltiderna och två mellanmål om dagen, är Balootje ofta utelämnad från middagar med vänner, du skulle ha fel; hon säger att även om det låter strikt, tillåter OMAD faktiskt mycket flexibilitet.
Jag justerar bara mitt matfönster när jag har sociala möten, delar hon. Jag äter normalt runt 17:30. men om jag har ett socialt möte - som att äta ute med vänner och familj —Jag förlänger mitt fasta. Om [middag är planerad till] 19.00 väntar jag bara tills då och äter vid den tiden ... Jag måste planera. Om jag vet att jag ska äta ute i morgon kommer jag att äta lite senare idag så jag behöver inte fasta för länge.
Relaterad: Hur man strategiserar när man surfar i en restaurangs meny
Naturligtvis sträcker sig flexibiliteten inte bara till vilken tid på dagen du väljer att äta. det handlar också om vad du äter. Balootje bedriver att frågan hon oftast ställs är om du faktiskt kan äta vad du vill när du är på OMAD-dieten. Medan svaret är ja, kan du, hon tycker att hon inte vill slösa en måltid på dagen på mat som inte kommer att driva henne ordentligt.
Om du provar OMAD-dieten kan det vara frestande att äta vad du vill under det begränsade ätfönstret, erkänner Townsend. Generellt sett bör du fortfarande försöka få dina dagliga behov inom en timme och du bör fortfarande fokusera på att äta en balanserad kost. Detta inkluderar kvalitetsprotein, fullkorn, hälsosamma fetter och ett överflöd av frukt och grönsaker - och glöm inte bort hydrering!
Parade Daily
Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.Kan du verkligen ätanågotpå OMAD-dieten?
För de flesta av oss kan måltidsplanering, matinköp och matlagning verka som en syssla. Vi har redan så mycket annat vi måste göra på en dag! Det är därför saker som snabbmat och mikrovågsrätter är så lockande. Men när du bara äter en gång varje dag förändras sättet du ser på måltiderna snabbt, enligt Balootje. Hon märkte snabbt hur mycket mer hon tycker om att laga mat nu och inte bara för att hon kan se fram emot vad hon kommer att välja.
[Med OMAD] lär du dig så mycket om mat, tillägger hon. Eftersom du äter en gång om dagen, när du känner dig svag nästa dag eller uppsvälld nästa dag eller hungrig [tidigare] vet du exakt att det beror på att du åt vissa typer av mat dagen innan. Du lär dig om vilka typer av livsmedel som håller dig mätt längre och vilka ger dig mer energi, så du uppskattar mat mycket mer.
Även om det kan tyckas svårt att tro att du kan äta utan några begränsningar och ändå gå ner i vikt, hjälper detta erkännande för vad mat faktiskt gör för din kropp förutom att aktivera dina smaklökar dig mot det som smakar gott och vad din kropp behöver. Balootje är bara mänsklig och erkänner att han träffade snabbmatskörningen medan han var på OMAD, men följer upp det med känslan att hon ångrar det för alltid.
Visa det här inlägget på Instagram
Det håller dig inte full hela dagen och du inser att det bara är skräp som gör dig mer hungrig och har mer begär, resonerar hon. Jag säger alltid att du kan äta allt annat än snälla, äta med ditt sunt förnuft.
Townsend konstaterar att OMAD kanske inte fungerar för alla, särskilt eftersom vissa människor behöver regelbundet intag av energi och näringsämnen. Detta inkluderar någon som är gravid, ammar, tar mediciner med mat eller utsatt för lågt blodsocker, bland andra.
Långvarig fasta som OMAD-diet har sett sig orsaka allvarlig skada, tillägger Townsend. Om du bara äter en timme på dagen blir det mycket mer utmanande att få ditt rekommenderade energi-, makro- och mikronäringsintag. På
i genomsnitt kommer kvinnliga vuxna i allmänhet att behöva cirka 1200-1500 kalorier per dag bara för vitala kroppsfunktioner. Om det inte finns tillräckligt med energi och näringsämnen kommer det immun- och endokrina (hormonella) systemet att äventyras och kroppen börjar bryta ner musklerna för energi.
Relaterad: Vad är intermittent fasta?
Balootje ägnar sin tid åt att hjälpa andra framgångsrikt att börja och följa OMAD, men hon önskar att alla skulle prova någon form av intermittent fasta för att se vad det faktiskt kan göra för dem. Hon konstaterar att vi har blivit alltför bundna i tanken att vi behöver tre måltider om dagen, tillsammans med vad som trender i piller och kosttillskott. Det har hon märkt mer och mer sedan början av OMAD själv.
Innan du börjar OMAD - eller någon form av intermittent fasta för den delen - rekommenderas det att du kontaktar en registrerad dietist eller dietist som kan hjälpa dig att se till att du får de näringsämnen du behöver. Detta gäller särskilt om du passar någon av kategorierna ovan och kan behöva extra energi hela dagen. Townsend konstaterar också att det kan finnas biverkningar från vilken typ av långvarig fasta som helst, inklusive irritabilitet, ångest , dålig sömn och till och med överätning.
Intermittent fasta av vilken typ som helst kan också vara skadligt för någon som har en ätstörning eller har en historia, säger Townsend. Styvheten förknippad med intermittent fasta kan bli tvångsmässig och långvarig fasta har kopplats till övermat och bulimi.
Nästa gång, läs mer om fördelarna och riskerna med OMAD-kosten .
