Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Undrar du om du ska ta ett multivitamin? Här är vad du borde veta - plus de bästa att ta



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Ta dina vitaminer! Du hörde förmodligen den frasen varje dag som barn när din mamma eller pappa överlämnade din dagliga Flintstone-tablett. Idag bombas vi fortfarande med det här meddelandet, tack vare kändisar och påverkare som driver sina favorittillskott, multivitaminer eller gummibjörnar på sociala media . Så vad ger? Vi vet alla att kroppen behöver vissa näringsämnen, men behöver du verkligen ta en daglig multivitamin?

De flesta kvinnor behöver inte ta ett multivitamin om de äter en övergripande hälsosam och varierad diet, säger Brittany Poulson, en registrerad dietistnäringsexpert, författare till The Healthy Family Cookbook och grundare av Ditt val näring . På så sätt borde de kunna få alla vitaminer och mineraler de behöver genom mat.

Ändå tar mer än 75% av vuxna kvinnor ett kosttillskott, och multivitaminer är ett av de mest populära tillskotten, enligt Council for Responsible Nutrition's CRN Consumer Survey 2020 .


Att ta ett multivitamin bör dock aldrig ersätta hälsosam kost, säger Poulson. Och näringsämnena du behöver mest kan också variera efter ålder. Här är en granskning av grunderna i multivitaminer och vad multivitaminer ska inkludera vid varje årtionde av din liv :

Här på Parade.com handlar vi om att dela produkter vi älskar med vår publik. När du gör ett köp på en artikel som visas på denna sida kan vi tjäna en provision, men alla val väljs oberoende om inte annat nämns.

Multivitaminer bör inte ersätta hälsosam kost

Multivitaminer kan inte och borde inte ta platsen för att äta en hälsosam, balanserad kost, och de flesta nutritionister rekommenderar en mat-första metod baserad på dina individuella behov, säger Yasi Ansari , en registrerad dietist nutritionist och nationell mediets talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Koster bör fokusera på balans och variation. Med variation menar jag ett ätmönster som innehåller fullkorn, frukt, grönsaker, magra proteiner och hjärtfriska fetter, säger hon. Med balans menar jag att äta dem konsekvent hela dagen. Med detta sagt kan tonvikten hos vissa näringsämnen variera beroende på en åldersgrupp.

Varje behov av ett multivitamin beror på din ålder, övergripande ätmönster, matallergier och intoleranser, och om du tar mediciner, förklarar Ansari.

Även med den mest näringsrika kosten behöver vissa kvinnor fortfarande ta ett multivitamin, säger Poulson. Om du är gravid eller försöker bli gravid, postmenopausal, vegan eller vegetarian eller har matsmältningssvårigheter, såsom Crohns sjukdom , du kanske saknar viktiga näringsämnen och behöver ta ett multivitamin.

Kontrollera alltid med din läkare innan du tar ett multivitamin, särskilt om du tar mediciner eller har ett medicinskt tillstånd.


Relaterad: Vad är Medelhavsdieten?

Vitaminer du behöver om du är i 20-talet ...

Kvinnor i 20-talet är ofta upptagna och på språng, vilket kräver mycket energi, säger Poulson. B-vitaminer hjälpa din kropp att skapa energi från maten du äter, såväl som att göra röda blodkroppar.

Att ta preventivmedel kan tömmer vissa B-vitaminer , inklusive B2 (riboflavin), B9 (folsyra) och B12. Att ta B-komplexa vitamintillskott skulle täcka alla dessa näringsämnen, men dessa näringsämnen kan också fås från mat, säger hon. Det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor är 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mcg folsyra och 2,4 mcg B12.

Multivitaminer som innehåller 400 mikrogram till 800 mikrogram folsyra rekommenderas också för kvinnor i reproduktiv ålder, eftersom det kan minska risken för fosterskador hos nyfödda, säger Megan Meyer, chef för vetenskaplig kommunikation vid International Food Information Council .

Magnesium som vanligtvis finns i livsmedel med mycket kostfiber är ett annat rekommenderat vitamin, som 20-något kvinnor brukar inte få det rekommenderade 320 mg per dag. Magnesiumbrist kan orsaka aptitlöshet, trötthet och svaghet, säger Poulson.

Se till att ditt multivitamin också innehåller kalcium. Att få tillräckligt med kalcium vid denna ålder minskar risken för osteoporos senare, säger Poulson. Det hjälper till att utveckla bentäthet eller benmassa, vilket fortsätter att växa till slutet av 20-talet .

På 20-talet är järn viktigt. Månatliga menstruationscykler ökar risken för järnbrist, säger Ansari. Kvinnor som deltar i högintensitets- och uthållighetssporter kan behöva mer järn, och Meyer säger att järntillskott kan hjälpa till att förhindra järnbristanemi under graviditet . Du behöver minst 18 mg järn per dag; 27 mg om du är gravid.

Bästa multivitaminer för kvinnor i 20-årsåldern

Om du är i 20-talet är några multivitaminer värda att överväga:


One-Day WomenOne-Day Women's Petites Multivitamin, tillskott med vitamin A, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin och zink för immunhälsostöd, B-vitaminer, biotin, folat (som folsyra) & mer, 160 räkningarPris: $ 9,99 ($ ​​0,06 / räkning) AnsvarsfriskrivningGarden of Life Vitamin Code Raw One för kvinnor, en gång dagligen Multivitamin för kvinnor - 75 kapslar, en om dagen kvinnor, vitaminer, frukt, grönsaker, probiotika för kvinnors hälsa, vegetarisk, glutenfriGarden of Life Vitamin Code Raw One för kvinnor, en gång dagligen Multivitamin för kvinnor - 75 kapslar, en om dagen kvinnor, vitaminer, frukt, grönsaker, probiotika för kvinnors hälsa, vegetarisk, glutenfriPris: $ 26,14 ($ 0,35 / räkning) Du sparar: 14,85 $ (36%) AnsvarsfriskrivningSmartyPants KvinnorSmartyPants Formula Gummy Multivitamins för kvinnor, 180 Count (30 dagars leverans) (WC180)Pris: 27,60 $ (0,15 $ / räkning) Ansvarsfriskrivning

Vitaminer du behöver om du är i 30-talet ...

När du fyllt 30 måste ditt multivitamin fortfarande innehålla järn och folsyra, säger Poulson.

Kolin är ett annat viktigt näringsämne som spelar en nyckelroll i genuttryck, cellmembransignalering och fostrets ryggmärg och tidig hjärnutveckling. Kolin produceras naturligt i levern, men inte tillräckligt för att tillgodose kvinnors dagliga behov av 425 mg per dag och 450 mg för gravida kvinnor, säger Poulson.

Behovet av kalcium och vitamin D. - som arbetar tillsammans för att bibehålla starka ben - ökar när kvinnor åldras, eftersom risken för benskörhet ökar, säger Ansari. När kvinnor når klimakteriet minskar östrogen, säger hon. Östrogen hjälper till att skydda benhälsan hos kvinnor. Förebyggande kan börja medan kvinnor är yngre.

Bästa multivitamin för kvinnor i 30-årsåldern

365 av Whole Foods Market, kosttillskott - multivitaminer, vuxen multivitamin med järn, 90 Count365 av Whole Foods Market, kosttillskott - multivitaminer, vuxen multivitamin med järn, 90 CountPris: 13,30 $ (0,15 $ / räkning) AnsvarsfriskrivningPrenatal Multi + DHA Softgels, Prenatal Vitamins & Minerals for BabyPrenatal Multi + DHA Softgels, Prenatal Vitamins & Minerals for Baby's Development & Mammas Nutritional Support, Clinically Proven Absorption of Folic Acid and Iron, 90 CountPris: 14,85 $ (0,16 $ / räkning) Du sparar: 7,74 $ (34%) AnsvarsfriskrivningOLLY Perfect WomenOLLY Perfect multivitamin gummy-tillskott för kvinnor med biotin och folsyra, salig bär, (100 dagars tillförsel) (200 gummier)Pris: $ 30,99 ($ ​​0,15 / räkning) Ansvarsfriskrivning

Vitaminer du behöver om du är i 40-talet ...

Kalcium och D-vitamin förbli ett viktigt näringsämne till 40-talet. D-vitaminabsorptionen minskar med åldern, med början på 40-talet, säger Poulson. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium, ökar immunförsvaret, minskar inflammation och kan hjälpa till att upprätthålla andnings hälsa. Kvinnor i 40-åren ska få 15 mikrogram D-vitamin om dagen.


Relaterad: Din guide till perimenopaus

Många kvinnor i 40-åren har perimenopaus och Omega-3 fettsyror är ett viktigt näringsämne, säger Poulson. Fiskolja är ett tillskott som ofta är rikt på omega-3. Dessa näringsämnen har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar , som är kvinnans mördare nr 1 och stöder hjärnans hälsa.

Bästa multivitaminer för kvinnor i 40-talet

Rena inkapslingar O.N.E. Multivitamin | Multivitamin en gång dagligen med antioxidantkomplex Metafolin, CoQ10 och lutein för att stödja syn, kognitiv funktion och cellulär hälsa * | 60 kapslarRena inkapslingar O.N.E. Multivitamin | Multivitamin en gång dagligen med antioxidantkomplex Metafolin, CoQ10 och lutein för att stödja syn, kognitiv funktion och cellulär hälsa * | 60 kapslarPris: $ 37,20 ($ 0,62 / räkning) AnsvarsfriskrivningGarden of Life mykind Organics Women 40+ gummy vitaminer Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (Pack of 1)Garden of Life mykind Organics Women 40+ gummy vitaminer Multi Berry, Multi, Organic Berry, 120 Count (Pack of 1)Pris: $ 30,22 ($ 0,25 / räkning) Du sparar: 5,77 $ (16%) AnsvarsfriskrivningNytt kapitel KvinnorNytt kapitel Kvinnors multivitamin + immunstöd - Varje kvinnas 40+ dagligen, jäst med probiotika + vitamin D3 + B-vitaminer + organiska ingredienser som inte är GMO - 96 ctPris: $ 49,99 ($ ​​0,52 / räkning) Ansvarsfriskrivning

Vitaminer du behöver om du är i 50-, 60- och 70-talet ...

När du når 50 år är kalcium, vitamin D och vitamin B12 fortfarande viktiga vitaminer.

Efter klimakteriet sjunker östrogenproduktionen, vilket orsakar benfördelning och ökar risken för benskörhet, säger Poulson. Det rekommenderas att kvinnor över 50 år konsumerar minst 1200 mg kalcium per dag för att bevara benmassan, säger hon. Detta kan ske via mat eller i form av tillskott.

Kvinnor över 50 kan också kämpa för att få i sig tillräckligt med D-vitamin eftersom det finns naturligt i relativt få livsmedel , Förklarar Meyer, att D-vitamin också kan erhållas genom exponering för solen, vilket kan ge äldre kvinnor en högre risk för vitamin D-brist eftersom huden tappar sin förmåga att syntetisera D-vitamin över tiden.

När du fyllt 70 år ökar ditt behov av D-vitamin och kvinnor behöver 20 mikrogram per dag, säger Meyer.

Absorptionen av vitamin B12 minskar också med åldern, så att ta ett B12-tillskott på 2,4 mcg kan vara till hjälp efter 50 års ålder, säger Poulson. B12-brist orsakar svaghet, trötthet, anemi eller perifer neuropati.

Bästa multivitaminer för kvinnor i 50-, 60- och 70-talet

MegaFood, kvinnor över 55 dagligen, stöder optimal hälsa och välmående, multivitamin och mineraltillskott, vegetarisk, 120 tabletterMegaFood, kvinnor över 55 dagligen, stöder optimal hälsa och välmående, multivitamin och mineraltillskott, vegetarisk, 120 tabletterPris: $ 54,69 ($ 0,46 / räkning) AnsvarsfriskrivningNytt kapitel Multivitamin för kvinnor 50 Plus - varje kvinnaNytt kapitel Multivitamin för kvinnor 50 Plus - Varje kvinnas 55+ dagligen med fermenterade probiotika + hela livsmedel + Astaxanthin + organiska icke-GMO-ingredienser - 48 ctPris: $ 32,37 ($ 0,67 / räkning) AnsvarsfriskrivningLivets trädgård My Kind Organic Women 55+ Multivitamin, energi, fokus, skönhet, 30 tabletterLivets trädgård My Kind Organic Women 55+ Multivitamin, energi, fokus, skönhet, 30 tabletterPris: $ 45,99 ($ ​​1,53 / räkning) Ansvarsfriskrivning

Ritual's Essential for Women 50+

Köp nu

Hur man handlar för multivitaminer

Att shoppa efter multivitaminer kan vara överväldigande. Det finns så många produkter där ute, och vitaminer och kosttillskott regleras inte av Food and Drug Administration. Men det finns några saker att leta efter för att se till att du får ett multivitamin av hög kvalitet.

Relaterat: 8 fakta du inte visste om kosttillskott

Vissa tillskott kan innehålla mindre av det vitamin, mineral eller ingrediens som påstås, säger Meyer. För att se till att du får vad du betalar för, leta efter ett 'USP Verified' -märke på produkten, som visar att en produkt har testats och verifierats för renhet, styrka, säkerhet, upplösbarhet och tillverkningskvalitet av United States Pharmacopoeia, en oberoende myndighet som analyserar kosttillskott.

Leta också efter multivitaminer med tredjepartscertifieringsetiketter och testning från NSF International, Informed Choice eller ConsumerLab.com, säger Ansari, certifieringsprogram hjälper till att säkerställa att produkter innehåller ingredienserna som anges på etiketten, förutom kvalitetssäkring av produkterna.

Hälsosamt nyhetsbrev

Få bra vibbar och hälsotips levererade direkt till din inkorg! E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

Du bör också undvika multivitaminer som hävdar att de behandlar eller förhindrar en sjukdom eller sjukdom, säger Poulson, och etiketter som alla naturliga är ofta meningslösa. En annan röd flagga: om multivitamin inte innehåller ingredienser med kvantiteter och använder fraser som proprietär blandning.

Läs sedan om 17 immunförstärkare.

Källor: