Så du tål inte ljusa ljus och ditt huvud är dunkande - Så här kan du bli av med migrän i (nästan) ett ögonblick

Så ditt huvud bultar, starka lampor är din värsta fiende och nästan varje ljud gör dig nöjd.

Ja, du har förmodligen att göra med en migrän , den starkare, mer meningsfulla syskon av vardagens huvudvärk. Migrän är ganska vanliga och påverkar 39 miljoner amerikaner. Och kvinnor bär den största bördan, med 18% som upplever migrän, enligt Migrän Research Foundation . Och allt detta huvuddelning tar sin vägtull. Faktiskt, 81% av kvinnliga migränpatienter undersökta noterar att deras migränvärk håller tillbaka dem, vilket hindrar saker som arbete, skola och kul. Värst av allt? 70 procent av dessa kvinnor önskar att de hade bättre tekniker för att behandla migrän. Hjälp finns här - upptäck mer än ett dussin sätt att bli av med migrän .

Vad är migrän?

Även om du kanske beskriver migrän som den värsta huvudvärk någonsin, Zubair Ahmed, M.D. , chef för huvudvärkforskning vid Cleveland Clinic och biträdande professor i medicin vid Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, är lite mer teknisk och noterar att migrän vanligtvis börjar på ena sidan av huvudet; de återkommer; och involverar ofta bankande eller pulserande smärta som anses vara måttlig till svår. Smärtan kan normalt vara från fyra timmar upp till tre dagar, vilket orsakar känslighet för ljus, ljud och ibland till och med lukt, säger han och noterar vidare att illamående eller kräkningar kan också spela in. Kort sagt: Migrän kan vara försvagande.

Skillnad mellan migrän och huvudvärk

Det långa och korta av det är detta: Alla migrän är huvudvärk, men inte alla huvudvärk är migrän. Migrän är en typ av kärlhuvudvärk som uppstår när blodkärlen sväller (aka utvidgas) och blir inflammerade och stimulerar smärta. Den dunkande värken du ofta känner? Det är dina blodkärl som pulserar. Och till skillnad från annan huvudvärk, en migrän kan ge en slags varningssignal om att smärta är runt hörnet genom en aura. (En aura kan påverka synen och orsaka sådana symtom som blinda fläckar, förvrängd syn och ljusa blinkande prickar.)

Relaterad: Att se blinkande lampor kan innebära att du upplever 'Kalejdoskopvision' - Så här är det kopplat till migrän

Hemmet mot migrän

En tredjedel av människor som lider av migrän eller huvudvärk använder kompletterande eller alternativ medicin (CAM), som akupunktur eller homeopati. Den konstiga delen? Bara om 3% använder CAM för att behandla huvudvärk . Istället använder de CAM för att dämpa andra förhållanden. Och det kan vara ett missat tillfälle, säger Chris D'Adamo, Ph.D. , forskningschef för Center for Integrative Medicine vid University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Här är några effektiva sätt att bli av med migrän, naturligtvis.

Eteriska oljor för migrän

Medan eteriska oljor kan verka som det ultimata woo-woo-botemedlet, faktiska studier stöder deras användbarhet, speciellt eteriska oljor av lavendel och pepparmynta. För att säga: En liten placebokontrollerad studie ut ur Iran fann att inandning av lavendel i 15 minuter kan vara ett effektivt och säkert sätt att hantera migrän. Och en större 2019 dubbelblind studie fann att inandning av pepparmyntaolja i bara fem minuter orsakade en avsevärd minskning av migränens intensitet och frekvens. För att lindra din migrän snabbt, försök att placera några droppar i en diffusor när du vilar i ett mörkt och tyst rum.

Relaterad: 6 bästa eteriska oljor för huvudvärk och migrän

Magnesium för migrän

Eftersom upp till hälften av alla migränpatienter tros ha brist på mineralet magnesium, en rapport i Journal of Neural Transmission rekommenderar att alla migränpatienter tar ett magnesiumtillskott. Jag föreslår ofta att man börjar med 200 mg magnesiumcitrat dagligen för att hjälpa till att bygga upp dina magnesiumbutiker för att förhindra migrän på vägen, säger D'Adamo. Det kan också vara en bra idé att prata med din vårdgivare om hur man kan bli av med migrän med ett tillskott som innehåller magnesium med koenzym Q10 och riboflavin, eller magnesium med CoQ10 och matrem, som båda blandningarna visar lovande.

Tryckpunkter för migränlindring

Med akupressur sägs smärtan styras genom att trycka på utvalda punkter på kroppen för att stimulera frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel. Så är akupressur ett av sätten att bli av med migrän? Juryn är fortfarande ute. Men handledsbaserad akupressur kan hjälpa till att bekämpa en vanlig migrän biverkning: illamående , enligt en studie från 2019 i tidskriften Neurologiska vetenskaper , och noterade att nästan hälften av migränpatienter rapporterade illamående efter 60 minuters användning av Sea-Bands, med det antalet som stötte till 84% vid timme fyra.

Livsmedel som hjälper migrän

Redo att lindra din migrän med mat? Hoppa inte över måltider. Långa sträckor mellan att äta burken utlösa migrän eller förvärra dem . Om du är migränbenägen, sträva efter att äta små täta måltider vid regelbundna tider under dagen. Dessutom föreslår D'Adamo ett ökat intag av vitamin B2 (riboflavin) genom att äta bröd och spannmål berikat med riboflavin, samt ägg, mandlar, yoghurt, musslor och svamp. Dessutom tillsätt mer magnesiumrika livsmedel till blandningen, som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och bananer.

CBD olja för migrän

Cannabidiol (CBD) olja Maj vara till hjälp som aktuellt för vissa med led- eller muskelsmärta i samband med migrän, enligt American Migraine Foundation . Och ja, det finns mycket lovande att CBD-olja så småningom kan visa sig vara ett av de mer framgångsrika sätten att bli av med migrän. Men just nu finns det fortfarande ingen gedigen forskning bakom CBD-olja som migränbehandling. Som sådan rekommenderar Dr. Ahmed inte CBD-olja för migränlindring.

Relaterat: Vad är CBD? 12 sätt att prova den coolaste nya hälsotrenden

Migränmassage

Sanning: Massage känns bra och kan 100% hjälpa till att slappna av och släppa upp uppbyggd spänning i musklerna. Och denna avslappningsmetod bör övervägas för att förebygga migrän, konstaterar American Academy of Neurology . Men det finns helt enkelt inte tillräckligt med bevis för att massage (och andra avslappningstekniker) specifikt hjälper till att behandla migränvärk. Å andra sidan kanske du vill överväga att prata med din vårdgivare om hur man kan lindra migrän med sjukgymnastik, eftersom det verkar ha positiva fördelar för smärtuppfattningen.

Hjälper koffein migrän?

Koffein är svårt. Ja, koffeinhaltiga drycker kan ge blygsam akut migränlindring . (När allt kommer omkring är koffein en vanlig ingrediens i OTC-migränmedicin.) Men att dricka tre eller flera koffeinhaltiga drycker på en dag ökar din chans att få migrän dagen du sänkte den och dagen efter, enligt ny forskning i American Journal of Medicine . De goda nyheterna? Att dricka mindre är vanligtvis bara bra, säger Dr. Ahmed.

Relaterad: 15 hälsosamma koffeinalternativ

Te för migrän

Lite data finns om örtte som hjälper till att lindra migrän, men patienter har anekdotiskt nämnt att de tycker att det är till hjälp, säger Dr. Ahmed. Har ditt te koffein i sig? Följ sedan rådet ovan.

Hydrat - eftersom uttorkning kan orsaka migrän

Det är sant. Cirka 1/3 av personer med migrän säger att uttorkning är en utlösare, enligt American Migraine Foundation . Så, på flip, ibland kan man stoppa migrän smärta helt enkelt genom dricker vatten . (Psst: Vatten hjälper vinhuvudvärk och andra typer av huvudvärk också.)

Parade Daily

Bästa migränbehandlingar

Migrän är det vanligaste försvagande huvudvärkstillståndet och det är det mest invalidiserande tillståndet hos vuxna under 50 år, säger Dr. Ahmed. Så om du behöver leta efter sätt att bli av med migrän utöver naturläkemedel, tveka inte. Det finns ett antal framgångsrika behandlingsalternativ där ute, inklusive:

Ska du prova botox för migrän?

Botox kan vara en mycket effektiv migränbehandling, vilket resulterar i fullständig upplösning av huvudvärk, säger Dr. Ahmed. Just nu är det dock bara FDA-godkänt för kroniska migrän som uppträder 15 eller fler dagar i månaden. Kvalificerar du dig? Vet att Botox är en ganska enkel procedur där flera muskelgrupper i huvud och hals injiceras var 90: e dag.

Bästa OTC-medicin för migrän

För receptfri migränlindring, leta efter medicin som innehåller ibuprofen, aspirin, paracetamol eller naproxen, säger Dr. Ahmed. Observera: Acetaminophen, ensam, rekommenderas inte för migrän. Och när OTC-migränmedicin också innehåller koffein kan det öka deras effektivitet avsevärt. Enligt en JAMA Neurology studie, en paracetamol, acetylsalicylsyra och koffein combo kan avsevärt minska migrän smärta intensitet på en till sex timmar. Men om du tar OTC-migrän med mer än två till tre gånger i veckan, kan ett recept vara i ordning.

Bästa receptbelagda läkemedlet för migrän

Om du har måttlig eller svår migrän och OTC-alternativ inte minskar det, besök din läkare för att se om en migrän RX kan fungera för dig. En klass av läkemedel som kallas triptaner är tillåtna och inkluderar läkemedel som Imitrex (sumatriptan), Amerge (naratriptan) och Zomig (zolmitriptan). En annan effektiv RX är dihydroergotamin (DHE), tillgänglig som en nässpray (Migranal) eller som en injektion. Läkemedel för att lindra illamående kan också ordineras.

Hjälper piercingar i örat med migrän?

Nej, att skjuta en diamantstift i din lob kommer inte att göra någonting. Istället tros det att genomträngning av den lite böjda broskbiten precis där din yttre ås ansluter till ditt inre öra kan. Det kallas en daith piercing. Vissa patienter har anekdotiskt rapporterat sin fördel vid behandling av migrän, säger Dr. Ahmed. Men stora studier saknas. Man tror att den här metoden kanske kan fungera genom att rikta in sig på en specifik akupunkturtryckspunkt.

Akupunktur för migrän

Denna traditionella form av kinesisk medicin är beroende av skicklig placering av små, skarpa nålar längs specifika punkter på kroppen för att frigöra endorfiner (aka: kroppens naturliga smärtstillande medel). Det kan vara ganska effektivt, konstaterar Dr. Ahmed. I själva verket en tidning från 2019 i tidskriften Nuvarande rapporter om smärta och huvudvärk, konstaterar att akupunktur har liknande fördelar som farmakologisk behandling. Även om Ahmed varnar för att akupunktur vanligtvis inte är lika effektivt om det används av sig själv för att behandla migrän.

Relaterat: Är akupunktur smärtsam?

Behandling av migrän med marijuana

Inhalerad medicinsk marijuana har visat sig minska migrän svårighetsgrad med nästan 50%, enligt en nyligen genomförd studie i Journal of Pain . Medan dess migrän-squelching effektivitet verkar minska med tiden, fann forskare inga bevis för rebound huvudvärk, vilket är en vanlig fallgrop för konventionella migränbehandlingar. Med det, den Cleveland Clinic stöder inte medicinsk marijuana som en migränbehandling, delvis eftersom den inte har genomgått omfattande kliniska prövningar.

Vitaminer mot migrän

Medan du tar ett multivitamin inte är ett av de bästa sätten att snabbt bli av med migrän, hjälper ett par kosttillskott. Petasiter (aka butterbur) anses effektiv för att minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän - samma studie konstaterar att både magnesium (se ovan) och vitamin B2 (aka riboflavin) är kosttillskott att tänka på. Många människor som har migrän har också mindre än optimala nivåer av vitamin B2 i sitt system, säger D'Adamo, som konstaterar att komplettering med B2 (aka riboflavin) ofta kan arbeta för att hjälpa till att återställa frekvensen och smärtan hos migrän. Även om vi inte riktigt vet vilken mängd som ska tas, vet vi att de som konsumerar mer vitamin B2 än vad som rekommenderas upplever färre migrän än de som får mindre. (Fråga dessutom din läkare om hur du kan bli av med migrän med en kombination av antingen magnesium / CoQ10 / riboflavin eller magnesium / CoQ10 / feverfew.)

Oavsett om du lider av migrän eller annan typ av huvudvärk, är chansen att du vill ha lättnad. Här är ännu fler migränhjälpmedel.

Källor

• Zubair Ahmed , M.D., chef för huvudvärkforskning vid Cleveland Clinic, biträdande professor i medicin vid Cleveland Clinic Lerner College of Medicine
• Chris D'Adamo , Ph.D., forskningschef för Center for Integrative Medicine vid University of Maryland School of Medicine
• Migrän Research Foundation: Migrän Fakta.
• Excedrin: Millennial migränrapporten.
• Cleveland Clinic: Migränhuvudvärk.
• National Headache Foundation: Migrän.
• Huvudvärk: Kompletterande och alternativ medicinering bland amerikanska vuxna med huvudvärk eller migrän: Resultat från 2019 National Health Interview Survey.
• Europeisk neurologi: Eterisk lavendelolja vid behandling av migränhuvudvärk: En placebokontrollerad klinisk prövning.
• International Journal of Preventive Medicine: Jämföra effekten av Intranasal Lidocaine 4% med Pepparmint Essential Oil Drop 1,5% på migränattacker: En dubbelblind klinisk prövning.
• Journal of Neural Transmission: Varför alla migränpatienter ska behandlas med magnesium.
• Neurologiska vetenskaper: Akupressur vid kontroll av migränassocierad illamående.
• American Migraine Foundation: Migrän och diet.
• American Migraine Foundation: Migrän och CBD olja.
• Cleveland Clinic: Varför Cleveland Clinic inte rekommenderar 'medicinsk marijuana' för patienter.
• American Migraine Association: Topp 10 migränutlösare och hur man hanterar dem.
• Neurologi : Övningsparameter: Evidensbaserade riktlinjer för migränhuvudvärk (en evidensbaserad granskning): Rapport från kvalitetsstandardunderkommittén vid American Academy of Neurology.
• Nuvarande rapporter om smärta och huvudvärk: Kompletterande och integrerande medicin för episodisk migrän: en uppdatering av bevis från de senaste 3 åren.
• Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa: Huvudvärk: djup.
• American Migraine Association: Koffein och migrän.
• American Journal of Medicine: Prospective Cohort Study of Caffeinated Beverage Intake as a Potential Trigger of Headaches among Migraineurs.
• American Migraine Foundation: Botox för migrän.
• JAMA Neurology: Effektivitet och säkerhet för acetaminofen, aspirin och koffein för att lindra smärta vid migränhuvudvärk.
• Europa PMC: Kompletterande och integrerande medicin för episodisk migrän: en uppdatering av bevis från de senaste 3 åren.
• Journal of Pain: Kort- och långsiktiga effekter av cannabis på huvudvärk och migrän.
• Neurologi : Evidensbaserad riktlinjeuppdatering: NSAID och andra kompletterande behandlingar för episodisk migränprevention hos vuxna.