Det finns få saker som är värre än en migrän - här är 14 experthjälpmedel för att lindra migrän

Ingenting är värre än huvudvärkens dunkande smärta. Bortsett från att multiplicera smärtan med tio och uppleva migrän symtom i flera dagar. Om du är osäker på vad som orsakar migrän och letar efter migrän är du inte ensam. Påverkar mer än en miljard människor runt om i världen är migrän en av de vanligaste huvudvärkstörningarna.

Den goda nyheten är att du kan ta tillbaka kontrollen över din hälsa genom att göra smartare livsstilsval. Här är 14 expertbaserade hemmetoder och tips för att bli av med migrän:

Hemläkemedel för migränlindring

1. Ta kosttillskott

Dr. Jacob Teitelbaum , MD och författare till Pain Free 1-2-3, föreslår vitamin B2 (riboflavin). Specifikt rekommenderar han 300 mg på morgonen. Forskning bekräftar att riboflavin är effektivt vid behandling av migrän och minskar migränfrekvensen efter flera veckor.

Riboflavin är ett kritiskt energiproducerande vitamin, säger Teitelbaum. Denna mängd kan inte hittas i mat och skulle kräva ett tillägg, förklarar han. Det är mycket säkert och billigt.

För din kvällsprogram föreslår han att du tar 200 mg magnesium på natten. En hälsosam kost innehåller 600 mg magnesium dagligen. Tyvärr innehåller den genomsnittliga amerikanska kosten endast 275 mg per dag.

Optimering av magnesium är avgörande för reglering av utvidgning av blodkärl, vilket spelar en viktig roll vid migrän, säger Teitelbaum. Intressant är att det mest effektiva sättet att eliminera en akut migrän - mer effektiv än morfin - är 1 gram magnesium intravenöst under 15 minuter. Detta eliminerar 85% av migrän inom 45 minuter.

2. Blockera starkt ljus

Vissa människor har ljuskänslighet, även känd som fotofobi. Detta inträffar när solljus och starkt ljus aktiverar nervvägar mellan ögonen och orsakar huvudvärk och migrän.

Ta med dig solglasögon när du går ut och undvik starkt ljus, Dr Brian Wind , Ph.D. klinisk psykolog, rekommenderar. Du kan behöva ordna hemmöbler, använda gardiner eller ha dimmer på lamporna.

Studier visar också det grönt ljus kan vara till hjälp för att minska migrän. Leta efter solglasögon som är särskilt utformade för att blockera allt utom grönt ljus som ett enkelt migränmedel.

Relaterad: Att se blinkande lampor kan innebära att du upplever 'Kalejdoskopvision' - Så här är det kopplat till migrän

3. Håll hormonnivåerna balanserade

Damer, lyssna upp: Om dina migrän förekommer under ägglossningen kan de vara relaterade till hormonella fluktuationer. Enligt experter kan din preventivmedel också vara skyldig. När p-piller försvinner på morgonen kan de utlösa migrän, säger Dr. Teitelbaum. Användning av reproduktionshormoner med mer stabila blodnivåer av östrogen och / eller progesteron kan då vara till hjälp för att minska migränfrekvensen.

Detta gäller kvinnor som använder hormoner för preventivmedel eller för att hantera klimakteriebesvär .

Relaterad: Vad är hormonell akne?

4. Stäng av höga ljud

Högt ljud kan utlösa migrän eller förvärra dem. Detta beror på att höga ljud antingen kan öka en persons temporala pulsamplitud, vilket är en utvidgning av ett blodkärl i ansiktet, eller aktivera sensoriska nervfibrer som frigör proteiner som kan förvärra hjärninflammation och orsaka smärta, förklarar Dr. Wind.

Stäng av TV: n och undvik att spela musik med ett högt och tungt slag. Tunga gardiner eller öronproppar kan också minska höga ljud, tillägger han.

5. Fokusera på akupressurpunkter

Akupunktur är känd för sina läkningskapacitet och kan hjälpa till att minska huvudvärk och annan smärta - och det är ett enkelt hemmedel du kan göra utan att köpa något extra. Även om du inte kan se en akupunktör kan du lindra migränvärk. Allt du behöver göra är att fokusera på specifika akupressurpunkter.

Dr Michele Renee , Akupunktör och chef för integrativ vård vid Northwestern Health Sciences University, säger: Den bästa akupressurpunkten för huvudvärk är den mjuka huden mellan tummen och pekfingret. Massera den i 20-30 sekunder åt gången för att lindra smärta, eller håll den i 10 sekunder.

6. Se upp för matallergier

När det gäller migrän orsaker är matallergier den som de flesta saknar och att ta itu med detta är ett enkelt botemedel. Det är ingen hemlighet att din kost påverkar din allmänna hälsa, och detta gäller även migrän. Specifikt är det de kemiska egenskaperna i vissa livsmedel du måste vara försiktig med.

Det finns många livsmedel som är kända för att utlösa migrän, förklarar Dr. Teitelbaum. De vanligaste reaktiva livsmedlen är vete, apelsiner, ägg, te, kaffe, choklad, mjölk, nötkött, majs, rörsocker och jäst.

7. Öva djupandning och visualiseringstekniker

Den enkla inandning och utandning lugnar långsamt nervsystemet och stimulerar en avkopplingsreaktion i hela kroppen. Om du parar ihop djup andning med en fredlig visualisering kommer det att ta helande effekter till nästa nivå.

Att visualisera en lugnande plats som stranden eller ett träd som ändrar färger medan du gör djupandning kan hjälpa dig att slappna av och ta dig till en plats utan smärta från dina migrän, säger Dr. Wind. Det kan förbättra ditt emotionella och mentala välbefinnande som påverkar svårighetsgraden och frekvensen av dina migrän.

Parade Daily

8. Lägg händer och fötter i varmt vatten

Detta är Dr. Renée personliga favorit hem botemedel. Eftersom migrän orsakas av vaskulär dilatation i huvudet, kommer värme till andra delar av kroppen att lindra en del av smärtan.

Att sätta händer och fötter i varmt vatten stimulerar blodflödet från huvudet till resten av kroppen, säger hon. Det varma vattnet hjälper till att dra blodet bort från huvudet och minimera smärta. Ett annat sätt att cirkulera blodflödet är att ta ett varmt bad, vilket har den extra fördelen med avkoppling.

9. Få tillräckligt med sömn

Människor med migrän är mer benägna att drabbas av sömnbrist, så det är viktigt att utveckla en konsekvent egenvårdsrutin hemma. På kvällarna föreslår Dr. Wind att ta ett varmt bad eller läsa en bok före sänggåendet. Ett Epsom-saltbad är också ett utmärkt sätt att varva ner.

Om du har migrän rekommenderar Dr. Nate Favini, medicinsk ledare för framåt, att vila på en mörk, sval plats. Undvik att titta på skärmar eller göra någon ansträngande aktivitet.

Relaterat: Varför kan jag inte sova?

10. Träning

Genom att träna frigör endorfiner, vilket är din kropps sätt att naturligt minska stress och lindra smärta. Så, hur ofta och hur länge ska du träna? Dr Julia Jones, en neurolog vid Houston Methodist Hospital föreslår konditionsträning i 35 minuter om dagen 3 gånger i veckan. Detta kan minska migrän med 50 procent.

11. Ta butterbur

För att förebygga och eliminera akuta migrän ber Teitelbaum sina patienter att använda butterbur - en buske som är hemma i Europa och Asien, som innehåller antiinflammatoriska egenskaper och är ett utmärkt hemmedel för snabb migränlindring.

Specifikt rekommenderar han den Petadolex-form som används i de flesta studier. För maximal effektivitet, ta 50 mg tre gånger om dagen i en månad och sedan 1 två gånger om dagen för att förhindra migrän. Vid akut migrän kan du ta 100 mg var tredje timme (högst 300 mg under en 24-timmarsperiod).

12. Ät regelbundet och hoppa inte över måltiderna

Att upprätthålla ett konsekvent ätplan är viktigt, förklarar Jones. Om du hoppar över måltider kommer dina blodsockernivåer att sjunka och detta kan utlösa migrän. Bra snacks att ha till hands inkluderar mandel, valnötter och solrosfrön.

13. Undvik stark lukt

Rengöringsprodukter, golv, deodoriserande medel och andra dofter kan aktivera nasala nervreceptorer som kan utlösa migrän, säger Wind. Han rekommenderar att du använder doftfria rengöringsprodukter hemma. Överväg också att installera ett luftfilter. Undvik parfymer, lotioner med dofter, luftfräschare eller mat med starka dofter.

14. Håll koll på triggers

Många är osäkra på vad som orsakar migrän. En bra ledtråd är att vara uppmärksam på vad du gjorde innan migränen. Vad åt du? Hade du en dålig natts sömn? Känner du dig överväldigad på jobbet?

Undvik onödiga utlösare när det är möjligt och spåra vad du gjorde under timmarna före en migrän, säger Jones. Möjliga utlösare inkluderar stress, god eller dålig stark lukt, resa till olika tidszoner, vissa livsmedel och drycker.

Genom att föra en dagbok över dina aktiviteter, kost och symtom börjar du märka ett mönster, säger Favini. Detta hjälper dig att förhindra framtida avsnitt. Ditt sinne och din kropp kommer att göra det tack !

Om du har svår huvudvärk regelbundet, talproblem, balanseringsproblem, svaghet på ena sidan eller plötsligt nedsatt syn, bör du omedelbart söka läkarvård.

Nu när du känner till några enkla hemmetoder, läs om bästa eteriska oljor för huvudvärk och migrän .

Källor

• Migrän Research Foundation : Om migrän
• Jacob Teitelbaum , MD, expert på kronisk smärta och författare till Smärtfri 1-2-3
• Elektronläkare : Effektivitet av vitamin B2 kontra natriumvalproat vid migränprofil: en randomiserad klinisk studie
• Brian Wind , Doktorand klinisk psykolog, Chief Clinical Officer för Journey Pure och tidigare co-ordförande för American Psychological Association rådgivande kommitté för kollegahjälp.
• Harvard Medical School: Grönt ljus för migränlindring
• Michele Renee , Akupunktör och chef för integrativ vård vid Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medicinsk ledare för framåt
• Julia Jones , neurolog vid Houston Methodist Hospital