Vi känner oss alla lite ensamma just nu - men de här tips som rekommenderas av experter kan bara hjälpa dig att må bättre

Känner sig ensam? Du är knappt ensam. Med mobiltelefoner, sociala medier, flygresor och internet är människor mer anslutna nu än någonsin tidigare. Faktum är att tack vare tekniken kan en mamma i Florida prata med sitt barn i Kalifornien på ett ögonblick.Men det betyder inte att människor känner sig sett, hörda eller ännu mindre ensamma. Miljoner amerikaner uppleva känslor av längtan och isolering . Varför? Eftersom Amerika står inför en ensamhetskris. Enligt en studie från 2018genomförd av Kaiser Family Foundation, 22% av amerikanerna säger att de ständigt känner sig ensamma —Och tack vare COVID-19 kommer detta antal sannolikt att stiga.

Ensamhet kan definieras som en genomgripande känsla av frånkoppling från familj och vänner, Jason Woodrum, en licensierad terapeut på Ny metod wellness, berättar Parade.com. Det kan manifestera sig i en känsla av faktiskt fysiskt avstånd mellan oss själva och andra, men det krävs inte. Vi kan ha en djup känsla av ensamhet i ett rum fullt av de som är viktiga för oss.

Undrar hur man inte känner sig ensam ? Den goda nyheten är att du inte behöver kämpa ensam. Här är vad ska man göra när du känner dig ensam , enligt experter.

Bekräfta dina känslor

Det första och kanske viktigaste steget för att övervinna ensamhet är att erkänna det. Inse inte bara att du känner dig ensam, men erkänn de specifika orsakerna till att det kan vara fallet, säger Woodrum. Har något förändrats i din liv som detta kan hänföras till? Har saker varit status quo? Hur som helst, var lätt och tålmodig med dig själv.

Läkning kräver grus och uthållighet. Det tar också tid.

Gör planer och håll dig till dem

Det kan vara svårt att göra planer och följa upp dem när du känner dig ensam, men det är absolut nödvändigt att du trycker igenom obehaget. Deenda sättet att övervinna ensamhet är att göra saker med andra.Planera med en vän eller familjemedlem, föreslår Woodrum.

Planera ett socialt avlägset datum eller videosamtal, gå på en maskerad promenad med en granne eller en cykel åka med din familj eller vänner.Medan vi går ut och söker andra kan strida mot hur vi känner, är det ett aktivt sätt att förändra tankar och känslor kring vår ensamhet, säger Woodrum.

Relaterad: Hur man håller sig social under Coronavirus

Identifiera orsaken till din ensamhet

När du har identifierat dina känslor och tagit konkreta steg för att förbättra ditt humör måste du identifiera orsaken till din ensamhet. Enligt Dr. Diana Concannon, en licensierad psykolog och dekan för California School of Forensic Studies vid Alliant International University att fråga dig själv varför du är ensam är ett viktigt första steg.

Om ensamhet till exempel är resultatet av förlusten av en älskad, kan det finnas ett behov av att engagera sig i en ritual som firar livet och / eller helt enkelt skapa ett utrymme som hedrar förlust, säger hon. Om bristen på kvalitetsrelationer är orsaken är det viktigt att söka efter individer och / eller skapa nya relationer. Och om ensamhet inte verkar härröra från situationella faktorer är det viktigt att nå ut till en betrodd familjemedlem, vän eller mentalvårdspersonal.

Skriv ut ett förhållande inventering

Att göra en översikt över vad du har kan vara svårt, särskilt när du känner dig ned och ut, men känslor är inte fakta, och att ta en förhållande inventering kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv.

Skriv ut de människor du har en relation med i ditt liv, inklusive vänner och familj. Anteckna sedan på en skala från 1 till 10 hur nära med dem du känner. Detta ger dig användbara data för att notera vilka relationer du behöver för att främja mer än du för närvarande är, Dr. Lauren Cook, säger en terapeut, talare och författare. Det kommer också att låta dig veta vilka relationer du kanske vill distansera dig från.

Ge dig själv tid att sörja och en natt att vara ensam

Det är absolut nödvändigt att du arbetar igenom din ensamhet, men ibland är det bra att sitta med den. Ge dig tid att vara ledsen om det är så du känner dig och ta dig tid att reflektera över varför du känner dig ensam, förklarar Cook. Att förstå varför bakom det kan hjälpa dig att räkna ut hur du kan arbeta igenom det.

Övning

Att delta i fysisk aktivitet är inte bara bra för din kropp, det är bra för ditt sinne. Löpning, simning, promenader och cykling är bara några sätt att minska stress. Fysisk aktivitet kan också minska ensamheten . Enligt en 2018 studie kan ingripanden med fysisk aktivitet förbättra ditt psykiska välbefinnande och hjälpa till med ensamhet.

Tidning

Att skriva kan vara väldigt katartiskt, speciellt om du känner dig ledsen eller ensam, eftersom det gör de negativa tankarna ur ditt huvud och hjärta. Om du har svårt att känna dig hoppfull om framtiden, ta en stund att skriva ner tre saker du är tacksam för, Dr. Derek Richards, en klinisk psykolog ochChief Science Officer SilverCloud Health, säger.Det här kan vara så enkelt som vädret, en trevlig pratstund med en granne eller en god måltid. Forskning visar att aktivt fokusera på de positiva delarna i ditt liv kan hjälpa till att förändra din syn och förbättra ditt välbefinnande och motståndskraft.

Meditera

Precis som att skriva och träna har medling bevisade hälsofördelar, dvs meditering kan förbättra ditt fokus, koncentration, självmedvetenhet och självkänsla. Det kan också sänka nivåerna av ångest och stress. Mindfulness meditation kan kompensera ensamhet genom att öka sin koppling till sitt inre jag, Bankole Johnson , en licensierad läkare och styrelsecertifierad psykiater, förklarar.

Inte säker på var eller hur man ska börja? Kolla in dessa meditationsappar , videor och program.

Relaterad: 92 sätt att stressa mindre den här veckan

Ta hand om eller adoptera ett husdjur

Om du känner dig ensam kanske du vill överväga att volontärarbete på ett djurhem och / eller adoptera ett husdjur. Att ta på sig något som involverar både fysisk och känslomässig bindning, som att ta hand om eller ta hand om ett husdjur, kan vara mycket katartisk Johnson säger.

Gör något kreativt

Medan färgning, korsstygn och virkning inte kommer att lindra ensamhet - åtminstone inte direkt - kan engagemang i en kreativ aktivitet distrahera dig och minska stress. Så ta en pussel , starta ett DIY-projekt eller skapa ett collage.

Öva tacksamhet

Enligt Dr Concannon är tacksamhet som en supermakt. När vi påminner oss om folket, upplevelser, situationer och ägodelar som vi är tacksamma för Jag höjer vårt humör, stärker vår motståndskraft och förbättrar vår förmåga att möta dagens utmaningar. Vi kan också inse de många meningsfulla kopplingar till våra liv, som fungerar som motgift mot ensamhet.

Volontär din tid

Ett annat sätt att bekämpa ensamhet är att volontärarbete. Varför? Eftersom det inte bara är till hjälp att ägna din tid åt andra hjälper det dig att komma ut ur huset och ur huvudet. Medan volontärmöjligheterna är begränsade just nu med coronavirus, leta efter virtuella möjligheter eller leveransalternativ för måltider som inte riskerar din hälsa.

Ta kontroll

När vi känner oss ensamma väntar vi ofta på att andra ska närma sig oss. Det är vanligt. Vårt sinne säger att det inte finns någon vi kan nå ut till, och det får oss att känna oss mer ensamma. Cook anser dock att det bästa sättet att bekämpa ensamhet är att ta kontrollen.

Ta ut din telefon och ring en vän, bjud in någon till en socialt distanserad middag eller be om att umgås med en nära och kära, säger Cook. Att agera över din ensamhet hjälper dig att känna dig mer bemyndigad om ditt sociala liv.

Öva egenvård

Medan journalföring, motion och meditation alla är former av egenvård kan betydelsen av denna handling inte överdrivas. Med alla stressfaktorer nuförtiden kan jag inte säga tillräckligt om egenvård, William Schroeder, en LPC, NCC och grundaren av Just Mind Counselling , säger. Det är så viktigt att ta hand om dig själv under stressiga och ensamma tider. Vad betyder detta för dig? En varm kopp te och en bra bok eller film? Få tillräckligt med sömn och ta en 30-minuters promenad?

Det som inte betyder något. Det viktiga är att du tar dig tid att hedra, lugna och ta hand om dig själv.

Relaterad: Om du känner dig ensam, läs det här

Sitt under en viktad filt

Medan det gömmer sig under en filt kan verka som ett konstigt sätt att bekämpa ensamhet, har viktade filtar bevisade hälsofördelar. Ett varmt bad eller en viktad filt kan ses som en biohack, en som efterliknar hur kroppen känns när den omfamnas av någon annan, förklarar Kelly Edwards, en licensierad äktenskaps- och familjeterapiförening på Just Mind Counselling. Naturligtvis är detta inte ett botemedel mot ensamhet. I alla fall, viktade filtar kan hjälpa till att slappna av i kroppen och lindra stress.

Fokusera på att göra din miljö bekväm

Du spenderar förmodligen mycket tid hemma om du är ensam - och det är verkligen sant i år! Men det finns många saker du kan göra för att göra din upplevelse mer bekväm och tolerabel.

Tänk på hur du kan göra ditt hem till en trevligare plats att vara, säger Richards. Kan du städa eller rensa ditt utrymme eller dekorera det med foton eller bilder? Vad sägs om dofter och ljud i din miljö?

Att förbättra ditt bostadsutrymme kan förbättra ditt humör.

Gå med i en grupp eller klubb

Ett annat bra sätt att bekämpa ensamhet är att gå med i en grupp eller klubb. Att gå med i aktiviteter eller vara värd för evenemang med likasinnade människor kan ... hjälpa till att förbättra ditt humör och bygga betydande relationer, Lisa McGrath , en lärare, författare, talare och livcoacher, säger.

Behandla dig själv som andra

Även om det kan verka uppenbart är det absolut nödvändigt att behandla dig själv med kärlek, tålamod och vänlighet, särskilt när du är ute och ute. Hitta ett sätt att göra något åt ​​dig själv varje dag eftersom du är värt det. Du är tillräckligt. Låt inte negativitet konsumera dig, och behandla dig själv som en nära älskad eller vän. Kom ihåg att det är okej att bara vara och andas.

Hälsosamt nyhetsbrev

Arbeta med en mentalvårdspersonal

Ensamhet kan inte alltid bekämpas med tips och tricks. Ibland räcker det inte med egenvård och socialt avlägsna möten. Om du fortfarande känner dig ledsen och ödlig och vilse i ett hav av människor - eller ensam i ett trångt rum - kanske du vill söka professionell hjälp. Se till attkontakta en mentalvårdspersonal om intensiva känslor av isolering och ensamhet varar mer än två veckor.

Nästa steg, här är vad Oprah Winfrey och Tracee Ellis Ross har att säga om ensamhet i tiden för social distansering.

Källor

• Kaiser Family Foundation : Ensamhet och social isolering i USA
• Pilot- och genomförbarhetsstudier : Fysisk aktivitetsintervention för ensamhet
• Jason Woodrum, licensierad terapeut vid Ny metod wellness
• Dr Diana Concannon, licensierad psykolog och dekan för California School of Forensic Studies vid Alliant International University
• Dr. Lauren Cook, terapeut, talare och författare
• Dr. Derek Richards, en klinisk psykolog ochChief Science Officer SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, och medgrundare av Just Mind Counselling
• Lisa McGrath , en lärare, författare, talare och livcoacher, säger