Hemligheter från Dr. Oz: Varför fastar han och använder klockan för att sakta demens och bekämpa sjukdom

Hur gör det? Mehmet Oz, M.D. , stjärnan avDr Oz-showen- börja sin 10: e säsong 17 september - hålla dig frisk, optimistisk och snyggare än den genomsnittliga 58-åriga farfar? Han berättar för dig att allt är en fråga omtid.

Spännande nya upptäckter om timern i våra celler - biljoner av dem, som gör att våra kroppar fungerar effektivt - förändrar vården, säger Oz. Vetenskapen har alltid varit inriktad påVad: vilka läkemedel vi ger för att behandla sjukdomar, vad vi äter för att gå ner i vikt, säger han. Hittills har vi inte bara underskattat tiden, vi har helt ignorerat dess roll. Vi börjar nu se attnärkan vara lika viktigt.

Att använda tidens kraft - för att förebygga sjukdomar och behandla den - är faktiskt ett av de största medicinska genombrott som Oz har sett sedan han lanserade sin show. Och det säger något, med tanke på att han har tejpt 1 575 episoder om hälsa, läkning och medicinska gränser. Så här kan tiden hjälpa oss att leva bättre.

Relaterad: Hur ser din hälsa ut idag?

När du äter

Nya studier tyder på detnärdu äter saker för din hälsa, livslängd och till och med viktminskning, säger Oz.

Den genomsnittliga amerikanen äter ganska mycket hela dagen, under de 17 timmar som de flesta av oss är vaken. Våra tarmar ska inte fungera 17 timmar om dagen, säger han.

Innan drive-thrus, mikrovågor och kylskåp utvecklades människokroppen till att gå långa sträckor utan mat. Under dessa pauser händer viktiga saker. Insulinnivåerna sjunker, vilket gör lagrat kroppsfett mer tillgängligt för användning. Mänskligt tillväxthormon ökar för att hjälpa till att bränna fett och bygga muskler. Skadat cellmaterial kastas snabbare (kallasautofagi). Även hur gener uttrycks förändras.

Allt detta kan hjälpa oss att:

Gå ner i vikt (eller håll dig till en hälsosam vikt).Studier visar att människor som fastar - i princip inte äter under en viss period, vanligtvis minst 12 timmar - tenderar att konsumera färre kalorier totalt sett och förlora mer magefett. En stor 2017-studie av sjundedagsadventisterna fann att de med det lägsta kroppsmassindexet (BMI) hade en lång övernattningsfasta (på 18 eller fler timmar) och åt sin största måltid vid frukost.

Relaterat: 10 livsmedel att äta för extra energi

Långsam Alzheimers.I djurstudier verkar fasta stoppa kognitiv nedgång till den punkt där äldre personer presterar lika bra som yngre. Fasta utlöser en övergång från att använda glukos som bränsle till fettsyror (ett tillstånd som kallas mild ketos). En teori är att denna metaboliska omkoppling kan hjälpa hjärnan, säger Oz. Utsläpp av kemikalier som orsakar inflammation är också en bieffekt av matsmältningen. För mycket hjärninflammation är en faktor som tros främja Alzheimers.

Odla en friskare tarm. Andra djurstudier tyder på att matnings- / fastarytmer kan bidra till mångfalden av mikroorganismer i tarmen. Det finns ett stort intresse för god hälsa Roll i metaboliska sjukdomar som diabetes, insulinresistens och fetma, samt autoimmuna sjukdomar.

Förhindra andra sjukdomar - och kanske till och med långsam åldrande. Fasta kan minska inflammation hos personer med astma och reumatoid artrit. Genom att också minska blodtrycket och öka insulinkänsligheten lägger det till skydd mot cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

När du inte äter

Fasta i ett konsekvent mönster— intermittent fasta(OM) —Verkar nyckel. Denna tidsbegränsade utfodring, som begränsar allt ätande till ett visst tidsfönster, fungerar för Oz. Han är på sitt andra år med att äta alla sina måltider och snacks under en 12-timmarsperiod, vanligtvis mellan 08.00 och 20.00. Han fastar sedan de närmaste 12 timmarna.

Han säger att 12:12 intermittent fasta förhindrar hunger bättre än bantning och tenderar att vara mer hållbar som en livsstil eftersom den inte är så isolerande. Du ammar inte en juice-rengöring medan dina vänner tacos.

Allt du behöver göra är att sova åtta timmar, vilket hjälper till med nästan alla kroniska hälsoproblem ändå, och sedan har du fyra timmar kvar [av att inte äta], förklarar Oz. Sluta äta minst två timmar före sänggåendet. Ta en kopp svart kaffe, te eller vatten på morgonen, istället för att automatiskt ta frukost. De flesta är inte riktigt hungriga när de vaknar, tillägger han.

Jag gillar det eftersom det är lätt att göra och jag känner mig skarpare, säger Oz. Jag hackar mitt system för att kunna fungera på en högre nivå.

Möss som matas i en 12:12-cykel går ner i vikt även om de äter samma antal kalorier som möss som äter hela dagen, visar studier och de är friskare.

Dessutom kan du i 12: 12-fasta välja de 12 lediga timmarna som fungerar bäst för dig. Sen fest? Sluta äta till middagstid nästa dag. Frukostmöte du inte får missa? Sluta äta tidigare kvällen innan.

När du får medicin

Ett annat sätt som tid påverkar hälsan:kronoterapi,som beaktar naturliga rytmer vid behandling av sjukdomar. Detta kan ha kraftfulla effekter, särskilt på hur mediciner fungerar:

Bättre influensavaccin .Få din på morgonen, föreslår Oz. En stor klinisk studie visade att fler skyddande antikroppar skapades då, mot sen eftermiddag.

Starkare kemo, färre biverkningar.Precis som alla andra celler växer cancerceller och vilar på en cirkadisk cykel. Cancer kemoterapi fungerar genom att attackera snabbt växande celler, förklarar Oz. Genom att räkna ut en cancerrytm kanske vi kan administrera läkemedel vid den tidpunkt då cancern är mest sårbar för effekterna. Patienter med lungcancer som fick läkemedlet cisplatin hade till exempel färre biverkningar när det var dags att arbeta med njurarnas dygnsrytm.

Mer effektiva blodtrycksmediciner.För studier av läkemedel för att sänka högt blodtryck föreslår forskning att användning av hela 24 timmars blodtrycksdata för att informera ett läkemedelsschema kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke, säger Oz.

Relaterat: Håll ditt blodtryck lågt för ett skarpare sinne

Liknande forskning pågår i varje hörn av medicinen. Har tidigare läkemedel misslyckats på grund av tidsfel? Är vissa sjukdomar orsakade av trasiga kroppsklockor som kan fixas? Förra höstens Nobelpris i fysiologi eller medicin gick till tre forskare som bevisade hur dygnsrytmer fungerar helt på molekylär nivå.

Har du någonsin insett att du har varit helt omedveten om något du borde tänka på? Säger Oz. Tiden är ett av dessa grundläggande antaganden om liv att du måste ta hand om dina armar. När du gör det börjar du inse att det påverkar dig på så många sätt.

Fler medicinska genombrott

Dr. Oz identifierar dessa andra stora idéer som snabbt förändrar vården.

Virtuell verklighet.Speciella datorprogram, headset, handskar och annan utrustning låter människor uppleva vad som inte finns. Används för att utbilda kirurger och piloter, det är nu ett verktyg för att hjälpa patienter med stroke eller hjärnskador i rehabilitering att få rörlighet och balans och låta juridiskt blinda personer med makuladegeneration se.

En hälsocoach i din telefon. Föreställ dig att din telefon hämtar insikter om ditt humör och din hälsa baserat på din röst, din användning av sociala medier och andra faktorer - sedan erbjuder du ett omedelbart sätt att svara och förbättra.

Drogterapi. Även om Oz säger att han aldrig har rökt en led, är han allt för den terapeutiska potentialen hos ämnen som en gång ignorerats av moraliska skäl. LSD och psilocybin (en förening som produceras i magiska svampar) får trovärdighet som behandlingar för ångest , depression och missbruk eftersom de tystar standardvägen i hjärnan som orsakar idissling.

Förmågan att leva bra med cancer.Tack vare snabba framsteg inom immunterapi, stamcellsbehandlingar, genetisk testning med mera blir cancer alltmer en hanterbar kronisk sjukdom snarare än något du har

Dr. Oz delar sina 10 bästa livslektioner från Dr Oz Show