Vill du släppa några pund i år? Prova Yoga för viktminskning

Om du vill gå ner i vikt 2019 är det avgörande att skapa en faktiskt hållbar hälso- och friskvårdsrutin för dig själv. Medan alternativ som keto-diet , intermittent fasta eller någon annan populär diet kan vara till hjälp, är rörelse avgörande för viktminskning ekvation också.

Och om du letar efter en träning med lägre effekt som kan hjälpa dig att tappa kilo och fokusera på din mental hälsa , yoga är ett utmärkt val.

Kan yoga hjälpa dig gå ner i vikt?

Det korta svaret på den här frågan? Ja. Yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket som helst träning kan, eftersom det hjälper dig att bränna kalorier. Det finns olika former av yoga och vissa är mer ansträngande än andra, vilket hjälper till att bränna mer kalorier, säger Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Naturligtvis bränner olika typer av yoga olika mängder kalorier.Att gå ner i vikt med yoga är en möjlighet när du tränar vinyasa och yogafusionskurser som yogaskulptur, säger Mara Olney , yogalärare och studioägare av LÜM Health Studio och virtuell studio LUMLIVE .Yoga sculpt är en vinyasa-klass med lätta vikter. Vinyasa-klasser är snabba och kombinerar muskelförstärkande poser och kraftiga flöden som får din hjärtfrekvens upp och får dig att svettas.

För att uppnå betydande viktminskning, American College of Sports Medicine rekommenderar över 250 minuters träning per vecka eller drygt 35 minuter per dag.

Yoga är ett utmärkt komplement till dem som redan gör mycket ansträngande eller till och med måttlig konditionsträning eller de som gör tung styrketräning, säger Audra Wilson, RD, en registrerad bariatrisk dietist vid Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. Yoga utmanar olika muskler på olika sätt och ger dig tid att reflektera över din kropp och alla de saker den kan göra - kanske till och med ge dig en chans att tacka dessa muskler för att få dig till den fantastiska formen du är i!

25 kändis yogacitat för att motivera dig att komma ut genom dörren

Hur yoga hjälper till med viktminskning

Att integrera yoga i ditt träningsprogram hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål, men det kan också hjälpa dig att minska stress och gynna andra delar av din liv .

Yoga kan hjälpa till med att vara uppmärksam

I många studier har det visat sig att genom att öva uppmärksamhet kan det hjälpa människor med sina stressnivåer, såväl som att leda till att vara mer uppmärksamma när det gäller matval, säger Kimberlain. I yoga lyssnar du på din andedräkt, din kropp och detta i sin tur gör att du kan vara mer medveten och medveten om vad som händer. Du kan vara mer närvarande (och mindre reaktiv).

Lägger till Keri gans , MS, RDN, CDN, registrerad dietist och certifierad yogalärare i New York City, Yoga kan hjälpa till med viktminskning eftersom det totalt sett är en övning av mindfulness och därför kan hjälpa någon att bli mer anpassad till sin egen kropp och vad de lägger i den. Yoga är en livsstil, något du inte bara tränar på en matta utan också av en. Det borde lära dig medkänsla med andra och framför allt dig själv.

Relaterad: Hur man går ner i vikt snabbt och säkert

Yoga kan hjälpa dig att förbättra din sömn

Brist på sömn har visats förknippas med viktökning, så allt som hjälper dig att sova kommer sannolikt också att hjälpa till med din viktminskningsresa.

allt är sammankopplat - du är för trött för att träna, dina hungerhormoner har inte haft en chans att vila och kommunicerar inte bra (ghrelin och leptin) och brist på sömn har till och med visat sig påverka vår ämnesomsättning. viktökningen, säger Kimberlain. Så där träning har visat sig förbättra vår sömn - yoga kan definitivt hjälpa till på den fronten - prova några ställningar före sängen som hjälper till att koppla bort och i slutändan somna snabbare.

Yoga kan hjälpa till med matsmältningen

Med en kombination av djup andning, sträckor som riktar sig mot bukorganen och vridningar som masserar våra tarmar, är yoga ett utmärkt sätt att vakna och stödja organ för bättre matsmältning, säger Kimberlain.

Yoga kan hjälpa dig att förbättra din flexibilitet och rörlighet

Och förutom de mentala hälsofördelarna med yoga kan du också öka din flexibilitet, stärka dina muskler och förbättra din rörlighet.

Många vanliga träningspassare tar inte heller tillräckligt med tid att sträcka sig, så att lägga till yoga kan vara ett bra sätt att öka flexibiliteten samtidigt som man förbättrar balansen och stärker de mindre musklerna som du sannolikt inte fokuserar på i typiska träningspass, säger Wilson.

Hur man startar yoga hemma för viktminskning

Om du är nybörjare finns det några steg du bör ta för att hjälpa dig att bli acklimatiserad.

Lär dig grunderna och börja långsamt

Innan en person specifikt fokuserar på viktminskning och yoga är det viktigt att lära sig grundläggande hållningar och rätt anpassning för att undvika skador, säger Gans. Om du aldrig har gjort yoga förut, skulle man helst ta en nybörjarkurs eller två personligen för att lära sig de grundläggande poserna.

Men eftersom person inte är så mycket ett alternativ idag, letar du efter en nybörjare online-klass rekommenderas.

När du har blivit mer bekant med hållningarna kan du söka efter mer aktiva typklasser, som vinyasa, power eller ashtanga, som kan bränna mer kalorier än mer mildare metoder, säger Gans. Jag rekommenderade alltid att bygga långsamt, så börja med en klass per vecka och lägg till mer när du känner dig bekväm, eventuellt upp till fyra gånger per vecka.

Hitta en bra tid på dagen för att träna som passar ditt schema

Försök att träna på morgonen när du har mest kontroll över din dag, säger Wilson. Du kan stå upp bara 30 minuter tidigare och få en bra session innan någon annan i huset ens är vaken - och du kommer också att få en lugnande och energigivande start på din dag på detta sätt.

Prova något mer intensivt

I synnerhet het yoga kan vara ett bra viktminskningsverktyg, förutom att ge bra kardiovaskulära och uthållighetsfördelar. Enligt forskning bränner 90 minuter varm yoga upp till> 700 kalorier under en 90-minuters session, säger Silvia Carli , MS, RD, CSCS, idrottsnäring på 1and1Life.

Hon föreslår att man strävar efter att prova en het yogakurs två till tre gånger i veckan och bygga upp sessioner.

Försök att gå med i en virtuell studio

Jag föreslår att du registrerar dig för ett online-medlemskap från en virtuell studio som du resonerar med för att se till att du är konsekvent, säger Olney. Leta efter lokala studior med virtuellt yogamedlemskap. Det hjälper dig inte bara att hålla dig på rätt spår, men det är ett utmärkt sätt att stödja yoga lärare som har fått en stor hit i år med alla studiostängningar och begränsningar under pandemin. Lokala studior behöver ditt stöd lika mycket som du behöver deras.

Eller överväga yoga för viktminskning på YouTube.

Yoga för viktminskning på YouTube

Med många yogastudior och gym som för närvarande är stängda kan virtuella yogakurser vara ett bra alternativ.

Det här är några av de mer erkända yogaplattformarna där ute: Yoga Journal , Manduka Yoga , Gaiam Yoga och Yoga med Adriene . På deras sidor kan du leta efter 'power yoga' eller till och med 'restorative yoga', och dessa är alla fördelaktiga när det gäller att antingen börja genomföra en konsekvent yogapraxis och / eller få en mer styrka eller uthållighetsträning , säger Wilson. Var och en kan dra nytta av viktminskning.

Här är två träningspass som Olney rekommenderar:

Viktminskning Yoga av Yoga med Adriene

Det här är en 60-minuters klass och träffar verkligen alla muskelgrupper. Den här klassen är väl avrundad och eftersom den är full kropp kan du teoretiskt bara träna den här klassen tre dagar i veckan och vara på en solid väg för att nå dina viktminskningsmål, säger Olney.

Hälsosamt nyhetsbrev

Bästa Full Body Yoga 30-minuters Feel Good Flow från KinoYoga

En annan klass för hela kroppen, men den här är halva tiden. Kino MacGregor är verkligen en av de mest kunniga moderna yogierna. När du tar en lektion från Kino lär du dig av de bästa. Jag har varit på hennes workshops i verkliga livet, och hon gör det enkelt att bli kär i yoga, säger Olney.

Nästa steg, här är det vad ska man göra om du har att göra med oförklarlig viktökning .

Källor

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics
• Mara Olney , yogalärare och studioägare av LÜM Health Studio och virtuell studio LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, en registrerad bariatrisk dietist vid Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital
• Keri gans , MS, RDN, CDN , registrerad dietist och certifierad yogalärare i New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, idrottsnäring på 1and1Life