Går du upp i vikt trots regelbunden motion och en hälsosam kost? Det här kan vara varför

Oförklarlig viktökning kan vara en otroligt frustrerande upplevelse att gå igenom, särskilt om du har gjort en punkt för att vara aktiv och äta hälsosamt. Men det finns några saker du kan göra - eller förhållanden som du omedvetet kan ha - som kan ge dig en förhöjd risk för plötslig eller oväntad viktökning.

Den goda nyheten är att när du har identifierat dessa triggers kan många av dem vändas. Saker som att ta hand om stress, logga fler timmars sömn och lägga ner saltskakan kan hjälpa dig att avvärja oönskade pund. Här är 15 orsaker till oförklarlig viktökning och vad ska man göra om dem.

Påfrestning

När du är i ett konstant eller dagligt tillstånd av påfrestning ökar dina kortisolnivåer. Och forskning visar att överskott av kortisol kan leda till viktökning, särskilt i ansiktet och buken. Detta säger Dr. Josh Ax , en klinisk nutritionist och grundare av Ancient Nutrition, beror på att stresshormonet aktiverar fettlagring i kroppen.

Ökad kortisol kan också orsaka svaghet, utbredd inflammation och smärta, vilket kan leda till en mer stillasittande livsstil och viktökning, förklarar han. För att lindra stress, föreslår Ax att man går ofta utomhus, tränar yoga, journaliserar och använder avslappnande eteriska oljor som lavendel och bergamott. Det kan också hjälpa att nå stöd, antingen från en utbildad terapeut eller älskad, förklarar han.

Sömnbrist

Att inte få en ordentlig natts sömn kan få människor att vända sig till mat som ett sätt att kompensera för förlorad energi, vilket leder till potentialen att packa på några extra pund.

Detta beror på att sömnbrist kan störa aptithormoner som reglerar hunger, säger Alli Gregg , en klinisk dietist med Mayo Clinic. Ghrelin, ett hungerhormon, stiger och leptin, ett tillfredsställelsehormon, faller. Detta leder till att man äter ett större antal kalorier och känner sig mindre nöjd efter att ha ätit, tillägger hon. Försök att få minst sju timmars sömn per natt för att minska risken för sömnrelaterad viktökning.

Kan du gå ner i vikt genom att träna ensam?

Distraherad äta

Många använder måltider som en möjlighet att göra flera uppgifter. Och medan du rullar på din telefon, tittar på tv, arbetar på din bärbara dator eller kör, äter du sannolikt för mycket utan att ens märka det, säger Gregg. Studier har funnit att detta är fallet, med en samling forskning som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition slutsatsen att distraherad ätning ökade chanserna för överätning. Detta, säger Gregg, kan definitivt leda till viktökning. Hon föreslår att man försöker begränsa eller undvika skärmtid medan man äter. Placera din telefon utom räckhåll, stäng av TV: n och ät inte framför din dator, förklarar Gregg. Detta gör att du kan sakta ner och njuta av din måltid och låta dig vara mycket mer medveten om vad och hur mycket du äter.

Klämmer för mycket i din smoothie

Att dricka smoothies regelbundet är ett enkelt sätt att se oväntad vikt på skalan, säger Gregg. Hon tillägger att det finns en missuppfattning att smoothies är hälsodrycker. Det är sant att de ofta är gjorda med frukt och grönsaker, som är extremt friska. Men det finns också många tillsatser blandade in, särskilt när du njuter av en restaurang eller förflaskat föremål. Smoothies och juice kan innehålla mycket kalorier och socker. Till exempel citerar Gregg att Daily Warrior från Smoothie King innehåller 680 kalorier och 58 gram socker. Det överstiger kalorirekommendationen för en hel måltid för många människor, förklarar hon.

När man väljer en smoothie säger Gregg att avstå från tillsatt socker. Be om att vatten eller en mjölkprodukt som mandelmjölk ska användas som bas istället för juice, föreslår hon. Be också om att inget socker eller sockerersättningar ska tillsättas. Och Gregg säger att hoppa över alternativen som överstiger 500 kalorier om de inte används som måltidsersättning.

Ändrar inte ditt träningspass

Du kan uppleva oväntad viktökning eftersom du gör fel träning, förklarar Saara Haapanen , en personlig tränare och prestationskonsult i Colorado. Hon konstaterar att om du tränar och har tappat eller går upp i vikt bör du förmodligen ändra din rutin, speciellt om du gör samma sak hela tiden. Som människor anpassar vi oss och måste konsekvent utmanas. Detsamma gäller träningspass, säger Haapanen. Hon illustrerar detta med följande exempel:

Om du gör mycket steady-state cardio (dvs. löpning på löpband med samma hastighet) kommer du att bli effektivare på det. Löpning blir lättare och du får många kardiovaskulära fördelar, men när du väl har kommit till en punkt kommer det inte att vara en bra användning av din tid att byta kropp.

För att mildra detta säger Haapanen att du måste ändra på saker. Du kan fortfarande springa men ändra det. Gör 1 min sprint, lägg i kullar och variera din hastighet. Hon säger att det handlar om att hålla kroppen gissande. Om du gör samma träning varje dag, ändra det, lägg till en styrketräning, en HIIT, Pilates, yoga, dans eller något annat du gillar. Om det inte utmanar dig förändrar det dig inte.

Graviditet

Om du tar på dig några kilo och känner dig av, kan det vara dags att ta ett graviditetstest i hemmet. Graviditet, säger Dr David Cutler , till familj medicinläkare vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, kan vara en bestämd orsak till viktökning. Och om du misstänker att du är gravid är det en bra tid att ringa din läkare. Ett studie som analyserade viktökningstakten hos 3 800 kvinnor fann att friska kvinnor som äter utan restriktioner satte i genomsnitt 2,2 pund under första trimestern. Och den American Pregnancy Association säger den genomsnittliga viktökningen för kvinnor är 1-4,5 pund under första trimestern och 1-2 pund per vecka under andra och tredje trimestern.

Relaterad: 40 bästa livsmedel för viktminskning

Vätskeretention

Om du håller på vätskor kan du packa på lite vattenvikt. Detta kan bero på ett högt natriumintag, vilket kan orsaka vätskeretention, särskilt för dem med njursjukdom, hjärtsvikt, leversjukdom, säger Melanie Steele , en registrerad dietist i Vancouver.

Hon säger att att hålla ditt natriumintag till de rekommenderade 2300 mg per dag för allmänheten kan hjälpa till att förhindra överflödig vätskeretention. Och de med njursjukdom, hjärtsvikt eller leversjukdom kan behöva följa en diet med lägre natrium baserat på rekommendationer från sin läkare eller dietist för att hålla vätskeretention i schack. I vissa fall krävs diuretika för att avlägsna överflödig vätska eller hindra kroppen från att hålla kvar den, tillägger Steele. En stor viktökning på kort tid är anledning att ringa din läkare.

Hypotyreos

Att ha en underaktiv sköldkörtel kan leda till att du får en oväntad vikt. Steele förklarar att detta scenario inträffar när din sköldkörtel inte producerar tillräckligt med hormoner. De hormoner som frigörs av sköldkörteln hjälper till att reglera kroppens energianvändning, säger hon. Enligt Steele är ett syntetiskt sköldkörtelhormon typiskt behandlingen, och en gång diagnostiserad och vid korrekt ersättningsterapi kommer människor sannolikt att se deras vikt stabiliseras. Om du misstänker att du har detta tillstånd, gå definitivt till din läkare.

Läkemedel och vissa mediciner

Du kan använda olika mediciner som din läkare har beställt, men vissa av dessa kan komma med biverkningar av oönskade extra pounds. Enligt en 2018 studie , antipsykotika, antidepressiva medel, antihyperglykemika, blodtryckssänkande medel och kortikosteroider innehåller alla läkemedel som var associerade med betydande viktökning.

Din preventivmedel kan vara en annan skyldig - undrar du varför vissa kvinnor går upp i vikt vid preventivmedel och inte andra? Ett studie avslöjade att dina individuella gener kan spela en roll för att avgöra om din födelsekontroll leder till några extra kilo.

Din menstruationscykel

Du kan känna dig uppsvälld före eller under din menstruationscykel men har du någonsin gått på skalan under den tiden? Din vikt kan vara högre på grund av dina fluktuerande hormoner. Detta är något som Herringtons kunder klagar över hela tiden. Hennes förslag att bekämpa det? Vatten. Även om det kan verka kontraintuitivt kan dricka mer vatten hjälpa till att bekämpa de extra pund du upplever under din period, säger hon. Bättre hydrering hjälper till att spola ut ditt system.

Uttorkning

Om du är uttorkad minskar din matsmältning och hastigheten med vilken din kropp bearbetar mat till energi vilket leder till potentiell trötthet och viktökning, förklarar Lisa Herrington , en personlig tränare och grundare av FIIT House i Davis, Kalifornien. Hon konstaterar att uttorkning också bidrar till långsammare metaboliska processer, vilket kan hindra kroppens förmåga att förbränna kalorier i högre takt.

För att öka vattenintaget säger Herrington att börja varje morgon med 1-2 koppar vatten. Bär en flaska vatten runt som en påminnelse om att smutta hela dagen med sikte på minst 8 (kvinnor), 12 (män) koppar vatten per dag, mer om du bor i ett varmt klimat och / eller tränar regelbundet. Andra sätt att få i tillräckligt med vatten, per Herrington, inkluderar att smutta på örtte, vatten infunderat med frukt, mynta eller gurkor, samt att fylla din kropp med mat som frukt och grönsaker som har högre vattenhalt.

Polycystiskt ovariesyndrom

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan också få dig att gå upp i vikt utan att nödvändigtvis öka ditt matintag eller äta ohälsosamt, säger Dr. Ava Williams , en primärvårdsläkare vid Doctor Spring. Kvinnor med PCOS kan utveckla insulinresistens och minska kroppens förmåga att socker i kroppen till energi, förklarar hon. Om du upplever dessa symtom, tala med din gynekolog eller allmänläkare för att diskutera olika behandlingsalternativ.

Relaterad: Vad är PCOS? Vi bryter ner alla myter kring polycystiskt ovariesyndrom

Sluta röka

Rökning, även om det är farligt för hälsan, ger en liten metabolismökning från stimulantia i nikotin, förklarar Erin Palinski-Wade , en registrerad dietist och diabetesexpert i New York City. Hon säger att när du slutar röka kan din ämnesomsättning sakta ner när kroppen anpassar sig till bristen på nikotin. Denna lilla metabolismförskjutning är dock inte den enda anledningen till viktökning. Många individer söker den 'hand-till-mun-vana' som rökning gav och finner sig tanklöst mellanmål som en ersättning för rökning, vilket kan leda till betydande viktökning, tillägger Palinski-Wade.

Cushings syndrom

I vissa sällsynta fall kan ett tillstånd som kallas Cushings syndrom också leda till oönskade pund. Cushing sker på grund av långvarig exponering av höga nivåer av stresshormonet kortisol, säger Palinski-Wade. Hon förklarar att när detta stresshormon är förhöjt, får det kroppen att lagra fett kontra att bränna det, vilket resulterar i ökad fettlagring, särskilt i buken. Eftersom en ackumulering av visceralt fett kan öka insulinresistensen, kan detta förvärra viktökning.

Hälsosamt nyhetsbrev

Perimenopaus eller klimakteriet

Palinski-Wade förklarar att en av de främsta orsakerna till att perimenopaus och klimakteriet kan leda till viktökning beror på förlust av muskelmassa. Kombinationen av åldrande, hormonella förändringar och en minskning av fysisk aktivitet som ofta kan uppstå på grund av andra krav på liv , kan leda till en minskning av ämnesomsättningen och resulterande viktökning, förklarar hon. Fluktuerande nivåer av östrogen (både mycket låga och höga) kan också öka fettlagringen i kroppen, vilket leder till viktökning.

Nästa upp, här är 13 anledningar till varför du inte går ner i vikt - plus tips som har stöd av experter om vad du ska göra åt det

Källor

• Dr. Josh Ax , en klinisk nutritionist och grundare av Ancient Nutrition
• Alli Gregg , en klinisk dietist med Mayo Clinic
• Dr David Cutler , en husläkare vid Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica, Kalifornien
• Melanie Steele , en registrerad dietist i Vancouver
• Dr. Ava Williams , en primärvårdsläkare vid Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , en registrerad dietist och diabetesexpert i New York City
• Lisa Herrington , en personlig tränare och grundare av FIIT House i Davis, Kalifornien
• Saara Haapanen , en personlig tränare och prestationskonsult i Colorado
• American Journal of Clinical Nutrition : Äta uppmärksamt: en systematisk granskning och metaanalys av effekten av matintagsminne och medvetenhet om att äta
• Näring under graviditet : Total vikt och mönster för viktökning: Fysiologiska och moderliga bestämningar
• Diabetes, metaboliskt syndrom och fetma : Läkemedel som orsakar viktökning och alternativ i Kanada: en berättande recension