Fungerar intermittent fasta bättre om du baserar det på kroppstyp? Här är vad läkare tycker

Intermittent fasta har fått en följd bland många människor som är angelägna om att få kontroll över sina matvanor och gå ner några kilo, samt ge några andra utlovade hälsofördelar . Kanske har du provat det - eller kanske har du bara tänkt på det - men en stor fråga har dykt upp mycket nyligen är den här: Skulle du försöka intermittent fasta (eller inte) baserat på kroppstyp? Och kunde vissa former av OM fungerar bättre för vissa kroppstyper?

Parade.com pratade med läkare för att ta reda på - här är vad vi lärde oss.

Vad är intermittent fasta?

Låt oss först titta på intermittent fasta lite mer detaljerat. Intermittent fasta är ett tillvägagångssätt som fokuserar mer pånärdu äter, inteVaddu äter. Du begränsar din kaloriförbrukning till specifika tidsperioder.

Men det finns inte bara en typ av mönster. Det finns faktiskt många sätt att snabbt intermittent. De mest använda metoderna omfatta:

• 5/2. Med den här versionen äter du normalt fem dagar av varje vecka, men du begränsar dina kalorier strikt de andra två dagarna, som inte följer varandra. Vanligtvis skulle du tillåta dig cirka 500 eller 600 kalorier totalt på fastedagarna.

• 8/16 . Du fastar i 16 timmar och du äter under de återstående åtta timmarna. Vissa människor ändrar detta tillvägagångssätt och fastar i 18 timmar och lämnar sig ett sex timmars fönster där man kan äta.

Vissa människor föredrar andra versioner, till exempel alternativet när du äter en dag och fastar nästa. Och vissa människor gillar att fasta under ännu längre perioder, som 36 eller 48 timmar.

Experter föreslår att intermittent fasta också har flera fördelar.IF kan vara ett fördelaktigt sätt att främja kroppsfettförlust och förbättra hälsan, säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, näringskonsult och författare till flera böcker, inklusive magefettdiet för dummies. Forskning om IF har visat att det kan främja viktminskning, bidra till att minska farliga nivåer av visceralt fett och förbättra insulinresistensen.

Relaterad: Är intermittent fasta säkert för kvinnor?

Spelar din kroppstyp en roll för framgång?

På 1940-talet började psykolog W.H. Sheldon beskrev tre huvudkroppstyper, eller somatotyper :

• Ectomorph, en smal och tunn kroppstyp
• Endomorph, en rundare form, ofta med en bred midja
• Mesomorph, en mer muskulös typ

Du kanske känner igen dig själv i en av dessa tre ytterligheter, eller så kan du falla någonstans däremellan. Så, kan din specifika kroppstyp påverka din framgång med intermittent fasta? Mja - men sanningen är att det inte har studerats tillräckligt för att läkare ska ge några definitiva svar.

Enligt Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, president för Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, det finns inte mycket vetenskapligt bevis som tyder på att det finns en viktminskningsstrategi som passar bäst för varje kroppstyp.

Det är möjligt, säger Tewksbury, som också är talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Vi kanske tycker att det är fallet, fem till tio år framöver. Läkare är för närvarande inte särskilt intresserade av en specifik kroppstyp, men mer om patientens midjemått. En större midjemått är en riskfaktor för vissa kroniska hälsotillstånd som är förknippade med att bära mer vikt, som metaboliskt syndrom eller diabetes.

Så du kan tänka på kroppstyp mer när det gäller hur den är kopplad till kroppssammansättning, konstaterar Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, en dietist med Cleveland Clinic's Center for Functional Medicine .

Relaterad: Kämpar med intermittent fasta? Dessa 21 experttips är bundna till hjälp

Till exempel, om din kroppstyp är endomorf, kan du vara mer benägna att bära extra fett runt midsektionen och ha en större midjemått. Det kan vara mer sannolikt att du också är insulinresistent, vilket kan göra viktminskningen mer utmanande, konstaterar Palinski-Wade.Och att gå ner i vikt, till och med en blygsam mängd som 3-7% av vår kroppsvikt, kan förbättra de hälsofaktorer som är förknippade med en större midjemått, säger Tewksbury.

Så om någon version av intermittent fasta kan hjälpa dig att uppnå det, bra. Studier tyder på att det specifika tillvägagångssättet mot viktminskning inte verkar spela någon roll, även om det kan förändras med framtida forskning, konstaterar Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, en internist i New York City, konstaterar att personer med en mesomorf kroppstyp och en medelstor byggnad kanske kan gå ner några kilo med IF - men det är inte det enda sättet. Det kan dock göras av andra balanserade näringsplaner också, säger hon.

Relaterad:Kan du intermittent snabbt medan du ammar? Här är vad varje ny mamma borde veta

Är intermittent fasta rätt för dig?

Oavsett din kroppstyp, om du vill gå ner i vikt är det viktigaste att hitta en hälsosam, säker ätplan - oavsett vad du kan göra.En sak som människor måste inse är att det inte är för alla och att liknande fördelar kan uppnås med konsekventa och andra välbalanserade närings- och livsstilsregimer, säger Posina.

Många människor som väljer IF gillar enkelheten, eftersom det är väldigt lite eller till och med ingen kaloriräkning eller spårning inblandad.Denna enkelhet kan förbättra efterlevnaden för vissa, vilket kan förbättra den totala viktminskningens framgång och underhåll, säger Palinkski-Wade.

Parade Daily

Om viktminskning är ditt mål är det viktigaste att hitta en hållbar strategi.Det handlar mindre om vad som är det bästa tillvägagångssättet och det handlar mer om vad som är det bästa sättet för dig, säger Tewksbury.

Nästa upp, här är vad en kvinnas erfarenhet av intermittent fasta egentligen var .