Alltid trött på eftermiddagen? Här är 13 möjliga orsaker till din trötthet - och vad du ska göra åt det

Du driver din dag som en chef. A Zooma möte här, en rapport där — ja, du känner dig ostoppbar. Ingenting kan ta dig ner. Det vill säga tills klockan 16.00 och plötsligt vill du ta en tupplur. Du undrar var din energi har försvunnit när du slog igenom e-post efter e-post och önskar att det inte var en hel timme bort att sluta.

Om du har upplevt detta fenomen är du långt ifrån ensam. Flera studier har bekräftat den så kallade eftermiddagsnedgången, inklusive en från National Sleep Foundation som pekade på en kraftig nedgång i dygnsrytmen som sjunker mellan 14 och 17 varje dag.

Trötthet är ett faktum i livet , oavsett vilken tid på dagen det är. Max Kerr DDS, D-ABDSM , en tandläkare sömnsexpert med Sleep Better Austin, betonar att det är extremt vanligt att människor gör det känna sig trött , även om det går längre än eftermiddagsnedgången.

Ge dig själv en paus först, säger han. Livet är tufft. Vi har en miljon åtaganden och inte tillräckligt med tid. Koppla av och ta hand om dig själv. Du måste prioritera din hälsa, för ingen kommer att göra det.

Dr. Kerr tillägger att även om det är normalt att känna sig trött, behöver du inte fortsätta att trycka igenom eftermiddagsutmattningen när det finns alternativ tillgängliga för dig. Han råder, söka en sömncoach, be din primärvårdsläkare om ett sömnprov i hemmet, få ditt blodprov och ge dig själv gåvan med målmedveten rörelse. Att erövra trötthet kan öppna liv och glädje på ett mycket djupgående sätt och påverka alla omkring dig positivt.

Det kan också hjälpa dig att veta varför du möter eftermiddagströtthet varje dag. Här behandlar tre medicinska experter frågan: Varför är jag alltid så trött på eftermiddagen? Här är 13 möjliga skäl till varför.

Varför är jag så trött på eftermiddagen?

1. Hormoner

Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD , och Gut Council Member för probiotika företag Jetson , tror att våra energitillstånd beror mycket på våra hormonnivåer, såsom glukokortikoider, leptin, melatonin och mer, säger hon. Dessa hormoner kan påverkas av våra sömn- och matvanor.

Dr. Ruhoy förklarar, på mitten av eftermiddagen är nivåerna av dessa hormoner låga. De absoluta nivåerna och kontrollen av sekretoriska rytmer kan dock påverkas av måltider och sömnmönster. Sömnfragmentering, dålig sömnhygien och sömnbrist bidrar alla till känslan av trötthet mitt på eftermiddagen när hormonerna är låga.

2. Depression

Om du lider av depression , du vet hur svårt det kan vara att gå ut ur sängen några morgnar. Att trycka på dig själv genom dagen kan naturligtvis få dig att känna depression relaterad trötthet på eftermiddagen. Sömnlösheten du upplever från depression kan också orsaka att du släpar efter på dagen.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. från Concierge MD LA säger, Studier har visat att 75% av personer som lider av depression uppvisar symtom på sömnlöshet medan de andra 25% lider av hypersomni, vilket är överdriven sömnighet på dagtid.

3. Dehydrering

Många av oss glömmer helt enkelt att dricka vatten hela dagen om vi inte prioriterar det. Alla dessa möten och telefonsamtal kan trycka vätskan långt ner på din att göra-lista, men om du vill slå den eftermiddagsnedgången är dricka upp nyckeln.

Vatten är huvudkomponenten i vår kroppsstruktur, konstaterar Dr. Kerr. När vi vanligtvis är uttorkade kan det påverka kroppens normala funktion. Ju hårdare vår kropp måste arbeta för sin normala funktion, desto mer energi behövs. Ju mindre effektiva vi är, desto tröttare och tröttare blir vi.

Med andra ord, att regelbundet smutta på H2O kan till och med göra dig mer produktiv.

Relaterad: Kan du dricka för mycket vatten?

4. Matvanor

Dr. Ruhoy detaljer, överdriven matkonsumtion, socker och bearbetat matintag och dåliga matvanor, som att äta för många måltider, äta stressande eller äta bråttom, bidrar till trötthet. Minimera eller eliminera socker och bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel innehåller ämnen som främjar inflammation och kan störa de hormonella balanserna som försämrar våra rytmer.

Hon säger att i enklare termer är krisen efter socker en riktig sak. Du kanske vill tänka om klockan 14.00. munk om du vill hålla dig energi på eftermiddagen.

5. Måltid

Dessutom Vad du äter, det kommer också ner till när du äter. Lunch mitt på dagen kan bidra till din slöhet, och du kan behöva justera dina måltider.

Leptinnivåer, hormonet som undertrycker hunger, är låga vid middagstid och lägsta vid cirka 16:00. av vår 24-timmars cykel. Måltider på morgonen och tidigt på kvällen, över tiden, kommer att hjälpa utmattningen dagtid. Studier har visat att fasta förbättrar energitillståndet och det kan vara så att det inte alls är ”fastande” utan snarare ett mer naturligt måltidsmönster, säger Dr. Ruhoy.

6. Ångest

Om du är någon som känner dig orolig så fort ditt larm går, är det inte konstigt att du känner dig utarmad på eftermiddagen.

Dr Malkin säger, En kronisk ångest lidande kommer fortfarande att känna sig utmattad även efter en hel natts vila på grund av konstant rädsla när det inte finns någon verklig fara. Det är bäst att boka en tid med din läkare för att hitta problemet och få behandling för att bekämpa ångest.

Relaterad: Vad är social ångest?

7. Blodsockernivåer

Vår kropp använder socker för energi, säger Dr. Kerr. Kolhydraterna vi äter omvandlas till glykogen och transporteras genom kroppen i blodet. Insulin kommer att flytta sockret från vårt blod till de celler som behöver det. Om vår insulinmetabolism är avstängd, vilket kan orsakas av diabetes, kan vårt blodsocker vara för lågt eller för högt. Detta kan påverka det socker som finns tillgängligt för vårt nervsystem för att det ska fungera korrekt. När detta händer kommer vi att bli mycket trötta och ibland mycket desorienterade. Insulinmetabolismen påverkas negativt av dålig kost och dålig sömn.

8. Inte tillräckligt med träning

Här är några viktiga motiv för att svettas: träning kan helt enkelt eliminera din eftermiddagsnedgång helt och hållet. Att träna regelbundet kan hjälpa till att bekämpa trötthet, säger Dr. Ruhoy. Träning främjar mitokondriell effekt och det kräver inte triatlon eller klättring på Mount Everest. Daglig rörelse hjälper till att upprätthålla systemiskt blodflöde och naturliga nivåer av binjurar och hypotalamiska hormoner hela dagen.

Boka en morgonsnurrklass, smyga in en lunchtid eller gör lite lugnande men kaloriförbränning yoga i slutet av dagen.

Relaterad: Bästa träningsappar 2020

9. Otillräckligt solljus

Dr. Ruhoy förklarar att solljus är en enorm komponent för att ställa in korrekt dygnsrytm, den biologiska processen som reglerar våra sömnväckningscykler. Det betyder att din kropp längtar efter en middagstid i solskenet - eller ännu bättre, gå ut och gå i solen så fort du vaknar.

Hon säger, Vi fokuserar ofta på sömn, vilket är viktigt för att vara säker, men en del av den cykeln inkluderar 'vakna', vilket är en anledning till att vanliga måltidsmönster kan vara avgörande. Men att komma utomhus varje dag är viktigt för att simulera den rytmen. Det behöver inte vara en solig dag eftersom allt som behövs är naturligt ljus.

10. Överdrivet koffeinintag

Om du är en kaffedrycker är du troligtvis redan medveten om att om du suger några koppar på morgonen kan det resultera i en eftermiddagskrasch som drivs av brist på java. Och enligt Dr Malkin har pandemin präglats av en ökning av koffein runt om.

Den vanliga morgonkoppen kaffe blev morgon, eftermiddag och kväll för att hjälpa oss att hålla koll på Netflix svänger och försöker fungera under ett Zoom-samtal nästa dag, säger han. Jag är allt för ett skott av espresso, men med måtta. När det tas i överskott kommer [koffein] snabbt att ge dig den ultimata stöten men kom ihåg vad som går upp måste komma ner.

För att ta fart, säger han att en bra tumregel är att dricka ett glas vatten som är lika med din kopp kaffe eller annan koffeinhaltig dryck.

11. För mycket tid på sociala medier

När du har några lediga minuter under dagen gissar vi att du rullar genom sociala medier. Även om detta kan ge en underhållande eller till och med tankelös avledning, kan det resultera i utmattning senare. För mycket skärmtid är inte bra för någon, säger Dr Malkin. Våra hjärnor arbetar aktivt för att absorbera alla bilder, men låt oss inte glömma att hjärnan är kroppens kommandocenter. Den innehåller alla instruktioner för när det är dags att äta, sova eller arbeta. Det här är vår persondator som också behöver tid att ”starta om” precis som en idrottsman kropp efter en noggrann träning.

12. Narkolepsi

Det finns vissa hälsotillstånd som kan leda till övergripande trötthet, eftermiddagsnedgången inkluderad, och en av dessa störningar är narkolepsi.

Dr Kerr säger att narkolepsi är en kronisk sömnstörning som kännetecknas av överväldigande sömnighet dagtid och plötsliga sömnattacker. Människor med narkolepsi har ofta svårt att hålla sig vaken under långa perioder, oavsett omständigheterna. Narkolepsi kan orsaka allvarliga störningar i din dagliga rutin.

Om du misstänker att du kan ha narkolepsi är det en bra idé att boka ett möte med din läkare.

13. Stress

Stress är en naturlig, om än mindre än önskvärd del av allas liv. Och det behöver inte sägas att av många skäl har stress blivit ännu mer häftigt under pandemin. När du är stressad kan det definitivt ta sin vägtull på din dagliga energinivå.

Parade Daily

Dr. Ruhoy delar, känslomässig, fysisk och mental stress kan slita oss och göra oss mindre motiverade att utföra uppgifter eller delta i sociala aktiviteter, och med tiden kan effekterna av stress utmatta våra celler. Stress har verkliga fysiologiska effekter som i slutändan kan orsaka trötthet.

Nästa upp, ta reda på om viktad filt verkligen hjälper till med sömnlöshet .

Källor

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , tandläkare sömnsexpert med Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD, och Gut Council-medlem för probiotikaföretaget Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. vid Concierge MD LA
• National Sleep Foundation : Förstå cirkadiska rytmer