Vill du veta hur man kan övervinna social ångest? Vi har hjälp!

Du kanske känner någon med Social ångest om du har en vän eller älskad som gör sitt bästa för att undvika sociala situationer - eller verkar överväldigad när de presenteras för nya människor. Social ångestsyndrom är näst vanligaste typ av ångestsyndrom i USA och sägs påverka 15 miljoner vuxna .

Vad är social ångest?

Social ångest är ångest som inträffar när man föregriper eller engagerar sig i någon typ av social situation, som att tala offentligt, träffa nya människor eller gå på fest. De flesta människor upplever viss oro i olika sociala situationer, men när det blir en så intensiv rädsla under en lång tidsperiod och leder till undvikande eller lidande genom de flesta sociala interaktioner, så kallas det i praktiken social ångestsyndrom eller social fobi. (som det ibland kallas för) förklarar Danielle Maack, Ph.D. med Delta Autumn Consulting, LLC .

För en utomstående misstas en person med social ångest ofta för att vara blyg eller blyg, men experter noterar att situationen är mycket allvarligare än så. Social ångest är inte bara nervositet som någon kan uppleva innan de interagerar med andra. Det är mycket förlamande, till och med smärtsamt att hantera, säger Brian Wind, Ph.D. , före detta medordförande för American Psychological Association's Advisory Committee on Collega Assistance.

Relaterat: Varför Jewel svär vid meditation för ångest

Vem får social ångest?

Pediatrisk psykisk hälsoexpert och psykolog Dr. Roseann Capanna-Hodge , säger att social ångest vanligtvis börjar i tidig barndom och kan förvärras med tiden när sociala krav ökar. Som ett resultat kan barn uppfattas som blyga eller introverade tidigt och sedan blir det tydligare att de har kliniska ångestnivåer som hindrar deras förmåga att etablera relationer, tillägger hon.

Och medan social ångest i allmänhet är ett barndomstillstånd som, om det lämnas obehandlat, kan fortsätta till vuxenlivet, kan det definitivt inträffa för första gången i vuxenlivet. Vuxnas debut utlöses ofta av en svår social upplevelse, som att känna sig ödmjuk under ett tal, bli in i en mycket obekväm ny roll eller uppleva en oväntad, mycket stressande liv förändring som kräver nya sociala interaktioner, anteckningar Dr Carla Marie Manly , en klinisk psykolog och författare till Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams genom att göra Fear Your Friend.

Relaterad: 20 IG-tecknare som helt får din ångest

Social ångest utlöser

Följande, per vind, är situationer som kan utlösa för någon med social ångestsyndrom:

• Att presenteras för andra

• Att retas

• Få kritik

• Tala inför publik

• Ringa telefonsamtal

• Att vara centrum för uppmärksamhet

• Möta människor som innehar befogenheter eller anteckningar, som poliser eller kändisar eller politiker

• Bevakad medan du är mitt i att göra något

Men inte alla sociala situationer utlöses för dem med social ångest, säger Laura Geftman, en licensierad klinisk socialarbetare och grundare av The Calm, Cool & Collected , en plattform som utforskar hur cannabis kan spela en roll för att hantera psykiska hälsotillstånd. För dem med social ångest känns vissa situationer som normala att gå igenom, medan andra är oroande. Till exempel, när en person med social ångest är i närheten av människor eller situationer som de är bekanta och bekväma med, kanske de inte visar några tecken på att vara socialt oroliga. Men människor med social ångest kan utlösas av situationer som introducerar dem för nya och okända saker, placerar dem i centrum eller uppskattar dem på något sätt, säger Geftman.

Social ångestsymtom

• Hjärtklappning

• Svettas

• Rodnande

• Nässelfeber

• Yrsel

• Andnöd

• Upprörd mage eller illamående

• Behovet av att urinera ofta eller plötsligt

Alla dessa symtom går tillbaka till ”fight or flight” -känslan som händer inuti, säger Wind.

Hur är livet med social ångest?

Dr Trish Carlson, en psykiater vid Sheppard Pratt Health System , tillägger att de drabbade har medvetenhet om att oron är överdrivna och överdrivna, men de tror inte att de kan kontrollera det och känna sig hjälplösa för att övervinna det. Detta leder till mer undvikande och ibland passiv isolering, vilket sedan kan bidra till utvecklingen av depressiva situationer, säger hon.

Maack tillägger att de drabbade kan agera på följande sätt för att skydda sig från stressiga situationer:

• Undvikande av sociala situationer, även sådana som till synes är meningsfulla för individen

• Minskande bröllops- eller festinbjudningar

• Går inte på sociala eller nätverksaktiviteter

• Att välja bort arbetsnätverkshändelser

• Att använda alkohol som ett sätt att överleva en situation, aka dricka innan du går till ett socialt eller utvärderande engagemang för att ta kanten

Rose Skeeters, en licensierad terapeut och expert på social ångest, delar följande scenarier som några av hennes klienter som kämpar med tillståndet har gått igenom:

• Jag kunde inte gå på datum eller på fest. På ett tag kunde jag inte ens gå till lektionen. Mitt andra år på college var jag tvungen att komma hem en termin.
• Min rädsla skulle hända i alla sociala situationer. Jag skulle vara orolig innan jag ens lämnade huset och det skulle eskalera när jag kom närmare klassen, en fest eller vad som helst. Jag kände mig illa i magen - det kändes nästan som om jag hade influensa. Mitt hjärta skulle slå, mina handflator blev svettiga och jag fick en känsla av att jag tog bort från mig själv och från alla andra.
• När jag gick in i ett rum fullt av människor skulle jag bli röd och det kändes som allas ögon riktade mot mig. Jag var för generad för att stå ut i ett hörn själv, men jag kunde inte tänka mig något att säga till någon. Jag kände mig så klumpig att jag inte kunde vänta med att komma ut.

Hur man kan övervinna social ångest

Social ångest kan behandlas med professionell hjälp. Den mest effektiva metoden, säger Dr. Alex Anastasiou , en styrelsecertifierad psykiater som specialiserat sig på behandling av ångest, ADHD och depression , är med en kombination av psykoterapi såsom kognitiv beteendeterapi samt läkemedel som SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) om det behövs. Studier har visat att cirka 50 till 80 procent av människor svarar på medicin efter att ha tagit det i 8-12 veckor, förklarar han.

Det finns också flera åtgärder du kan vidta på egen hand för att hålla symtomen i kontroll, enligt Erica Rojas, Ph.D., en licensierad psykolog och grundaren av Broadway Psychological Associates. Hon ber patienten att träna regelbundet och undvika humörförändrande ämnen som alkohol och koffein för att lugna nerverna. Rojas förespråkar också att du håller en oro för händelser som utlöser din ångest, vilket kan ge dig möjlighet att bygga självmedvetenhet och ge ett terapeutiskt utrymme för att bearbeta dina känslor.

Det kan också vara till hjälp att träna sociala färdigheter. Börja med små, uppnåbara justeringar i vårt dagliga liv som förbättrar din bekvämlighet med sociala situationer. Be till exempel en anställd i en livsmedelsbutik att hjälpa dig att hitta ett föremål du letar efter. Be en främling om vägbeskrivning. Ge någon du känner en komplimang. Stå framför en spegel och öva på vad du vill säga för att förbättra färdigheterna i allmänheten, säger hon.

Och om du behöver klara det ögonblicket när social ångest slår till, säger Rojas att öva diafragmatisk andning, visualisera en potentiellt utlösande händelse som går bra och ersätta negativa tankar med positiva bekräftelser och självprata och utmana dina tankar. Fråga dig själv: ”Vad är det värsta fallet som kan uppstå på grund av min rädsla? Har jag några bevis för att denna rädsla sannolikt kommer att uppstå? Kommer människor verkligen inte som jag om jag presenterar på ett visst sätt? ”Utmanande irrationella tankar kan vara ett bra sätt att inse att din hjärna kanske spelar trick på dig, tillägger hon.

Kolla in dessa kändis citat om ångest.