15 meditationer för ångest, för svettiga palmer och ett racinghjärta är inte kul för någon

Det råder ingen tvekan om det: Det senaste året har varit ett av de konstigaste, mest ångest -inducera år som vi någonsin har sett. Om du befinner dig i en trassel av oroliga tankar eller upplever några av de fysiska symtomen som är förknippade med ångest, vet du att du inte är ensam - många av oss är precis där med dig.

Med detta sagt finns det en hel del du kan göra åt ångest, från att prata med en mentalvårdspersonal (alltid en bra idé!) Till att träna regelbundet och göra ditt bästa för att få nog sova .

En annan idé? Start mediterar . Studier visar det där meditation är korrelerad med lägre ångestnivåer, så varför inte komma igång idag? Här är15 av våra favoritmeditationer speciellt inriktade på att tämja ångest.

Guidad meditation för ångest

Denna meditation handlar om att erkänna känslor och känna oss fredliga samtidigt - ett verktyg som många av oss behöver för att lära oss att känna svåra känslor men ändå hålla sig lugna. Det är en del avkoppling, en del kognitiv beteendeterapi, allt i en kort video.

10-minuters meditation för ångest

BuzzFeeds Goodful-kanal satte ihop denna 10-minuters meditation som uppmuntrar dig att förankra dig själv genom andningsarbete och släppa oönskade känslor. Det handlar inte så mycket om att rensa tankarna, utan att lära sig att tänka på en situation mer objektivt. Han avslutar det med tystnad och lugnande musik.

Relaterad: 12 appar för att lindra ångest

Denna meditation kommer från skaparna av mobilappen Calm. Den guidar dig genom en grundläggande meditation för att hjälpa ditt sinne att varva ner när du blir mer medveten om din kropp. Videon är en lugnande fjällsjö som också ger visuell avkoppling.

Relaterad: 50 bästa citat meditation

Meditation för sömn och ångest

Istället för att försöka lugna ditt sinne genom att tvinga dig att andas och rensa dina tankar kan du helt enkelt lyssna på denna meditation och i sin tur lindra ångest. Meditationen, bväckte till dig av den avlidne Dr. Wayne Dyer, en myndighet på egenvård ,har bekräftelser som kan hjälpa dig att fixera positiva meddelanden.

Meditation för ångest och depression

Idealisk förnybörjare, denna 15-minuters meditation med YouTube-yogasensation Adriene Mishler ger dig precis vad du behöver för att varva ner. Lär dig hur du tränar andas och se hur din ångest minskar.

Meditation för pandemisk ångest

Ett lugnt sinne är ett hälsosinne - och den här meditationen hjälper diginre friddu behöver, om bara i cirka 10 minuter. Det är inte mycket prat i denna guidade meditation. Istället gör den lugnande bakgrundsmusiken tricket för att smälta bort dina bekymmer.

Relaterat: 10 sätt meditation kan fixa ditt liv

Kristin Lothman, en kroppsrådgivare vid Mayo Clinic's Department of Integrative Medicine and Health, ger ett meditationsexempel för att hantera ångest relaterad till COVID-19. Videon visar hur hon guidar dig genom meditationen, så förvänta dig ingen delta-vågmusik eller trippig grafik, men det ger verkligen nybörjare grunden för att starta en gedigen meditationsövning, eller bara hjälpa dig att varva ner från stress - COVID-relaterat eller inte .

Fem minuters meditation för ångest

Om du är på humör för ett snabbt sätt att hantera ångest - eller mitt i en panikattack och behöver lugna dig - är denna meditation bra. Rösten är lugnande och videon innehåller fascinerande bilder som påminner om att titta på en lavalampa.

Body scan meditation

John Kabat-Zinn är ledande inommindfulness meditation. Den här ger en enkel guidad övning som hjälper dig att skanna din kropp. Genom att göra det mentalt ger det nästan omedelbar avkoppling samt chansen att bli mer närvarande i din kropp.

Relaterad: Hur Jon Kabat-Zinn förde Mindfulness-meditation till massorna

En rörig rensningsmeditation

Sakta ner och låt ditt sinne veta att det kan sluta fungera. Denna session syftar till att hjälpa dig att rensa ditt sinne, vilket gör att du kan släppa ångest och sedan skörda alltfördelarna med meditation.

Relaterad: 100 fördelar med meditation

En meditation som använder binaurala slag

Ibland behöver du inte veta hur du ska rensa ditt sinne för att uppleva alla de positiva fördelarna med meditation. Denna meditation använder binaurala slag, som är olika frekvenser som spelar i dina öron för att skapa en avslappnande effekt.

En meditation för ångestserier

Jay Shetty är en före detta munk med en smittsam personlighet som kan hjälpa dig att slappna av bara genom att lyssna på honom. Detta är det första avsnittet i hans 20-dagars live-meditationsserie.

En positiv energimeditation

Gabrielle Bernstein, den berömda självhjälpsguruen, satte ihop denna optimistiska meditation med en video med positiva bilder inklusive berättelsens text.

Parade Daily

En meditation för morgonen

Denna 14-minuters meditation leds av Deepak Chopra, en förespråkare för alternativ medicin, som guidar dig genom en kort meditation med fokus på att upprepa några chants för avkoppling. Den avslappnande grafiken räcker definitivt för att hjälpa dig att varva ner medan du lyssnar.

Parade Daily

En meditation för kroppsmedvetenhet och självacceptans

Inte bara kommer denna guidade meditation att hjälpa dig att slappna av och lindra ångest, den kommer också att lyfta dig. Historien hjälper till att bygga bättre kroppsmedvetenhet, vilket är hur du kan förbättra din förmåga att snabbt glida in i meditation och få ut mesta möjliga av det.

Lär dig sedan hur du startar en daglig meditationsövning.