Vad kan du dricka medan du fastar, och vad ska du undvika? Här är vad experter säger

Medan många människor hänvisar till intermittent fasta som en diet är det faktiskt annorlunda än, säg keto-diet eller Hela30 . IF handlar om att begränsa dig själv när det gällernärdu äter, inte så mycketVaddu äter.

Men frågan kan komma: får jag dricka något när jag fastar? Och ja, vi vet att många av er tänker troligtvis längtande på den där morgonkoppen joe.Det korta svaret? Svart kaffe, ja. Osötat te, visst. Kaffe med ett stänk av grädde ... ja, det är då det blir lite komplicerat.

Om du fastar kan du tekniskt inte dricka något med kalorivärde, säger Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, en läkare forskare vid fetma med Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School.Men hur hårt och snabbt är reglerna för IF, exakt när det gäller vad du kan dricka under intermittent fasta? Här är allt du behöver veta

Hur intermittent fasta fungerar

Det är en några olika tillvägagångssätt för intermittent fasta , och det är upp till dig att välja en som passar dig bäst.

Du kanske föredrar 16/8 metod för intermittent fasta , där du fastar i 16 timmar varje dag och begränsar ditt ätande till de återstående åtta timmarna. Vissa människor varierar detta tillvägagångssätt för att utvidga fastfönstret till 18 timmar och lämnar sex timmar att äta. Generellt sett kan du äta vad du vill under ditt ätfönster, även om experter skulle uppmuntra dig att göra hälsosamma val.

Eller så kanske du föredrar 5: 2-metoden. Med detta mönster minskar du ditt kaloriintag kraftigt till 500 kalorier max, två dagar i veckan, och äter sedan normalt de andra fem dagarna. Vissa människor gillar även att alternera fastedagar med icke-fastedagar.Tanken är att genom att begränsa när du äter kommer du att kunna behålla bättre kontroll över din vikt.

Fungerar intermittent fasta bättre om du baserar det på kroppstyp? Här är vad läkare tycker

Vad man ska dricka vid intermittent fasta

Så vad får du dricka när du fastar?Målet är att välja drycker som är kalorifria, säger registrerad dietist Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, en nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Vatten är alltid ett utmärkt val: kranvatten, flaskvatten, mousserande vatten, även smaksatt vatten, så länge det är kalorifritt.

Jag rekommenderar alltid att du är tillräckligt hydratiserad med vatten medan du intermittent fastar, eftersom uttorkning i kombination med lågt matintag är ett recept för att känna dig helt utmattad, säger Sheri Vettel, RD , en registrerad dietist på Institutet för integrerad näring .

Andra möjliga val:

• Kaffe. Ta med svart kaffe eller tillsätt lite kalorifritt sötningsmedel.
• Te. Återigen, avstå från skedar socker. (Tyvärr, sydländer, men sött te gör inte stycket.)
• Sockerfri läskedryck. Läs etiketten för att se till att den är kalorifri och inte bara lågkalig.

Om tanken på osötade drycker gör dig förtvivlad kan du prova ett icke-näringsrikt sötningsmedel som stevia eller xylitol. Men xylitol kan störa din mage, så du kanske vill gå lätt på det, speciellt först.

Det sötnar ganska snyggt, säger Stanford. Men det kan orsaka betydande magbesvär om du tar för stor mängd av det.

Vissa experter föreslår att man undviker läsk eller andra drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel. Men Stanford konstaterar att om du inte konsumerar riktigt stora mängder sötningsmedel hela tiden är det förmodligen okej.

Allt med måtta är där jag står, säger Stanford.

Relaterad: Vilka är fördelarna med intermittent fasta, exakt och hur lång tid tar det att se resultat?

Dryckerna att undvika vid intermittent fasta

Om du letar efter ett kryphål - säg att du hävdar att en drink med en handfull kalorier inte riktigt bryter fast - kommer du förmodligen att stöta på en upphöjd ögonbryn från en expert.

I grund och botten, om du verkligen spelar efter reglerna, kommer du inte att dricka något som innehåller några kalorier under ditt fasta fönster.Att inte säga att det är fel att göra det. Det faller bara inte under paraplyet av intermittent fasta, säger Tewksbury.

Om du verkligen spelar efter reglerna kan du undvika detta under ditt fastfönster:

• Kaffe eller te med mjölk, socker eller grädde tillsatt till dem
• Mjölk
• Läsk som innehåller socker eller andra sötningsmedel med kalorier
• Juice
• Smoothies
• Lattes, cappuccino och andra kaffedrycker
• Soppa
• Alkoholhaltiga drycker

Att läppja på något som, till exempel, benbuljong, som innehåller en liten mängd fett och kalorier, kommer tekniskt att bryta fasta. Men om det hjälper dig att uppnå ditt större mål kan det inte vara en dålig sak. Broth kan hjälpa till med att ge elektrolyter och minska intensiv hunger medan du fastar, vilket kan hjälpa dig att gå avstånd om du fastar under längre perioder, som 24 timmar, konstaterar Vettel.

Relaterad: Är intermittent fasta säkert för kvinnor?

Nu när ditt fastafönster har stängt och ditt ätfönster är öppet har du många fler valmöjligheter tillgängliga. Intermittent fasta baseras på tidsbegränsningar, inte kaloribegränsningar. Men det är fortfarande en bra idé att göra hälsosamma val i allmänhet.Du har bara en begränsad tid att äta och dricka, så det handlar om att välja klokt, säger Tewksbury.

I slutändan vill du titta på dina specifika behov som individ och komma med en plan som du kan hålla fast vid. Och det är alltid bra att konsultera en registrerad dietist, tillägger Tewksbury när du gör kostförändringar.

Hälsosamt nyhetsbrev

Så ja, du kan dricka kaffe när du fastar. Men om du vill hålla fast vid den raka och smala definitionen av intermittent fasta kommer du att avstå från mjölken och grädden och sockret. Åtminstone tills din fasteperiod är över.

Källor:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, en nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, med Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, en registrerad dietist vid Institute for Integrative Nutrition.
• Cleveland Clinic : Intermittent fasta: 4 olika typer förklaras.
• Hopkins medicin : Intermittent fasta: Vad är det, och hur fungerar det?