Vill du leva till 100? Dessa hundraåringar delar sina hemligheter till ett långt liv

Joe Newman verktyg runt Sarasota, Florida, i en röd Mercedes cabriolet. Desto bättre är hans unga förlovade Anita. Hon är 100. Han är 107. John och Charlotte Henderson i Austin, Texas - de är 107 respektive 105 - träffades vid universitetet där. Tillsammans mer än 85 år och gift sedan 1939 är de det äldsta levande gifta paret i Amerika.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA IDAG)

Kalla dem superagers. De har vunnit livslängdslotteriet med rätt blandning av genetik och biokemi. Men vänta, det finns spännande nyheter för resten av oss: Alla kan komma ganska nära. Det visar sig att det inte finns någon hemlighet att leva upp till 100.

Vi har alla en genetisk plan som i genomsnitt borde låta oss leva till 90 i bra form, säger Thomas Perls , M.D ., professor i medicin vid Boston University School of Medicine och en geriatriker vid Boston Medical Center, som har spårat tusentals 100-plussers i sin New England Centenarian Study (och nu deras barn också i en ny $ 25 miljoner National Institutes of Health-studie).

Genomsnitt hälsosam liv förväntan är 69, så de flesta lämnar 21 år av bra liv på bordet, säger kardiolog i Utah John Day , M.D., som studerade södra Kinas avlägsna Longevity Village, hem till ett kluster av hundraåringar. Efter sex månaders levande vad han lärde sig, tappade han 35 pund, tappade 100 poäng av sitt kolesterol och 25 av sitt blodtryck, botade hans sömnlöshet och gick ut med fem olika läkemedel.

Vi frågade dessa hundraåriga viskare - forskare som har träffat fler av de äldsta gamla än någon annan på jorden - hur det görs.

Det är en myt att ju äldre du blir, desto sjukare blir du. Det är mer som, ju äldre du blir, desto friskare har du varit, säger Perls. Fram till slutet av 80- eller 90-talet får gener bara en fjärdedel av krediten. Resten beror på enkla hälsobeteenden.

Relaterat: 5 sätt du kan förbättra din hälsa var du än bor

John och Charlotte Henderson (107 och 105).(Med tillstånd av Longhorn Village)

Att leva till 100 fuskark: 10 sätt att öka dina chanser att gå med i Century Club

11 experttips för att leva längre och friskare

Det är aldrig för sent att börja rycka tillbaka några bra år, är långlivsexperter överens. Den bästa tiden är att börja från barndomen, säger livslängdsexpert John Day, MD Den näst bästa tiden är idag. Så här kommer du igång.

(iStock)

1. Ät mindre

Vrida : Bara tillräckligt med mindre för att bibehålla hälsosam vikt.

Du kanske hörde möss på superlåga kalorier dieter Lev längre. Men bara på kalorinivåer orealistiska för de flesta människor, säger Perls. Försök istället att justera hur mycket du konsumerar per måltid: Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig, säger Dan Buettner , författare till The Blue Zones Kitchen , baserat på dieter följt av hundraårsjubileum över hela världen på platser som han kallar Blue Zones.

(iStock)

2. Ta en drink eller två om dagen

Vrida : Men antag inte att det finns magi i alkohol.

Socialt engagemang medan man dricker kan vara varför långlivare tenderar att ta en till två drinkar per dag, säger University of California, Irvines Claudia Kawas , M.D., vars 90+ studie hittade denna söta plats.

(iStock)

3. Behåll tron

Vrida : Gud arbetar på mystiska sätt för ditt välbefinnande.

Forskare är inte helt säkra på varför människor som utövar en religion lever längre. Men de krediterar dess relaterade sociala liv (ser ett mönster här?), Volontärarbete, stressreducerande bön och attityd av tacksamhet.

(iStock)

4. Stäng vänskap

Vrida : Det hjälper om de är friska vänner.

Hälsobeteenden är lika smittsamma som att förkylas, säger Buettner. Om dina tre bästa vänner är överviktiga är det 150 procents chans att du blir. Människor som är i form, aktiva och äter rätt tenderar att förstärka varandra.

(iStock)

5. Undvik ensamhet

Vrida : Var medveten om att du kan drabbas av giftig ensamhet även med andra.

Äldre vuxna som bara ser sin make eller samma två familj medlemmar går hela tiden mindre bra än de som får stimulering från en bredare social krets.

(iStock)

6. Få social tid

Vrida : När det är säkert är det bättre med person.

Verkliga, inte virtuella, sociala kopplingar är viktiga, säger Day. En studie visade att social isolering är lika mycket ett hot mot livslängden som rökning eller fetma. Forskning visar en dosrespons: Ju mer tid som spenderas på sociala aktiviteter (bokklubbar, volontärarbete, hobbyer), desto lägre är dödsrisken. När det inte är säkert att träffas ansikte mot ansikte är digital social koppling bättre än ingenting.

(iStock)

7. Var bra

Vrida : Om du inte är född så kan du kanske utveckla den.

Centenarians i Nir barzilai S livslängdstudie vid Albert Einstein College of Medicine har en utåtriktad, lättsam, optimistisk personlighet - egenskaper som håller dem engagerade med världen. Det kan vara genetiskt, författaren till Ålder senare säger, även om personlighet kan förändras även i vuxenlivet.

(iStock)

8. Stimulera din hjärna

Vrida : Du måste fortsätta utjämna.

Korsord hjälp bara när du börjar, för du lär dig mest i början. Då måste du gå vidare till Sudoku eller andra pussel (eller bättre, nya hjärnsträckningsaktiviteter) för att få kognitiv nytta, säger Kawas.

(iStock)

9. Övning 45 minuter per dag

Vrida : Gym-rat marathoning inte nödvändigt.

Det kan vara två eller tre kortare uppsättningar som ger upp till 45 minuter, säger Kawas. Åldrande experter är överens om livslång rörelse - från trappsteg till promenader till hantlar - är livslång hjälp nr 1.

(iStock)

10. Ha ett syfte

Vrida : Till skillnad från ett jobb slutar syftet inte.

Pensionering är ett giftigt ord. Det skickar signalen att ditt produktiva liv är över och nu börjar du ett liv av vila, säger Perls. Lägger till Buettner: Om du har en känsla av syfte och är engagerad i världen finns det en psykosomatisk effekt. Din kropp stiger till den.

(iStock)

11. Ät en mestadels växtbaserad diet

Vrida : Anti-aging vitamincocktails hjälper inte.

Vad får dig till 90: grunderna. Fokusera på protein (men inte mycket rött kött), hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. De fem kostpelarna i de blå zonerna: fullkorn, gröna, knölar, nötter och bönor. En kopp bönor per dag lägger till tre till fyra års förväntad livslängd, säger Buettner.

Relaterat: 20 hälsosamma växtbaserade dietrecept

Vilken väg till 100 kommer du att ta?

Överlevande först träffas med åldersrelaterade sjukdomar (stroke, hjärtinfarkt, en del KOL) efter 60 år men klarar dem mycket bättre än resten av oss.

Fördröjningar först utvecklar åldersrelaterade sjukdomar efter 80. De tenderar att vara oberoende till en genomsnittlig ålder av 93 år.

Escapers gör det till 100 utan att visa sjukdom. Cirka 15 procent av hundraåringarna i denna grupp kommer sannolikt att bli supercentenarian, 110 år. (Perls studie innehåller mer än 100 supers!)

Hemligheter från 4 Super-Agers

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts och Ida Keeling, 105, New York City

Deras hemlighet: Fortsätt flytta

Du hittar Kundsin som tränar cardio och styrketräning på hennes lokala YMCA. Tror du att du är för gammal för att arbeta med en tränare? Hon började med sin vid 93. Keeling är världsrekordinnehavare i sprint som inte snör åt sig löparskor fram till 67 års ålder.

(Lisa Schaffer Photography)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania och Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Deras hemlighet: Prova nya saker

Tripp skrev texterna till Senior Song Book , ett album som han skapade i samarbete med en medborgare i hans pensionering i Pennsylvania, jazzpianist Marvin weisbord . Den är tillgänglig för streaming och på MP3, men den första körningen av CD-skivor sålde slut inom några dagar.

Relaterad: Vid siffrorna! Experter väljer de 60 hälsosammaste städerna i Amerika

8 enkla livsförändringar som kan ge år till ditt liv

Vi frågade våra fyra livslängdsexperter hur att studera de äldsta av de gamla hade förändrat deras liv. Här är åtta ändringar de har gjort - som du också kan göra.

John Day, M.D., medförfattare till Livslängdsplanen

• Klättrar ett Utah-berg dagligen. En man vid namn Boxin, från Kinas Longevity Village, sa till mig: ”Om jag går en dag utan att klättra upp på berget känner jag mig orolig. Om jag går två dagar är mitt hjärta oroligt. Om jag går tre dagar, gör mina muskler och ben ont. ”Han såg inte detta som sitt dagliga träningspass. Snarare var det hans dagliga meditation —En chans att lämna världens dagliga bekymmer. För oss kan det berget vara vad som helst.
• Ändrade hans diet för att eliminera skräpmat, enkla kolhydrater (vitt mjöl och socker) och kött - vilket startade hans hälsoförändring.

Thomas Perls, M.D., från New England Centenarian Study

• Äter mestadels vegetariskt och lägger mer tonvikt på träning. En inspiration: Walter Bruening av Great Falls, Montana. Han var den äldsta mannen jag någonsin träffat [114] och nära den äldsta mannen som någonsin spelats in [116]. Han tillbringade 90 minuter att prata och upprepade sig aldrig.
• Tog upp fågelskådning. Jag har lärt mig att människor i 70-, 80- och 90-talen aldrig är för gamla för att ta sig an nya utmaningar, som att starta yoga (vilket är något de flesta av oss borde göra för att förhindra fall) eller en ny kognitiv utmaning.

Claudia Kawas, M.D., från UC Irvine

• Skär ner lite på kaffe. Jag är en stor kaffedrickare, och vår studie visade att 200 till 400 mg koffein [två till fyra koppar] om dagen är den söta platsen.
• Försöker ta trappan och parkera på avlägsna platser. Vi behöver inte mer forskning för att bevisa att motion är bra för oss, vi behöver forskning för att berätta för oss hur man får människor som jag att göra det.

Dan Buettner från Blå zoner

• Tillbringar medvetet mer tid med vänner som gillar att spela sport över att titta på dem på TV, och som är vegetarianer snarare än skräpmatätare.
• Försöker äta alla hans kalorier i ett kort fönster. Förebild: Ellsworth Wareham , en hundraåring i Loma Linda, Kalifornien, som bara åt mellan 10:00 och 16:00 och fastade mellan. Jag är 60 procent där.

Därefter kan dessa frukostkakor med havregryn hjälpa dig att leva upp till 100!

Parade Daily