10 läkemedelsgodkända naturläkemedel mot ADHD för vuxna, eftersom läkemedel bara är hälften av striden

Om du har haft koncentrationssvårigheter 2020 på grund av pandemins stress är du inte ensam. Tillfällig desorganisation, dålig planering och rastlöshet är en normal del av liv , särskilt i år. Men dessa symtom kan signalera något mer allvarligt, som ADHD / Hyperactivity Disorder, som Cleveland Clinic beskriver som ett utvecklingsproblem som kännetecknas av ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet.

De flesta vuxna med ADHD hade symtomen som barn, oavsett om de fick diagnosen eller inte. Många människor går igenom livet obehandlat antingen genom brist på diagnos eller för att de inte gillar biverkningarna av Ritalin och Adderal, de läkemedel som vanligtvis används för att behandla ADHD. Det är alltid viktigt att prata med din läkare om den bästa behandlingsplanen för dig om du har ADHD, men det finns naturläkemedel att prova. Här är 10.

ADHD-behandling för vuxna

Dr. Jeffrey Ditzell , en psykiater på Manhattan som specialiserat sig på behandling av humör och ångest störningar inklusive ADHD säger att läkemedel kan vara en aspekt av vård, men de är inte hela vården.

För att minska den funktionella läkemedelsbelastningen utbildar Ditzell patienter om saker som att närma kroppen med jämna mellanrum, få rätt sömn och leva en övergripande fitstil, som inkluderar motion, hydrering och tillsats av kosttillskott efter behov. Denna typ av tankesättcoaching hjälper inte bara ADHD utan under hela livet förbättrar prestanda.

I sin praktik använder Ditzell hindret - det som förde dem till kontoret - som ett tillfälle att börja förbättra sina liv. Han samarbetar med ADHD-klienter för att komma med idéer som hjälper dem att bedriva ändamålsenliga aktiviteter hela dagen. Att fylla dagens intervaller är mycket tillfredsställande och lugnande för sinnet, och Ditzell säger att när patienterna gör en konsekvent ansträngning, tycker de att deras prestationsnivå och tänkesätt är effektivare än de någonsin drömt om.

Nev Schulman avslöjar det otroliga sättet att ha ADHD har hjälpt honom Dansa med stjärnorna

Naturläkemedel mot ADHD

Gör listor

Vissa personer med ADHD kan känna sig överväldigade av den enorma uppgift som ligger framför dem, men att bryta den i mindre bitar gör att livets ansvar verkar mer hanterbart. Efter att ha delat upp större uppgifter i mer hanterbara bitar, gör det att göra listor någon att korsa objekt från en lista, vilket leder till en känsla av prestation, som människor som lever med ADHD ofta saknar om de pingar från en sak till en annan.

Effektivisera rutiner

Whitney Olivia Wilson , en lärare i livsförmåga i behandlingsprogram, säger, jag lär barnen komma med strömlinjeformade, orubbliga rutiner för vardagliga uppgifter som att komma ut ur huset på morgonen, tillfällen då deras sinnen kanske kolla in och utforska andra koncept. Att sätta rutiner minskar ångest över att glömma eller förstöra något enkelt. Studenter kan hålla sig till rutinen tills neuropathwayen i deras hjärna har det trådbundet. Så småningom, när du börjar rutinen, kommer din hjärna automatiskt att ta dig igenom processen medan du njuter av underlandet som är ditt vilda, kreativa sinne.

Relaterad: De 5 bästa gratisutbildningsapparna för hjärnspel

Rör på din kropp

Nästan alla med ADHD rapporterar en förbättring av symtomen om de rör sig i kroppen. Vissa föredrar kraftig träning som löpning eller snurrar, medan andra hittar lättnad genom yoga. Hur som helst ökar träningen andningen, vilket har en lugnande effekt. En person med ADHD påpekar att det att börja dagen med träning fungerar för henne eftersom det är något att stryka av listan, vilket gör henne till en lyckad dag.

Skapa tystnad och ordning

Vissa tycker att själva livet är högt och distraherande, så att bära öronproppar skapar en kokongliknande känsla av lugn. Livet kan kännas mer oordning för någon med ADHD, så färgkodande saker med neon post-it-anteckningar kan hjälpa till med visuell organisering, vilket hjälper till med mental lugn.

Näring dig själv

Maui-baserad nutritionist Jennifer Dreisch uppmuntrar dem som kämpar med ADHD-symtom att undersöka matkänsligheten och vid behov reparera en läckande tarm. 80% av våra neurotransmittorer är gjorda i tarmen, säger Dreisch. Om den inte är frisk är vår hjärna inte frisk. Hon rekommenderar också att man lägger till omega 3 och vitamin D. till kosten och skära bearbetat socker.

Vänd dig till natur

Att komma ut och in i naturen är bra för det mesta av vad som stör oss, inklusive ADHD, och örter som finns i naturen är också till hjälp behandla ADHD naturligt . Sarah Holden , en Missoula, Montana-baserad klinisk herbalist, rekommenderar adaptogener som amerikansk ginseng, Rhodiola och ashwagandha för att hjälpa kroppen att acceptera och hantera stresshormoner och minska påverkan av stress på kroppen. Genom denna mekanism använder kroppen örten för att hjälpa den att reglera kampen eller flygensvaret.

Holden rekommenderar också nootropics som Ginkgo biloba för att hjälpa till med uppmärksamhet, fokus, koncentration, inlärning, minne och mental skärpa och nerver som Gotu Kola för att tona ner eller lugna nervsystemet, vilket minskar hyperaktivitet.

Gör allt du vet hjälper

Människor med ADHD klarar sig bra med struktur, och många finner lättnad genom närhet. En kvinna kunde aldrig få sina kläder i tvättkorgen, så de hamnade på badrumsgolvet och skapade visuellt kaos som inte var till hjälp. Att lägga en tvättkorg i badrummet var en enkel förändring som hjälpte oerhört. En man kunde inte komma ihåg att ta sina vitaminer, som hjälper till med ADHD, så han började lägga dem i sin kaffekanna så när han gick för att göra kaffe på morgonen kunde han inte missa dem.

Strategisera

Jill Wheeler , en psykoterapeut och transformerande ledarskap coach, har en verktygslåda full av strategier hon använder för att hjälpa sig själv och sina kunder som kämpar med ADHD. Till att börja med ser Wheeler ADHD som en styrka. Vi är fastkopplade för att bli distraherade, säger hon, det är det som skyddade oss från rovdjur, och även om livet inte är så krävande som det en gång var, kan vi luta oss i distraktionen men också vara medvetna och komma ihåg att återvända till uppgiften kl. hand.

För att sätta scenen för framgång föreslår Wheeler att börja dagen med både en avsikt och en bekräftelse. Avsikten kan till exempel vara att ställa in en timer för att kontrollera e-post, sedan stänga av telefonen och slå på yoga matta under en bestämd tidsperiod utan att svara på samtal, svara på texter eller någon annan distraktion som kan dyka upp. För att stödja en avsikt kan mantrat vara, jag är fokuserad, närvarande, produktiv och engagerad.

Ställ rimliga förväntningar

Wheeler betonar vikten av att ställa rimliga förväntningar på oss själva, vilket är särskilt viktigt under pandemin, när saker kan saktas ner och utom vår kontroll. Vi gör alla misstag, säger Wheeler, men det viktiga är att du kommer tillbaka och börjar igen.

Hälsosamt nyhetsbrev

Kom i kontakt med dina naturliga rytmer

Wheeler konstaterar att upp till 60% av människokroppen är vatten, och ljudvågor rör sig genom kroppen som vatten, så att komma i kontakt med ljud och rytmer kan hjälpa. Alla slags musik kan göra detta, säger Wheeler, men vibrationerna från kristallskålar eller tibetanska skålar är särskilt kraftfulla eftersom vibrationen saktar ner och lugnar ett överaktivt nervsystem.

Nästa upp, här är de 20 bästa träningsapparna 2020.

Källor:

• Centers for Disease Control and Prevention, Hantera stress
• Mayo Clinic, ADHD (vuxnas uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning)
• Springer , Historien om uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
• National Institute of Mental Health, NIMH-expert Dr. Mary Rooney diskuterar hantering av ADHD
• Dr. Jeffrey Ditzell , Psykiater på Manhattan
• Jennifer Dreisch , Funktionell nutritionist i Maui, Hawaii
• Sarah Holden , klinisk örtläkare i en Missoula, Montana
• Hindawi, Välja effektiva örtläkemedel för uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500