Om ett år när vi kämpar med vår psykiska hälsa mer än någonsin, här är allt du behöver veta om onlineterapi

I ett år när många av oss kämpar med vår mentala hälsa mer än någonsin, här Parade.com Vi är dedikerade till att ge så mycket information som möjligt om de bästa praktiska, pandemisäkra behandlingsmetoderna. Ett av de bästa alternativen där ute? Digital terapi.

Också känd som online-terapi, det första virtuella programmet för mentalvård - Ask Uncle Ezra - dök upp i slutet av 80-talet. Och fortfarande idag söker många till internet för att ta hand om sina sociala och emotionella behov.

Om du känner dig överväldigad eller orolig och undrar hur online-terapi Arbetar,inklusive de bästa terapiprogrammen online och terapiappar att prova, hur mycket det kostar och mer, här är vad du behöver veta.

Vad är onlineterapi?

Onlineterapi är någon mentalvårdstjänst som sker över internet. Mediet kan variera. Onlineterapeuter kan genomföra sessioner via e-post, textmeddelanden, videokonferenser, onlinechattar och / eller via en internettelefon; dock denna typ av terapi är alltid virtuellt och avlägset.

Hur fungerar onlineterapi?

Det finns två typer av onlineterapi - sådana som erbjuds av allmänläkare (dvs. din vanliga tjänsteleverantör) och de som erbjuds via e-terapibaserade appar, webbplatser och program - grunden för båda är dock densamma.

Onlineterapi fungerar mycket på samma sätt som traditionell samtalsterapi, Katie Lear , en licensierad terapeut som för närvarande utövar telehälsa, säger. Beroende på din terapeutstil kan du utforska händelser från din barndom, ta itu med problem med praktiska coping-färdigheter eller lära dig och öva mindfulness och meditation tekniker i sessionen. Online-terapi kan användas för läkning även när det inte är möjligt att träffas ansikte mot ansikte.

Relaterad: 40 bästa citat för psykisk hälsa

Hur mycket kostar onlineterapi och täcks det av försäkring?

Det finns ingen fast pris för terapi online, och tyvärr omfattas många leverantörer inte av försäkring. Kostnaden för terapi online varierar beroende på om du använder försäkring, betalar i fickan eller arbetar med en terapeut som tillhandahåller en glidskala, Sharon Yu - ett licensierat äktenskap och familj terapeut från Los Angeles, Kalifornien - berättarParad. Men den genomsnittliga sessionskostnader var som helst från $ 100 till $ 250 per timme / månad. För att börja, kontakta din leverantör för aktuella priser och / eller betalningsplaner.

Vilka är de bästa webbplatserna för terapi online?

Medan TalkSpace och BetterHelp är (utan tvekan) de mest populära och välkända onlineterapiprogrammen, det finns otaliga leverantörer av virtuell mentalvård, inklusive:

För vuxna:

TalkSpace

Kostnad: planer börjar vid $ 65 / vecka

Beskrivning: Efter att ha slutfört en bedömning och valt en plan kommer TalkSpace att arbeta med dig för att hitta en utbildad, kontrollerad och (viktigast) licensierad terapeut.

BetterHelp

Kostnad: planer börjar vid $ 40 / vecka

Beskrivning: Enligt BetterHelp , du förtjänar att vara glad och deras terapeuter kan hjälpa dig att komma dit. I själva verket lovar BetterHelp att matcha dig med en rådgivare som passar dina mål, preferenser och vilken typ av frågor du har att göra med.

AmWell

Kostnad: priser börjar vid $ 69 / session

Beskrivning: Med Amwell webb- eller mobilapp kan du se en psykolog, psykiater och / eller rådgivare ansikte mot ansikte för att ta itu med vanliga beteendemässiga hälsoutmaningar eller problem.

Återfå

Kostnad: planer börjar vid $ 40 / vecka

Beskrivning: Designad speciellt för partners och par, Återfå hjälper individer att hantera relationer.

För tonåringar:

Tonårsrådgivning

Kostnad: planer börjar vid $ 40 / vecka

Beskrivning: Tonårsrådgivning ansluter tonåringar och unga vuxna (mellan 13 och 19 år) med licensierade terapeuter för att hjälpa dem att hantera vanliga problem med ungdomar, som ångest , påfrestning, depression , självkänsla, mobbning, ilska och / eller ätstörningar.

Vilka är de bästa behandlingsapparna och hur fungerar de?

De flesta terapiappar fungerar som webbaserade terapiprogram och webbplatser - dvs. individer kan använda dessa program för att komma åt resurser för psykisk hälsa och / eller yrkesverksamma - många terapiappar är dock lägre i kostnad än online-terapisidor. Vad händer använder till exempel kognitiva beteendeterapitekniker och acceptansengagemangsterapi för att hjälpa individerhantera depression, ångestoch stress - gratis! MoodKit ger abonnenter mer än 200 humörförbättringsverktyg och aktiviteter för bara 4,99 USD i månaden och för 49 USD i veckan, TalkSpace Online ansluter användare till en terapeut med ett knapptryck.

Andra populära terapi- och humörspårningsappar inkluderar:

• MoodTools(gratis): Speciellt utformad för individer med depression, MoodTools hjälper användare att spåra deras humör och beteenden och analysera sina tankar med hjälp av CBT-principer (cognitive behavioral therapy).
• Superbetare(gratis): Gillar du videospel? Är du inte ett fan av traditionell terapi? Om så är fallet, Superbetare kan vara för dig, eftersom den här appen låter dig skapa din egen karaktär och äventyr samtidigt som du lär dig hanteringsstrategier och färdigheter.
• Mindstrong Health(gratis): Till skillnad från många andra webbaserade appar och program, Mindstrong Health är designad för personer som lever med allvarliga psykiska sjukdomar.
• PTSD-tränare(gratis): Designad och utvecklad av US Department of Veterans Affairs, PTSD-tränare erbjuder råd och hanteringsstrategier till dem som lever med ångest, depression och / eller PTSD.
• Woebot(gratis): Byggd av psykologer, berättare, datavetare och ingenjörer, Woebot är ett AI-program som är utformat för att hjälpa individer att uppnå mental hälsa.

Är min integritet skyddad med onlineterapi?

Även om det alltid finns en liten chans att din säkerhet kan äventyras, berättar LearParadOnlineterapi är (mer eller mindre) säker: Onlineterapeuter använder vanligtvis plattformar med extra skydd för att bekämpa säkerhetsöverträdelser och cyberattacker. Dessa onlineplattformar skiljer sig från tjänster som Skype genom att de har utformats för att följa HIPAA-lagar och sekretessregler.

Relaterat: Happiness Boosters

Vilka är nackdelarna med onlineterapi, om någon?

Enligt Dr. Gail Saltz , docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för Personology podcast från iHeart Media, den största nackdelen med onlineterapi är det faktum att (i de flesta fall) läkare förlorar förmågan att se deras patienter.

Från kroppsspråk till ansiktsuttryck får läkare mycket information från att se patienter i terapi, säger Dr Saltz, och det går förlorat online. Och Lear håller med.

Det kan vara lite svårare att plocka upp icke-verbala ledtrådar som kroppsspråk, subtila ansiktsuttryck och till och med frågor som hygienproblem över en skärm, säger Lear. Onlineterapi kanske inte heller är det bästa valet för klienter som är mycket höga och / eller som är aktivt självmord.

Som sagt, under en krisstid är onlineterapi bättre än ingen terapi.

Online-terapi är det näst bästa och mycket bättre än ingen terapi, förklarar Dr. Saltz. Det har enkelhet, tillgänglighet och lägre kostnad på sin sida.

Relaterad: Inspirerande citat för kvinnor

Är alla online terapiprogram på video?

Medan vissa onlineterapiprogram använder video - till exempel TalkSpace, BetterHelp och ReGain, har alla videochattfunktioner - andra har inte det, och det beror på att onlineterapi (eller teleterapi) ärnågrapsykisk hälsovård som sker utanför kontoret. Detta innebär att onlineterapi tekniskt kan ske via textmeddelanden, ett chattfönster, konferenssamtal och / eller via telefon. Om interaktion med ansikte mot ansikte är viktigt för dig, se till att du hittar en leverantör som använder videosamtal eller meddelanden.

Parade Daily

Hur vet jag om jag chattar med en riktig person eller en bot?

Det enklaste sättet att avgöra vem du pratar med är att läsa det finstilta. Woebot säger till exempel uttryckligen att det är en AI-baserad plattform medan andra appar och webbplatser marknadsför realtidssamtal med terapeuter, psykolog, psykiatriker och rådgivare.

Är en bättre än den andra? Det beror på. Många av oss längtar efter mänsklig interaktion men för vissa är vägledning och råd nyckeln. Nyckeln är att hitta ett program som fungerar för dig.

Nyfiken på meditation? Här är vad du ska veta om hur man mediterar för nybörjare.