Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Undrar hur man vaknar tidigare på morgonen? Slå aldrig i snooze igen med dessa 25 expertstödda tips



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Att ställa in ditt larm med de bästa avsikterna vaknar vid gryningen tenderar att gå rakt ut genom fönstret när det faktiskt släcks - och det är då snooze-knappen börjar se ojämn ut.

Sanningen är, svaret på den pressande hur man gör vakna tidigt frågan är inte en enkel fråga, och den har bara blivit mer komplicerad nu när vi är ett helt år in i pandemin - och det är i många av våra tankar med sommartid precis runt hörnet.Med många människor som nu arbetar hemifrån under pandemin har det inte varit mycket att trycka på att vakna tidigt upp till träffa gymmet eller bekämpa trafik eftersom din pendling antagligen består av att gå till ditt hemmakontor eller vardagsrum .

Var dock säker, det finns sätt att vakna tidigt på morgonen - men som en varning är detviktigt att se till att du inte offrar sömn för att vara tidig fågel . Så om du planerar att vakna tidigt måste du också somna tidigare. Cinthya Pena Orbea, MD vidCleveland Clinic, säger att många helt enkelt inte kan vakna tidigt eftersom de är sömnberövade.


Kroppen behöver i allmänhet sju timmars sömn på natten, så om du är sömnberövad kommer du att vakna senare morgonen därpå, säger hon. Din kropp kommer automatiskt att kompensera för sömnbristen. Även om det finns ett dygnsrytmproblem som en fördröjd sömnfas, kommer människor att ha svårt att vakna tidigt. Dessa människor somnar mellan tre och fem på morgonen

Med detta i åtanke finns här 25 expertstödda sätt att vakna tidigare.

Hur man vaknar tidigt

1. Lägg ner telefonen

Räck inte efter din telefon när ögonen öppnas, annars kan du dröja kvar i sängen och bläddra igenom sociala medier och e-postmeddelanden när klockan klickar förbi.Douglas Kirsch, MD, medicinsk chef för sömnmedicin vid Atrium hälsa, föreslår att man använder samma metod på natten. Att använda telefonen för arbete eller sociala medier sent på kvällen gör det mindre troligt att du går ner och lägger dig.

2. Avstå från att ta elektroniken till sängs

Att få både starkt ljus och mental aktivering nära sänggåendet gör det svårt att gå och lägga sig, säger Dr. Kirsch. Det är bäst att lämna telefonen på andra sidan rummet så att du kan somna.


3. Slå inte på snooze

Dr. Kirsch säger att man ska sätta larm och gå upp vid den tiden. Du vill inte ha för vana att slå snooze!

Relaterat: Tips för hur man sover bättre

4. Spela musik du älskar

Oavsett om det är dunkande basmusik eller att titta på nyheterna som är din morgonstopp, säger Dr. Kirsch att folk ska välja saker som ger dem energi för att gå upp och röra sig på morgonen.

5. Släpp in ljuset

En av de viktigaste sakerna någon kan göra på morgonen när larmet går är att [tända lampan eller öppna gardinerna], förklarar Dr. Kirsch. Han säger att ljus hjälper till att ställa in kroppsklockan varje morgon, så att öka ljuset på morgonen liknar soluppgången.

6. Diffusera vissa dofter


Varje doft som ger dig energi kommer att fungera. Dr Orbea föreslår att du försöker lavendel och använder lugnande eteriska oljor före sängen hjälper dig att få resten du behöver för att gå upp tidigare.

7. Sträckning

Oavsett om det är lätt stretching, yoga eller till och med en promenad, säger Dr. Kirsch att träning på morgonen kan hjälpa till att lära kroppen att vakna tidigare.

8. Gör sängen


För att få upp din säng måste du komma ut ur den. Dr Kirsch säger att detta är ett bra psykologiskt verktyg för att undvika att klättra tillbaka i sängen.

9. Sätt upp dagliga mål

Att prova en ny rutin tar lite att vänja sig vid. Dr Orbea föreslår att man sätter upp små dagliga mål, som att lägga sig 30 minuter tidigare och vakna 30 minuter tidigare.

10. Belöna dig själv

Dr Orbea säger att det är viktigt att belöna dig själv efter att ha uppnått små mål som att gå upp tidigt och lägga sig i tid.När allt kommer omkring sätter du en ny vana!

11. Byt ut din pyjamas

Dr. Kirsch säger att detta är ett annat psykologiskt trick för att se till att du känner att du börjar din dag. Om du klär på dig är det mindre troligt att du går tillbaka till sängen.

Relaterat: Varför kan jag inte sova?

12. Stänk kallt vatten i ansiktet

Detta kommer att väcka dig, men Dr. Kirsch säger att det bara kommer att vara en kort varningseffekt - så se till att du också har andra mekanismer på plats!

13. Skapa en morgonrutin

Ha för vana att skapa en konsekvent morgonrutin, oavsett om det är att träna eller till och med ha ditt morgonkaffe ute. Starkt ljus och rörelse, eller vad som helst som känns bra för personen. Nyckeln är att rutinen inträffar vid samma tid varje dag, säger Dr. Kirsch.

14. Var konsekvent med din läggdags

Försök hålla samma läggdags varje dag, men låt åtminstone sju timmars sömn, säger Dr. Orbea. Att hålla jämn tid när du vaknar är också viktigt.

15. Ge upp eftermiddagskaffe eller läsk

Hoppa över eftermiddagen koffein boost och gå med koffeinfritt. Slutakoffeinhaltiga drycker minst sex till åtta timmar före sänggåendet, säger Orbea.

16. Förbered ditt morgonkaffe

Att stå upp för att brygga din Java kan hjälpa dig att flytta på morgonen. Dr Kirsch säger att denna aktivitet också kan vara till hjälp för att få dig ur sängen.

17. Äta hälsosamt

Tidiga risers som äter hälsosamt äter mest sannolikt frukost enligt Dr Pena Orbea. Att äta en hälsosam kost ökar energin och hjälper dig att sova bättre. Ohälsosamma livsmedel kan få dig att känna dig trög, så det är viktigt att sträva efter en välbalanserad diet.

Relaterad: God morgon citat

18. Undvik alkohol

Alkohol gör människor dåsiga på natten, men kommer också att störa sömnen under natten och kan göra det svårare att stå upp på morgonen. Försök att begränsa alkohol på kvällen och inte använda den som sömnhjälpmedel, säger Dr. Kirsch.

19. Håll ditt rum svalt

Dr Kirsch säger att de flesta föredrar ett svalt rum att somna i. Även om detta kanske inte direkt hjälper dig att komma ut ur sängen tidigare, om ditt rum har en optimal temperatur för att somna tidigare, kommer det att hjälpa.

20. Använd en sömnapp

Oavsett om du använder en telefon eller personlig spårningsenhet, säger Dr. Kirsch att målet borde vara detsamma och hålla ett konsekvent schema. Smarta larm som är svåra att stänga av som använder skanning av QR-koder eller löser problem kommer att göra snoozing svårare.

21. Använd en larmapp

Smarta larmappar kan vara till hjälp - ett sätt att använda teknik för att hjälpa snarare än att hindra, säger Dr. Kirsch. Att ha ett larm som tänds kan också väcka dig.

22. Placera larmet långt borta

Placera alarmet på andra sidan av rummet. Att ha en väckarklocka borta från sängen, vilket tvingar dig att gå ur sängen för att stänga av den, är till hjälp, säger Dr. Kirsch.

23. Justera din belysning

Håll ditt rum så mörkt som möjligt på natten och stäng av TV: n. Ljuset är dåligt under natten, men håll det ändå säkert för dem som står upp för att gå på toaletten på natten, särskilt de med dålig balans, för du vill inte att de ska snubblar, råder Dr. Kirsch.

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

24. Ta reda på vad du har på dig nästa dag kvällen innan

Detta sparar lite tid på morgonen och kan vara en del av din rutin som får dig i sängen tidigare och väcker dig tidigare. Dr Kirsch säger att detta är ett annat psykologiskt verktyg för att hjälpa till.

25. Koppla av

Om du har problem med att somna, försök koppla av. Dr Kirsch säger att eftersom de flesta klagar över att de aldrig har stillestånd är det en bra idé att använda den här tiden för att stanna i sängen och hålla lamporna släckta, inklusive TV: n. Han säger att meditera är ett utmärkt verktyg att använda under den här tiden, eller till och med att läsa en tidning.

Om du bara inte kan sova säger Dr. Orbea att prova andningsövningar, gå upp och gå till ett annat rum eller till och med se en sömnspecialist om du har att göra med ihållande sömnlöshet .

Nästa upp, här är vad det kan betyda om du är illamående på morgonen (men inte gravid).