Oavsett om du har brist på magnesium eller behöver slappna av hittade vi det bästa magnesiumtillskottet från 2021

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mikronäringsämnen och påverkar allt från muskelfunktion till energinivåer. Det är också det mikronäringsämne som de flesta har brist på.

Faktum är att upp till 75% av människorna uppfyller inte den dagliga rekommenderade mängden magnesium. Magnesium är en av de mest kritiska näringsbristerna vi står inför, säger Dr. Jacob Teitelbaum, MD , styrelsecertifierad internist och bästsäljare av Från trött till fantastiskt! Det är viktigt för över 300 olika reaktioner i kroppen.

Vad är magnesium?

Magnesium är ett mineral som spelar en viktig roll i din hjärna och kroppsfunktioner. Det deltar i en mängd olika biokemiska reaktioner, som inkluderar:

• Göra proteiner från aminosyror (proteinsyntes)
• Omvandla mat till energi
• Skapa och reparera gener / DNA
• Muskelrörelse
• Nervsystemet

Relaterad: Bästa multivitaminer för kvinnor

Vilka är fördelarna med magnesium?

Detta kraftfulla mineral erbjuder en mängd olika mentala och fysiska hälsofördelar. Magnesium fungerar som en ljusströmbrytare i kroppen, vänder på produktionen av enzymer (mer än 300 olika!), Säger Haylie Pomroy , kändisnäringsläkare och bästsäljande författare. Detta mineral hjälper din kropp att utföra flera viktiga funktioner:

• Producera energi
• Skyddar ditt kardiovaskulära system
• Balanserar kroppens nivåer av näringsämnen, inklusive kalcium, kalium och vitamin D.
• Stabiliserar ditt blodtryck
• Reglerar din hjärtfrekvens

Magnesium, tillsammans med andra element som kalcium, natrium och kalium, är en elektrolyt, förklarar Pomroy. Om du inte har konsumerat tillräckligt med elektrolyter kan du hitta dig med ryckande muskler eller upplever yrsel och trötthet efter ett hårt träningspass.

Relaterad: Vad är probiotika och vad gör de?

Hur mycket magnesium behöver jag varje dag?

En hälsosam, obearbetad matdiet har cirka 600 mg per dag och endast cirka 275 mg / dag i den amerikanska kosten. Så de flesta amerikaner är bristfälliga. Optimalt rekommenderar jag 150-250 mg per dag i ett multivitamin, säger Dr. Teitelbaum. Högre mängder kan orsaka diarré.

Om du vill införliva mer magnesium i din kost rekommenderar Pomroy dessa magnesiumrika livsmedel:

• Rå nötter och frön, särskilt pumpafrön och linfrön
• Brunt ris, quinoa och havregryn
• Baljväxter: linser, ärtor och torkade bönor
• Alla gröna bladgrönsaker, särskilt spenat och schweizisk chard
• Kyckling
• Fisk och skaldjur, särskilt makrill, hälleflundra, lax, räkor, torsk och tonfisk
• Avokado
• Fikonkaktus
• Tång

Medan vi kan få magnesium genom livsmedel som gröna grönsaker och nötter och frön, vår dieter och till och med jorden som vår mat odlas i har blivit så näringsfattig att de allra flesta av oss inte får tillräckligt med enbart kost, Elizabeth Leppart, LN, MS , förklarar. För vuxna rekommenderar hon vanligtvis att tillsätta minst 200 mg magnesium varje dag.

Bästa magnesiumtillskott

Ancient Nutrition Magnesium

Drivs av jäsning och enzymatisk aktivering, detta holistiska tillskott stöder sinnet och kroppen på många sätt. Den innehåller magnesium, vitamin D och superfoodingredienser med en formulering byggd på TCM (traditionell kinesisk metod).

Med det traditionella kinesiska tillvägagångssättet för välbefinnande är målet att utnyttja hundra år gamla ingredienser och metoder för att stödja kroppen som ett komplett system snarare än separata organ, ett större koncept som kallas Qi säger Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC. , grundare av Forntida näring . TCM-ingredienser syftar till att balansera och stödja qi, även känt som liv tvinga. Kolla upp Ancient Nutrition Magnesium här .

Jigsaw Health MagSRT

Detta tillskott levererar 500 mg magnesium per portion med B-vitaminer (B6, B9 och B12) för att förbättra absorptionen. Dess mest unika egenskap är att den är långsam under 8 timmar. För dem som får diarré från magnesium undviker Jigsaw magnesium med fördröjd frisättning detta, säger Dr. Teitelbaum. Kolla upp Jigsaw Health MagSRT här .

Relaterad: Kan du överdosera melatonin?

Magnesiumsulfat

Epsomsalter (som faktiskt är magnesiumsulfat) är ett utmärkt sätt att öka ditt magnesiumintag. Pomroy rekommenderar blötläggning i ett varmt Epsom-saltbad i 20 minuter några gånger i veckan, och magnesium absorberas direkt genom huden.

Dessa avkopplande blötläggningar är ett särskilt bra sätt att behandla dig själv och lugna stress så att din kropp vet att det är okej att släppa ut och bränna fett, förklarar Pomroy. Blötläggning i ett varmt Epsom-saltbad kan lindra muskelsårighet eller kramper, kan hjälpa till att minska rastlösa bensyndrom och kan lindra eventuella ledproblem eller artrit du upplever. (Svavlet är bra för dina leder och bindväv.) Det är också ett bra avgiftningsmedel för din lever.

Tillsätt bara 1-2 koppar Epsom-salter i ditt badkar innan du kör det varma vattnet. Fyll sedan badkaret och njut! Kolla in Epsoak Epsom Salt här.

Magnesium genombrottstillägg 3.0

Detta tillägg är utmärkt för att förbättra ditt humör för någon som hanterar stress och ångest , Dr Niket Sonpal, läkare , Förklarar NYC Board-certifierad internist och gastroenterolog. Produkten ökar också din ämnesomsättning och hjälper till med minnesretention.

Mineralet hjälper också till att reglera neurotransmittorer i kroppen genom att skicka signaler i hela systemet och hjärnan, vilket kan hjälpa din kropp att slappna av, säger Dr. Sonpal. Kolla upp Magnesium Breakthrough Supplement 3.0 här .

NutriKey Magnesiumglycinat

Detta tillskott är en mycket absorberad form av magnesium . Denna form hjälper särskilt till med sömn, muskelkramper och till och med chokladbehov! säger Leppart. Kolla upp NutriKey Magnesium Glycinat här .

Nurish by Nature Made Personalized Pack

Dessa tabletter stöder muskler och nervfunktioner, tillsammans med att främja hjärt- och benhälsa.

Nurish by Nature Mades personliga vitaminabonnemang erbjuder också magnesiumtillskott beroende på din personliga bedömning - vilka faktorer i din ålder, kost, hälsomål och mycket mer, förklarar Dr. Teitelbaum. Kolla upp Nurish by Nature Made Personalized Vitamin Pack här .

Läkares bästa magnesium med hög absorption

När du handlar efter kosttillskott är allt att hitta ett med stor absorption. Rekommenderas av Dr. Sonpal, dessa tillskott kan hjälpa till med muskelavslappning, muskelfunktion, metabolisk energi och bibehållande av en hälsosam hjärtslag. Kolla in Doctor's Best High Absorption Magnesium här.

NutriKey magnesiumcitrat

Om du är någon som har matsmältningsbesvär är detta tillägg ett utmärkt val. Magnesiumcitrat hjälper till att hydrera tarmarna och kan vara mycket effektivt för dem som lider av förstoppning , Förklarar Leppart. Kolla upp NutriKey Magnesium Citrate här .

Hälsosamt nyhetsbrev

NutriKey blandat magnesium

Rekommenderat av Leppart, Mixed Magnesium kombinerar båda formerna av glycinat plus citrat för att få fördelarna med båda. Kolla upp NutriKey blandat magnesium här .

Nästa, läs Magnesium är ett av de mest underskattade behandlingsalternativen för ångest - här är vad man ska veta om det .

Källor

• Jacob Teitelbaum , MD, styrelsecertifierad internist och författare till From Fatigued to Fantastic!
• Dr. Josh Ax , DNM, CNS, DC., Grundare av Forntida näring
• Dr Haylie Pomroy , kändisnäringsläkare och bästsäljare av Metabolism Revolution , Fast Metabolism Diet & Cookbook , Brännskadorna och Mat Rx .
• Dr Niket Sonpal, läkare , NYC styrelsecertifierad internist och gastroenterolog
• Fysiologiska recensioner : Magnesium in Man: Implikationer för hälsa och sjukdom
• Amerikansk husläkare : Terapeutisk användning av magnesium