Vad är ASMR? Så här vet du om du har det

Uppdaterad 30 januari 2020

Du känner den känslan när någon leker med ditt hår och din kropp bokstavligen skakar? Du får denna stickande känsla ibland hela vägen ner till tårna. Det är som detta ofrivilliga svar du har noll kontroll över ... och det känns så bra. Det är ASMR .

Vad är ASMR?

ASMR står för autonomt sensoriskt meridianrespons. Det roliga? Forskning och vetenskap bakom ASMR är fortfarande så ny att det egentligen inte finns någon vetenskaplig definition för begreppet. Det hänvisar helt enkelt till den stickande känslan du får när du utsätts för en stimulans.

I min sökning för att ta reda på mer om WTF ASMR verkligen är, snubblade jag på en artikel skriven av neurologen Steven Novella och publicerad på Neurologisk blogg . Novella säger att människor ofta har förklarat ASMR som en angenäm känsla bakom huvudet. I själva verket har det faktiskt kallats en hjärnorgasme eller braingasm. Olika utlösare (mer om dem senare) engagerar till synes samma delar av hjärnan. När han ser tillbaka på sin egen erfarenhet av stickningar undrar Novella om det kunde ha varit små anfall.

Personligen föredrar jag braingasms framför anfall, så låt oss rulla med det.

Vilka är vanliga ASMR-utlösare?

• Viskande

• Humming

• Tappning

• kliar sig

• Äter

• Munnen låter

• Hårborstning

• Schampo

• Massage

Relaterat: 3 akupressurpunkter som kan hjälpa dig att sova

Vad är då ASMR-videor?

ASMR-videor har skaparna som gör en eller flera av dessa åtgärder, och resultaten är oundvikligen stickande.

Visuella utlösare, medan mycket mindre vanliga (kanske för att människor inte svarar på dem så mycket) är fortfarande en sak. Som ett exempel kan ASMRtist (ASMR + artist, obvi) skicka en ficklampa mot kameran, flytta den i olika riktningar och klicka på den och av.

Nästan allt kan vara en utlösare.

Som , internet-sensation och skapare av ASMR-videor och spelinnehåll, berättar Parade.com , ASMR är enorm. Det kan vara viskande, mjukt talande eller inget tal alls. Det kan bara vara ljud eller till och med endast visuellt. Det kan vara rollspel, manus, oskrivet, uppslukande, avslappnat .... Det kan vara att äta mat eller knacka på eller spåra eller vidröra kameralinsen. ASMR är för alla åldrar - och kan vara i alla ämnen.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Gibi ???? (@gibiofficial) den 15 juli 2019 kl 07:50 PDT

Människor som snubblar på ASMR för första gången kan ha många bedömningar och missförstånd, säger Corrina Rachel, producent för Psyketruth och en av mina absolut favorit ASMRtists. Det finns MångA ASMR-videor där ute, och kanske någons första upplevelse av ASMR är att äta ljudvideo ... vilket kan verka ganska konstigt först! Utan något sammanhang kan det verka konstigt för någon att viska eller knacka på en massa slumpmässiga föremål ...

Lägger till ASMR-videoskapare Tinginging Många tycker att ASMR bara viskar och knackar på saker, men det är mycket mer komplicerat än så. Efter att ha tittat på mycket ASMR inser du att det inte bara handlar om att knacka på något, utan det är hur du trycker på det, när du trycker på det, varför du trycker på det osv. Alla har sin egen ASMR-stil, så det finns inget rätt sätt att skapa ASMR. Det är viktigt att göra det som känns naturligt för dig.

Visa det här inlägget på Instagram

Jag älskar det så mycket ????

Ett inlägg som delas av Tinginging (@ tingting57live) den 22 nov 2019 kl 11:37 PST

Är ASMR bra för dig?

ja!

Miljontals YouTube-människor använder ASMR-videor för att hjälpa dem att fokusera, studera, koppla av och sova . ... när du väl förklarat för någon att filmerna är avsedda för sömn och avkoppling, kan det lösa en del av deras förvirring, tillägger Rachel.

Faktum är att ASMR kan vara mycket givande.

Berättar Rachel Parade.com , Som en holistisk hälsocoach är jag besatt av vikten av att sova och spendera tid i vårt vilande tillstånd i nervsystemet - det parasympatiska eller ”vila och smälta” -tillståndet. Våra livliga livsstilar håller oss i det sympatiska nervsystemet (slåss eller fly), och i detta tillstånd prioriterar vår kropp att överleva och stiga med stresshormoner.

Även om detta är användbart när vi behöver det, är det inte ett hälsosamt tillstånd för oss att vara i under längre perioder, särskilt för det mesta! Först när vi befinner oss i ett parasympatiskt tillstånd kan kroppen hantera underhållsfunktioner som immunitet, matsmältning, cellulär reparation, muskeltillväxt, fettförbränning osv. Så allt som sätter oss i det parasympatiska tillståndet är mycket fördelaktigt för vår allmänna hälsa. Därav min besatthet med ASMR!

Jag anser också ASMR som en form av meditation . I grund och botten hjälper det oss att tysta det interna chattret och ställa in ögonblicket. Det finns något med att föra intensivt fokus och uppmärksamhet åt små ljud som ofta går obemärkt förbi. Det hjälper bara sinnet att slappna av och släppa bekymmer om det förflutna och framtiden. Om du försöker sova mer (eller få bättre sömn), minska ångest , förbättra ditt humör, eller bättre din koncentration och fokus, säger Rachel att ASMR kan hjälpa dig.

Relaterad: 100 fördelar med meditation

Vad händer om jag inte har ASMR? Kommer det fortfarande att fungera?

Även om du inte får stickningar kan du fortfarande titta på ASMR-videor. Gibi säger, ... vi har tagit känslan av ASMR och namngett en hel genre efter den. Du behöver inte * känna * ASMR för att gilla ASMR-videor. De kan ses och konsumeras av vansinnigt många skäl! Det handlar om att hitta ASMR som * du personligen * tycker om. Och oroa dig inte, alla tycker att det är lite konstigt först, inklusive mig själv!

Andra ASMR-fördelar

Rachel är inte den enda övertygade om att ASMR kan hjälpa oss. Jag pratade också via e-post till Shane, även känd som Shiatsu Shane . Jag har varit shiatsuterapeut på heltid i över åtta år, löpning en klinik i en liten by i Yorkshire, säger han. Jag snubblade över ASMR själv först förra året av misstag medan jag undersökte en specifik teknik. Detta ledde mig snabbt ner i ett kaninhål för att titta på alla typer av ASMR-videor, från massage till att skära upp tvål till att se folk äta saker och människor som viskade att prata.

Genom att låta sitt hantverk av shiatsu-terapi vägleda honom började Shane producera fler ASMR-liknande videor och publicera dem på YouTube. Ju mer jag gjorde desto mer delade mina tittare hur det hjälpte dem, den vanligaste som dyker upp ångest och sömnlöshet . Jag har fått gravida damer att berätta för mig hur detta har hjälpt till att lugna deras ångest om att föda. Tjänstemän och kvinnor berättar för mig hur min kanal har hjälpt deras PTSD. En kille berättade hur han kände att titta på min kanal efter operationen hjälpte till att hålla honom lugn och han kände att han hjälpte honom att läka snabbare. Dessa kommentarer kommer från hela världen och har inspirerat många av mina tittare att söka upp sin lokala terapeut.

Shane har nu nästan 30 000 prenumeranter på YouTube, och hans kanal växer varje dag.

jag frågade ASMRtist Jocie B vad hon känner är några fördelar: det här är ett mycket personligt svar, men sedan känner jag att ASMR är en mycket personlig upplevelse. För någon som har kämpat för att älska sig själva och känna sig accepterad (och fortsätter att kämpa på sina värre dagar) är ASMR ett så vackert sätt att komma ur mitt negativa självprat. Jag känner att det talar till barnet inom oss, som inte vet vilken fantastisk unge de är.

Snälla människor har delat med mig hur mina videor hjälper dem att sova / varva ner efter en lång dag, lindra sin ångest och lyfta upp sinnet. Jag har fått en handfull kommentarer från mammor som tittar på mina videor med sina nyfödda och småbarn, och de hjälper dem faktiskt att somna!

Jag känner att ASMR (av vilket tema som helst) har en liknande funktion som yoga, mindfulness-meditation eller en varm kopp te i människans allmänna hälsa och välbefinnande.

Vad ASMR är INTE

För att vara mycket tydlig kan ASMR betyda vad du vill att det ska betyda - men gör inte antaganden om vad den är utformad för att göra. Ett missförstånd är att ASMR är, ahem , stygg av natur .

Rachel förklarar, även om det finns några öppet sexuella videor där (flickvännens rollspel, till exempel), tycker jag inte det är rättvist att säga att all ASMR är sexuell. De flesta tittare på vår kanal är kvinnor. Jag skulle säga att det är mer en vårdande, moderlig atmosfär som människor gillar, och om det verkar som att människor föredrar kvinnliga ASMR-listor, skulle jag säga att det är för att de är mer moderliga och vårdande.

Precis som en målning eller en bok kan konstnären / författaren ha vissa avsikter när han skapar verket, men det finns verkligen inget rätt eller fel sätt för publiken att tolka det, säger Jocie. Frågan uppstår när någon med auktoritet hävdar sin tolkning på alla andra.

Shane upprepar detta och säger, missuppfattningsvis, jag tror att folk ser på ASMR-världen som konstig eller kanske till och med sexuell, men vi ser alla saker i liv på olika sätt, och jag dröjer inte vid dessa saker. Jag tror att jag hjälper människor, så så länge folk tittar på mitt innehåll kommer jag att fortsätta producera för dem.

Och talar om ...

Vad går in i skapandet av en ASMR-video?

Svar: a massa mer än de flesta av oss inser.

Jag trodde att det var så enkelt som att spela in dig själv och göra ljud. Pojke, var jag långt borta.

Att skapa en ASMR-video kan vara så nybörjarvänlig eller så komplex som skaparen gör det, förklarar Som . Jag känner till skapare som är enormt framgångsrika med att filma sin telefon och använda en mycket enkel mikrofoninstallation. Jag har personligen utvecklat min studio gradvis under de tre år som jag har skapat innehåll och har utvecklat en mycket organiserad system som gör att mina videoklipp känns väldigt naturliga! Mina mest komplexa videor involverar karaktärer - vilket innebär att jag behöver skriva ett manus, samla kostymer och rekvisita, göra smink, eventuellt bygga en uppsättning och göra video- och ljudeffekter under redigeringsprocessen. Dessa videor tar ganska lång tid, men är värda det till slut för den uppslukande upplevelsen! En enklare video där jag sitter framför mitt set-up och experimenterar med ljud kan potentiellt vändas från början till slut på en dag. Planering tar säkert längst tid, och mina videor planeras över en månad i förväg!

Tingting lägger också allvarlig tid, tanke och energi på sina videor. Att göra en video tar sex dagar. Den första delen är idédugnad och att hitta intressanta rekvisita eller ljud. Då måste jag skapa ett manus. Sedan gör jag en snabb repetition för att förstå de ljud som mina rekvisita kan göra och om videoflöden är bra. Sedan gör jag en fullständig repetition för att bli bekväm med manuset. På en filmdag måste jag ställa in allt: kamera, lampor, smink, hår, bakgrunder, rekvisita, mikrofoner osv. Filmdagarna börjar klockan 10 och slutar vanligtvis runt klockan 18, men ibland tar det mycket längre på grund av buller utanför eller bara inte har rätt känsla vid den tiden och måste filma om videon. Det finns dagar där jag måste filma till 02:00 eller 03:00. Då blir min röst väldigt trött. Då måste jag redigera alla yttre ljud och göra den slutliga videon och lägga upp den på YouTube, vilket vanligtvis tar ytterligare två dagar.

Det handlar också om att ha medvetenhet och rätt tänkesätt. Berättar Corrina Parade.com att filmning kräver extrem koncentration och fokus på varje rörelse, varje andetag, varje ljud du gör, plus mycket uppmärksamhet vid andningskontroll, och volymen och stimuleringen av rörelser / tal.

ASMR kan vara vad du än behöver

Medan ASMR fortfarande kan tyckas väldigt mystiskt och kanske till och med lite konstigt, låt dig inte hänga på det. Bara njut av det. ASMR är den genre vi saknade så länge, säger Gibi. Det kan vara allt du behöver för att vara_avslappnande, underhållande, lugnande. För sömn, för stressavlastning, för att minska ångest, hålla ditt sinne upptaget medan du försöker slå dig ner. Människor har sagt till mig att de använder det för att öva ögonkontakt, för att ha något på när de är ensamma, för att hjälpa sina barn att lugna sig ner ... och när det blir mer och mer involverat, tittar folk helt enkelt på mitt innehåll för underhållning.

Njut av stickningar.

Vill du ha fler ASMR-videor? Vi har dem.