Att få vänner som vuxen är inte lätt, så vi kom med 102 expertstödda sätt att göra det

Få saker i liv är viktigare än stödjande , stänga vänner . Eleanor Roosevelt sa en gång, många människor kommer att gå in och ut ur ditt liv, men bara sanna vänner lämnar fotspår i ditt hjärta. När du ser tillbaka på dina vänner som har kommit och gått i ditt liv kan du förmodligen uppskatta hur sant det är.

Även om det kan vara utmanande att träffa nya människor som du verkligen kontaktar som vuxen, eftersom COVID-begränsningarna ökar, är vi alla sugen social koppling nu mer än någonsin, vilket skapar ett utmärkt tillfälle att få nya vänner.

För att lära oss några av de bästa sätten att skapa varaktiga vänskap pratade vi med några av de bästa terapeuterna och psykiska hälsoexperterna. Här är deras bästa tips för att få vänner.

Hur man får vänner

1. Ta initiativ

Om du hittar människor runt dig behöver du inte vänta på att någon ska nå dig och ta det första steget. Istället blir du en snäll initiator även om du är en introvert, Amber O'Brien, terapeut vid Mango Clinic, förklarar. Börja prata med en person och dela något om dig själv. Låt dem också berätta om sig själva. Det finns ingen anledning att vara så personlig vid den första interaktionen, utan att byta några ord eller berättelser som kan bryta isen.

2. Gå med i en ny klubb eller organisation

Bli involverad i en aktivitet som är viktig för dig, där du troligen kommer att träffa andra med liknande värderingar och intressen, säger Susanna Guarino , MS, LMHC. Du har något att ansluta till och några av dessa relationer kan bli långvariga vänskap med tiden.

3. Visa att du är vänlig

En person som har vänner måste visa sig vara vänlig, konstaterar Dr. Markesha Miller , licensierad psykoterapeut. Jag hjälper ofta mina patienter att förstå att du måste vara det du söker. Vilka egenskaper är viktiga för dig i ”en vän”? Se till att du exemplifierar dem.

Fyra. Leta inte efter likheter

Om du inte delar en liknande vision och hobbyer med någon betyder det inte att du inte kan utveckla en vänskap. En sann vän är som ett djupt hav som observerar alla andra personers brister, säger O'Brien. Döm inte därför någon om han / hon tillhör en annan inställning. Om du inte gör det kan du skapa nya vänner.

5. Var en bra lyssnare

Om du märker att din uppmärksamhet vandrar när någon pratar, försök att föra tillbaka den till vad de säger, förklarar Guarino. Om du lyssnar bra kommer andra att känna sig respekterade, förstådda och varmt mot dig.

Relaterad: 20 sätt att bli en bättre lyssnare

6. Skapa vänskap med vänner till vänner.

Detta är utmärkt om målet är att utvidga din krets, säger Dr Miller. Många anser också att det är bekvämt och säkert eftersom de förmodligen delar många av egenskaperna hos din delade vän.

7. Hålla kontakten

När du har interagerat med en person och utbytt kontaktnummer, glöm inte att ringa eller skicka ett meddelande till dem, säger O'Brien. Ring dem och be om nästa möte. Eller så kan du också kommunicera via telefonsamtalet. Att öppna upp för någon ofta är mycket för att utveckla en stark vänskap - tills det inte stör den andra personen.

8. Säg ja

Detta är en riktlinje som skådespelare använder när de gör improv och det gäller även att få nya vänner! Guarino förklarar att att säga ja kan se ut som öppenhet för att prova nya saker, men det kan också se ut som att bara vara öppen för vart konversationen tar dig.

9. Öka din själv- förtroende

När du är säker på dig själv och gillar dig själv blir det lättare för andra att se dessa egenskaper hos dig också, konstaterar Dr Miller. Att tycka om sig själv och vara på en hälsosam mental och känslomässig plats är ett viktigt steg innan man får nya relationer. Målet bör inte vara att bara skapa vänskap utan att behålla det.

Relaterad: 101 Upplyftande självförtroende citat för dagar du kämpar med låg självkänsla

10. Le

Att le medan man håller ögonkontakt med någon kommer att skapa en positiv effekt på den andra personen, förklarar O'Brien. Prata med en varm leende och konsekvent ögonkontakt gör att den andra personen känner sig bekväm och intresserad av konversationen.

11. Hitta en grupp som möts online

Om du inte vill delta i personliga aktiviteter ännu på grund av COVID rekommenderar Guarino att du hittar en grupp som möts online. Det finns till exempel online-bokklubbar, affärsnätverksklubbar och mer.

12. Ställ inte dina förväntningar för högt eller förvänta dig för mycket från en person

När jag skapar vänskap rekommenderar jag ofta att jag har flera vänner av olika skäl, säger Dr Miller. En av de främsta anledningarna är att undvika medberoende relationer och de som kan utvecklas från traumabindning. Var realistisk med dina förväntningar.

13. Gör en tjänst för någon

Forskning har bekräftat det positiva resultatet av att göra någon till en tjänst, förklarar O'Brien. Det hjälper till att utveckla intimitet och goda vibbar mellan de två personerna. Du behöver inte ge någon stor tjänst för att få en ny vän. Även en liten mildhet kan bidra mycket. Det kan innefatta att ge någon form av hjälp eller vägledning till personen bredvid dig, oavsett om det är på jobbet, skolan eller någon annan social plats.

14. Fråga potentiella nya vänner för vändatum

Det kan kännas besvärligt eller göra dig orolig, men att fråga en ny bekant om de vill ta kaffe eller gå en promenad är ett utmärkt sätt att lära känna dem, förklarar Guarino. Det kan hända att du klickar och har kul - eller så kanske du inte ansluter mycket. Ju fler vänner du går på, desto mer sannolikt är det att du hittar människor som passar bra.

15. Visa upp

Många gånger saknas möjligheter till vänskap eftersom människor inte är närvarande, säger Dr Miller. Till exempel, om du är inbjuden till medarbetare, en föräldragrupp, klasskamrater, grannskapssamling, gå bara. Det sägs ofta att en stor del av framgången dyker upp, detta kan också vara sant för vänskap. För att få vänner måste du sätta dig själv i stånd att skapa vänskap.

16. Försök att spegla.

Det finns en psykologisk strategi som kallas spegling och det innebär subtilt att efterlikna den andras beteende, Dr. Holly Schiff, PsyD , förklarar. Detta kan vara att kopiera deras kroppsspråk, ansiktsuttryck, gester, etc. Denna efterlikning underlättar för individer som gillar en annan person och är därför mer intresserad av att bli din vän.

17. Var konsekvent

Var i tid när du planerar med någon, säger Guarino. Skicka inte sms till dem tjugo minuter tidigare och säg att du kommer att vara tjugo minuter försenad, eller värre, avbryt i sista minuten. Små saker som att vara i tid bygger förtroende för alla förhållanden.

18. Var medveten om kulturella skillnader

Som individer flyttar ofta för karriär och familj skyldigheter, är det viktigt att förstå kulturen för vänskap inom ditt samhälle. Om de inte förstås ordentligt kan kulturella skillnader skapa ett hinder för vänskap, konstaterar Dr Miller.

19. Komplimentera andra

Spontan dragöverföring händer när människor tenderar att associera de adjektiv som du använder för att beskriva andra människor med din personlighet, säger Dr Schiff. Så om du beskriver någon annan med positiva adjektiv kommer människor att associera dig med dessa egenskaper.

20. Var nyfiken

Ställ öppna frågor. När du är intresserad av andra människor kommer de ofta att ge tillbaka favör och vänskap kan fötas, förklarar Guarino.

21. Testa sociala medier eller vänskapsprogram

Medan vissa människor lider av socialt ångest och kanske kämpar med att sätta sig in på offentliga möten från början, sociala medier är en fantastisk väg, säger Dr Miller. Det finns fantastiska grupper som anpassar sig till intressen. Det finns också några gratisappar som, precis som dejting, ansluter vänner - som Bumble BFF.

22. Om du är på gott humör, visa det.

Människor påverkas starkt av stämningen hos andra människor och kan till och med omedvetet känna känslorna hos dem omkring dem, säger Dr Schiff. Gör ditt bästa för att kommunicera positiva känslor så att andra känner sig lyckliga när de är omkring dig.

23. Ta feedback

Har din syster svårt att växa upp för att prata för mycket eller för att inte lyssna bra? Har nära och kära sagt till dig att du ibland är lite fläckig? Var uppmärksam på de signaler som människor ger dig om hur du tas emot och var öppen för att lära dig mer om dig själv. Din självkännedom kommer att göra dig till en mycket bättre vän, förklarar Guarino.

24. Var avsiktlig

Om du önskar vänskap är det helt bra att vara avsiktlig i dina handlingar, säger Dr Miller. Sätt upp mål för dig själv för att få nya vänner.

25. Avslöja dina brister ibland

Människor tenderar att gilla dig mer efter att du har gjort ett misstag, men bara om de tror att du är en kompetent person, konstaterar Dr Schiff. Att visa att du inte är perfekt gör dig mer relaterad och visar en känsla av sårbarhet gentemot människorna omkring dig.

26. Var medveten om hur du presenterar dig själv

Detta kan tyckas uppenbart, men om du luktar, är smutsig eller bara presenterar dig på ett slarvigt sätt kan du stänga av några potentiella vänner, förklarar Guarino. Vi har alla lediga dagar (det händer!) Men att presentera dig själv med omsorg visar att du värdesätter dig själv.

27. Berätta en hemlighet för dem

Självupplysning är en bra teknik för förhållandebyggnad och hjälper båda parter att känna sig närmare varandra och mer sannolikt att förtro sig för varandra i framtiden. Denna sårbarhet skapar intimitet i vänskapen, säger Dr Schiff.

28. Andas djupt innan du närmar dig någon eller går in i ett nytt utrymme där du hoppas träffa nya människor.

29. Dr. Jaclyn Bauer , förklarar klinisk psykolog och VD för Virtue Supplements att det är normalt att din ångest ökar i den miljön och att komma ihåg att ta djupa återställningsandan kan minska din ångest och förhoppningsvis göra det roligare!

Relaterad: Att leva med ångest är obehagligt, andningsövningar kan hjälpa - Här är 10 att börja med

30. Om det är svårt för dig att skapa kontakter med andra, överväg gruppterapi

I gruppterapi kommer du att ha en säker behållare för att testa nya interpersonella färdigheter och få ärlig feedback om hur andra upplever dig, säger Guarino.

31. Betona dina gemensamma värderingar eller gemensamma intressen

Människor är mer attraherade av dem som liknar dem, vare sig i attityd, fritidsintressen eller ståndpunkter om kontroversiella ämnen, säger Dr Schiff. Hitta något du har gemensamt.

32. Inse att du inte omedelbart ansluter till alla människor du möter, och inte alla kommer att ansluta till dig

Det är okej och betyder bara att det inte var meningen, eller en potentiell vänskap som kan växa över tiden, förklarar Dr. Bauer.

33. Få ett liv (och vi menar det på det mildaste sättet)

Om du vill träffa människor som du har något gemensamt med, gör regelbundet saker som involverar andra. Aktiviteter kan sträcka sig från att ta lektioner, gå med i hobbyklubbar, volontärarbete, spela en sport eller ett spel, vandra eller någon strävan som möts regelbundet, säger Tina B. Tessina, doktorsexamen , psykoterapeut och författare till De tio smartaste besluten som en kvinna kan ta efter fyrtio.

Människorna du träffar kommer att dela ditt intresse, och du har något att prata om och njuta av tillsammans. Lita inte på onlinekällor som Twitter och Facebook. Dessa kan vara till hjälp för att hålla kontakten, men de ersätter inte F2F-vänskap.

33. Ställ frågor

Detta är viktigt eftersom det visar ett verkligt försök att lära känna någon och faktiskt gör dig mer sympatisk, konstaterar Dr Schiff.

34. Var medveten om ditt kroppsspråk

Det är lättare att inleda en konversation med någon ny om de verkar mer tillgängliga, förklarar Dr. Bauer. Att vara medveten om hur vi står (armarna korsade, tittar ner, kroppen vänd bort från andra) kan få det att se ut som om du inte är öppen för att träffa nya människor.

35. Glöm inte människor du känner

Glöm inte de människor du redan känner medan du får nya vänner. Finns det en favoritfamilj som du vill se oftare? Ring honom eller henne och föreslå att du går en promenad eller till lunch. Finns det bekanta på jobbet, i kyrkan, i ditt område, involverade i ditt barns (eller din egen) skola eller någon annanstans som du kan utveckla en vänskap med? Överväg att nå ut till dem. Låt dessa människor veta att du vill dela evenemang och aktiviteter, säger Dr. Tessina.

36. Tänk utanför lådan

Var öppen för att skapa nya relationer med grannar, klasskamrater, medarbetare, oavsett hur olika de ser ut att vara, förklarar Dr Schiff. Att ha variation i ditt val av vänner gör det intressant.

37. Gör det första steget

Det är okej att göra det första steget. Du kan börja med en enkel text som, jag är så glad att vi fick träffas idag. Om de svarar har du brutit isen. Om de ignorerade ditt drag, var det inte meningen att det skulle vara, säger Dr. Bauer.

38. Öva självmedkänsla

Att vara snäll mot dig själv hjälper dig att vara snällare mot andra och hjälpa dig att bygga vänskap, Lily Clark, terapeut och medgrundare av Transcendent vänskap , stater.

39. Ät måltider ute när du kan

Istället för att ta med dig hem eller äta i din bil, försök att äta ute vid uthämtningsplatsen och le mot människor, förklarar Dr. Tessina. Bjud någon att dela ditt bord.

40. I en ny vänskap, försök tidigt att identifiera om det är ömsesidigt eller inte.

Ömsesidiga vänskap erbjuder det starkaste skyddet mot ensamhet, säger Helen Chao, terapeut och grundare av Transcendent vänskap .

41. Var dig själv

Om du agerar som någon annan, vem är då personen som egentligen ansluter till? säger Dr. Bauer. Med ord från Dr Seuss Idag är du Du, det är santare än sant. Det finns ingen som lever Youer än du.

42. Prata med människor i kö i livsmedelsbutiken.

Ställ en fråga om något de köper, kommentera vad du gillar eller inte gillar med butiken, prata om de vackra blommorna som visas. Förutom att hjälpa dig att öva att prata med människor, kommer dessa människor förmodligen från ditt grannskap, och du kan få en ny vän, säger Dr. Tessina.

43. Få ögonkontakt med människor när du pratar med dem

Människor vill känna sig hörda, och om du inte tittar på dem är det större sannolikhet att de tror att du inte är intresserad av deras vänskap, förklarar Dr. Bauer.

44. Fokusera på egenskaper som du tycker om dig själv eller beundrar hos andra

Din identitet formas djupt av dina vänskap, säger Clark. Tänk på vilka egenskaper du tycker om dig själv eller önskar att du hade, och leta efter människor med dessa egenskaper i dina vänskap.

Fyra fem. Hitta intressanta, roliga människor

Att vara involverad i en pågående aktivitet och att träffas med samma människor regelbundet ger dig en chans att lära känna dem innan du bestämmer dig för en mer personlig relation, säger Dr. Tessina. När du hittar någon du tycker är särskilt trevlig, spendera lite tid på att prata med honom eller henne under eller efter din aktivitet. Ställ frågor om projektet du arbetar med, eller dela erfarenheter och råd. Om ni båda tycker om konversationen, går bra, kan ni erbjuda att träffas före eller efter sessionen för kaffe. Därifrån kan du börja göra fler saker tillsammans tills du har skapat ett mönster av vänskap.

46. ​​Ta inte en känsla av ensamhet som ett tecken på misslyckande

Ensamhet är signalen att du behöver nå ut för att stärka dina sociala kontakter, precis som hunger är signalen du behöver äta, förklarar Chao. Det är inte ett tecken på att du gör något fel.

47. Var nyfiken

Människor tycker om att prata om sig själva. Ställ dem frågor om sig själva och se vart konversationen leder, säger Dr. Bauer.

48. Träffa människor på ett kafé

Fråga om du kan gå med i någon som sitter ensam, och såvida de inte arbetar på sin bärbara dator kan du inleda en konversation om kaffet, stämningen, vädret, säger Dr.

49. Leta efter platser som ansluter till dina intressen

Titta på de lokala tennisbanorna och se om de har kliniker eller ligor, hitta bokklubbar på den lokala bokhandeln, gå med i en vandringsgrupp, förklarar Dr. Bauer. När du träffar någon här vet du redan att du har något gemensamt.

50. Prova en ny aktivitet

Finns det någonting alltid velat göra? Rullskridskor, matlagning, bakning, träbearbetning, vandring, flygande modellflygplan, quiltning? Alla dessa aktiviteter har intressegrupper och de ligger förmodligen i närheten. Sök på Internet efter intressegrupper i din önskade aktivitet och gå med på det roliga. Du kommer att få vänner snabbt eftersom du har något gemensamt med alla andra, säger Dr. Tessina.

51. Var öppen

Du vet aldrig var du hittar din nästa person, säger Dr. Bauer. Så stäng inte dörrarna utan att se vad som finns på andra sidan.

52. Anslut på en chattwebbplats i området, som nextdoor.com

När du hittar någon som gör något du gillar på webbplatsen, kommentera det. Gå med i stadsrensningsdagar. Baka kakor, ta en bild och säg att du kommer att vara i grannskapsparken med dem vid en viss tid och dag. Bjud in andra grannar att ta med sig eget kaffe eller drycker och gå med dig, förklarar Dr. Tessina.

53. Var inte undan svåra diskussioner

Konflikt är en oundviklig del av vänskap och kan faktiskt leda till en djupare vänskap eftersom du har arbetat igenom något svårt, säger Clark.

54. Var tålmodig med dig själv

Det tar i genomsnitt 140 timmar tillsammans att få en god vän, förklarar Chao. Var tålmodig med dig själv och se till att lägga dig tid att utveckla långvariga band.

55. Volontär

Älskar du böcker? Ditt lokala bibliotek kan använda din hjälp, säger Dr. Tessina. Bli docent på ditt favoritmuseum eller galleri. Om du älskar barn kan du ge dig vandring eller lära dem något. Volontär hos din lokala natur Centrum. Det kommer att finnas andra vuxna där du kan vara vän med.

56. Hitta tid för ensamhet

Ensamhet förbättrar din anslutning till dig själv och möjliggör anslutning till andra, säger Clark.

57. Registrera dig för turer när du reser

Gå med på en turné vart du än befinner dig eller resa på en turné med andra resenärer, förklarar Dr. Tessina. Det är mycket troligt att du träffar någon som delar ditt resintresse.

58. Öva på mindfulness

Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att förbättra vänskapen, säger Chao. Att utveckla en mindfulness-övning hjälper dig att bygga färdigheter för att utveckla starka vänskap.

59. Få vaccinet COVID-19

Du ökar dina odds för att träffa människor om du är helt vaccinerad. Det kommer att ge dig sinnesfrid, och du mår bättre att gå till nya miljöer, säger Dr. Tessina.

60. Skratta

Skratt är en av de bästa kontakterna, förklarar Clark. Hitta sätt att skratta med nya människor för att skapa ett kraftfullt band.

62. Prata med människor i lunchrummet på jobbet

Le, nicka, säg hej och åk dit ofta. När människor ser dig kommer de att lära känna dig som en vanlig, och det är lättare att slå upp konversationer, säger Dr. Tessina.

63. Få personen att berätta en historia

Fråga dem till exempel vad den mest intressanta delen av deras jobb är, eller vad deras favoritplats i deras stad är, eller vad deras favoritplats att besöka som barn var, säger Risa Williams , licensierad terapeut och coach i Los Angeles, och författare till The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More and Boost Your Self Asteem.

När jag träffar nya människor tycker jag att det är lättare att engagera dem när de pratar om något de gillar eller tycker om, och det ger dem en chans att berätta en intressant historia och dela delar av deras personlighet på ett sätt som känns bekvämt att dem, förklarar Williams. Att bryta isen på ett enkelt eller avslappnat sätt och få den andra att känna sig bekväm att dela saker i en konversation är ett bra sätt att börja ta steg mot att bilda en möjlig vänskap.

64. Var riktigt ärlig

Ärlighet är det som bygger förtroende och förtroende är det som bygger intimitet mellan människor och detta är en stark grund för en nära vänskap, säger Dr. Gail Saltz, docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för Hur kan jag hjälpa? podcast från iHeartRadio.

65. Öva empati

Empati är kanske den viktigaste relationella färdigheten och främjar samband, uppbyggnad av rapport och är grunden för vänskap, Joyce Marter, LCPC, licensierad psykoterapeut och författare till The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life. Empati innebär att man sätter sig i någon annans skor och speglar en förståelse för hur de kan känna sig i en given situation. Det hjälper dem att känna sig hörda, förstådda och anslutna till oss. Medkännande empati är inte bara att förstå en människas upplevelse och att känna sig med dem utan att flyttas till hjälp om det behövs och välkomnas. Detta är den nivå av empati som verkligen kan främja djupare vänskap.

66. Var tydlig att du vill vara vänner

Att spela spel ger antingen en trasslig eller ingen vänskap. Säg bara, hej, jag gillar dig, jag skulle vilja vara vänner! Om detta skrämmer någon, skulle de ändå inte bli en bra vän ändå, förklarar Dr. Saltz.

67. Spegla andras styrkor

Spegling är ett verktyg som används i terapi där terapeuten speglar klientens positiva styrkor och kvaliteter så att klienten kan börja integrera dessa positiva aspekter i sin förståelse av sig själva, säger Marter. Så länge du är äkta och uppriktig kan det vara ett effektivt sätt att bygga upp en positiv rapport om du speglar en potentiell väns styrkor tillbaka till dem. Ju mer specifik observationen är, desto mer meningsfull blir den för mottagaren.

68. Ha rimliga förväntningar

Ingen vän kan vara perfekt för dig, eller uppfylla alla dina behov eller aldrig svika. En riktig vänskap har stötar på vägen, kompromisser, ursäkter och förlåtelse från båda sidor. Om du förväntar dig att ingen vänskap kommer att hålla, säger Dr. Saltz.

68. Ställ uppföljningsfrågor

Om någon berättar om en ny händelse, som ett bröllop eller skaffar en ny valp, be om att se foton som de flesta har rätt med sig på sin telefon, förklarar Marter. Detta visar ett djupare intresse och eftersom en bild är värd tusen ord kommer du att ha mycket mer information att svara på för att underlätta en starkare anslutning.

69. Var öppen för nya vänskap ur de konstigaste scenarierna

Du vet aldrig var du kan träffa någon som kan visa sig bli en vän, säger Dr. Saltz. Ett slumpmässigt möte på en semester, som rotar i samma spel, talar i en supportgrupp, på många sätt kan en vänskap blomstra ut från nästan alla chansmöten om en eller båda är öppna för idén och tar chansen att bjuda in andra att träffas.

70. Leta efter vad du kan ge, inte vad du kan få

När du lyssnar på en blivande vän, tänk på hur vem eller vad du kanske vet som kan hjälpa dem i någon aspekt av deras liv. Om de till exempel säger att de nyligen förlorat sitt jobb, anslut dem till rekryteraren, webbplatsen eller karriärrådgivaren som hjälpte dig när du var arbetslös, förklarar Marter. Tänk på vad vänner, organisationer, hänvisningar eller tjänster kan vara ett stöd eller en resurs för dem och dela generöst.

71. Möt personligen

Facebook-vänner är inte vänner, säger Dr. Saltz. Onlineinteraktioner kan komplettera din personliga vänskap ... men för att växa de verkliga vänskapsbanden behöver du personliga möten och upplevelser tillsammans. Lyckligtvis blir personliga möten säkrare och säkrare.

72. Håller med vad andra har att säga och lägg till det

Ta ett tips från improv och säg, Ja, och…. En av reglerna för improvisationskomedi är att svara på andra genom att komma överens med vad de har sagt och lägga till det, säger Marter. Detta beror på att säga nej, men tenderar att vara en konversationsstoppare och kan ta konversationen på en mer antagonistisk väg. Naturligtvis borde du inte hålla med om något som strider mot dina kärnvärden. Det jag föreslår är om någon säger att det är kallt ute, istället för att säga, ja, åtminstone är det inte så kallt som förra veckan (som kan kännas som en avstängning) försök att säga, Ja, det fryser och jag är orolig om blommorna jag planterade förra veckan. Detta lämnar konversationen öppen för mer diskussion.

73. Värdera långvariga vänskap

Det är fantastiskt att skapa nya vänskap, men det finns något speciellt och värdefullt med länge vänskap, ni har delat en bit av era liv tillsammans och därmed har vissa referenser och delade erfarenheter som kan betyda så mycket, förklarar Dr. Saltz. Så att återuppliva en äldre, förlorad vänskap kan vara en värdefull ny och gammal vänskap ... slå upp dem och sträck ut och återuppväcka.

74. Samarbeta med en utåtriktad vän

Delta i evenemang med en utåtriktad vän så att de kan hjälpa dig att skapa kontakter, säger Marter. Om du är mer blyg eller introverad, be en av dina mer extroverta vänner att vara din wingman och hjälpa dig att träffa andra.

75. Planera något nytt med en ny vän för att utveckla vänskapen

Nya upplevelser växer minnen och närhet. Att prova något, gå någonstans, ha en upplevelse som är ny för er båda stimulerar frisättningen av den neurokemiska dopamin, neurotransmittorn av belöning, som gör att du mår bra och vill ha mer. Detta kommer att stimulera ditt band och lagra minnen som du kan komma ihåg senare, säger Dr Saltz.

76. Försök med en slumpmässig vänlighet

Ser du någon som ser ut som om de kunde använda lite jubel? Öva din omtänksamhet och gör något för att lysa upp dagen, säger Marter. Detta kan gå långt för att få någon att känna sig speciell och utveckla kärlek och uppskattning av dig.

77. Var villig att göra en verklig insats

Det är en myt att stora vänskap ska vara underhållsfria. ALLA relationer, inklusive vänskap, tar ansträngning, investerad tid, villighet att ibland göra vad du inte vill göra, prata när du inte vill prata. Arbetet du lägger in blir tillfredsställelsen du får ut, förklarar Dr. Saltz.

78. Plantera utsäde för någon uppföljningsinteraktion

Föreslå utbyte av information och anslutning i framtiden, säger Marter. Detta kan kännas sårbart och oroande, men det är värt tillfälligt obehag eller till och med avslag för att förhoppningsvis hitta några relationer som ger varaktigt stöd.

Parade Daily

79. Var entusiastisk

Om du går in i ett rum och verkligen lyser upp platsen med din entusiasm kommer människor att lockas till dig, Dr Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, en styrelsecertifierad psykiatrisk doktor i sjuksköterskepraxis, TraumaCare-expert och VD för Pool of Bethesda Psychiatric Health, förklarar. På baksidan av det, om du går in i ett rum och kommer ut som tråkig och tråkig, kommer ingen att vilja ansluta till dig. Människor lockas naturligtvis till andra människor som utstrålar värme, entusiasm och spänning.

80. Åta sig att vara social minst en natt i veckan

Det låter enkelt, men ju mer du är ute och reser desto större är chansen att du träffar människor och knyter kontakt. Överväg att använda webbplatser som meetup.com för att hitta evenemang i ditt område, säger Marter.

81. Gör en observation om någon

Det bästa sättet att inleda en konversation och potentiellt skapa en vänskap med någon är att göra en observation och fråga om det. Till exempel: Jag märkte att du har på dig ... Det är en ovanlig accent. Var kommer du ifrån? och det är vackra örhängen. Har de någon speciell betydelse? Människor älskar att prata om sig själva och ännu viktigare, smickras när någon märker något om dem, förklarar Dr. Hancock.

82. Åtag dig till en veckoklubb, klass eller möte av något slag

Detta kan vara trivia eller spelkvällar, bokklubbar eller intramurala sporter. Utmana dig själv att chatta med minst en eller två nya personer varje vecka, säger Marter.

83. Gör ett försök

När de flesta människor går in i ett främmande rum letar de vanligtvis efter ett lugnt utrymme i ett hörn och bedriver sin verksamhet, förklarar Dr. Hancock. Nästa gång, avsiktligt sitta bredvid någon som ser intressant ut och som du vill lära känna bättre och börja en konversation med dem. De flesta är ovilliga att ta det första steget. Om du bryter isen vet du aldrig vem du kan träffa och bli vän med.

84. Gör en positiv kommentar

Människor tycker om att vara nära någon som är positiv, konstaterar Dr Carly Claney , Doktorsexamen, licensierad psykolog. Se om du kan kommentera något du gillar eller tycker om just nu.

85. Ställ människor djupare frågor om deras liv

Detta innebär också att vara öppen för att dela mer av dig själv. Att flytta förbi ytlig omvandling hjälper till att fördjupa kontakterna, säger Dr. Tari Mack , Klinisk psykolog, kändis- och relationsexpert och värd för Dear Dater.

86. Titta på människor när de pratar

Särskilt i stora grupper kan det vara lätt för människor att bli förbises eller inte känna sig viktiga. Om du är där och uppmärksammar och visar respekt med god ögonkontakt, kommer det verkligen att skilja dig från andra som kan vara på telefonen eller ointresserade på ett annat sätt, säger Dr. Claney.

87. Bli det du vill hitta

Var den vän du vill, terapeut och relationsexpert, Audrey Hope , förklarar. Dessa är andliga attraktionslagar som alltid fungerar.

88. Kom ihåg detaljer

Att erkänna viktiga detaljer om någon (t.ex. födelsedag , hundens namn) visar din omsorg och förmåga att 'göra livet' med någon, säger Dr. Claney.

89. Be en bekant eller granne om hjälp

Människor gillar att vara hjälpsamma och även om det kan kännas sårbart, är det ett bra steg i vänskap, säger Dr Mack.

90. Var intresserad och brinner för att lära dig mer om vad de älskar

Ställ dem många frågor om projektet / jobbet / hobbyen de är involverade i. Ställ dem varför de vill göra projektet / jobbet, säger Hope. Ta reda på deras livsuppdrag och passion och var nyfiken - på riktigt.

91. Använd deras namn när du pratar med dem

Detta visar att du verkligen fokuserar på någon och hjälper dem att känna sig viktiga för dig, förklarar Dr. Claney.

92. Tänk på den andras behov och önskemål och gör något omtänksamt åt det

Till exempel, om någon du vill vara vän med - älskar en viss musikgrupp - skaffa biljetter till en show och bjud in dem att gå med, säger Hope. Var en utredare och tänk noga över vad personen vill / behöver. Du kommer att blåsa bort dem med omtänksamhet.

93. Upprätta och upprätthålla lämpliga gränser

Det är vanligt att vara en folks behagare, eftersom det är mänsklig natur att önska att andra gillar dig. Om du behåller lämpliga gränser tillåter du bara de i din krets som är villiga att respektera dig, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeut, Vertava Health , förklarar.

94. Njut av ögonblicket

Ibland är det stort tryck att en vänskap blir ett livslångt engagemang, säger Dr. Claney. För att lindra en del av det trycket kan du bara fokusera på ögonblicket och se om det här kan vara en vän just nu!

95. Sök efter sårbarhet och anslutning

Sårbarhet är skrämmande, men människor är verkligen skapade för anslutning, säger Hanzel. Även de mest introverade människorna behöver närhet till andra! Fördelen är värt riskerna.

96. Ta det inte personligen

Det är viktigt att komma ihåg att de flesta vuxna har flera prioriteringar, säger Hanzel. Ta det inte personligen om du inte är högst upp på listan medan en relation byggs - var gärna med på listan!

97. Gå utanför din komfortzon

Det är lätt, särskilt i nuvarande tider, att isolera och stanna i din egen bubbla. Därför är många vana vid att vara ensamma och det blir obekvämt att söka anslutning utanför komfortzonen, förklarar Hanzel.

98. Skynda dig inte

Varje relation tar tid att bygga, säger Hanzel. Tänk på detta när du söker anslutning (ar).

99. Tänk på den gyllene regeln

Gör mot andra som du skulle ha gjort mot dig. Även om det kan vara svårt att förstå varför någon är intermittent svår att hantera, överväga vad de kan hända bakom kulisserna som påverkar deras beteende. Återigen, ta det inte personligen, säger Hanzel.

100. Lyft andra upp

Förutom att ha medkänsla med andra som kan kämpa, uppskattas alltid validering, säger Hanzel. När det är lämpligt, gå ut ur ditt sätt att känna igen det goda du ser hos andra.

101. Anslut till äkta

Vänskap handlar om att vara ärliga och äkta mot varandra. Prata bara om aktiviteter eller idéer som du verkligen gillar eller tror, Dr Sanam Hafeez , NYC-baserad neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University, förklarar.

Tänk inte på hur du ser ut, eller vad du säger för att överensstämma med vad du tror att den andra personen vill se eller höra. Om du visar respekt, värme och är uppriktig kommer en anslutning att bildas mellan dig och någon du träffar, tillägger Dr. Hafeez. Äkthet lockar andra som verkligen vill ansluta, och dessa människor kommer att vara dina sanna, länge vänner.

Hälsosamt nyhetsbrev

102. Lägg ner din telefon och prata med människor offentligt

Det är lätt att gömma sig bakom din telefonskärm och gå vilse i cybervärlden medan du är offentligt. I stället för att göra detta, när du går till din lokala kafé, livsmedelsbutik eller något annat lokalt företag du ofta går till, säger du hej till arbetarna eller kunderna och gör minisamtal, säger Dr. Hafeez. Att säga hej eller ha en liten chatt med människor du ser varje dag eller några gånger i veckan är ett sätt att träffa nya människor och få kontakt med andra. Det kan vara skrämmande att sätta dig själv där ute och utlösa en konversation, men belöningen är större än risken. Du vet aldrig, du kan träffa någon som kan bli en vän för livet.

Läs sedan vidare 77 bästa vänskapssånger någonsin att fira, serenad och dansa till med din BFF .

Källor

• Amber O'Brien , terapeut på Mango Clinic
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Licensierad psykoterapeut
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , klinisk psykolog & VD för Virtue Supplements
• Tina B. Tessina , Doktorand, psykoterapeut och författare till De tio smartaste besluten som en kvinna kan fatta efter fyrtio .
• Lily Clark , terapeut och grundare av Transcendent Friendship
• Helen Chao , terapeut och grundare av Transcendent Friendship
• Risa Williams , licensierad terapeut och coach i Los Angeles, och författare till Den ultimata ångestverktygssatsen: 25 verktyg för att oroa dig mindre, koppla av mer och öka din självkänsla
• Gail Saltz , Docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för hur kan jag hjälpa till? podcast från iHeartRadio
• Joyce Marter, LCPC, licensierad psykoterapeut och författare till The Financial Mindset Fix: Ett mentalt träningsprogram för ett överflödigt liv
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, styrelsecertifierad psykiatrisk doktor i sjuksköterskepraxis, TraumaCare-expert och VD för Pool of Bethesda Psychiatric Health
• Tari Mack , Klinisk psykolog, kändis- och relationsexpert och värd för Dear Dater
• Audrey Hope , terapeut och relationsexpert
• Carly Claney , Doktorsexamen, licensierad psykolog
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, terapeut, Vertava Health
• Dr Sanam Hafeez , NYC neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University