Det har varit ett tufft år - här finns 125 sätt att visa moraliskt stöd för de människor du bryr dig om

Det har varit ett tufft år för nästan alla. Och när vi börjar komma ut ur påfrestning , ångest och sorg under de senaste 13+ månaderna undrar många av oss: Vad är det bästa sättet att visa moraliskt stöd när någon vi älskar går igenom något utmanande?

Känslomässig läkning är inte en strategi som passar alla, varför det är viktigt att vara medkännande och förstå genom sin helande resa. Med andra ord: Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan.

Tack och lov kan du visa moraliskt stöd på många olika sätt. För att hjälpa dig komma igång har vi sammanställt en lista över 125 från de bästa terapeuterna och experterna inom psykisk hälsa.

125 sätt att visa moraliskt stöd

1. Ta bort något från deras tallrik

Gör en måltid åt dem, erbjud dig att utföra ett ärende som de har skjutit upp, slutföra en hushållsarbete - allt som kommer att lätta lasten även för dagen, säger Dr. Alexandra Emery , licensierad psykolog på Grit City Psychology PLLC.

2. Var där personligen

Att vara fysiskt där, även om det är tyst, kan låta andra veta att du bryr dig - så länge du tränar maskering om båda parter ännu inte är vaccinerade. Men se till att din närvaro är önskad och / eller tröstande, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Licensierad klinisk psykolog vid The Psychology Group Fort Lauderdale, förklarar. Försök att märka deras kroppsspråk och ansiktsuttryck eftersom det kan vara svårt för en person att uttrycka sina behov när det är svårt.

3. Var närvarande

Det låter kanske enkelt, men många områden med effektiv kommunikation är rotade i mindfulness. Att vara helt närvarande och ge din fulla uppmärksamhet åt en annan person är ett underbart sätt att erbjuda moraliskt stöd, säger Michelle Fraley, MA, CPC , terapeut och liv tränare.

Fyra. Visa aktivt lyssnande

Om någon kommer till dig och vill bearbeta det de har kämpat med, gör ditt bästa för att ge dem din fulla uppmärksamhet, säger Dr. Emery.

5. Avstå från att läsa andras sinne

Istället, reflektera försiktigt vad du märker (som om du verkar riktigt nere, vill du prata ?,) och vara öppen för att bli korrigerad, förklarar Dr Sadurní Rodríguez. Att fråga om de vill prata om sina känslor eller deras situationer kan vara till hjälp, och det är också viktigt att alltid respektera deras gränser.

6. Låt dem veta att misslyckande är OK

Ibland vill folk inte höra att det kommer att vara ok. De vill höra att du kommer att vara där för dem om saker inte är OK, säger Fraley. Du kan erbjuda moraliskt stöd genom att låta någon veta att ditt stöd för dem inte beror på deras framgång.

7. Hjälp att hitta undantag från deras kamp

Om du har en vän som är riktigt hård mot sig själva, validera sina känslor först, men du kan också vänligen utmana deras negativa självprat genom att påpeka några av deras styrkor, förklarar Dr. Emery.

8. Be om vad de behöver för tillfället

Var uppmärksam på att alla bearbetar sina svårigheter på olika sätt, säger Dr Sadurní Rodríguez. Dölj upp, var där, erbjud en skuldra att gråta på, och ta det inte personligen om de inte vill att du ska vara där med dem just det ögonblicket.

9. Dela din favorit inspirerande citat eller mantra

Bekräftelser, inspirerande citat och mantra är populära av en anledning, säger Fraley. Om du har några som verkligen resonerar med dig, kan delning av dem erbjuda stöd och försäkran till andra.

10. Uppmuntra egenvård

Människor har ofta svårt att ge sig själva tillstånd att ta en ledig dag eller göra något snällt för sig själva, påminna dem om att det är okej, förklarar Dr. Emery.

elva. Hitta gemensamma grunder och dela liknande upplevelser

Som människor trivs vi på anslutningen, säger Dr Sadurní Rodríguez. Att dela en liknande upplevelse med någon erbjuder moraliskt stöd genom att visa hur djupt du förstår vad de går igenom.

12. Använd humor

Moraliskt stöd i form av humor är bra av några anledningar: En, det kan fungera som en enkel distraktion från en stressig situation, förklarar Fraley. Två, det kan förändra stämningen och få saker att kännas lite lättare. Uppenbarligen finns det en tid och en plats för humor, så var noga med att använda ditt omdöme.

13. Planera att göra sin favoritaktivitet med dem

Den här är särskilt användbar för människor som antingen inte vet eller inte vet hur man frågar efter vad de behöver, säger Dr. Emery.

14. Validera din älskades upplevelser och känslor

Använd uttalanden som, Det är vettigt att du känner så, X var väldigt viktigt för dig, säger Dr Sadurní Rodríguez. Antag inte vad den andra personen känner och hur situationen är för dem, istället känna igen deras ansträngningar och känslor.

15. Erbjud komplimanger

Att framhäva någons styrkor och låta folk veta vad det är vi verkligen beundrar om dem är ett utmärkt sätt att erbjuda moraliskt stöd och boost förtroende . Människor har ofta svårt att känna igen vad som är bra med dem, så det är bra för moral att dela våra tankar om saken, förklarar Fraley.

16. Incheckning

Den här verkar uppenbar, men många är borta från att checka in eftersom de inte vill bända, säger Dr. Emery. Kom ihåg att din vän kan bestämma själv hur mycket eller lite de vill dela, det viktigaste är att du erbjöd.

17. Delta i en tankeväckande gest som du tror att personen kan uppskatta

Det här kan vara så enkelt som att få kaffe, skicka en bild till dem. Ibland kan små gester betyda mycket och lysa upp någon annans dag, säger Dr Sadurní Rodríguez.

18. Motstå uppmaningen att erbjuda oönskade råd

Moraliskt stöd ges ofta bäst genom att bara lyssna, förklarar Fraley. Människor kommer kanske inte till oss för råd utan snarare bara för att bli hörda och stödda.

19. Stöd personens lösningar

I stället för att väga in sina lösningar, stödja deras ansträngningar för att försöka lösa deras problem. Inse hur de försöker göra saker bättre, även om du inte är helt överens med de lösningar de försöker, säger Amy Morin , psykoterapeut och bästsäljande författare.

20. Försök att hålla fokus på dem

Det är ofta frestande att prata om oss, men om någon behöver moraliskt stöd är det viktigt att motstå att göra frågan om dig och hålla fokus på dem, säger Fraley. Detta visar verkligen att du är investerad i deras välbefinnande!

21. Bli bekväm själv

Låt dig själv slå dig ner i en konversation med din vän för att vara närvarande för det som vill komma fram och få stöd, säger Dr. Allison Davis, doktorsexamen , en terapeut för mödrarnas hälsa.

22. Hitta en volontäraktivitet att delta i tillsammans

Även om alternativen kan vara begränsade på grund av COVID finns det många sätt att komma i kontakt med ditt samhälle samtidigt som du erbjuder ditt stöd för en ännu mer betydande inverkan, Hillary Schoninger, LCSW , förklarar. Att ge tillbaka känns alltid bra samtidigt som det hjälper oss att få större perspektiv.

23. Ge en high five

Nådig någon är ett sätt att uttrycka positivitet. Oavsett om du ger en snabb high-five på vägen ut genom dörren efter ett möte eller om du ger en high-five till någon som delar goda nyheter, är det ett bra alternativ till en kram eller annan form av tillgivenhet som kanske inte passar , säger Morin.

24. Kvadratera din kropp och luta dig in i din vän.

Detta låter dem veta att du är med dem och uppmärksam på deras upplevelse, förklarar Dr. Davis.

25. Gå på en online-kurs med en vän

Det finns så många kurser online som antingen undervisar eller är mer föreläsningsbaserade, säger Schoninger. Hitta något du vill lära dig med en vän och se om det finns en motsvarande Masterclass- eller YouTube-serie som passar dina intressen. Att lära sig tillsammans med en vän är ett vackert sätt att binda.

26. Tala mycket om personen framför någon annan

Ibland är det obekvämt för människor att höra komplimanger, säger Morin. Men samma människor kan må bra om de hör dig berätta för någon annan hur hårt de jobbar.

27. Låt deras känslor röra dig

Låt deras upplevelse speglas i din kropp, snarare än bara ditt sinne, så att du kan vara med dem och deras upplevelse mer fullständigt, säger Dr. Davis.

28. Planera ett månatligt middagsdatum

Återigen är detta tufft med pandemin - men kanske planerar du att laga mat tillsammans via zoom, eller planera att träffas till middag ute, förklarar Schoninger. När en vän går igenom något utmanande är det viktigt att de har saker att se fram emot regelbundet.

29. Skicka ett vänligt brev

Även om ett kort kan vara till hjälp är ett personligt brev ännu mer meningsfullt, säger Morin. Skriv ett brev som beskriver vad du uppskattar med den andra personen.

30. Lyssna på känsla, inte svara

Att lyssna på din kropps upplevelse av dina egna känslor kan leda dig till din väns upplevelse utan att nödvändigtvis förlita sig på vad som delas verbalt, säger Davis.

31. Gör ett hantverksprojekt tillsammans

Gör något kreativt som du kan dela med en vän, säger Schoninger. Oavsett om det är en målerfärgad duk, att bygga ett terrarium eller göra en visionstavla (och dessa kan alla göras tillsammans via Zoom!), det här är alla roliga sätt att få lite kreativitet till ditt liv.

32. Skicka ett SMS

Ett snabbt meddelande som säger att något stödjer kan visa någon du hejar på dem, förklarar Morin. Oavsett om du säger, Du har det här, eller jag tänker på dig , ditt meddelande låter någon veta att du tänker.

33. Spegla känslorna tillbaka

När du svarar muntligt, försök att reflektera tillbaka de känslor och innebörd du känner, snarare än bara vad du hör, säger Davis. Detta kan hjälpa din vän att känna sig hörd och kan hjälpa dem att förstå sig själva bättre.

34. Träna med din vän

Med alla tillgängliga träningspassövningar och FaceTime-synkroniserade Pluton Att integrera en träningsrutin kommer att vara moraliskt stödjande och terapeutisk för alla, förklarar Schoninger.

Relaterad: Hur jag sparade 1680 dollar på en Peloton

35. Ge din vän tidens gåva genom att inte rusa

Tillåt tystnad för att skapa utrymme för vad som vill komma upp, säger Davis.

36. Ha en mini-makeover

Oavsett om det är en hemmagjord ansiktsmask eller målar varandras tånaglar, ta del av hälsosam egenvård för att skämma bort dig själv medan du erbjuder stöd, säger Schoninger.

37. Släpp av middag eller ett presentkort till deras favoritrestaurang för takeout

Tricket här är att inte fråga, utan snarare göra, Dr. Natalie Bernstein , klinisk psykolog, förklarar. De flesta kommer att säga, nej, jag mår bra! eftersom de inte vill må dåligt eller som en börda.

38. Var inte rädd att fråga om ämnet av rädsla för att du kommer att utlösa dem

Gråt och ilska hjälper kroppen att släppas och ilska hindrar dem från att röra sig bakåt i sin resa till läkning, säger Dian Grier, LCSW .

39. Hitta en bra bok att dela med dem

Välj något som intresserar er båda och skapa en tidslinje för när ni ska läsa tillsammans i realtid, säger Schoninger. Planera att ha konversationer medan du läser boken för att ta bort mer från boken.

40. Gå en promenad där du lyssnar snarare än en fråga .

I svåra stunder gillar vissa människor att diskutera situationen, medan andra föredrar en distraktion. Följ deras ledning. Din närvaro kan räcka, förklarar Dr. Bernstein.

41. Ändra inte ämnet förrän de är färdiga med att diskutera det

Kom ihåg att du är där för dem inte själv, säger Grier.

42. För en vän som kanske har antagit nykterhet, fråga dem vad en rolig nykter aktivitet kan vara

Kanske skulle de uppskatta att du frågar om deras program och ser allt annat du kan göra för att erbjuda emotionellt stöd, förklarar Schoninger.

43. Ta på dig extrauppgifter för en kollega

Om det är en kollega, ta på dig ett av deras projekt eller uppgifter så att de inte behöver känna sig ännu mer stressade över tidsfrister, säger Dr. Bernstein.

44. Ge dem tillstånd att sörja

Om personen har att göra med sorg eller förlust, kom ihåg att den kommer i vågor enligt sitt eget schema, säger Grier. Påminn dem om det och sitt bekvämt med sin smärta.

45. Hitta en show att titta på med en vän, där det finns en applikation för watch party

Detta gör att du kan titta på en film eller visa med en vän i realtid, där du kanske skrattar eller håller andan, beroende på vad du tittar på, förklarar Schoninger. Det är ett bra sätt att ansluta, och det nya sättet vi kan gå på film med vänner för nu.

46. ​​Följ dem till ett svårt möte eller händelse

Om någon behöver stöd för en medicinsk fråga, erbjuda dig att gå med dem till ett tufft möte, säger Dr. Bernstein. Det är ett enkelt sätt att visa moraliskt stöd.

47. Påminn dem om alla underbara aspekter som de för med sig världen

Detta kan hjälpa till att stärka deras självkänsla, säger Grier.

48. Stöd med icke-verbala signaler

Ord är inte det enda sättet att visa att du bryr dig. Var också uppmärksam på dina ansiktsuttryck och kroppsspråk, Dr. Noelle Nelson , klinisk psykolog och författare, förklarar. Håll din kropp öppen (armarna är inte korsade) och vänd mot personen som pratar.

49. När barn upplever en utmanande tid, spendera mer tid ensam med dem

Gå och få glass tillsammans, låt dem välja en film, gör dig mer tillgänglig (särskilt på kvällarna när de är mer benägna att dela innan sängen) och lyssna utan att hoppa in för att lösa eller berätta för dem att de är dumma, säger Dr. Bernstein.

50. Fortsätt fråga dem om de vill göra saker, även om allt de säger är nej i början

Uppmuntra promenader tillsammans och gör ditt bästa för att hjälpa dem att åter engagera sig i livet, säger Grier.

51. Var en tålmodig lyssnare

När en person behöver moraliskt stöd måste de ofta tala om det, förklarar Dr. Nelson. Någon gång betyder det mycket att prata. Ha tålamod. Håll dig fokuserad och försök att inte avbryta. Ibland kan man hjälpa andra att komma igenom det som stör dem genom att bara vara en god lyssnare.

52. Fokusera på framtida kul

Planera en belöning och gör en nedräkningskalender för att se framsteg när den svåra händelsen har passerat - något att se fram emot kan hjälpa till att minska intensiteten, säger Dr. Bernstein.

53. Ge påminnelser om att vara självmedkännande

Påminn dem om att säga till sig själva att de ska vara extra snälla mot sig själva under den här tiden och att ha en attityd av självmedkänsla, säger Grier.

54. Håll det enkelt

Det är okej om du inte vet vad du ska säga, Lesley Koeppel, LCSW , förklarar. Bara var ärlig! Du kan hålla det något kort och sött, som: Jag vet inte vad jag ska säga men snälla vet att jag är här för dig och tänker på dig.

55. Gör dig tillgänglig

Skicka frekventa texter där du inte frågar någonting, säger Dr. Bernstein. Snarare än, hur mår du? Skicka en text som säger, jag är i bilen i några minuter om du vill prata.

56. Be dem berätta mer om något de sa

Det kan vara så enkelt som, Kan du berätta mer om (x, y, z) om du känner dig bekväm att göra det? Eller till och med a, hur så? Detta visar verkligt intresse för vad den andra personen säger och visar att du verkligen lyssnar och engagerar dig med dem, säger Koeppel.

57. ignorera inte det faktum att de kämpar

Även om du inte vet vad du ska säga, prova något som, jag är ledsen att saker är svåra just nu, förklarar Dr. Bernstein.

58. Skapa och upprätthålla ögonkontakt

Koeppel säger för att fråga dig själv: Har du någonsin pratat med någon och fått dem att se överallt utom du? Eller deras ögon pilar runt för att se vad som händer mer? Om så är fallet, gör det inte att du känner dig hörd, eller hur?

Relaterad: 101 Bästa väncitat

59. Undvik klichéförklaringar

Detta inkluderar allt som händer av en anledning. Även detta kommer att passera. Det är det bästa, förklarar Dr. Bernstein.

60. Respektera gränser

Om en vän eller familj medlem vill inte prata om det just nu, hedra det. Men låt inte detta hindra dig från att checka in i framtiden, säger Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Ta hänsyn till någons dåliga beteende

Vi visar ett slags nåd när vi förbiser en liten irritation och skär någon som lider lite Karen R. Koenig, LCSW, MED , förklarar.

62. Omrama efter att du har erbjudit validering

Haneen Ahmad , rekommenderar en BIPOC-terapeut, jag hör att den uppgiften är överväldigande för dig. Finns det en liten del av uppgiften som du känner dig säker på att slutföra?

63. Erbjud konkreta sätt att hjälpa dig

Låt mig veta om jag kan hjälpa kan ofta kännas som en tom plattform, särskilt om det inte finns någon uppföljning, säger Hubbell. Istället erbjuder jag något specifikt och konkret som att jag gärna skulle barnvakt åt dig en natt den här veckan för att ge dig tid att bearbeta gör det enkelt för dem att avgöra om detta skulle vara till hjälp eller inte.

64. Var där för någon men träng inte in

Det finns inget perfekt sätt att ge moraliskt stöd, förklarar Koenig. Vissa människor vill ha mycket uppmärksamhet och andra vill hålla avstånd. Regulera dina ansträngningar efter vad andra behöver.

65. Använd icke-dömande kommunikation

Skapa ett säkert utrymme för den andra personen att öppna sig, säger Ahmad.

66. Försäkra dem med korta stödjande uttalanden

Låt dem veta att de har rätt till allt de känner för en given omständighet, säger Jennifer R. Wolkin, doktorsexamen , klinisk neuropsykolog och författare till Quick Calm .

Ge korta stödjande uttalanden som att det är mycket att gå igenom och / eller jag förstår. (Support kräver inte att du förstår en utmaning eller att du åtgärdar någonting. Ofta innebär det inget annat än validering).

67. Notera speciella datum

Ofta är stödet starkt i omedelbar efterdyning och avtar sedan med tiden. Födelsedagar eller en årsdag till förlust kan vara lika svåra och kommer ofta utan att det starka nätverket av support checkar in, förklarar Hubbell. Att ställa in en kalenderpåminnelse kan hjälpa dig att visa upp för en vän under hela året.

68. Överdriv inte att vara optimistisk

Ditt jobb är inte att göra någon lycklig. Hjälp andra att se vad som är svårt: ibland är det den ljusa sidan och ibland är det inte, säger Koenig. Låt människor uppleva alla sina känslor.

69. Var högljudd om din omsorg för någon

Antag inte att de redan vet eller inte behöver höra det igen, förklarar Dr. Wolkin. Berätta för dem, jag bryr mig om dig och jag älskar dig om det gäller.

70. Ställ in ett måltåg

Att ta med mat är ett konkret sätt att visa stöd. Måltidståg och liknande tjänster gör det enkelt att ordna måltider för en nära och kära, säger Hubbell.

71. Dela, men dela inte liknande upplevelser du har haft

Låt någon veta att de inte är ensamma och att du har kämpat på samma sätt, men gör inte allt om dig, säger Koenig. Respektera att allas upplevelse av liknande omständigheter är annorlunda.

72. När du visar moraliskt stöd, försök att vidta åtgärder snarare än att göra ett erbjudande att agera.

Till exempel, om en vän kämpar med ekonomiska frågor, kan du skicka en text som säger, jag vet att saker är tuffa just nu; Jag har just beställt din favoritpizza - den är på väg! Denna typ av gest visar moraliskt stöd i både ord och handling! Dr Carla Marie Manly , klinisk psykolog, förklarar.

73. Håll i händerna och ge kramar

Det här är en annan tuff i nuvarande tider, men om du är helt vaccinerad: att hålla hand eller krama någon som inte mår bra kostar ingenting och ändå lugnar det en person betydligt, säger Amber O'Brien , terapeut på Mango Clinic. Dessa små gester fungerar som det största och enklaste tipset för att visa moraliskt stöd.

74. Förstå någons motiv

Detta inkluderar varför de gör vad de gör och vad de försöker uppnå , Dr. Raymond Raad, MD MPH , medgrundare av RIVIA Mind, förklarar. Att förstå varför någon behöver stöd och vilken typ av stöd är nyckeln.

Relaterad: 77 bästa vänskapslåtar

75. Skratta tillsammans!

Humor kan vara djupt läkande och stödjande. Genom att ta dig tid att titta på en rom com eller en rolig sitcom med en vän som känner sig låg, kan du visa moraliskt stöd genom att dela tid medan du njuter av humörstimulerande egenskaper hos humor, säger Dr. Manly.

76. Ge inte konstruktiv kritik

Konstruktiv kritik har tid och plats, men det är inte när du försöker visa moraliskt stöd. Alla letar efter empati i denna värld full av hårda upplevelser, säger O'Brien. Sätt dig i andras skor och försök att förstå deras ord och känslor. Om du inte håller med någon på en punkt, försök att förklara din synvinkel försiktigt. Dessutom, för att korrigera någon, se till att ge konstruktiv kritik istället för en destruktiv.

76. Lyssna på personens perspektiv och se dem för vem de är

Att lyssna är en av de svåraste färdigheterna att bemästra och en av de viktigaste, förklarar Dr. Raad.

78. Uppskatta dem för deras ansträngningar eller hårda arbete

En chef eller chef kan uppskatta henne eller hans anställd för bra arbete, och på liknande sätt kan en vän eller familjemedlem ge en komplimang till sin älskade framför andra människor. Några ord av uppskattning och beröm kan kraftigt lyfta andras humör. Du vet aldrig när dina ord kan göra någons dag bättre, säger O'Brien.

79. Ge tid och uppmärksamhet

Det låter enkelt, men det här är de mest värdefulla sakerna vi kan ge till någon annan, säger Dr. Raad.

80. Stärka

Jag minns när jag studerade för mina styrelser, tvivlade jag på min förmåga att klara och fruktade att misslyckas, säger Dr Geri Lynn Utter, PsyD . Min interna dialog under denna tid var allt annat än stödjande. Jag hade dock människor i mitt hörn som påminde mig om att jag kunde göra det och att de trodde på mig vilket gav mig möjlighet att tro på mig själv!

81. Skriv ner en bekräftelse att ha med dig

Uppmuntra din nära och kära att lägga den på sin spegel eller bära den med sig, Shari Botwin, LCSW , och författare, säger.

82. Låt dem veta att ditt stöd inte är villkorat av deras framgång

Detta kommunicerar att du är icke-dömande och är någon som de kan öppna för sina bekymmer och bekymmer, Jessica Brohmer, LCSW , licensierad familj- och äktenskapsterapeut, förklarar.

83. Var en positiv distraktion

Hjälp att få bort sinnet från frågan som äter bort dem, säger Utter. Detta behöver inte vara något extravagant; det kan vara så enkelt som att gå en promenad ute, ta en kaffe på din favoritkaffeplats eller behandla dem med en egenvårdsritual som de tycker om, som att få pedikyr eller spela en pick-up basket eller fotboll.

84. Erbjud dig att göra en visionstavla med dem

Detta gör att de kan flytta in i ett mer positivt huvudutrymme och utforma framtiden de vill leva i, säger Botwin.

85. Låt dem ventilera

Brohmer förklarar att även om det kan vara frestande att försöka fixa vad som händer, är det som någon letar efter ofta möjligheten att ventilera. Låt dem få det.

86. Var äkta och öppensinnad

Båda är kraftfulla verktyg som till stor del bidrar till förmågan att erbjuda moraliskt stöd när någon försöker dela med dig.
Som psykolog lärde jag mig en färdighet som jag tror att alla skulle ha mycket nytta av - att avstå från att döma andra, säger Utter.

87. Lär dig att vara okej med negativa känslor

Påminn dem om vad de känner är naturligt och normalt och att inte skämmas, förklarar Brohmer.

88. Berätta för din nära och kära att jag tror på dig oavsett resultatet.

Botwin säger att dessa fyra ord kan ha en positiv och djupgående effekt på en persons mentala tillstånd.

89. Tänk utanför lådan

Se om personen du stöder skulle vara ute efter en rolig utflykt, prova en ny restaurang eller gå på vandring för att skaka upp saker, Sarah Epstein, LCSW , Licensierad äktenskap och familjeterapeut, förklarar.

90. Använd I-uttalanden

Om du ger förslag, säg säg, jag skulle göra ___. inte Du borde göra ___, säger William Chum, LMHC.

91. Fokusera på att komma ihåg små detaljer

När någon säger till dig något som är viktigt för dem, försök komma ihåg det, säger Epstein. Detta kommer att visa dig lyssna djupt och internalisera saker som är viktiga för dem. När samma ämne kommer upp senare kan du fördjupa anslutningen genom att komma ihåg vad de berättade för dig.

92. Hjälp dem att omformulera sitt perspektiv

När någon står inför en överväldigande situation är det bra att uppmuntra dem att ta saker en dag i taget och komma ihåg hur långt de redan har kommit, säger Angela Amias , licensierad parterapeut och grundare av Kärlekens alkemi

93. Prata om glada stunder och minnen från goda tider

Om du försöker visa moraliskt stöd i ditt förhållande, prata om roliga och glada stunder som du har haft tidigare än att klaga, Katie Ziskind, LCSW , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare av Wisdom Within Counselling, förklarar. Prata om roliga semestrar du hade haft, en utsökt måltid som du lagade tillsammans eller skrattade med din familj.

94. Skicka blommor

Om du har råd med det, skicka en liten bukett blommor med en handskriven anteckning om den här personen är i en stressig situation, säger Jennifer Browning, LCPC, NCC , ägare till familjerådgivningstjänster. Denna typ av gest är en omedelbar humörlyftare.

95. Försök att lyssna under ytan till orden som sägs

Se om du kan höra vad talaren verkligen försöker kommunicera, föreslår Amias. Att svara empatiskt till hjärtat av det som sägs visar talaren att du verkligen lyssnar och att du verkligen bryr dig.

96. Var ärlig

Ibland behöver människor höra den hårda sanningen och allt mindre gör det möjligt för dem. Se bara till att du gör det med vänlighet och medkänsla, säger Amanda Stemen, MS, LCSW , skapare och ägare av FUNDAMENTAL Growth.

97. Gör ditt bästa för att vara proaktiv

Tänk på vad som kan hjälpa din nära och kära och gör det. Säg inte något som: Låt mig veta vad jag kan göra, eller, Låt mig veta om jag kan hjälpa till, säger Browning. Sådana uttalanden följs vanligtvis inte upp av givaren eller mottagaren.

98. Förklara att de värderas

När någon hanterar en förlust som påverkar deras känsla av självkänsla, påminna personen om att de spelar roll och värderas, oavsett hur omständigheterna i livet blir, säger Amias.

99. Var entusiastisk över sitt mål

Om de har ett mål att de behöver stöd kan det vara extremt validerande för dem om du visar lika mycket entusiasm (se till att du menar det dock), Dr Morgan Levy , licensierad psykolog, förklarar. Människor älskar att dela med sig av vad de älskar och att valideras för det. Omsorg och entusiasm kan hjälpa så mycket.

100. Påminn dem om deras inre styrka och strider de redan har vunnit

Om någon känner sig missmodig, hjälp med att sätta den aktuella situationen i perspektiv genom att påminna dem om tidigare utmaningar som de har mött framgångsrikt, säger Amias.

101. Öva din egen egenvård

Detta ljud är ostlikt, men du kan inte vara där för någon annan om du inte är där för dig själv, förklarar Dr. Levy. Det är viktigt för dig att vara laddad för att vara där för någon annan verkligen och fullt ut i sin tid av nöd.

102. Uppmuntra dem att vara närvarande

När någon står inför en överväldigande situation är det bra att uppmuntra dem att ta saker en dag i taget och komma ihåg hur långt de redan har kommit, säger Amias.

103. Spegla tillbaka till dem så att du kan se deras styrka mod och motståndskraft

Påminn dem om att de har vad som krävs för att komma igenom detta, säger Dr. Tari Mack , Klinisk psykolog och expert på kändisar och relationer.

104. Var inte den falska cheerleadern

Med andra ord, säg inte att det är enkelt - du kan göra det. Det är mycket mer användbart för människor att höra, det här är verkligen svårt eftersom det är vad de upplever, terapeut Jacob Brown förklarar.

105. Dela verktyg som kan vara till hjälp

Under mörka tider är det ofta svårt att se ljuset i slutet av tunneln. Du kan visa moraliskt stöd genom att erbjuda praktiska tips och förslag, säger Dr. Danita Morales Ramos, doktor, LPC, LPCC, LMHC.

106. Älska dem genom svåra tider och hjälp dem att påminna dem om att göra detsamma för sig själva

Dr Mack rekommenderar följande fraser:

Jag vet vad du går igenom är svårt och jag är här för dig. Du är inte ensam, jag vet att det här är svårt och jag vill att du ska veta att jag ser hur stark och modig och modig du är, och att du redan har gått igenom så mycket och att du kommer igenom detta.

107. Visa upp!

Människor isolerar ofta när de känner sig stressade eller har svårt, säger Ashley Jarvis PsyD, HSP , licensierad klinisk psykolog. Ta med dem lunch eller middag eller en kopp kaffe och då kan de välja att spendera mer tid utöver det.

108. Var inte rädd för att uppmuntra dem att söka behandling eller mer stöd om du känner att de behöver det

Validera vad de går igenom är svårt och sedan be om hjälp är en styrka inte en svaghet, förklarar Dr Mack.

109. Ställ öppna frågor

Detta hjälper dig att lära dig hur dina vänner och nära och kära känner. Att uttrycka dina egna känslor och skapa en säker miljö kan uppmuntra dina vänner att öppna sig också. Att lyssna utan dom är nyckeln, säger Dr. Leela Magavi, MD och psykiater.

Aktivt lyssnande hjälper individer som kämpar med utbrändhet att komma ihåg att de värderas och vårdas. En älskad kunde säga något som jag har märkt att du inte pratar med din nära vän så mycket som du brukade. Det har varit en så tuff tid. Jag är här för att du ska kunna stödja dig på vilket sätt jag kan när du är redo.

111. Påminn dem om att varje svår situation, varje känsla, varje svår tid är tillfällig

Även om det är svårt nu kommer det inte alltid att kännas så, säger Dr Mack.

111. Be din vän att lista de saker hon älskar med sig själv och dela dessa saker med dig

Ni kan fylla i tacksamhetslistor och dela dessa med varandra, förklarar Dr. Magavi. Detta kan stärka humör och lugna ångest.

112. Vidta inte åtgärder för din väns räkning utan deras tillstånd.

Oavsett hur du känner för vad din vän har delat med dig, vidta inte åtgärder för deras räkning om de inte har bett dig att göra det, och om de inte har gett sitt tillstånd, säger Dr Sarah Rattray , Parpsykolog, och grundare och VD för Couples Communication Institute. Att erbjuda moraliskt stöd är inte detsamma som att vidta åtgärder. Låt dem veta att de sitter i förarsätet och ansvarar för vad som händer.

113. Förstärka den andra personen

Om du är i en grupp tillsammans som medarbetare, samhällsorganisation, medstudenter, etc., uppmärksamma det goda arbete den andra personen gör eller den situation de kämpar igenom, säger Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Detta är ytterligare en möjlighet för ett socialt media-utrop. Detta är bara en bra strategi om den andra personen skulle uppskatta uppmärksamheten som riktas mot dem!

114. Diskutera inte eller debattera

Diskutera inte, debattera, spela djävulens förespråkare eller försök att påpeka andra sätt att tolka situationen om du inte direkt blir ombedd om ett annat sätt att se på det. Din nära och kära kommer att känna ditt moraliska stöd när du lyssnar på deras perspektiv utan att försöka erbjuda alternativ eller prata dem ur deras syn, säger Dr. Rattray.

115. Skicka ett kort

Detta kan tala volymer eftersom det finns en viss mätbar ansträngning bakom det, förklarar Mueller-Anderson. Att skicka ett bra gammaldags gratulationskort som säger att jag tänker på dig kan vara så mycket mer effektfullt än ett textmeddelande. En liten presentkorg med noggrant samlade föremål kan vara en mycket stödjande gest för någon som du är nära och känner till deras behov väl.

116. Öva på attunun

Attunement är en speglingsteknik som kan involvera kroppsställningar, ansiktsgester och ögonkontakt, säger Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Denna färdighet är kraftfull och går hand i hand med effektivt lyssnande.

117. Släpp men!

När du använder ordet men ogiltigförklarar och rabatterar allt som kom före det, förklarar Mueller-Anderson. När du vill använda men är en bra strategi istället att hitta Ja, och ...

118. Lyssna efter finesser

Det mesta av kommunikationen är faktiskt en felkommunikation. Med denna förståelse blir subtilitet och nyans viktiga faktorer för att lyssna, säger Laves-Webb. Detta kan inkludera, vad som inte anges, vokalintonation eller ordval.

119. Sök efter klargörande vid behov

Att visa moraliskt stöd är inte en strategi som passar alla, så se till att få klarhet i vad den andra personen behöver, Dr. Chloe Greenbaum , säger klinisk psykolog. Det är omöjligt att vara en bra lyssnare om du är förvirrad över något, så be om förtydligande när du känner dig vilse.

120. Använd en gest som säger att jag hejar på dig

Personligen och inom din pandemisk komfortzon kan detta vara en kram, high five, armbågsstöt, hälsning, huvudnick, vad som är mest naturligt för dig. Praktiskt taget kan detta vara ett socialt media-utrop, inbjudan att ansluta till ett virtuellt kaffe eller happy hour en efter en, skicka några uppmuntrande textmeddelanden eller uppmuntrande men ändå dumma Snapchat-meddelanden, etc, säger Mueller-Anderson.

121. Sammanfatta huvudpunkterna

Antingen på naturliga punkter under konversationen, eller i slutändan, återgå till en sammanfattning av vad du har hört, Dr Charlotte Reznick, doktor , psykolog och författare, förklarar. Du behöver inte vara superspecifik som i upprepa tillbaka det du har hört , men mer notera de viktigaste punkterna i det som sagts. Att visa att du verkligen förstår är ett av de bästa sätten att visa moraliskt stöd.

122. Nod ditt huvud

Kroppsspråk är kraftfullt, särskilt när det gäller att visa moraliskt stöd. Nodda ditt huvud är ett enkelt sätt att signalera till den andra personen att du är uppmärksam och bearbetar vad de säger, utan att störa, säger Jenicka Engler, PsyD , Psykolog, neuropsykolog och klinisk forskare. Ibland kan en huvudskakning istället för en nick vara ett bättre alternativ!

123. Andas

När du medvetet andas är du mer närvarande i din kropp - och mindre benägna att fastna i dina tankar, JF Benoist , grundare och programledare för The Exclusive Hawaii och författare till Addicted to the Monkey Mind, förklarar. Att vara närvarande är ett enkelt men ändå kraftfullt sätt att visa moraliskt stöd. Nu, istället för att tänka på vad du ska säga nästa, är du mer i kontakt med nuet och kan helt fokusera på vad personen säger.

124. Ställ nyfikna uppföljningsfrågor

För att visa moraliskt stöd måste du vara en bra lyssnare och för att vara en bra lyssnare måste du väl kunna ställa uppföljningsfrågor baserat på vad personen just delat, Laurie Carmichael, MS, MFT , säger.

Terapeuter gör det hela tiden och det kommunicerar att du lyssnade noga och att du vill lära dig mer. Ju närmare du lyssnar, desto bättre frågor får du, vilket hjälper den du talar att känna sig hörd, sett och förstådd.

Hälsosamt nyhetsbrev

125. Var tålmodig

Att visa moraliskt stöd kan ibland kräva tålamod. Om någon har något viktigt att säga till dig är det viktigt att skapa en säker miljö för dem att känna sig bekväma att dela, förklarar Carmichael. Det kan vara svårt att hitta rätt ord just nu, så ju mer tålamod du är, desto mer tid kommer det att hitta de ord de behöver för att tydligt kommunicera.

Läs sedan upp dessa tips om medkänsla.

Källor

• Alexandra Emery , licensierad psykolog på Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Licensierad klinisk psykolog vid The Psychology Group Fort Lauderdale
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapeut och livscoacher
• Amy Morin , psykoterapeut, internationell bästsäljande författare och chefredaktör för Verywell Mind
• Allison Davis , Doktorsexamen, terapeut för moderhälsa
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinisk psykolog
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinisk psykolog och författare
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC-terapeut
• Jennifer R. Wolkin , Doktor, klinisk neuropsykolog och författare till Snabb lugn
• Carla Marie Manly , klinisk psykolog
• Amber O'Brien , terapeut på Mango Clinic
• Raymond Raad, MD MPH , medgrundare av RIVIA Mind
• Geri Lynn Utter , PsyD, klinisk psykolog
• Shari Botwin , LCSW och författare
• Jessica Brohmer , licensierad familj- och äktenskapsterapeut
• Sarah Epstein , Licensierad äktenskap och familjeterapeut
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , licensierad parterapeut och grundare av Kärlekens alkemi
• Katie Ziskind , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare av Wisdom Within Counselling
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, ägare av Family Counselling Services
• Amanda stemen , MS, LCSW, Skapare och ägare av FUNDAMENTAL Growth
• Morgan Levy , licensierad psykolog
• Tari Mack , Klinisk psykolog, kändis- och relationsexpert och värd för Dear Dater
• Jacob Brown , terapeut
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, licensierad klinisk psykolog
• Leela Magavi , M.D., psykiater
• Sarah Rattray , Parpsykolog, och grundare och VD för Couples Communication Institute
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinisk psykolog
• Charlotte Reznick , Doktor, psykolog och författare
• Jenicka Engler , Psy.D., psykolog, neuropsykolog och klinisk forskare
• Laurie Carmichael , M.S., MFT