Gör dessa 7 livsstilsförändringar för ett hälsosammare hjärta

Hur väl känner du ditt hjärta? Enligt en Cleveland Clinic-undersökning från förra året kunde vi alla använda en liten uppfriskning på några vanliga hjärtsjukdomar: 68% av amerikanerna vet inte att hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken för kvinnor. Millennials underskattar särskilt risken och tror felaktigt att bröstcancer tar fler liv per år. Och en chockerande mängd amerikaner vet inte heller att 90% av hjärtsjukdomar kan förebyggas (till exempel genom att få ditt kolesterol kontrollerat under 20-talet, en rekommendation som endast 20% de tillfrågade var medvetna om).

Vill du veta mer om vad du kan göra håll ditt hjärta friskt ? Parade tar på sig berget av information om kardiovaskulär hälsa i det första avsnittet av TMI Show, en videoserie som är utformad för att vara botemedlet för överbelastning av hälsoinformation. Vi har samarbetat med den berömda Cleveland Clinic för att bryta igenom medicinsk jargong, komplicerad forskning och statistik och ge dig hälsonyheter som du kan använda - inklusive svaren på alla dina mest pinsamma hälsofrågor.

Relaterad: Hur påverkar DASH-kosten ditt blodtryck och viktminskningsmål?

Kolla in det första avsnittet av TMI Show, och läs vidare för 7 steg du kan ta för att behålla din egen hjärthälsa.

Hur du håller ditt hjärta friskt

1. Hoppa inte över din vanliga blodtryckskontroll.

   Högt blodtryck - definierat som 130/80 mm Hg och uppåt - är en högsta riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke. Men många av de 103 miljoner amerikanska vuxna som har det vet inte det, och din risk ökar med åldern. Det har traditionellt kallats ”den tysta mördaren” eftersom den inte ofta har några kliniskt kända symtom, säger Carl Horton, MD, en kardiolog vid Texas Health Physicians Group i Dallas-Fort Worth. Även om du är frisk, se till att din läkare kontrollerar din BP minst en gång vartannat år (vilket inte borde vara ett problem om du får din årliga fysiska antydan, ledtråd).

2. Förvänta dig inte att din statin gör allt arbetet.

   Tyvärr, men de kolesterolsänkande läkemedlen är inte ett gratiskort att ladda upp bacon ostburgare. För att din statin ska kunna göra sitt jobb måste du fortfarande äta en hjärt-hälsosam kost centrerad kring frukt och grönsaker, nötter, bönor och fisk, säger Horton. Om du inte gör det kommer ditt kolesterol inte att sjunka - och kan till och med fortsätta att stiga.

3. Få tillräckligt med sömn .

   Människor som slumrar i mindre än sex timmar per natt har 23 procent högre risk för hjärtsjukdom jämfört med dem som får sju till nio timmar, enligt resultat publicerade i tidningen SLEEP. Sömnbrist utlöser en kaskad av hormoner som är proinflammatoriska och ökar risken för högt blodtryck och fetma, säger Horton. Det kan också sakta ner din ämnesomsättning och zappa din motivation att äta rätt och träna, vilket gör det svårare att bibehålla en hälsosam vikt.

4. Undvik att sitta i 9+ timmar om dagen.

   Om du redan får de rekommenderade 30 minuters daglig träning, ge dig själv ett klapp på ryggen. Tänk sedan på hur du kan röra dig ännu mer. För mycket stillasittande tid ökar risken för hjärtsjukdomar och tidig död - även bland vanliga motionärer, enligt forskning från American Heart Association. För att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, välj aktiva hobbyer som trädgårdsarbete och hitta sätt att smyga i extra steg, som att ta ett extra varv runt snabbköpet innan du checkar ut.

   
   

5. Var uppmärksam på dina stressnivåer.

   Okontrollerad spänning kan ta en allvarlig avgift på din ticker. Påfrestning höjer inte bara din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, utan kan med tiden skada dina artärers väggar. I allmänhet säger jag till människor att ta 30 minuter om dagen för att göra något medvetet. Det kan vara yoga, meditation eller bön —Oavsett vad som krävs för att avlägsna de påfrestningar som ackumuleras, säger Andrew M. Freeman, MD, kardiolog vid National Jewish Health i Denver.

6. Hoppa över yo-yo bantning.

   Att kasta överskott av pounds är bra för ditt hjärta, men bara om du håller dem borta. AHA-forskning tyder på att förlora och återfå vikt kan öka risken för plötslig hjärtdöd och kranskärlssjukdom - särskilt hos äldre kvinnor. Varför? Yo-yo-diet innebär sannolikt att du inte gör de långsiktiga förändringar som behövs för att förbättra din hjärthälsa, som äta rätt och tränar regelbundet Säger Freeman. Det är möjligt att förlora och återta vikt också lägger mer stress på ditt hjärta. Om du kämpar, prata med din läkare, som kan föreslå verktyg eller justeringar som gör det lättare att hålla extra kilo för gott.

7. Säg bara nej till diet soda.

   Nollkalorier gör det inte nödvändigtvis till ett hälsosammare val än vanlig läsk. Ökande bevis visar att konsumtion av läsk soda också är bunden till en högre risk för stroke. Tillsatt socker verkar vara lika dåligt för hjärtat som mättat fett, förklarar Freeman. Och diet soda är fylld med kemikalier som lurar kroppen att producera samma insulin som är förknippat med att äta godis. För att hålla ditt hjärta friskt, hoppa över läskedryckerna helt och håll fast med mousserande vatten, osötat te eller kaffe.

Nästa steg: 7 siffror att veta för att minimera risken för hjärtsjukdom