Är rullskridskor en bra träning? Tränare förklarar varför sommartrenden kan vara nyckeln till din starkaste kropp någonsin

Rollerblading får dig sannolikt att tänka på en hobby från 1990-talet komplett med handledsskydd och hjälmar, eller kanske sommareftermiddagar som åker skridskor som barn utan vård i världen.

Känner du dig nostalgisk än? I så fall har du tur - att fästa ett par hjul på fötterna är tillbaka på modet i år, med TikTokkers tar på sig rullskridskor och tidigare gymnastiker som använder rullskridskor istället för elliptisk utrustning och annan gymutrustning.

Vi vet att det är trendigt och mycket roligt, men är rullskridskoåkning ett träningspass, och kanske nyckeln till få de sex pack abs du har arbetat mot? Vi rådfrågade kondition experter. Här är allt du behöver veta om rullskridskor som träningspass.

Rollerblading som cardio

Om du hoppas kunna använda rullskridskor för att ersätta konditionsträning du brukade göra på gymmet före pandemi, som elliptisk eller löpband , certifierad personlig tränare Sergio Pedemonte säger rullskridskor är ett utmärkt alternativ med låg påverkan.

Rollerblading kvalificerar sig som cardio och cardio med låg effekt, säger Pedemonte. Den som är ny på att träna, komma tillbaka till saker eller med befintliga muskel- eller ledproblem kan dra nytta av de lättare rörelserna med rullskridskor medan de fortfarande förbättrar din hjärthälsa och muskeluthållighet.

Relaterad: 125 bästa träningspass för streaming

Det skadar verkligen inte att rullskridskor händer utanför, vilket forskning visar ger dig ytterligare en mental och övergripande hälsoboost. Rullskridskor är ett sådant fenomenalt träningspass av olika skäl, men om du frågar mig är det viktigaste att du får dig att njuta av frisk luft utomhus vitamin D. , säger tränare Sarah Gillette .

Vilka muskler fungerar rullskridskor?

Visst, rullskridskor ökar pulsen, vilket alltid är bra. Men det fungerar också ett antal viktiga muskler i din kropp som hjälper dig att bli starkare och se bättre ut.

Din underkropp ser de mest direkta resultaten. I synnerhet aktiverar de långa, glidande tryckrörelserna dina hamstrings och quadriceps, inre lår bortförande och glute muskler, säger Pedemonte. Dina axlar får lite solitt arbete och du rör dig eller pumpar armarna för att påskynda.

Och det är inte allt: Rollerblading gör ett utmärkt jobb med att arbeta din kärna och aktivera dina magmuskler. Rollerblading kräver att du håller din kärna engagerad hela tiden för balans, säger Pedemonte.

Och något du kanske inte har tänkt på? Rollerblading fungerar också på tårna och fötterna. Utan att ens försöka ta du en 'aktiv fot' i dina blad för att hjälpa till att 'greppa' baserna och ge dig en bättre känsla av stabilitet, säger styrka och konditionering specialist K. Aleisha Fetters. När allt kommer omkring är dina fötter din kontaktpunkt med knivarna. Att förstärka fötterna kan inte underskattas och medför fördelar för övergripande kondition, stabilitet och prestanda i alla träningsövningar.

Relaterad: Vad går faktiskt in i Six Pack Abs? Jillian Michaels förklarar

En rullskridskoåkningsträning att prova

Medan rullskridskor runt ditt grannskap eller i din lokala park är en bra träning i sig, finns det specifika rullskridskor som du kan göra som hjälper dig att bli bättre. För mer erfarna blåsor, överväg att göra en sprint-rullskridningsträning, säger Pedemonte. Hitta en lång, rak trottoar där du kan prova sprintintervall på dina blad precis som du skulle göra med löpning .

Om du känner dig riktigt djärv kan du prova en träning i backen. Jag rekommenderar starkt att man tar med bergsklättringar och platta sprintar för en utmaning med att bränna, säger Gillette. Hitta en måttlig kulle och utför tre back-to-back backar, vila sedan i 60 sekunder och upprepa tre till. Överför nu till platt grupp och förbered dig på hastighetssprints. Utför tre 20 sekunders sprints så fort du kan, vila i en minut och upprepa ytterligare tre sprints. Detta är en garanterad underkroppsbrännare.

Relaterad: Bästa andningsbara ansiktsmasker

Om du är nyare på rullskridskor är det viktigt att du börjar långsamt. Jag skulle rekommendera att hålla fast vid långsammare men längre sessioner på en parkväg eller asfalterad spår där du skördar alla kardiovaskulära och muskels uthållighetsfördelar, säger Pedemonte.

Oavsett vilken nivå på rullskridskor du är, är det viktigt att du använder skyddsutrustning som hjälm och knä-, handleds- och armbågsskydd. Fetters konstaterar också att det är viktigt att ta hand om dina anklar. Håll allt fäst så tätt som möjligt, medan det fortfarande är bekvämt, runt dina anklar kan lägga till lite yttre stabilisering för att undvika att vrida dina anklar, säger hon. Om du vet att du är benägen för fotledsproblem, skulle jag definitivt rekommendera att du provar några bandresistenta fotledsövningar (flyttar dina fotleder i cirklar eller i raka linjer upp, ner, vänster och höger) för att förbättra din fotledsstyrka.

Parade Daily

Lång historia kort: rullskridskoåkning kan bara vara den utomhuspandemy-träning som du har behövt i din liv . Så spänn fast dessa knivar och håll dig säker där ute!

Nästa upp, här är 20 bästa träningsappar för 2021.