Dör du för att testa en studsmatta? Här är vad du kan förvänta dig, enligt fitnessexperter

Även om det är sant att träna inte alltid är kul, kondition galningar blir verkligen mer och mer uppfinningsrika. Det senaste handlar om en aktivitet du älskade att göra i trädgården hos din väns hus som barn: att hoppa på en studsmatta. I vår Parade / Cleveland Clinic Healthy Now-undersökning från 2019 sa 32% av de tillfrågade att de skulle prova studsmattakurser.

Även om du kanske inte försöker 'knäcka ägget' eller försöka saltvatten, skulle ingen trampolinträning vara komplett utan mycket studs. Om du har sett virala videor och tänkte Det finns inget sätt jag kunde göra det utan att hoppa av studsmattan och landa på mitt ansikte , var säker, det finns inte ens statistik över trampolins träningsskador så chansen är mycket, mycket minimal.

Tro mig inte? Ta ordet av Simone De La Rue , kändisutbildare och VD för Body av Simone (om hennes namn låter bekant beror det på att du förmodligen har sett henne på E! s Hämndkropp med Khloe Kardashian ). Jag kan säkert säga under alla år jag har använt studsmattan i mina träningspass, ingen har någonsin fallit eller hoppat av, bekräftar hon.

Relaterad: Du kommer inte tro på Crazy Fitness Fad RHOC: s Heather Dubrow försöker

Nu när vi har tagit itu med den största missuppfattningen om trampolinträning - och förhoppningsvis dämpat din rädsla - bryter vi ner allt du behöver veta om trampolinträning: vad de är, vilka muskler de arbetar och hur man införlivar dem i din befintliga träningsrutin .

Trampolin Träning: Vad du borde veta

Trampolinträning kallas rebound-träning (minitrampoliner kallas då rebounders). Denna träning med låg effekt äger rum på en mini-studsmatta och involverar hoppning, dans och till och med rörelser med handvikter och motståndsband. Även om det kan verka som trampolinträning skulle bara fungera dina ben, är det faktiskt en träning i hela kroppen. Det finns en missuppfattning att studsmattan gör allt för dig, menLouis Courage, funderav fuska förklarar att om du använder bra form - genom att hålla dig låg och fokusera på att trampa / hoppa ner - ger det inte extra energi för att göra träningen enklare.

Trampolin-deltagare bränner 8-15 kalorier per minut baserat på ansträngningsnivå, tillägger han. För att bränna högre kalorinivåer måste motivet generera en stark kraftutgång genom benen och matcha det med kärnstabilisering för att hålla kroppen låg och jordad. Studsmattan är utmärkt för intervallträning med hög intensitet plus kardiouthållighet, vilket gör att du kan maximera konditionstiden.

Studier av studiens fördelar uppstod först 1978 när NASA hittade att hoppa på en studsmatta var lika effektivt som löpning som ett aerobt träningspass för sina astronauter i träning. Om det fortfarande fanns något tvivel om träningens effektivitet, American Council on Exercise sponsrad forskning av Institutionen för tränings- och idrottsvetenskap vid University of Wisconsin – La Crosse för att bestämma effektiviteten av återhämtningsträning mot nuvarande fitnessrekommendationer. Det passerade med glans. De drog slutsatsen att energiförbrukningen [under en träningspassträning] är ungefär lika med att springa 6 miles per timme på plan mark, cykla 14 miles per timme eller spela fotboll, basket eller ultimat frisbee.

Vad man kan förvänta sig av en träningspass med träningspass

Även om varje studio och tränare kommer att sätta sin egen snurr på träningen - vilket kan sägas om lektioner i nästan alla ämnen - finns det några generella inslag som du kan förvänta dig av en studsmatta.Coraggio säger att tränare bör gå igenom korrekt hopp- och andningsteknik under hela klassen, medan rutiner blandar konditionsträning och skulptering (det är där tillbehör som handvikter kommer in).

Relaterat: Funktionell träning Är Nicole Kidmans favoritträning (och Thor också!) Kan det fungera för dig?

Du kan förvänta dig en hög energi, fettförbränning 45 minuters intervall konditionsträning och styrketräning,Leigh Anne Spencer, mästare på Definiera kropp och själ i Austin, Texas, säger om sina klasser.Vi är på och av studsmattan med din egen kroppsmotstånd och också en mängd olika lätta / tunga vikter och fotledsvikt att skulptera.

Andra tränare, till exempel De La Rue, kombinerar studsmattan med sina redan existerande program (i hennes fall är det Body By Simone Method där dans står i centrum). Men totalt sett överförs grundstenarna för studsande, cardio, intervall och skulptur från klass till klass och metod till metod.

Hur en träningspass kan förändra din kropp

Som Rebekah Ramquist, ägare av Studio51st Nashville , påminner snabbt om klienter, trampolinövningar använder varje muskelgrupp (och de strävar efter att rikta in dem alla). Och även om du förmodligen förväntar dig att dina ben skulle få det bästa träningspasset, är det faktiskt din kärna som tar huvudfokus. Dina magmuskler arbetar hela tiden när du balanserar, stabiliserar och vänder din kropp, konstaterar Ramquist.

Förutom att bränna kalorier och stärka din kärna och dina ben,Coraggio tillägger att varje land på studsmattan drar ihop och tonar varje muskel i kroppen, medan rörelser som görs i klassen kan öka rörligheten och förlänga trånga axel-, höft- och benmuskler. Den här långa listan med fördelar kan tyckas för bra för att vara sant, meneftersom så många muskler är riktade, uppnår du en mängd resultat.

Att studsa på studsmattan hjälper till att dränera lymfkörtlarna och ökar ditt immunförsvar, säger De La Rue. Det skyddar dina leder, särskilt dina knän, höfter och nedre delen av ryggen. Du tvingas använda din kärna för att stabilisera så att du inte faller av. Det utmanar också din samordning och skicklighet.

Friska nuDricks

Förutom de fördelar som tränare ser äga rum i klassen finns det också dokumenterad forskning om ytterligare hälsofördelar. Till exempel, en studie publicerad 2018 i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , fann att för människor med Diabetes typ 2 , kan en träningsrutin på en minitrampolin fungera som ett användbart tillvägagångssätt för att hantera tillhörande kardiovaskulära risker. En annan studie från Italien som publicerades 2019 i samma tidskrift såg försökspersonernas systoliska och diastoliska minskning blodtryck värden och förbättring av lipid- och glukosprofiler efter ett 12-veckors träningsprogram för studsmatta. Eftersom återhämtning har låg påverkan finns det få begränsningar för träningen och det är lättillgängligt.

Relaterat: Bäst Kardioövningar

Så här införlivar du trampolinträning i din rutin

Om du redan gör ett träningsprogram, till exempel löpning, kan du hitta värde i att lägga till några trampolinträning i din rutin varje vecka. Faktiskt, en studie gjord i Tyskland fann att standardiserad träning tre gånger i veckan i åtta veckor med en mini-studsmatta kan förbättra aerob kapacitet hos otränade personer.

De flesta tränare - inklusive Spencer - håller med detta nummer oavsett om du är en löpare eller inte, och noterar att det att göra en lek 2-3 gånger i veckan utöver andra metoder kan ge dig enhälsosam vecka med styrka, längd och balans. Naturligtvis kommer dina specifika mål, som viktminskning eller underhåll, att avgöra exakt hur du eller om du väljer att kombinera trampolinträning med andra aktiviteter (eller om du bara gör återhämtningsträning). I slutändan är det viktigt att förstå att som med alla andra träningsprogram bör du titta på den långsiktiga vinsten och vara beredd att vara konsekvent för att få hälsofördelarna och dina önskade resultat.

Daglig rörelse är viktig, men den behöver inte vara ansträngande och bör vara balanserad, avslutar Ramquist. Låt oss inse det, vi som människor kommer sannolikt inte att hålla fast vid det om det inte är balanserat, roligt och hållbart. Om våra träningspass inte förlänger vår förmåga att flytta in liv Jag tror att vi saknar poängen att träna.

Ta reda på om roddmaskiner är kurvan för konditionens framtid.