Är träningspasset för roddmaskiner kurvan för framtidens träning?

Har du någonsin velat hoppa på en båt och segla bort från alla dina bekymmer? Att växa upp på de otrevliga sjösångerna från Jimmy Buffett , hoppa på en båt med en margarita och ingen resväg är en av mina fantasier när liv blir lite för extra. Så när förekomsten av roddmaskin träningspass som dyker upp över mina sociala medieflöden fångade min uppmärksamhet, jag gick för ett djupare dyk i detta nyligen populära kondition trend.

Varför ska du prova en träningsmaskin för roddmaskiner?

Specialiserade träningskurser har blivit en grundpelare i många människors hälsoprogram under det senaste decenniet. Från snurrklasser till bootcamps till barre, det finns massor av trendiga boutiquestudior som dyker upp från Boston till Boise med ett fitnesskoncept som erbjuds och lovar att ge din kropp en total förändring med denna specifika metod. Det låter som en bra lösning för tidssnörda och överväldigade fitnesssökare överallt, men är det legitimt? Kan du verkligen få samma resultat av klassisk HIIT (intervallträning med hög intensitet) från den till synes mer skonsamma roddsporten?

Experterna är överens om att ja, det kan du!

Friska nuDricks

Rodd är en otrolig form av cardio. Beroende på vad du letar efter kan du träna i steady state med fokus på uthållighet (upprätthålla en konstant splittring eller den tid det tar att gå 500 m) eller så kan du verkligen trycka på ditt kardiosystem genom en HIIT träning , säger Dana Ryan, Ph.D., M.A., och chef för sportprestanda vid Herbalife Nutrition . Det är lika fördelaktigt, om inte mer, än löpning -Utan bultande på dina leder. Rodd är verkligen en helkroppsträning där huvuddelen av din kraft kommer från dina ben, men en stark kärna och överkropp är nödvändiga för att maximera din kraft.

Amanda Murdock, chef för fitness på Daglig brännskada , instämmer och säger att rodd är mycket fördelaktigt eftersom det är en kardiovaskulär träning med låg effekt. Rodd lägger mycket mindre stress på dina leder än löpning eller plyometriska övningar eftersom det inte är en kraftig inverkan på dina leder när du ror - eftersom du sitter och drar i handtaget genom att använda hela kroppen (ben, mag, rygg och armar) för att öka avståndet du har rodd.

Enkel träningsmaskin för roddmaskin

Intresserad av att prova ett roddträning? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer och JW Marriott Chicago Fitness Director i Chicago, erbjuder dessa tips för att få en låg effekt, högintensiv helkroppsträning på en roddmaskin:

• Börja med en enkel 500 m rad på maskinen. Fokusera på att hålla din form och stroke på punkt.
• Gå av maskinen och gör 3 uppsättningar med 10 pushups.
• Rad 500 m med måttlig intensitet.
• Gå av maskinen och gör 3 uppsättningar om 10 knäböj .
• Rad 500 m med måttlig intensitet och försök att slå din tidigare gång.
• Gå av maskinen och gör 3 uppsättningar med 10 lungor.
• Rad 500 m med maximal intensitet. Detta borde vara en sprint.
• Gå av maskinen och gör två uppsättningar plankor, håll i upp till 60 sekunder varje gång, med en 30 sekunders paus däremellan.
• Gör en lätt 500 m rad för att svalna.
• Gå av maskinen och lägg några minuter på att sträcka försiktigt för att avsluta träningen.

Varför rodd kan vara den bästa formen för HIIT-träning

Det finns gott om forskning som förklarar och validerar metodiken och fördelarna med HIIT, som Mayo Clinic använder även i sina egna idrottsmedicin och rehabiliteringsprogram. En av problemen med de mest populära formerna av HIIT-träning, bootcamp och träning i Crossfit-stil är risken för skador på grund av felaktig form. På grund av den icke-viktbärande natur för rodd är risken för skador lägre än vid viktbärande träningsformer, som löpning eller tyngdlyftning.

Rodd kan ge kroppen ett liknande kardiovaskulärt svar som HIIT gör, men det kan också ge dig ett mer aerobt kardiovaskulärt svar också. Det beror i slutändan på hur du använder maskinen; för korta intervaller bursts eller längre steady state rodd, rekommenderar Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Rowing, Director of Education and Programming for Radhus , en rikstäckande roddstudio som erbjuder båda typerna av träningspass. När det gäller 'stress' på kroppen är rodd mycket mindre stress på dina leder än en traditionell HIIT-träning. Den har låg slagkraft och bär inte vikt och är också riktigt bra för kärnstyrka och hållning. Det kan ge dig samma intensiva hjärtkänsla som en HIIT-träning ger dig, men minus påverkan. Det bygger upp dig istället för att riva ner dig.

Relaterat: 5 delar gymutrustning du borde använda

Hur man använder en roddmaskin

Verkar rodd vara mer intressant för dig än att behöva göra boxhopp eller marklyft - igen - på ett betonggolv i ett luftkonditionerat skjul? Om de typiska träningspasserna i HIIT-stil som populariseras av bootcamps och Crossfit-gym gör att du aldrig vill komma ut under din täcke igen, kan du överväga att sätta dig ner och lära dig att röra dig till en tillfredsställande träningspass i hela kroppen med låg effekt istället.

Grunderna i rodd är ganska enkla. Inomhus rodd kräver en utrustning som kallas roddmaskin eller ergometer, ofta kallad erg. Denna maskin är byggd för att replikera roddåtgärder på vattnet. Den har ett säte som glider fram och tillbaka på en metallstång, med en fotplatta för att fästa fötterna för att generera kraften du behöver för att trycka tillbaka med handtagen i armarna och få svänghjulet att vrida med varje tryck och dra i benen och armarna.

Det är fyra drag som är inblandade i rodd, och själva maskinen har ofta instruktioner och diagram över rörelserna som hjälper dig att hitta ditt spår. Roddklasser erbjuder fördelen att en instruktör ställer in dig ordentligt på erg och leder dig igenom rätt roddteknik. De fyra faserna av ett roddslag är fångst, körning, avslutning och frigöring. Detta utförs som en flytande rörelse, och det kan kännas lite besvärligt först, håller ryggen och stången i rätt läge och skjuter av med fötterna, men det börjar verkligen komma ihop snabbt när du börjar. En annan fördel med rodd i en klass är att du kan titta på din instruktör och folket bredvid dig när de ror, så att du kan falla i rytm med andra, vilket är mycket fördelaktigt för att hålla roddflödet.

Relaterat: Sheryl Crow's Secret to Killer Arms

Vilka muskler fungerar en roddmaskin?

Vem är en roddmaskin bra för? Det korta svaret är alla! Roens låga effekt gör det till ett användbart träningsverktyg för i stort sett alla som vill integrera mer konditionsträning och styrketräning i sin hälsorutin.

Rodd är en fantastisk konditionsträning som kan göras på egen hand, i ett besättning, inomhus eller ute på vattnet. Intensiteten för roddpass ärlätt att manövrera på egen hand med hastighets- och kraftjusteringar [på roddmaskiner som] liknar alla andra konditionsträningsmaskiner, så det kan jämföras aerobt med kraven från alla HIIT-träningspass, förklarar Joanna Stahl, fitnessexpert och VD och grundare av Go2Practice , en online fitness-specifik sökmotor. Den fantastiska fördelen med rodd är den låga spänningen som placeras över dina leder och den låga belastningen totalt sett. Form är nyckeln och om tekniken är bra är rodd perfekt för alla storlekar och former [på kroppen] och också ett utmärkt verktyg för korssträning och total träning. Den bästa delen av rodd är fullkroppseffekten, muskelengagemang och kardiofördelar och förmågan [av träningen] att ha låg påverkan samtidigt som den också är hög. Min personliga favoritfördel inkluderar en starkare rygg och övergripande förbättring av hållning.

Parade Daily

Crawford håller med om att rodd är en sport som välkomnar alla. Det är tillgängligt och tillgängligt för alla typer av demografi. Dess vikt utan vikt och låg påverkan gör den till ett bra konditionsträning för alla. Det är bra för kardiovaskulära fördelar, kärnförstärkning såväl som bakre kedjestyrka (glutes, hamstrings och rygg). Det kan också vara bra för din hållning, så länge du rodd korrekt. På Row House är vi mycket trogen mot sporten så vi fokuserar mycket på form för att se till att våra medlemmar får alla dessa fördelar, säger hon.

Rodd hemma

Rodd är en sport- och fitnesstrend som växer i popularitet och tillgänglighet över hela landet, och jag är personligen glad över denna utveckling. Jag började rodda för 15 år sedan och jag har rodd ensam och med tränare, men aldrig i grupp. Under undersökningen av den här artikeln deltog jag i roddkursen House and Restore på Row House Solana Beach, och jag blev positivt överraskad över hur mycket jag gillade roddupplevelsen. Jag tycker ofta att gruppträningskurser är överstimulerande och klickiga, men jag älskade studiens rena estetik, gratis handdukar och vattenstation och uppmärksamheten på rätt form som var stressad i båda klasserna. Den välkomnande personalen, inkluderande meddelanden på väggarna, mörk studio och motiverande musik gjorde det till en perfekt flykt från omvärlden och till min roddrytm.

För den som vill prova en mildare och mer inkluderande form av HIIT-träning rekommenderar jag starkt att man undersöker vilka roddalternativ du måste utforska i ditt samhälle. Lycka till och glad rodd!

Lär känna en annan het fitnesstrend: de BOSU-boll .