Håller 'Mata en förkylning, svälta feber' fortfarande? Här är exakt vad du ska äta när du känner dig under vädret

Någonstans längs vägen blev det en vanlig myt att Saltines och citron-lime soda är de bästa sakerna du kan göra för magen när du är sjuk.

Men är det ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , grundare och VD för USA Sports Therapy och en licensierad Digestive Enzyme Therapist, uppmanar människor att hålla sig borta från dessa komfortmatar och notera att de har väldigt få näringsämnen i dem för att hjälpa din kropp att läka. Så om din upplevelse alltid har varit att sträva efter intetsägande livsmedel är det dags att ändra vad du äter när du är sjuk.

Och trots ditt bästa immunstimulerande ansträngningar , du blir sjuk - Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattningar i genomsnitt kan du förvänta dig att hantera förkylning två till tre gånger per år. Här är allt du behöver veta om hur förkylning påverkar tarmhälsan negativt och vad du ska äta när du är sjuk för att hjälpa dig att bli bättre så snabbt som möjligt.

Hur förkylning påverkar magen

Den vanliga kylan drabbar oftast de övre luftvägarna - näsa och hals - och kan också innebära mild feber, huvudvärk och allmän svaghet. Förkylning definieras helt enkelt som en infektion i övre luftvägarna, som inkluderar näsa, hals och bihålor, men en förkylning kan också påverka tarmmikrobiomet, förklarar Shantala Sonnad, M.D. , till familj läkare med Nuvance Health i Hudson Valley, New York.

Relaterat: Hur man erövrar förkylning

Inte bara har du sinus dränering som rinner ner i halsen, men vanliga läkemedel inklusive NSAID-aspirin och ibuprofen är två av dem— kan faktiskt orsaka magbesvär inte till skillnad från symtomen på irritabel tarmsjukdom (IBS). Sonnad säger att du kan uppleva uppblåsthet, kramper och illamående på grund av denna störning i tarmen; Det som du äter kommer inte bara att störa tarmen ytterligare, utan det kan också påverka kroppens immunsvar och eventuellt stoppa din återhämtning.

Varför ska du prioritera hydrering när du är sjuk

Om du är ordentligt hydratiserad när du är sjuk, din kropp har ett större försvar mot bakterier som kommer in i kroppen. Dessutom, om någon magbesvär inkluderar diarré eller kräkningar, måste du fylla på de vätskor som går förlorade. Detta är dock mer än dricksvatten; din kropp behöver näringsämnen inklusive elektrolyter och natrium. Det finns några receptfria alternativ för detta, till exempel rehydratiseringsdrycker - till exempel Pedialyte - men det finns också andra alternativ du kanske vill överväga.

Aptiter kan vara svåra att förutsäga när du är sjuk, särskilt beroende på vilken typ av sjukdom du har, medger Megan Meyer, doktorsexamen , chef för vetenskapskommunikation vid Internationella rådet för livsmedelsinformation . Att prioritera hydrering är särskilt viktigt när du är sjuk. Vatten, juice, buljongbaserad soppor och te är alla fantastiska alternativ.

Det första försvaret är att se till att du äter bra för att hålla din mikrobiom balanserad i första hand; då kommer du inte att hitta dig frenetiskt efter ett botemedel, som Dr. Sonnad kallar det, när du är sjuk. Arbeta istället för att förebygga sjukdomar med en hälsosam livsstil som inkluderar en mångsidig kost av hela, näringsrika livsmedel, träna regelbundet, prioritera sömn och naturligtvis hålla dig hydratiserad.

Relaterat: 17 immunförstärkande hälsovanor

Vad du ska äta när du är sjuk

Om du befinner dig redo för lite mat när du är sjuk, finns det några optimala val som hjälper dig näringsämnena din kropp behöver för att bekämpa sjukdomar och undvika att uppröra magen ytterligare. Här är 10.

Ägg

Ägg innehåller mycket protein och vitamin D. , varför de gör Dr. Coopers lista över bästa mat att äta när man är sjuk. För att få ut mesta näringsämnen, äta både äggula och vit , endast mot äggvitor.

Frukostflingor eller andra spannmål

Dr Meyer konstaterar att du vill ta tag i dessa livsmedel eftersom de vanligtvis är berikade med zink, som har antivirala egenskaper. Och det är troligt att korn kommer att vara mer tilltalande när de är sjuka jämfört med andra livsmedel med hög zink, såsom vissa typer av skaldjur som ostron, krabba och hummer, konstaterar hon.

Nötter

Ett viktigt mikronäringsämne som hjälper din kropp när du är sjuk är selen. Dr Meyer förklarar att selen är en antioxidant som är involverad i den inflammatoriska processen. Det finns i många nötter som mandlar, cashewnötter och paranötter, som faktiskt har den högsta koncentrationen av selen. Var noga med att inte äta för många paranötter, dock som det är möjligt att få för mycket av det goda.

Bär

Det finns bevis att bär stöder immunförsvaret och har ytterligare fördelar vid behandling av mag-tarmsjukdomar. Jordgubbar, blåbär och björnbär är utmärkta kämpar, eftersom de är lätta att smälta och innehåller antocyaniner, som är immunförstärkande, virusbekämpande supermolekyler, delar Dr. Sonnad.

Kiwi frukt

Dr. Cooper konstaterar att denna frukt innehåller mycket antioxidanter, zink och vitamin D och C. Kiwi har hittats att ha ett antal noterade hälsofördelar, inklusive förmågan att minska förekomsten och svårighetsgraden av förkylning eller influensaliknande sjukdom i riskgrupper.

Lövgröna

Mörka lövgröna, särskilt, har hittats att fungera som antioxidanter i kroppen. Spenat och grönkål är fulla av antibakteriella egenskaper och laddade med vitaminer, särskilt C-vitamin, som vi vet hjälper oss att sparka den irriterande förkylningen, delar Dr. Sonnad.

Avokado

Ingen behöver säga till mig två gånger att smälla på några avokado rostat bröd, utropar doktor Sonnad. Avokado innehåller specifika, hälsosamma fetter som har visat sig minska inflammation och öka våra immunförsvar.

Relaterat: Hur mycket avokado är för mycket?

Svamp

I vissa former av medicin, svamp används faktiskt för att behandla en mängd olika sjukdomar. De gör också Dr.Copers lista eftersom de har höga antivirala egenskaper som betaglukan, D-vitamin och zink.

Vitlök

Liksom svampar har vitlök också medicinska tillämpningar. Dr. Cooper noterar specifikt dess antimikrobiella egenskaper och har använts vid behandlingen av infektioner, inklusive matsmältningsproblem som diarré.

Hälsosamt nyhetsbrev

Ingefära

Ingefära är bra för att lugna mag-tarmkanalen, konstaterar Dr Sonnad. Med naturliga illamående och antiinflammatoriska egenskaper kan det lindra uppblåsthet, kramper och illamående.

Därefter får du ännu fler tips om hur du kan erövra förkylning.

• Amerikansk husläkare : Hälsoeffekter av vitlök .
• Amerikansk husläkare: Behandling av förkylning hos barn och vuxna .
• Canadian Digestive Health Foundation: Vikten av att hålla sig hydratiserad: Allmän hydrering och virusåtervinning .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kiwifrukt: vårt dagliga recept för hälsa .
• Centers for Disease Control and Prevention: Förkylning .
• Gastroenterologi i frontlinjen: Läkemedelsinducerade gastrointestinala störningar .
• Harvard Men's Health Watch: Ägg och din hälsa .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, näringskällan: Svamp .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , grundare och VD för USA Sports Therapy och en licensierad Digestive Enzyme Therapist
• Megan Meyer, doktorsexamen , chef för vetenskapskommunikation vid Internationella rådet för livsmedelsinformation
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Selen .
• Näringsrecensioner: Granskning av hälsoeffekterna av bär och deras fytokemikalier på matsmältnings- och immunsystemet .
• Shantala Sonnad, M.D. , en husläkare med Nuvance Health i Hudson Valley, New York
• University of Kentucky, College of Agriculture: Hälsofördelarna med mörkgröna bladgrönsaker .