50 högproteinrika lågkolhydratmatidéer för att starta din viktminskning

Intresserad av att prova en hög protein lågkalori diet ? Du har nog hört att denna typ av diet, som planer som Atkins bygger på, kan leda till snabb viktminskning om du följer den ordentligt. Så hur kommer du igång säkert - och vilken typ av mat ska du äta, hur som helst?

Enligt data från Harvard Medical School eliminerar en proteinrik diet med lågt kolhydratinnehåll i princip raffinerade kolhydrater - som ofta är vita livsmedel som ger dig en sockerstöt. Vitt bröd, vitt ris, kakor med vitt mjöl, färdigförpackade desserter, bearbetade livsmedel, gelé, sylt, juice, godis och läsk faller alla under det raffinerade kolhydratparaplyet. När du skär ut raffinerade kolhydrater skär du ut livsmedel som får höga värden på det glykemiska indexet, vilket innebär att dina insulinnivåer kommer att sänka och ditt blodsocker inte kommer att öka. Resultatet: Din kropp använder energi mer effektivt, du bränner mer kalorier och går ner i vikt. Vad finns det att inte gilla?

Relaterad: Rob Lowe på de trick han använder för att hålla sig lågkolhydrat

Tja, du kan släppa pund på en diet med låg proteinhalt med lågt kolhydratinnehåll, men du måste vara försiktig. Du vill tänka på denna typ av diet som en start på din viktminskning, inte ett permanent sätt att äta. Detta beror på att högprotein dieter kan skada dina njurar - du vill undvika dem helt och hållet om du har någon njursjukdom. Dessutom kan högt proteinintag ge dig dålig andedräkt, kan leda till högt kolesterol om din diet betonar högt fettintag, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Mindre allvarliga biverkningar kan också hända - du kan hantera frågor som förstoppning , eftersom du inte äter mycket frukt eller grönsaker. Slutsatsen: alltid få en fullständig fysisk och din läkares OK innan du börjar en diet med låg proteinhalt med låg kolhydrater. När du har tappat lite startvikt eller nått ett litet mål för viktminskning, byt till en balanserad, fettfattig ätplan som innehåller hälsosamma proteiner, spannmål, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och bra fetter som olivolja.

Är du redo att planera maträtter med lågt kolhydratinnehåll? Här är 50 läckra livsmedel för att komma igång!

1. Biff

2. Lever

3. Tofu

4. Kyckling

5. Hummer

6. Kalkon

7. Kalvkött

8. Kolja

9. Keso

10. Ägg

11. Mandlar

12. Skinka

13. Musslor

14. parmesanost

15. Bacon

16. Lax

17. Krabba

18. Koda

19. Korv

20. Lax

21. Getost

22. Anka

23. Bison

24. Hälleflundra

25. lamm

26. Fläsk

27. Kammusslor

28. Varmkorv

29. Kikärtor

30. Ricotta ost

31. Tonfisk

32. Kanadensisk bacon

33. schweizisk ost

34. Avokado

35. grekisk yoghurt

36. Pistaschmandlar

37. Cashewnötter

38. Jordnötter

39. Kikärtor

40. hamburgare

41. Räka

42. Linser

43. Jordnötssmör

44. Mandelsmör

45. Provolone ost

46. Njurbönor

47. Valnötter

48. Jag är mjölk

49. Lättmjölk

50. Cheddarost

Relaterad: 100 läckra livsmedel du kan äta med diabetes

Dessa livsmedel är tillräckligt mångsidiga för att kunna kombineras för praktiskt taget alla måltider. Prova välsmakande biff och ägg till frukost, till exempel; en rik böna- och linssoppa till lunch; och dekadenta kammusslor insvept i bacon till middag. Ge dig själv en testvecka på två veckor för att se hur din kropp reagerar på en diet med låg proteinhalt med lågt kolhydratinnehåll - igen, detta är inte ett evigt åtagande, men det kan vara en fantastisk start!

Läs om 100 fler dieter .