Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

De 20 bästa livsmedlen för att minska inflammation och lindra smärta i artrit



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

antiinflammatoriska livsmedel

(iStock)

Denna artikel granskades medicinskt av Elaine Husni, MD, MPH , på Cleveland Clinic

Det har uppskattats att över 50 000 amerikaner diagnostiseras med någon form av artrit varje år. Artrit kommer med smärta som kan variera i frekvens men går vanligtvis olöst i flera år eller till och med en livstid. Behandling för kronisk smärta, såsom artrit, börjar med att ta itu med den allmänna hälsan - inklusive sömn , kost och humör. Medan bara en del av behandlingen, äta bästa mat för artrit kan spela en roll för att lindra smärta och förhindra vissa tillstånd som ofta är relaterade till förekomsten av artrit.


Relaterat: Hur du håller dina leder friska

Kan kost lindra artrit symptom?

Efter en artritdiagnos är det en vanlig utgångspunkt att ta en titt på vad du äter. Det finns två huvudfördelar med förbättrad näring: smärtlindring genom att lägga till livsmedel som lindrar artrit och ta bort livsmedel som gör artrit värre och uppnå ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI).Det är viktigt att notera att en artritvänlig diet inte bör ersätta mediciner, andra terapier eller rekommendationer från din reumatolog.

De läkemedel du tar [mot artrit] fungerar bättre vid ett normalt BMI; studier har visat att när du har högre BMI fungerar läkemedlen inte lika bra, förklarar M. Elaine Husni MD, MPH , vice ordförande för avdelningen för immunologisk och reumatisk sjukdom och chef för Arthritis Center vid Cleveland Clinic . I så fall blir kosten viktig inte bara för näringsvärdet utan också för ditt behandlingsresultat. Du kommer att minska många comorbiditeter eller komplikationer av sjukdomen.

Även någon som hade den renaste kosten innan en artritdiagnos kan hitta tillsats av vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra smärta och symtom. Marcy O'Koon, senior chef för konsumenthälsa vid Arthritis Foundation , förklarar att även om mat inte kan orsaka eller bota artrit kan det skada eller hjälpa det.

Glödlampa

Friska nuDricks

Att övervinna släkthistoriaBara för att din förälder har artrit betyder det inte att du kommer att göra det. Du kan vara mer benägen för artrit, men forskare studerar fortfarande genetikens roll som avgörande faktor. Från våra partners på Cleveland Clinic

Vad är den bästa kosten för artros?

Artros är den vanligaste formen av artrit , som påverkar lederna när brosket försvagas mellan benen. I detta fall konstaterar CDC att fetma kan sätta extra tryck på lederna, vilket ökar svullnad som redan är en vanlig orsak till artros.

Som med alla typer av artrit betonar läkare att äta en hälsosam kost med så lite bearbetad mat som möjligt. Vad vi i allmänhet rekommenderar i alla fall är att ha en näringstät diet, säger Dr. Husni. Det betyder att allt du lägger i din kropp vi vill se till är hälsosamt och full av näringsämnen; vi vill inte att du fyller med tomma kalorier.


De bästa livsmedlen för att lindra artrit symptom är faktiskt livsmedel som är bra för alla; ur en artrit synpunkt rekommenderar O'Koon dock att lära sig vilka livsmedel som är proinflammatoriska och vilka som är antiinflammatoriska - och styr bort från livsmedel som gör artrit värre. Till exempel bearbetade salta och krispiga snacks - särskilt de som innehåller gluten - kommer att öka inflammation. Näringsrika livsmedel som blåbär innehåller antioxidanter som minskar inflammation - och kan hjälpa till att minska svullnaden som alla typer av artrit orsakar.

När man letar efter en viss typ av diet, medelhavsdiet nämns ofta som en bra utgångspunkt eftersom den fokuserar på växtbaserade, minimalt bearbetade livsmedel.Att äta mer hela livsmedel kan också hjälpa till med viktkontroll, vilket ofta är ett fokus för artritbehandling som hjälper mediciner att fungera bättre.

Relaterad: Hur känns artrit?

Vad är den bästa kosten för reumatoid artrit?

Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun form av artrit som drabbar över en miljon amerikaner . Det utlöser inflammatoriska kemikalier som attackerar och skadar kroppens egna leder och vävnader snarare än en viral eller bakteriell inkräktare, säger O'Koon.

Fetma är faktiskt en riskfaktor för RA, men det finns andra hälsoproblem som kan hänföras till sjukdomen. Till exempel har de med RA högre risk att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes, så näring i detta fall skulle vara en viktig del av att hantera liv med artrit.

Precis som med artros bör du äta livsmedel som är näringsrika och minska bearbetade livsmedel i din kost. Dr. Husni betonar vikten av att få näringsämnen från din mat kontra kosttillskott; att ta ett gurkmejepiller för att få mer omega-3-fettsyror är inte detsamma som att äta en bit färsk lax. Att få dina näringsämnen i sin mest naturliga form är alltid bäst. Det innebär att ändra hur du äter frukt och grönsaker - som att konsumera dem råa än kokta - kan hjälpa din kropp att få mer näringsämnen.

Relaterad: Psoriasisartrit mot reumatoid artrit, förklaras

Vad är den bästa kosten för psoriasisartrit?

Psoriatisk artrit (PsA) är en inflammatorisk sjukdom som attackerar där senor och ligament ansluter till benet,orsakar inflammation i lederna. Av samma skäl är att äta en hälsosam diet - som också har lågt kaloriinnehåll om viktminskning behövs - en smart del av en övergripande hanteringsplan, tillägger O'Koon.


Precis som med RA finns det dock en risk för hjärtsjukdom med PsA, risken fördubblas nästan om du har en PsA-diagnos. Återigen är det därför människor med PsA bör följa samma riktlinjer för andra typer av artrit. I det här fallet bör du äta mat som är hjärtfrisk - som bär, nötter och gröna grönsaker - bör vara ett fokus.

Relaterad: Känn de 5 typerna av psoriasisartrit

20 bästa livsmedel för artrit

Se till att du faktiskt gillar vad som helst nyttig mat du väljer så att dina förändringar kan vara långsiktiga och hållbara. Dessutom är det viktigt att erkänna att andra livsstilsfaktorer går hand i hand med en hälsosam kost; vad du äter är bara en bit av det större pusslet.

Om du har den bästa dieten men röker ett paket cigaretter per dag spelar din kost ingen roll, konstaterar Husni. Stress, sömn etc. är sammanflätade; du måste vara medveten om de andra livsstilsfaktorer som följer med att ha en bra diet.


Om din läkare har pratat med dig om hur du kan lindra artritvärk med några kostförändringar, här är några av de bästa livsmedel som du kan lägga till i dina måltider som kan hjälpa till att hålla inflammation nere, hålla vikt och ge dig viktiga vitaminer och mineraler för en stark kropp (och ben).

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

5 livsmedel som sänker inflammationen:

  • Blåbär
  • Körsbär
  • Broccoli
  • Avokado
  • Gurkmeja

5 livsmedel med höga omega-3 fettsyror:

  • Lax
  • Valnötter
  • Chia frön
  • Spenat
  • Sojabönor

5 näringsrika frukter och grönsaker:

  • Grönkål
  • Persilja
  • Pumpa
  • Morötter
  • Grapefrukt

5 Staple Foods of the Medelhavsdiet :

  • Olivolja
  • Räka
  • Grekisk yoghurt
  • Tomater
  • Cannellinibönor

Nästa, vad är återställande yoga och hur kommer det att hjälpa dig