Vad är transcendental meditation, den kändis som kändisar älskar - och vad gör det så speciellt?

Om du har gjort någon undersökning av meditation , du har nog hört talas om transcendental meditation . Nästan alla kändisar verkar träna i dessa dagar. Populärt av Skalbaggarna (som ursprungligen lärde sig 1967), det är nu en favorit av Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow och Liv Tyler Efter att ha upptäckt det själv, Oprah betalade till och med för att hennes 400 anställda skulle bli utbildade i metodiken!

Men vad är TM exakt och hur skiljer det sig från andra typer av meditation där ute? Vi träffade transcendental meditationsexpert och VD för David Lynch Foundation, Bob Roth, som gick igenom insikterna i denna populära form av meditation.

Vad är transcendental meditation (TM)?

Transcendental meditation (TM) är en mental teknik som praktiseras i 15 till 20 minuter två gånger om dagen och sitter bekvämt med slutna ögon. Under tekniken sätter sig sinnet och kroppen ner till ett unikt tillstånd av vilsam vakenhet där hela fysiologin är djupt avslappnad medan sinnet är tyst inuti, men ändå vaken. Hundratals publicerade studier visar att tekniken är effektiv för att minska stress, ångest , sömnlöshet , depression och samtidigt förbättra hälsa, fokus och prestanda. TM involverar inte religion, filosofi eller en förändring av livsstilen. Det har lärt sig av 10 miljoner människor.

Relaterad: Är du en nybörjare för meditation? Använd dessa experttips för att starta din resa

Hur skiljer sig TM från andra former av meditation?

Havet är en bra analogi för att förstå olika sätt att meditera. Precis som havet kan vara turbulent på ytan med otaliga vågor och tyst på djupet, så är också sinnet aktivt på ytan med otaliga tankar men det är också naturligt, djupt tyst inuti. Andra former av meditation arbetar för att lugna sinnet genom att stoppa eller observera tankar - eller visualisera nya tankar. Det här är som att försöka skapa lugn i havet genom att stoppa ytvågorna. Å andra sidan bryr sig transcendental meditation inte av ytans tankar, den ger tillgång till djupare nivåer av sinnet, som redan är lugna och fridfulla. För detta kräver TM inte koncentration eller kontroll av tankar, inte heller visualisering eller någon typ av guidad övning.

Det kräver en-mot-en-instruktion för att bemästra.

Till skillnad från andra former av meditation som kan läras från en bok eller tejp undervisas alltid TM i personlig, en-till-en-instruktion av en certifierad instruktör. Det beror på att förmågan att transcendera, att slå sig ner och få tillgång till ett tystnadsfält som ligger djupt i sinnet, även om det är helt naturligt, också är en speciell färdighet som alla lär sig i sin egen unika takt. För detta är en lärare oerhört hjälpsam. TM-läraren instruerar dig i skickligheten att vända ditt sinnes uppmärksamhet, som vanligtvis riktas utåt mot världen omkring oss, inåt och att uppleva den djupaste, mest avgjorda sinnesnivån där du är lugn och tyst inuti, ännu vaken och vaken. För detta kommer din lärare att ge dig ett mantra och sedan lära dig hur du använder mantrat på rätt sätt.

Transcendental meditation lärs ut under fyra dagar i rad, cirka 60 till 90 minuter varje dag. Under den första sessionen kommer din lärare att ge dig ett mantra och sedan lära dig hur du använder det korrekt. Under de följande tre sessionerna under på varandra följande dagar lär du dig tilläggsinformation för att stabilisera den korrekta övningen av tekniken samt lära dig hur kroppen minskar stress, förbättrar hälsan och förbättrar hjärnans funktion när du fortsätter att meditera två gånger om dagen under påföljande veckor, månader och år. Besök TM.org för att hitta en certifierad TM-lärare som erbjuder en kurs i ditt område.

Tekniken lärs av en certifierad instruktör, inte från en video eller bok. Som sagt, det finns flera videor du kan titta på som hjälper dig att svara på dina frågor om tekniken och hjälper dig att bestämma om du vill lära dig:

(1) Transcendental Meditation: En komplett introduktion med Bob Roth

(två) En introduktion till Transcendental Meditation av Dr. John Hagelin .

Det finns också böcker som ger dig mer bakgrund till denna typ av meditation: Styrka i stillhet: Kraften i transcendental meditation av Bob Roth och Super Mind: How to Boost Performance and Live and Richer, Happier Life genom Transcendental Meditation av Norman Rosenthal, MD.

Din träning kommer att centrera kring ditt eget personliga mantra.

Mantran i TM kommer från en gammal meditationstradition som är över 5000 år gammal. Ett mantra är ett specifikt ord eller en tanke som (1) inte har någon betydelse associerad med det - för om det fanns en mening skulle sinnet sitta fast på ytan och försöka ta bort det och (2) mantrat är ett lugnande ljud vars effekter är kända för att vara positiva och liv -stödjande. När du lär dig TM kommer din lärare att ge dig ett mantra och sedan lika viktigt, kommer att lära dig hur du använder mantrat på rätt sätt, vilket betyder enkelt, utan någon koncentration eller kontroll av sinnet.

Det utförs bäst i 15 till 20 minuter, två gånger om dagen.

En gång på morgonen, innan dagen börjar ge dig energi, motståndskraft och fokus för att njuta av dagen med mindre stress och trötthet, och igen, på sen eftermiddag eller tidigt på kvällen, för att tvätta bort dagens stress så att du kan verkligen njuta av kvällen med familj och vänner och sova bättre på natten.

Hur mycket kostar transcendental meditation?

Den första TM-kursen är fyra sessioner och en engångsavgift - baserad på inkomster och mellan 380 - 960 USD - debiteras för att täcka lärarens lön. Det finns ett alternativ att dela upp dessa betalningar över fyra månader, och de som får federalt bistånd som SNAP kan vara berättigade till ett delvis bidrag för att täcka avgiften. Efter dessa fyra sessioner erbjuds en livstid av gratis uppföljning genom något av de mer än 200 undervisningscentren i USA och någon av de tusentals undervisningscentren världen över.

Hur ser en typisk TM-session ut?

Du sitter bekvämt med stängda ögon och du tänker mantrat på det enkla, enkla sätt som din lärare har instruerat dig. Det finns inget behov av elektroniska appar eller guidade bilder. Det är en naturlig process som är lika naturlig att träna. Inga verktyg, inga appar, inga videor. Bara en bekväm plats att sitta och stänga ögonen i 20 minuter är allt du behöver för att delta.

Vem kan lära sig transcendental meditation?

Alla från 10 år och äldre kan lära sig TM. Barn i åldrarna 4-10 kan lära sig en teknik som är mer lämplig för en ungdom. TM är perfekt för alla: skeptiker eller förespråkare, erfaren med andra metoder eller nybörjare. Det är idealiskt för alla som tidigare har haft svårigheter med tekniker som förespråkar att stoppa tankar, rensa tankarna eller någon form av koncentration på andningen, ljudet eller områdena i kroppen.

Finns det någon som inte borde göra TM?

TM kan läras av vem som helst och kan gynna alla. Med det sagt, om en person lider av PTSD eller någon annan form av extrem trauma och är under vård av en läkare eller terapeut är det viktigt att fortsätta dessa behandlingar tillsammans med tillägg av TM-övning.

Vilka är hälsofördelarna med transcendental meditation?

Forskning visar att TM är mycket effektivt för att ge kroppen djup vila och minska stress, trötthet och trauma. Samtidigt visar forskning också att TM kan ha en positiv inverkan på 80 till 90 procent av de sjukdomar och störningar som antingen orsakas av stress eller förvärras av stress, vilket inkluderar minskningar av högt blodtryck, ångest, depression och sömnlöshet, tillsammans med förbättringar i fokus, kreativitet, problemlösning och övergripande fysisk och mental hälsa.

Relaterat: 100 Fördelar med meditation