7 knep för att snabbt tämja ditt blodtryck

En av tre vuxna har högt blodtryck (förhöjt blodtryck), vilket ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom. Kolla in de senaste forskningsstödda - och ibland roliga! - vägar till sänk snabbt ditt blodtryck .

Hur man sänker blodtrycket genom livsstilsförändringar

1. Utforska din lokala park.

Att promenera på grunderna bara 30 minuter per vecka kan minska risken för högt blodtryck och depression , per 2016-studie i tidskriften Vetenskapliga rapporter . Varför? Vara i natur motiverar oss att röra oss mer, vilket ökar kardiovaskulär hälsa. Plus, den gröna scenen— fåglar kvittrande, sol som strömmar genom träden - hjälper till att buffra kroppens stressrespons och förhindrar att den fastnar i kamp-eller-flyg-läge.

Relaterad: 7 livsstilsförändringar för ett hälsosammare hjärta

2. Hoppa över tupplur.

De som snoozed mer än 30 till 60 minuter under dagen var 19 procent mer benägna att ha högt blodtryck, avslöjade forskare i år vid American Society of Hypertension årsmöte. Under sömnen på natten släpper kroppen ut adrenalin och noradrenalin, vilket ökar blodtrycket, förklarar studieförfattaren Vis Cheungpasitporn . En tupplur levererar en andra våg av dessa stresshormoner. (I länder där siestas är normen, säger han, kan andra kulturella faktorer mildra risken.) Slutsats: Det är bättre att få tillräckligt med sömn på natten än att få en tupplur.

3. Tillsätt bara ost.

Är det de bästa nyheterna du har hört hela veckan? I en preliminär italiensk studie åt 30 personer som lider av mild till måttlig högt blodtryck ungefär ett uns Grana Padano (en hård italiensk ost som liknar parmesan) dagligen. Efter två månader, jämfört med en placebogrupp, upplevde ostätarna ett fall på 6 respektive 5 poäng i sitt systoliska respektive diastoliska blodtryck, vilket gjorde det lika effektivt som att ta blodtrycksmedicin. Ostens jäsningsprocess producerar kedjor av aminosyror som kan slappna av blodkärlen, säger forskare. Hitta Grana Padano i stora eller specialiserade livsmedelsbutiker - och håll dig uppdaterad för mer ostliknande forskning.

Relaterad: Hur påverkar DASH-kosten ditt blodtryck?

4. Få mer magnesium.

Påståendet att detta mineral hjälper till att hålla dina artärer flexibla har varit kontroversiellt. Men en analys från 2019 av 34 försök visade att vuxna som tog ett 368 mg magnesiumtillskott dagligen i tre månader såg ett tvåpunktsfall i både sitt systoliska och diastoliska blodtryck. Tala med din läkare innan du börjar ett tillskott; under tiden, lägg till magnesium i din diet genom att snacka på 1/4 kopp mandel (105 mg) eller solrosfrön (128 mg).

5. Håll i spudarna.

Att ersätta en portion potatis per dag (oavsett om det är bakat, stekt, mosat eller stekt) med icke-stärkelse grönsaker minskade hypertonisk risk med 7 procent, enligt en studie i BMJ . Ja, potatis är rik på kalium, vilket har kända blodtryckssänkande fördelar, men de ökar också blodsockernivån, vilket kan försämra blodkärlets funktion. Försök att undertrycka Green Giant Blomkålsmulor, som finns i kylskåpet, som lätt kan mashas till en potatisliknande konsistens.

6. Bli kontrollerad för primär aldosteronism.

Det kan vara en tungvrickare , men du behöver det på din radar om du letar efter knep för att snabbt sänka blodtrycket. Hos personer med tillståndet producerar binjurarna aldosteron, ett nyckelhormon som reglerar natriumbalansen. Den resulterande ökningen av natriumnivåer kan farligt öka blodtrycket - i själva verket ökar primär aldosteronism risken för hjärtsjukdomar mer än traditionell högt blodtryck. Eftersom det till stor del går odiagnostiserat föreslår nya riktlinjer från Endocrine Society att patienter ska screenas om de har: blodtrycksavläsningar över 150/100 tagna på tre olika dagar, sömnapné, en familj tidigare hypertoni eller hypertoni som är resistent mot konventionella läkemedel.

7. Bryt ut Bach.

I en holländsk studie tilldelades 120 personer att lyssna på klassisk musik av Strauss och Mozart, popgruppen ABBA eller tystnad i 25 minuter. De klassiska lyssnarna åtnjöt en signifikant minskning av blodtrycket, hjärtfrekvensen och nivåerna av stresshormonet kortisol, medan ABBA och kontrollgrupperna inte gjorde det. Experter teoretiserar att de rytmiska mönster och bristen på texter i klassisk musik är lugnande för hjärnan. Vals på för lägre blodtryck!

Nästa upp: 7 siffror att veta för att minimera din risk för hjärtsjukdom