Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Använder du MyFitnessPal för att spåra dina kalorier? Här är vad nutritionister vill att du ska veta



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

myfitnesspal-FTR

(iStock foto)

Ingenting fungerar är en fras personlig tränare och hälsocoach Pam Sherman hör regelbundet från sina klienter, som ofta kämpar för att möta deras viktminskning eller kondition mål.

Jag säger, ”Tja, har du försökt spåra dina kalorier”, säger Sherman, som är baserad i Sacramento, Kalifornien. Svaret är vanligtvis nej, så hon rekommenderar att de laddar ner appen MyFitnessPal .


MyFitnessPal, som ägs av underklädermärket Under Armour, låter användare logga maten de äter, vattenintaget och träna, vilket hjälper dem att lära sig mer om sina vanor och utveckla nya, hälsosammare. Appen låter också användare sätta mål och engagera sig med en grupp vänner och främlingar för att hålla sig motiverade.

Det är en av de mest populära appar för hälsa och fitness runt, med runt 20 miljoner användare , inklusive kändisar som Carrie Underwood och kändis kock Maneet Chauhan . Och tränare som Sherman rekommenderar appar som MyFitnessPal, eftersom de har sett det verkliga liv resultat det kan ge.

Jag älskar bokstavligen allt om det, säger Sherman och tillägger att hon har fått kunder att tappa 20 pund eller mer med hjälp av appen.

Hur använder du MyFitnessPal?

MyFitnessPals omfattande matdatabas, som appen säger innehåller 11 miljoner livsmedel, är en av Shermans favoritfunktioner. Du kan söka efter enskilda livsmedel, skanna produktstreckkoder eller fylla i dina favoritmåltider och recept.

Att mata in och spara dina favoritmåltider och snacks i förväg sparar tid och huvudvärk när du försöker ta reda på varje detalj varje gång du äter, säger Nick Rizzo, fitnessforskningschef på RunRepeat.com .

Att ställa in detta på framsidan kan vara tidskrävande, men när dina favoriträtter har laddats i appen kan du kopiera samma måltider dag till dag, säger han, det här fungerar bra om du har konsistens i din kost vid specifik måltid gånger, som frukost och lunch.


En annan användbar funktion är uppvisningen av livsmedelsfördelningen för livsmedel, säger Sherman. Makronäringsämnen är livsmedel som kroppen behöver i större mängder, som fett, protein eller kolhydrater.

För att se den uppdelningen hjälper det verkligen människor som är visuella leaners, och det är en enorm hjälp att se till att alla får nog av vad det än är, säger hon.

Mikronäringsämnen , komponenter som vitaminer och mineraler som kroppen behöver i varierande mängder, syns också i MyFitnessPal. Men forskning visar att appen kan underskatta mikronäringsämnen räknas.

Relaterad: Vad är Noom? Allt du behöver veta om viktminskningsappen

Ska du också spåra dina träningspass?

Tillsammans med mat kan du också spåra träning i MyFitnessPal genom att lägga till din egen träningsrutin eller söka i appens träningsdatabas. Appen spårar också dina steg.

Studier föreslår att fitnessspårare och teknik kan hjälpa människor att uppnå sina fitness- och viktminskningsmål. Men forskare vid Stanford University School of Medicine fann att fitnessspårare är felaktiga när det gäller att mäta förbrända kalorier.

Sherman säger att hon faktiskt berättar för sina klienter att inte lägga in sin träning i MyFitnessPal, för hon tror att det ger en falsk känsla av att kunna äta kalorierna tillbaka.

Om de vill spåra det så att de ser hur många dagar de tränar tycker jag att det är jättebra, säger hon. Men många människor är precis som, ”Åh, jag brände 300 kalorier under träningen, nu kan jag äta så många.” Nej, kroppen fungerar inte så.


Den andra frågan, säger Rizzo, är att appen verkar uppskatta fördelarna med träning bara på förbrända kalorier.

Det ger inte en hel bild, speciellt för aktiviteter som styrketräning, vilket gör att man känner att de inte gör tillräckligt baserat på förbrända kalorier, men slutar sedan med att överdriva det genom att lägga till mer kardio, säger han.

Relaterat: Kan du gå ner i vikt med träning ensam?

Hur mycket kostar MyFitnessPal Premium - och behöver du det?

Många av funktionerna i MyFitnessPal är gratis. Du kan också uppgradera till premiumversionen för $ 9,99 per månad eller $ 49,99 per år, vilket erbjuder en annonsfri upplevelse och mer detaljerade rapporter och data.


För de flesta användare ger den gratis versionen dem vad de behöver, säger Sherman.

Om du vill ha mer data, information eller variation i spårning, som att ställa in din egen näringsdashboard, är den betalda versionen något för dig, säger Rizzo. Dessutom kan du exportera data från rapporterna.

Om du är en datanörd som jag, kan du snabbt sätta ihop några grafer baserat på din kost och målframsteg där du får de bästa insikterna, säger han.

Hur hälsospårare håller dig ansvarig

Oavsett om du använder MyFitnessPal, en liknande app eller bara en penna och papper, kan du hålla en matdagbok och spåra tränings- och viktminskningsmål inspirera dig att uppnå dem. Forskning föreslår föra en matdagbok kunde nästan fördubbla någons viktminskning.

Att spåra vad du äter hjälper dig att vara mycket mer uppmärksam på vad du väljer att äta, säger Rizzo. Du lär dig så mycket om din relation med mat, hur vissa livsmedel påverkar dig och hur dina nuvarande kostvanor ser ut.

Många appar, inklusive MyFitnessPal, erbjuder rapporter, visar data om vikt, motion och framsteg mot mål, säger Rizzo.

Oavsett ditt konditionsmål kan din diet spela en avgörande roll för din framgång, säger han. Genom att spåra din diet i förhållande till dina framsteg mot ditt mål varje dag lär du dig exakt vad som fungerar för dig, vad som inte fungerar och vad som behöver förändras.

Använd MyFitnessPal för att inspirera till beteendeförändringar

Det bästa sättet att maximera fördelarna med någon hälso- och fitnessapp är att faktiskt använda den varje dag som ett sätt att göra beteendeförändringar kring hälsosam kost och motion, säger Rizzo.

Att spåra din kost blir mer vana och att göra det vanligt kommer att göra det lättare och mer givande för dig, säger han. Att använda den konsekvent är det som ger dig den mest detaljerade insikten om din kost, inte bara dagligen, utan även från månad till månad och hur det påverkar dig och dina framsteg mot dina mål.

Att spendera några minuter varje dag på att logga in mat till MyFitnessPal är väl värt din tid, säger Sherman.

Jag slår vad om att du rullar igenom Facebook eller Instagram i mer än en timme om dagen, säger hon. Som allt annat använder den den eller förlorar den. Det är så viktigt. Jag tror innan folk använder MyFitnessPal, de tycker att det tar så mycket tid.

Kolla in vår översikt över 100 dieter och hur de fungerar .