Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Vaknar du fortfarande klockan 3? Vi hittade 10 eteriska oljor som faktiskt kan hjälpa dig att sova ikväll



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

I en idealisk värld skulle vi sova gott varje natt och vakna med tillräckligt med energi för att träna, laga frukost och göra oss redo för dagen.

I verkligheten trycker vi dock ofta på snooze-knappen och rusar sedan igenom vår morgonrutin. Enligt American Sleep Association , 50 till 70 miljoner amerikanska vuxna har en sömnstörning. Så om du inte får tillräckligt med ögonen är du inte ensam.

Den goda nyheten är att det finns många naturliga holistiska metoder för att främja vilsam sömn och eteriska oljor är en av de mest populära teknikerna. I århundraden har kulturer över hela världen använt eteriska oljor för medicinska läkemedel och människor idag njuter fortfarande av fördelarna. Från aromaterapi till rengöringsprodukter, eteriska oljor har olika funktioner.


Vad är eteriska oljor?

Eteriska oljor är koncentrerade växtextrakt. Avledda från blommor, löv, rötter och andra delar av växter destilleras dessa extrakt till olja. Oljan behåller de ursprungliga egenskaperna (lukt, smak, etc.) eller kärnan i källan.

De flesta eteriska oljor erhålls med hjälp av flera extraktionsmetoder: ångdestillation, vattendestillation, extraktion av lösningsmedel, CO2-extraktion och extraktion med kallpress är de vanligaste.

Efter att föreningarna har extraherats paras de med en bärarolja såsom kokosnötolja, mandelolja och olivolja. Eteriska oljor används vanligtvis på tre sätt: inandning, lokal applicering och oral intag.

Aromen av eteriska oljor sträcker sig omedelbart genom hjärns doftsystem och når det limbiska området som dikterar våra känslor, minnen och beteende, säger Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeut, nutritionist och författare till Optimize Your Immune System.

Relaterat: Varför kan jag inte sova? Vanliga orsaker till sömnlöshet (Plus-tips!)

Hur man använder eteriska oljor för sömn

Med så många alternativ kan du välja det som passar dig bäst:


  • Lägg några droppar i en aromterapidiffusor för en bättre natts sömn. Dr. Liz Lehman , en licensierad läkare och grundaren och VD för Aluminate Life förklarar, är den vanligaste metoden att använda eteriska oljor inandning, vanligtvis genom en diffusor. Placera en spridare för eterisk oljevass vid din säng, eller tillsätt några droppar eteriska oljor i en ultraljudsspridare placerad i ditt sovrum och slå på den innan du sover.
  • Gör din egen sprayflaska (vatten blandat med två till tre droppar eteriska oljor) för att sätta på din sovrumskudde. Du kan skapa en avkopplande miljö för att förbereda din kropp för sömn genom att lägga till några droppar olja i badvattnet eller spraya dina lakan med din egen eteriska oljespray, säger Serena Poon , CN, CHC, CHN.
  • Gnid ihop händerna med några droppar eteriska oljor på handflatorna. Andas sedan långsamt och djupt.
  • Placera två till tre droppar på olika delar av kroppen för att inducera sömn. Applicera eteriska oljor på pulspunkter, delar av kroppen som har blodkärl nära huden för maximal absorption, såsom handflator, handleder, fotsulor eller bakom öronen, säger Dr. Lehman. Applicera på pulspunkter som masserar eteriska oljor i huden strax före sänggåendet. Späd alltid eteriska oljor med en bärarolja som kokosnöt- eller jojobaoljor före direkt hudplacering för att förhindra irritation.
  • Tänd ett ljus som innehåller eteriska oljor. Andas in de avslappnande egenskaperna hos eteriska oljor och sätt sömnens stämning med ett ljus i sovrummet, rekommenderar Dr. Lehman. Tänd ljuset som en del av en ritual för sänggåendet och blåsa ut innan du somnar.
  • Kombinera eteriska oljor med kokande hett vatten och andas in ångan (naturligtvis från säkert avstånd)

Det finns många olika metoder för att införliva dessa oljor i ditt dagliga liv , så leka och hitta vad som fungerar för dig! säger Poon. Du kan öva inandningsmetoden genom att gnugga eterisk olja mellan handflatorna och andas in doften. Doften kommer att resa till din amygdalakörtel - även känd som ditt känslomässiga huvudkontor - och signalera till din hjärna att det är dags att lugna sig.

Du kan också ta lite på dina pulspunkter för att ge det extra stödet, tillägger Poon. Det här lilla tipset är särskilt användbart när du reser eftersom det är både enkelt och subtilt. Oavsett vilken metod du väljer, fokusera på att andas långsamt och djupt så att doften kommer att signalera till din hjärna att det är dags att vila.

Bästa eteriska oljor för sömn

Lavendelolja

Denna fantastiska lila blomma är mer än ett trädgårdsmonster men har också visat sig lugna sinnet. Forskning visar lavendelolja kan förbättra sömnstart, kvalitet och varaktighet. Som en extra fördel är det också förbättrar energi på dagtid .

Mina tre favorit eteriska oljor för sömn är en blandning av eteriska oljor av lavendel, cederträ och vetiver, säger Ruggles. Den aromatiska kombinationen av dessa tre oljor hjälper hjärnan att flytta till ett lugnt tillstånd. De skapar en övergångsmiljö som gör att du försiktigt kan gå in i sömnfasen och främja mer vilsam sömn.

Bergamottolja

Ingenting lugnar sinnena precis som den uppfriskande citrus doften av bergamottolja. Och vetenskapen bekräftar det. I ett studie , hjälpte bergamottolja att förbättra humöret, minska ångest och stress. Specifikt sänkte det kortisolnivåerna (stresshormonet), vilket stimulerade ett avslappningssvar i hela kroppen.

Kamomillolja

De lugnande egenskaperna hos kamomillolja är välkända. Chansen är stor att du har sett kamomillte, som vanligtvis marknadsförs som en dryck före sänggåendet. I ett studie med intensivvårdspatienter hjälpte en aromaterapiblandning med kamomillolja till att förbättra sömnen och minska ångest.

Relaterad: Bästa eteriska oljor för åldrande

Jasminolja

När det gäller sömnbehandlingar är jasmin en av de bästa eteriska oljorna. De botaniska föreningarna har en djupgående effekt på kroppens kemiska och energisystem. Enligt forskning , lukt av jasminte sänker hjärtfrekvensen och slappnar av nervaktiviteten.


Ylang Ylang olja

Om du vill somna snabbare kommer ylang-ylangolja att hindra dig från att kasta och vända. Ett studie visade ylang-ylang, i kombination med lavendel och bergamottolja, hjälpte till att sänka blodtrycket, kortisolnivåerna och ångest.

Neroli olja

Neroliolja är känd för sina naturliga lugnande effekter och används ofta som sömnhjälpmedel. Forskning indikerar neroli, när den parades med lavendel och kamomillolja, var effektiv vid behandling av ångestsymptom, förbättrad sömn och reglering av blodtrycket.

Valerianolja

Valerianrot har använts sedan urminnes tider, populärt för sin förmåga att hjälpa dig att somna (och somna). Och idag används valerianolja också för att hjälpa dig få lite ögon utan morgon grogginess.

Söt merianolja

Om du håller dig uppe sent på grund av arbetsstress kan söt merianolja kanske hjälpa till. I ett studie med sjuksköterskor som arbetade på nattskift användes söt merian under massage. Resultat som anges förbättrar sömnen bland deltagarna.


Ceder

Även om denna eteriska olja är populär för behandling av hår- och hudproblem, visar studier att cederträ också kan främja en god natts sömn. De cedrol finns i cederträ fungerar som ett lugnande medel, fördelaktigt för dem som lider av sömnbrist.

Clary Sage

Denna eteriska olja har naturliga sömnframkallande egenskaper. Clary salvia är bevisat att lägre stress , som, låt oss inse det, håller många av oss uppe på natten.

Relaterad: Dessa 3 eteriska oljor är bra för stressavlastning

Risker med eterisk olja

Även om eteriska oljor i allmänhet inte har negativa biverkningar beror säkerheten för dessa oljor på flera faktorer. Om du till exempel har underliggande hälsoproblem eller tar vissa mediciner kan det utlösa en reaktion.

Det finns vissa riktlinjer beroende på hur du använder dina eteriska oljor. Om du till exempel vill prova aromaterapi, se till att din diffusor befinner sig i ett väl ventilerat område. Eller om du applicerar oljan topiskt, se till att den späds ordentligt med en bärolja. Koncentrationsnivåerna för eteriska oljor bör vara under 5%.

Som en allmän försiktighetsåtgärd, håll även eteriska oljor utom räckhåll för barn och husdjur.

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

DIY eteriska oljerecept

Här är två recept från Dr. Lehman du kan göra hemma.

Vätskeblandare med eterisk olja

Förberedelsestid: 5 minuter Varar i: 10-15 applikationer Blanda i en liten mörkfärgad injektionsflaska eller flaska:
  • 20 droppar eterisk lavendelolja
  • 20 droppar bergamott eterisk olja
  • 10 droppar ros eterisk olja
  • Applicera locket och skaka försiktigt.
  • Lägg till cirka 10 droppar i din diffusor.
  • Placera i ditt sovrum och sätt på det några minuter före sängen.

Rollerballblandning med eterisk olja

Förberedelsestid 5 minuter Varar i: Cirka en månad I en 10 ml rullbollflaska blandas följande för ett dagligt säkert appliceringsförhållande på 2% för vuxna:
  • 2 droppar eterisk lavendelolja
  • 1 droppe bergamott eterisk olja
  • 1 droppe ros eterisk olja
  • Fyll resten av flaskan med en bärolja som jojobaolja, mandelolja eller fraktionerad kokosnötolja för att stödja och förbättra hydrering och absorption av eterisk olja.
  • Placera rulle och lock på flaskan och skaka försiktigt för att blanda.
  • Applicera på pulspunkter före sömn.

Hälsosamt nyhetsbrev

Få bra vibbar och hälsotips levererade direkt till din inkorg! E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

Vad du bör tänka på innan du använder eteriska oljor

Här är några saker att ta hänsyn till:

  • Vad är din föredragna metod?
  • Behöver oljan spädas ut?
  • Är oljan säker att inta?
  • Har oljan några medicinska interaktioner?
  • Orsakar oljan ljuskänslighet?

Nästa, läs 10 bästa eteriska oljor för ångest .

Källor

Rekommenderas


Populära Inlägg


Pr
Få en tjuvtitt på Abby och Evans andra dejt från denna veckas 'Chesapeake Shores'