'Om du fortsätter att leva på det här sättet kommer du att dö': Tone It Up's Karena Dawn öppnar sig om hennes mentala hälsoresa

På grund av Dawn är en tränare , wellnessentreprenör, medgrundare av appen Tone It Up och bästsäljare av Tone It Up: balanserad och vacker . Medan hon hjälper andra att öva egenvård och hitta positiv mental hälsa, hennes egen resa var allt annat än lätt. Här, Dawn (den nya Chief Wellness Officer för CBD-företag ALTWELL) öppnar sig om sin mentala hälso resa till Parade.com. För mer från Dawn kan du ställa in vår live IGTV-intervju med henne torsdagen den 28 maj kl. PT / 16:00 ET på Parades IG-kanal!

Jag var 13 när min mamma fick diagnosen paranoid schizofreni . Jag har mycket barndomstrauma från det. Ingen pratade om mental hälsa på 90-talet och när min mamma äntligen fick diagnosen var jag tvungen att gå till biblioteket för att hitta en bok om vad schizofreni var.

Min mamma hade symtom innan det, men de behandlades inte. Hennes symtom manifesterades som religiösa och politiska vanföreställningar, och hon skulle också se saker. Som en liten flicka, om din mamma berättar något för dig, tror du på det. Det tog mig år att ta reda på att saker som hon sa till mig inte var korrekta.

Relaterat: 10 Mental Health Podcasts

Innan min mammas diagnos var jag ett mycket aktivt barn. Jag sprang mitt första halvmaraton när jag var 12 och spelade i fotbollslaget. Då vände min värld upp och på egen hand. Jag kände mig mycket ensam efter min mammas diagnos, för ingen pratade om det. Min mamma var in och ut ur huset, och hennes sjukdoms stigma fick mig att dölja många av mina känslor. Jag visste inte heller vad som var riktigt eller falskt, baserat på vad min mamma sa till mig.

Det gick nedförsbacke för mig därifrån

Jag försökte självmord när jag var 13, och jag gick in på en djup, mörk plats. Jag stannade där i tio år. Jag täckte över mina känslor genom ohälsosamma matvanor och ohälsosamma val genom droger. Jag flydde på det sättet.

När jag var 22 hade jag tarmkänslan av att detta inte var mitt liv . Jag minns att jag tänkte, om du fortsätter att leva på det här sättet kommer du att dö. Jag trodde inte att jag någonsin skulle uppnå någonting och tänkte att jag skulle hamna som min mamma - hon förlorade henne familj i många år och hennes jobb. Men ensam och i mörkt tillstånd bestämde jag mig äntligen för att göra en förändring.

Visa det här inlägget på Instagram

Vi är alla i en kollektiv tid av osäkerhet, och det kan bjuda in känslor av rädsla och överväldigande. Det är helt naturligt & jag känner det också, du är inte ensam Närhelst dessa känslor kommer upp för mig, oavsett om de kommer inifrån eller de är instillerade av andra, vänder jag mig till meditation. Meditation har varit en icke-förhandlingsbar del av min dagliga praxis i flera år nu, och med allt som händer är det viktigare än någonsin. Meditation har vetenskapligt visat sig lugna nervsystemet, minska stress och öka immuniteten. När du befinner dig i en stressmiljö riskerar också ditt immunförsvar. Så låt oss alla andas djupt, sakta ner, ta hand om våra sinnen och kroppar just nu. Programmet Toned Body, Toned Mind i @toneitup-appen kombinerar meditation, yoga och egenvård för att hjälpa dig att känna dig kraftfull och centrerad. Nu är den perfekta tiden att börja! Kat & I vill att du ska ha allt du behöver, så #TIUapp är helt GRATIS till 4/22 om du är ny medlem Starta programmet med mig på toneitup.com/freeapp ✨ xx

Ett inlägg som delas av På grund av Dawn (@karenadawn) den 13 apr 2019 kl 08:04 PDT

Jag kom ihåg att jag var mest glad när jag var fysiskt aktiv

Jag började undra när jag senast var glad och insåg att det var när jag var en aktiv liten flicka. Så jag registrerade mig för en triathlon. Jag tränade i månader och, även när jag inte ville, sprang jag och simmade i havet. Slutligen körde jag på tävlingsdagen från Los Angeles till San Diego klockan två för att komma igång. När jag korsade mållinjen skrämde jag bara. Jag tänkte, Wow, jag kan faktiskt uppnå något. Det var en stor förändring för mig. Jag insåg att träna fick mig att må bra och att jag behövde vara aktiv och sätta mål för mig själv.

Sedan dess har jag tävlat i många år och jag gjorde hälsa och välbefinnande till min karriär. Även som liten tjej ville jag bli personlig tränare och jag gick tillbaka till det. Jag började träna, började meditation och yoga, och flyttade mina dåliga vanor till friska. Jag insåg hur mycket lyckligare det gjorde mig.

Relaterad: Hur man mediterar för nybörjare

Jag gick också till terapi för att hjälpa mig att gå bortom mitt barndomstrauma.

Jag ångrar inte de saker jag gick igenom i min barndom. När min mamma insåg att hon inte var där för att jag växte upp påpekade jag att hon uppfostrade mig genom att inte vara där. Jag var tvungen att höja mig och växa upp riktigt snabbt, och jag tror att det gav mig drivkraft och ambition. I affärer har det hjälpt mig att lära mig att ta risker. Vad är det värsta som kan hända? Jag har redan varit där.

Parade Daily

Jag har försökt hårt för att fortsätta mina hälsopraxis under pandemin

Mental hälsa är särskilt viktigt just nu eftersom livet förändras och förändras. Vi måste alla hitta en ny normal och det är viktigare nu än någonsin att vara uppmärksam på de saker som gör oss mentalt bra.

Visa det här inlägget på Instagram

#TIUcheckin Låt oss prata kreativitet Någon annan känner sig blockerad i karantän? När allt detta började kämpade jag för att anpassa mig till det nya normala och utnyttja mitt kreativa uttryck. Och eftersom jag kände mig blockerad kreativt hade jag motstånd mot allt annat ... träningspass, meditation, min hälsosamma kostrutin ... till och med att plocka upp en ny bok eller en pensel. Jag vet att jag inte är ensam om detta, så jag vill berätta hur jag började återupptäcka min inspiration ... * Öva acceptans: Detta är en enorm förändring för oss alla, och det är OK att ta tid att anpassa sig. Ge dig själv tillstånd och nåd att känna igenom det! * Gå tillbaka till de metoder som ger dig glädje: För mig är det rörelse, meditation, att komma ut natur , & öva tacksamhet. När jag väl införde dessa saker i min rutin kände jag min kreativitet gnista Make * Skapa utrymme åt dig: Jag skapade ett heligt utrymme där jag kunde vara ensam för att skriva, meditera och skapa ~ även om det bara är ett litet hörn i ditt vardagsrum , det hjälper! Kom ihåg att du är en vacker, kreativ själ ✨Låt oss alla ta hand om oss själva så vi kommer ut på andra sidan denna känsla uppfylld och inspirerad! Kolla in nedan ... hur mår du? #SummerToneUp xxo

Ett inlägg som delas av På grund av Dawn (@karenadawn) den 20 maj 2019 kl 07:21 PDT

För mig betyder det att flytta mitt sinne till tacksamhet så snart jag vaknar. Jag tänker på tre saker jag är tacksam för - ett tak över huvudet, min man bredvid mig och min hälsa. Det handlar om att förändra min mentalitet, särskilt eftersom det är så lätt att vakna orolig just nu.

Relaterat: Hur man uttrycker tacksamhet

Jag mediterar också varje morgon. Jag sitter i tyst själv. Det hjälper mig verkligen att minska stress och lugna mitt sinne och nervsystem. Det är verkligen viktigt för mig att ta den tiden, även om det bara är i fem minuter. Det kan vara så enkelt som att välja och kärlekens mantra och bara vara närvarande.

Det är verkligen viktigt för mig att flytta. I början av pandemin tränade jag inte så mycket, men jag vet att det är viktigt att göra till och med lite träning. Så jag försöker flytta min kropp i minst 30 minuter om dagen.

Allas väg till välbefinnande är annorlunda, men att hitta det som fungerar för dig kan gå långt för att må bättre och lyckligare dagligen. Fortsätt också att påminna dig själv om detta: Vi kommer igenom detta.

För att höra mer från Karena, inklusive hennes egenvårdspraxis, kan du ställa in vår exklusiva LIVE-chatt med henne torsdagen den 28 maj den IGTV ! Vi är live kl. 13.00 PST / 16.00 EST den Parades IG-kanal!

Under tiden är här bästa gratis strömmande träningspass för att du ska försöka hemma! Tona upp det erbjuder också en sju dagars gratis testperiod, där användare kan ta livekurser med olika guidade träningspass inom yoga, styrketräning, HIIT, Cardio, Barre, Boxning, Kettlebell, Styrka och mer.