Hur man sänker blodtrycket genom att hoppa över det lömska saltet i vardagliga livsmedel

Minska natrium i din kost, och du kan sänka blodtrycket , vilket minskar risken för stroke, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Experter säger att de flesta borde konsumera mindre än 2300 mg natrium - ungefär en tesked - dagligen, och människor med vissa medicinska tillstånd bör konsumera ännu mindre.

6 Smygande högnatriummat att undvika

Styrning av saltskakan hjälper, men tyvärr nästan 80 procent av natrium i amerikanska dieter kommer från bearbetade och förpackade livsmedel som dessa:

• Bröd och rullar - upp till 230 mg per bit

• Pizza - upp till 760 mg per skiva

• Pålägg och härdat kött - 578 mg för två skivor

• Bearbetat fjäderfä (som kycklingklumpar) - nästan 600 mg per 3 oz portion

• Konserverad soppor - upp till 940 mg natrium för en kopp kycklingnudel

• Smörgåsar - mer än 1 500 mg, beroende på bröd, saltad ost, ost och kryddor

Relaterad: Hur påverkar DASH-kosten ditt blodtryck

Hur man byter till en diet med lågt natriuminnehåll

Om du har spenderat flera år på att äta en diet med hög natriumhalt kan det kännas svårt att börja, men med tiden kommer din smak att anpassas. Var tålmodig och ha kul med att leka med naturliga och smakrika saltalternativ som citron, ingefära, curry, torkade örter (som lagerblad, basilika och rosmarin), lök, vitlök och torr senap.

Relaterat: 7 siffror att veta för att minimera risken för hjärtsjukdom

Är du fortfarande inte säker på hur man kan lindra saltskakan utan att offra smaken? Den 30-minuters hälsosamma kokboken: Läckra recept för enkla måltider med lågt natriuminnehåll av Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) är ett bra ställe att börja på. Med rätter som grillad vitlök-lime kyckling; Röda bönor, korv och ris; Pecan-Crusted Catfish och Spishäll Apple Crisp, kommer du gärna att anpassa dig till ett nytt, hälsosammare sätt att äta.

För fler tips om hjärthälsa, läs upp på 7 sätt att hålla ditt hjärta friskt .

Denna artikel publicerades ursprungligen på Cleveland Clinic's Health Essentials,health.clevelandclinic.org, som Sodium-Controlled Diet .