Tränare säger att det här är de 8 bästa hemmaträningarna på YouTube
Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du gillar att träna, kommer vi att gissa att du under det senaste året har bekant dig med träning hemma. Och du har nog hört talas om HIIT (högintensiv intervallträning) också, vilket är en av de mest effektiva träningstyperna vad gäller både tid och ansträngning.
HIIT-träningspass är mycket effektiva eftersom du kan göra mycket på kort tid. De är det bästa valet för de träningspassar du kan göra, och de är bra för dem som vill förbättra sin styrka och kardio samtidigt, säger Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC och grundare av Movement Vault, ett företag som hjälper dig att lindra smärta, förhindra skador och öka din flexibilitet och rörlighet.
Och HIIT-träningspass fungerar till dig för att fortsätta att bränna kalorier efter att du har tränat.
I motsats till traditionella konditionsträningspass, med fettförlust främst endast under träningen, bränner HIIT (High-Intensity Interval Training) faktiskt kalorier och fett långt efter att du har tränat! sägerCat Kom, certifierad personlig tränare och VD / grundare av Studio SWEAT onDemand.
Det beror på att dessa 10–30 minuters högintensiva träningspass driver din kropp till ett fenomen som kallas EPOC, eller överdriven syreförbrukning efter träning.
När du når detta högpumpade tillstånd använder din kropp extra syre för att återställa det till det normala, vilket ökar din ämnesomsättning och leder till, du gissade det - att bränna fett. HIIT är också ett så otroligt alternativ för dem som tränar hemma eftersom det kräver liten eller ingen utrustning, inte tar mycket plats och är super kul, säger Kom.
Dessutom är HIIT-träningspass ett utmärkt alternativ för hemmaträning.
HIIT-träning är också mycket mångsidigt eftersom du kan använda nästan vilken utrustning som helst eller ingen utrustning alls. De är väldigt praktiska om du vill träna hemma och inte har mycket utrustning eller utrymme, tillägger Dr. Wickham.
Redo att hitta det perfekta (och gratis) HIIT-träningspasset för att prova på YouTube? Här är 8 av de bästa, enligt tränare.
HIIT-träning hemma
15-minuters hantelförstörare
Nivå: Mellanliggande
Tid som krävs : 15 minuter
Utrustning som behövs: 2 hantlar
Vad du kan förvänta: Jag gillar det här träningspasset eftersom han innehåller några fantastiska uppvärmnings- och rörelseförflyttningar före och efter träning. En effektiv rörelseuppvärmning är mycket viktig för att förbereda ditt nervsystem, muskler, fascia och ligament för din träning. En välprogrammerad uppvärmning kan ha stora fördelar för att förbättra träningens prestanda och minska skaderisken. Han gör också ett bra jobb med att ge teknik och bilda ledtrådar till vad du bör fokusera på när du utför varje övning, säger Dr. Wickham.
Relaterad: Vill du komma i form utan tidsförpliktelse? Prova en av dessa HIIT-träningspass för nybörjare
30-minuters träning av HIIT överkropp och kardiokrets
Nivå: Mellanliggande
Tid som krävs: 30 minuter
Utrustning som behövs: Ett par lätta hantlar (hon använder 10 pund)
Vad du kan förvänta: De flesta HIIT-träningspassar har stort fokus på benen, men jag älskar den här eftersom den har många kreativa överkropps-HIIT-rörelser. Tränaren gör också ett bra jobb med att ge modifieringar för dem med olika färdighetsnivåer, säger Kom.
40-minuters HIIT Cardio-träning utan upprepning
Nivå: Mellanliggande
Tid som krävs: 40 minuter
Utrustning som behövs: Ingen
Vad du kan förvänta: Det här är en lång träning som bränner mycket kalorier. Hon innehåller ett mycket stort utbud av övningar eftersom det inte finns några upprepningar under hela 40 minuter. Detta är ett bra HIIT-träningspass om du har extra tid och älskar dina träningspass för att inkludera en mängd olika övningar, säger Dr. Wickham.
20-minuters HIIT-träning i total kropp
Nivå: Alla nivåer (modifieringar erbjuds)
Tid som krävs: 20 minuter
Utrustning som behövs: Bara en liten handduk
Vad du kan förvänta: Detta är en av de bästa Total-Body HIIT-träningsprogrammen. På bara 20 minuter är det en snabb och riktigt rolig helkroppsförbränning. Den kombinerar högre intensitetsövningar med korta viloperioder för en verkligt effektiv och effektiv träning, säger Kom. Denna klass filmades i en levande miljö med riktiga människor (inte skådespelare eller modeller) och leds av den populära Studio SWEAT onDemand-tränaren känd som 'Military Mere' (låt inte det skrämma dig, hon är jättebra), som du kan berätta har en explosion hela tiden. Och som ni vet är attityd smittsam, så förvänta er att leende medan du svettas! Dessutom, utan utrustning som behövs och modifieringar för att krydda den eller tona ner den, är det bra för alla kondition nivåer.
Relaterad: Prova denna 15-minuters HIIT-träning
10-minuters träning med fettförbränning
Nivå: Mellanliggande
Tid som krävs: 10 minuter
Utrustning som behövs: Ingen
Vad du kan förvänta: Jag gillar det här arbetet eftersom det är kort och intensivt och kräver ingen utrustning. Det är också bra eftersom de innehåller många kärnstabilitetsövningar, som nästan alla kan dra nytta av. En av höjdpunkterna i det här träningspasset är det faktum att de innehåller många övningar från sida till sida och rotationsrörelsemönster, som de flesta saknar i sina träningspass, säger Dr. Wickham.
20 minuters intensiv träning av HIIT-löpband
Nivå: Avancerad
Tid som krävs: 20 minuter
Utrustning som behövs: Löpband
Vad du kan förvänta: Denna intensiva löpband HIIT-träning är en brännare! Jag gillar hur det under viloperioderna, som är så viktiga, finns träning och motiverande tips för att inspirera dig att trycka dig ännu hårdare. Nedräkningstimern är också väldigt bra, säger Kom.
Relaterad: 125 bästa strömmande träningspass
28-minuters intensiv helkropp, ingen utrustning HIIT-träning
Nivå: Mellanliggande
Tid som krävs: 28 minuter
Utrustning som behövs: Ingen
Vad du kan förvänta: Jag gillar den här träningen eftersom den inte är för kort och inte för lång. Även om en 28-minuters HIIT-träning kan vara väldigt utmanande, kommer den att bränna mycket kalorier, säger Dr. Wickham. Han är väldigt kreativ med sitt träningsval med fokus på en hel del dynamiska benvariationer som du kanske aldrig har provat förut. Han innehåller många dynamiska plyometriska övningar i underkroppen, som är bra för att förbättra styrka, kraft och hastighet. Jag gillar verkligen det faktum att han tar övningarna ett steg upp genom att lägga till olika rörelseområden med samma rörelse.
Hälsosamt nyhetsbrev
Få bra vibbar och hälsotips levererade direkt till din inkorg! E-postadress Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.HIIT-träning med helkropp med låg effekt
Nivå: Nybörjare till medelhög intensitet, låg påverkan
Tid som krävs: 30 minuter
Utrustning som behövs: Ingen
Vad du kan förvänta: Den här är utmärkt för dem som tenderar att bli uttråkade eftersom det är ett träningspass som inte upprepas. Det stämmer, du gör bara varje övning en gång! Intensiteten är också hög, men påverkan är låg, så det är bra för dina knän, och eftersom det inte finns någon stampning eller hoppning - det är också bra för dina grannar! säger Kom.
Nästa upp, här är 18 bästa hemma-träningspass .
