Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ja, du kan verkligen få en bra träning på 15 minuter - här är några av de bästa fördelarna med HIIT



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

HIIT, träningspass med hög intensitet inomhus inomhus

HIIT, träningspass med hög intensitet inomhus inomhus

Om du vill lägga till lite spark i ditt träningspass och spara tid medan du gör det är det förmodligen dags att prova en 15-minuters HIIT-träning.

HIIT, eller intervallträning med hög intensitet, betyder i huvudsak att du tränar vid din maximala ansträngning för korta, tidsintervaller mot viloperioder under en varaktighet av 10 till 30 minuter, säger Jillian Michaelshälsa och kondition expert och skapare av Fitness-appen . Michaels tillägger att HIIT-utbildning har utvecklats genom åren från att bara göras på en stationär cykel .HIIT-träning kan göras med sprintar, trappor, roddare, cyklar och till och med elliptisk. Du kan också använda traditionella calistheniska övningar som burpees, squat hopp, bergsklättrare, hopprep, hoppjack, etc. Vissa använder till och med bollslams, strids rep eller kettlebell gungor.


En 15-minuters HIIT-träning har bevisats öka ämnesomsättningen , bygg styrka och hjälp minska bukfett . Så även om du bara har några minuter att spara kan du fortfarande dra nytta av Tabata-träningsmetoden från HIIT. Det är viktigt att notera att Tabata-protokollet är fyra minuter. Om och när jag rekommenderar Tabata är det efter en relativt måttlig träningspass att maximera min brännskada i slutet av träningen, säger Michaels.

En annan trevlig bonus med ett 15-minuters HIIT-träningspass är att du kan göra det utan utrustning såvida du inte vill kettlebells och hoppa rep. Här är en träning för att komma igång:

15 minuters HIIT-träning:

  • 5 övningar totalt
  • 3 uppsättningar per övning
  • 40 sekunder på, 20 sekunders vila

Utrustning:

  • Ingen

Träning: 3 omgångar i 15 minuter, 40 sekunder full, 20 sekunders paus

  • Plankstöt, hoppa för att sitta på huk
  • Squat jump (om du har knäproblem, ta bort squat!)
  • Skridskoåkare
  • Lunghopp
  • burpee

Nedkylning: 2 minuter

Nu när du har provat ett 15-minuters HIIT-träningspass (eller överväger åtminstone det!), Låt oss titta på några av fördelarna du kan dra nytta av en 15-minuters HIIT-träning.


Du bränner mycket kalorier

Michaels säger att du kan bränna mycket kalorier med ett HIIT-träningspass.HIIT-träning bränner massor av kalorier eftersom du tränar med maximal ansträngning, vilket kräver mer energi för att utföra de fysiska krav du ställer på din kropp. Inte bara bränner du mer kalorier än ett steady-state på 45 minuter med kardio, utan effekten av intensiteten i HIIT-träningen gör att din kropps reparationscykel blir överdriven och gör att du bränner mer fett och kalorier totalt sett.

Relaterad: HIIT-träning för nybörjare

Din ämnesomsättning påskyndas

Även när du bara sitter och vilar bränner du kalorier tack vare din ämnesomsättning. Men din basal metabolisk hastighet, eller BMR, är antalet kalorier som din kropp behöver för att uppnå de mest grundläggande liv -upprätthålla funktioner. Din vilande ämnesomsättning, eller RMR, är antalet kalorier som din kropp bränner i vila. HIIT-träning ökar din ämnesomsättning efter att träningen är över men en fysiologisk effekt som kallas EPOC, eller överskott av syreförbrukning efter träning, förklarar Michaels. EPOC händer för att din kropp försöker återgå till homeostas, eller det tillstånd den var i före träningen. HIIT-träning stärker din EPOC kraftigt eftersom det är ett träningspass som använder mer syreförbrukning som bränner mer kalorier under träningen och efter att det är över.

Relaterad: Öka ämnesomsättningen, bränn fett och må bra med HIIT

Det hjälper dig att komma i form snabbare

Med en 15-minuters HIIT-träning maximerar du dina resultat genom att passa snabbare. Utöver kaloriförbränning gör HIIT-träning dig en bättre idrottare snabbare än många andra träningsmetoder, förklarar Michaels. Detta beror på att HIIT-träningspass är intensivare och därför lägger mer stress på kroppen. Kroppen måste anpassa sig till denna stress snabbt för att bevara sig själv. Så hela kroppen blir bättre konditionerad i snabbare takt för att hantera HIIT-träningen, från bentäthet till underhåll av muskler och kardiovaskulär konditionering. HIIT-träning är oerhört effektiv.

Det är effektivt

Utan att behöva spendera timmar i gymmet kan du tillbringa lunchpausen eller några minuter före middagen. Detta kommer att spara tid och förmodligen göra det mer troligt att du faktiskt tränar regelbundet. HIIT-träning är extremt effektiv. Många människor har inte tid för långa, utdragna träningspass och HIIT-träning är snabb men effektiv. På 15 till 20 minuter kan du dra lika mycket nytta som en 45 minuters steady state cardio-session, förklarar Michaels.

Relaterad: Hur man använder intervallträning på löpband för vandrare eller sprinter

HIIT får dig friskare

Att komma i form och tona din kropp är en uppgång för HIIT-träning men det finns andra hälsoeffekter. HIIT-träning sänker blodtrycket och vilopuls, sänker blodsockret och förbättrar insulinkänsligheten. Dessutom kan det till och med hjälpa till att upprätthålla muskelmassa och förbättra bentätheten, säger Michaels.


Michaels säger att även om det finns många fördelar med att göra HIIT-träning kan HIIT slå tillbaka om det är den enda övningen du gör. Om du bara är gör HIIT-träning, då kommer din träning att vara obalanserad. Du måste träna alla former av kondition. Det är viktigt att ha träningsdagar som fokuserar på styrka och några som fokuserar på flexibilitet och rörlighet.

Michaels nämner också att du bör se till att du inte tränar för länge, för HIIT ska vara en kort, intensiv träning - så gör ditt bästa för att göra det lämpliga förhållandet mellan arbete och vila för din kondition.

Nästa upp, här är vad som faktiskt går in i att få sexpack abs

Källor

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.