Sommaren är nästan här - Lär dig de 10 viktigaste tecknen på uttorkning (och hur man bekämpar den)

Med sommaren officiellt igång vill vi ha en plan för att hålla oss frisk och hydratiserad i värmen. Med temperaturer redan på 90-talet på många ställen och vissa platser som lider av tre siffror kan uttorkning utgöra ett verkligt hot mot sommarglädjen.

Studier visar att 75 procent av amerikanerna misslyckas med att möta sitt dagliga vätskeintag , vilket kan leda till kronisk uttorkning. Detta tillstånd kan klandras för många sjukdomar som: njursten, förstoppning , leverproblem, viktökning, blodtrycksproblem, led- och muskelskador, för tidigt åldrande och gastrit eller magsår för att nämna några.

Ibland är det lätt att missa 10 tecken på jämn uttorkning , så här är några användbara förslag så att du kan känna igen symtomen på till och med mild uttorkning. Fånga det tidigt innan du eller någon du älskar får problem.

7 vanliga tecken på uttorkning

1. Ökad törst och / eller muntorrhet
2. Muskelkramp
3. Trötthet och / eller sömnighet
4. Huvudvärk
5. Minskad urinproduktion och / eller en mörkare urin
6. Yrsel och / eller svimningskänsla
7. Torr hud (Nyp ihop en vikning av huden på baksidan av handen. Om den inte plattar ut inom några sekunder är du förmodligen uttorkad.)

Dehydrering uppstår när du tappar stora mängder vätska genom svettning, motion eller sjukdom. Vandrare vet att ha med sig mycket vatten, särskilt i torra miljöer där de inte alltid kan berätta hur mycket vätska deras kroppar tappar genom avdunstning. När du är utomhus, antingen arbeta eller spela, är det viktigt att återfukta med lämpliga vätskor ofta.

Relaterad: Varför är salttabletter OK för uttorkning, men saltvatten är det inte?

(iStock foto)

3 Ovanliga tecken på uttorkning

1. Att längta efter något sött och / eller salt kan signalera att din kropp behöver mer vätska.
2. Feber och frossa, särskilt farligt om febern är över 101 F.
3. Dålig andedräkt - Om du inte producerar tillräckligt med saliv kan ibland bakterieöverväxt uppstå, vilket kan signalera kronisk uttorkning.

De Största förloraren Tidigare tränare Kim Lyons säger: Ett av de största misstagen jag ser människor gör när man försöker behålla sin hälsa är att inte dricka tillräckligt med vatten. Vatten hjälper inte bara med energinivåer och begär, det hjälper också till att upplösa mineraler och andra näringsämnen för att göra dem mer tillgängliga för kroppen.

Relaterat: Är det en förkylning eller influensa?

En av produkterna som Kim använder regelbundet för att bekämpa uttorkning är Äkta citrus . En nyligen genomförd oberoende studie av ett större Kalifornienuniversitet fann en 61 procent ökning av vattenförbrukningen med daglig användning av True Citrus-produkter. Denna praktiska vattentillsats är helt naturlig och ger alla vatten en smakförstärkning som gör det lättare och roligare att hålla sig hydratiserad. True Citrus-smakerna är lime, citron, apelsin, grapefrukt och andra tropiska frukter. De är billiga och praktiska för resor och människor på språng, och gör att vatten, flaskor eller kranar smakar bättre. McKel Hill, en ledare i en hälsosam levande värld, grundare och författare till NÄRING AVFÄRDAD , är också ett fan av True Citrus-märket hydratiserande produkter.

(Med tillstånd av True Citrus)

3 enkla saker som bekämpar uttorkning

1. Gör en vana att alltid ha med dig en påfyllningsbar vattenflaska, i bilen, på jobbet, på resan etc.
2. Håll en kanna eller ett glas vatten till hands hemma, på disken eller i kylen och gör en vana att ta flera klunkar varje gång du passerar förbi.
3. Ha en tävling med dig själv eller andra familj medlemmar för att se om du kan dricka dina 8 till 10 glas vatten om dagen.

När du reser kan den torra miljön i flygplanen och störningarna i våra rutiner orsaka kaos på våra goda hälsovanor. Var inte frestad att vända dig till alkohol eller fruktdrycker för att ta platsen för vatten; båda är dåliga val för ditt vätskeintag. Om socker sötad frukt typ drycker är allt du har tillgängligt, blanda med 50 procent vatten för en något hälsosammare dryck. Du kan också välja att äta gröna sallader, frukter som vattenmelon och cantaloupe, päron och ananas, mango och blåbär och slå ner på några hälsosamma grönsaker som paprika, morötter, gurkor, tomater och selleri. För en sval hydrerande behandling, prova en popsicle gjord med en av ovanstående färska frukter.

Relaterat: Ät din väg till bättre hydrering! 7 Hydrerande livsmedel

Jag gör min egen återfuktande dryck att njuta av hemma med: & frac12; gurka, skivad, 1 citron, skivad och 5 eller 6 färska mynta blad. Lägg till dessa i en kanna med filtrerat vatten och förvara i kylen. Det är superuppfriskande och ger också en liten mängd kalium som din kropp behöver, särskilt under sommarmånaderna när vi tenderar att svettas mer.

Så ha kul i sommar, men ta hand om dig själv också. Att hålla sig hydratiserad är det enklaste du kan göra för att behålla din sommarhälsa, så varför inte prova någon av dessa läckra sommar salladsrecept !