Ingenting säger morgon som oändliga påfyllningar av kaffe, men hur mycket koffein är för mycket?

Hur mycket koffein är för mycket?Kort svar: om du upplever extrem nervositet eller hjärtklappning medan du klämmer fast din kaffemugg är det ett dåligt tecken.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar en daglig gräns på 400 mg för vuxna. Det är 400 mg totalt koffein, inklusive koffein i mat eller dryck. Mer än så, och du kan riskera några negativa hälsoeffekter.

Enligt Cleveland Clinic, några av de vanligaste biverkningarna av koffeinöverskott inkluderar:

• Huvudvärk, nervositet, yrsel.
• Att ha skakningar eller känna sig skakig.
• Sömnlöshet eller sömn som är på och av hela natten.
• Racinghjärta eller onormal hjärtslag.
• Ökning av blodtrycket.
• Uttorkning.

Du kanske inte upplever dem alla, eller så kan du uppleva några av dem vid olika tidpunkter. Din hälsa, din vikt, de mediciner du tar och din egen individuella känslighet för koffein kan alla påverka hur du reagerar på koffein.

Finns det undantag?Ja, FDA föreslår att du täcker din dagliga koffeinförbrukning till 400 mg. Men FDA varnar också för att för mycket för en person kan vara annorlunda än för mycket för en annan person. Det är därför det är bra att vara medveten om hur koffein påverkar dig.

När det gäller koffein måste du känna dig själv för att ta hand om dina specifika toleranser, säger Bonnie Taub-Dix, RDN , en registrerad dietist, författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till bord och skapare avBetterThanDieting.com.

För vissa människor ökar koffein vakenhet och medvetenhet, tillägger hon. Men andra människor kan bara känna sig nervösa och trådbundna. Och mängden som utlöser det svaret kan variera.

Till exempel kanske du bara kan tolerera 200 mg koffein på en dag, till exempel innan du börjar ha sömnsvårigheter på natten eller du märker att ditt hjärta tävlar.

Relaterad: Vill du sluta koffein? Dessa är de 15 hälsosamma alternativen som experter svär vid

Dr Soma Mandal, läkare , en internmedicinsk läkare och kvinnors hälsospecialist vid Summit Health i Berkeley Heights, New Jersey, säger att hon skulle vara okej med att vissa människor konsumerar mer än 400 mg per dag. Tänk till exempel att personer vars yrken är beroende av dem är vaksamma, som lastbilsförare. Om de inte har underliggande hälsotillstånd eller andra medicinska skäl som skulle utesluta det, kan upp till 800 mg vara okej.

Det är väldigt mycket koffein, konstaterar hon. Men om de behöver vara vaksamma, vill jag hellre att de dricker kaffe uppenbarligen än att somna vid ratten.

Det finns också andra undantag från rekommendationen om 400 mg per dag. Experter rekommenderar vanligtvis att gravida och ammande kvinnor strävar efter 200 mg koffein per dag eller mindre.

Hur mycket koffein konsumerar du?

Är du ens medveten om hur mycket koffein du konsumerar regelbundet? Kunskap är makt, som de säger, så stårta med uppmärksamhet. Du kan börja med etiketter och förpackningar. Vänd den burken av diet soda så att du kan se det finstilta som säger att 12 oz. kan innehålla 46 mg koffein. Håll reda på hur många koppar kaffe, burkar läsk, glas te eller chokladbitar du konsumerar en vanlig dag.

Se upp för dold koffein också. Det koffeinfria kaffet som du så dygtigt beställde istället för ditt vanliga fullgas kaffe? Gissa vad: det innehåller också koffein. Naturligtvis inte lika mycket som vanligt kaffe, men det är inte koffeinfritt. Ett exempel: en 16 oz. kopp Starbucks ’Pike Place Roast, koffeinfri version, innehåller ca 25 mg av koffein, enligt Center for Science in the Public Interest.

Relaterad: 6 Good-For-You kaffeblandningar och creamers för att sparka din koffein fixa ett hack

Om du inte medvetet läser matetiketter kan du få koffein från källor som du inte skulle ha misstänkt, säger Taub-Dix. De mest besvärliga källorna till koffein är de som förekommer i vatten.

Andra möjliga källor till koffein som du kanske inte förväntar dig är några tandkött och godis, vissa tillskott och läkemedel och till och med glass (tänk: kaffe och cappuccino-smaksatta versioner). Grönt te innehåller också lite koffein, om inte annat anges.

Dr Christopher Johnston, MD , överläkare förPinnacle Treatment Centers, varnar för att du kanske vill se upp för några andra saker också. Läs etiketter för föremål som guarana, guayusa, yaupon holly, yerba mate eller kakao, säger han och tillägger att dessa ibland läggs till och spioneras som naturliga energiförstärkare.

Hur man minskar koffein

Även om de fortfarande innehållervissakoffein, koffeinfritt kaffe och te innehållermindrekoffein. Så att byta till koffeinfritt koffeinfritt kaffe och te är fortfarande en användbar strategi eftersom det kommer att minska din koffeinförbrukningsnivå.

Andra sätt att skära ned:

• Drick färre koppar kaffe, te eller läsk varje dag.
• Lägg mindre kaffe, te eller läsk i din vanliga kopp så att du slutar konsumera mindre
• Köp kaffe eller te som innehåller mindre koffein än vanligt
• Byt ut alla andra koffeinhaltiga drycker mot vatten eller annan dryck utan koffein
• Var medveten om andra koffeinkällor som kan öka din gräns så att du kan bestämma om du verkligen behöver dem.

Men en strategi kanske inte fungerar så bra som du tror. Jag rekommenderar vanligtvis inte kall kalkon, säger Dr Mandal.

Det beror på att om du slutar plötsligt kan du sluta med symtomen på koffeinuttag, som huvudvärk, trötthet, eventuellt till och med ångest och irritabilitet.

Relaterad: Här är 50 skäl till att du borde dricka grönt te

Koffein är inte beroendeframkallande, åtminstone inte på samma sätt som alkohol är, enligt Nationella institutet för narkotikamissbruk . Men du kan bli beroende av det. Och när du slutar konsumera det plötsligt, är det då abstinenssymptomen kan sparka in. De är inte farliga enligt FDA, men de kan säkert vara obehagliga.

Under tiden är det mindre troligt att en gradvis minskning ger dig huvudvärk eller skakningar eller andra obehagliga symptom.

Hälsosamt nyhetsbrev

Att minska intaget med 20 procent per dag eller mindre kommer sannolikt inte att ge några symtom, men snabbare avsmalnande kan provas, och om huvudvärk eller svår trötthet uppträder, skulle det vara tillrådligt att hålla samma koffeinintag i några dagar innan du fortsätter avsmalningen. , säger Dr. Johnston.

Bo upp, ja, din morgonkopp kaffe får dig troligen att bajs.

Källor

• Christopher Johnston, MD , chefschef för Pinnacle Treatment Centers
• Dr Soma Mandal, läkare , en internläkare och kvinnors hälsospecialist vid Summit Health i New Jersey
• Bonnie Taub-Dix, RDN, en registrerad dietist och författare till Läs det innan du äter det: tar dig från etikett till bord
• Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse. Koffeintabell .
• Cleveland Clinic: Koffein: Hur man hackar det och hur man slutar
• Nationella institutet för narkotikamissbruk. Är koffein verkligen beroendeframkallande?
• Vetenskaplig rapport från 2019 års rådgivande kommitté för kostråd. Vad är sambandet mellan högdos koffeinkonsumtion och hälsa?
• U.S. Food and Drug Administration. Att spilla bönorna: Hur mycket koffein är för mycket?