Mitt eftermiddag begär? Här är läckra 25 Paleo Diet snacks att prova

Föreställ dig det: klockan 15.00 och du får det begäret mitt på eftermiddagen. Vad når du efter? Om du sa skräpmat, slå inte dig själv. Du är definitivt inte ensam. När vi är hungriga fokuserar många av oss mindre på det som är hälsosamt och mer på det som är snabbt och bekvämt.

Den goda nyheten är att det finns många näringsrika och läckra mellanmål att välja mellan. Och Paleo-dieten erbjuder ett brett utbud. En Paleo-diet innebär att man konsumerar frukt, grönsaker, nötter och frön, magert kött, fisk, frukt och nötter. Det eliminerar korn, baljväxter, mejeriprodukter och högt bearbetade livsmedel.

Nästa gång du känner dig hungrig under dagen, ha ett av dessa expertgodkända snacks till hands:

Bästa Paleo Diet Snacks

Nötter och nötter

Mandlar och cashewnötter är utmärkta Paleo snacks. Rostade mandlar är rika på gott fett och innehåller protein och fiber, en perfekt kombination för att känna sig mätt, säger Lisa R. Young , Doktorsexamen, RDN.

Mandlar innehåller också kalcium som är bra för benen. Cashewsmör med skivat äpple är ett annat hälsosamt och gott alternativ.

Relaterad: Paleo-dietregler, recept och mer

Frukt

(iStock)

Frukt är fyllda med fytonäringsämnen, fiber, provitamin A och C-vitamin . Registrerad dietist Summer Yule rekommenderar att du försöker få massor av olika färger av frukt i din kost för ett större utbud av fytonäringsämnen. Detta mycket enkelt recept på äppelflis är ett utmärkt sätt att använda uppblåsta äpplen.

Relaterat: Näringsexperter spelar 7 överraskande sätt att äta mer frukt och grönsaker

Köttstänger

Yule föreslår att kokosaminosaminer ersätts med sojasås i detta Mark Turkiet Jerky Recept för ett enkelt Paleo-köttbaralternativ. Köttstänger är en utmärkt källa till protein av hög kvalitet, vitamin B12, zink, fosfor och andra viktiga näringsämnen.

Grönsaker med mandelbaserad gräddost

Det finns massor av mejerifria ostalternativ tillgängliga nu, vilket är bra för att doppa dina favoritgrönsaker, säger Amy Davis , RD, LDN. Hon rekommenderar morötter och gurkor till denna gräddost.

Paleo Trail Mix

Detta mutterfri spårblandning är bra om du behöver ett energisnålt och bärbart mellanmål! Detta recept från Yule har inget tillsatt socker och är fylld med hälsosamma fetter från frön och phytonutrient-rika bär.

Tångflis

Det låter kanske konstigt, men tångark kan ge dig en tillfredsställande krisp om du har sugen på chips, säger Davis. Dessutom är tång en utmärkt källa till järn och magnesium.

Kokosnöt yoghurt med nya bär

(iStock)

En Paleo-diet skulle rekommendera osötad kokosnöt yoghurt istället för traditionell mejerijoghurt, Katrina Hartog , RD, klinisk näringschef på Lenox Hill Hospital, förklarar. Lägga till linfrön och färska bär ger olika texturer och naturligt sötningsmedel från frukten.

Veggie Sticks och Guacamole

Ringer till alla guacälskare!

Med en bas av avokado konsumerar du hjärtfriska fetter kopplade till att sänka LDL dåligt kolesterol, säger Hartog. Avokado är också full av fiber, vilket kan hålla dig mätt längre.

För detta mellanmål, para ihop med färskskurna morötter, jicama eller selleri.

Jordgubbar drizzled med balsamvinäger

Detta dekadenta mellanmål rekommenderas av Lauren Manaker MS, RDN, LD erbjuder en unik smak och tillfredsställande smak.

Jordgubbar är fyllda med fördelaktiga antioxidanter och näringsämnen inklusive kalium, folat och fiber. Att äta dem vid mellanmål erbjuder några stora hälsofördelar, säger Manaker.

Som en extra bonus har en kopp jordgubbar allt C-vitamin du behöver för dagen.

Chomps köttpinnar

Maggie Michalczyk , registrerad dietist-nutritionist, rekommenderar dessa certifierade Paleo- och Whole30-godkända köttpinnar , gjord av gräsmatat nötkött. De innehåller 9 till 10 gram protein, inget tillsatt socker och är fria från de åtta främsta allergenerna.

Chomps köttpinnar är bra när du är på språng och passar bra med en bit produkt.

Avokadoskivor förpackade i nori tångark

Avokado är fylld med viktiga näringsämnen för att hålla dig frisk och nöjd. Att äta dem ger hälsosamma fetter och fiber för ett mellanmål som håller fast vid dina revben som uppfyller, säger Manaker. Att förpacka dem i nori-lakan ger dessa snacks lite mer en intressant smak med ännu fler näringsämnen.

Hårdkokta ägg

(iStock)

Ägg är en bra källa till protein av hög kvalitet, förklarar Michalczyk. Ett stort ägg innehåller 6 gram protein och många viktiga vitaminer och mineraler som vitamin D och kolin.

Att koka ett parti i början av veckan ger ett bra mellanmål som du kan ta på språng och para ihop med andra saker, säger hon.

Relaterat: 20 äggcellrecept med hårdkokta ägg

Lesser Evil Paleo Puffs

Tillverkad med bara ett par Paleo-ingredienser, säger Michalcyzk dessa puffar är ett bra alternativ för mellanmål - särskilt för dem på Paleo-dieten som kanske saknar mer traditionella snacks.

Dessutom, eftersom de innehåller fiber kan du få mycket puffar för en portion!

Paleo Rice Krispie behandlar

Detta recept från Danielle McAvoy, MSPH, RD, Senior Manager of Nutrition at Territory Foods är ett hälsosammare intag av traditionella Rice Krispie-godis.

Använd smält mandelsmör och honung istället för smält smör och marshmallows. Blanda i din favorit paleo-flingor (hon älskar Forager Grain-Free O's för detta) tills den är belagd och tryck sedan i en kastrull för att svalna. Du kan också använda cashewsmör eller lönnsirap.

Rå pumpafrön

(iStock)

Pumpafrön ger ett bra bärbart mellanmål på egen hand eller läggs till en hemlagad paleo-spårblandning med nötter, förklarar Micalcyzk. De är en bra källa till fiber, protein, zink och magnesium, vilket är viktigt för muskelsammandragning och avkoppling - särskilt viktigt för aktiva kroppar.

Veggies och Paleo Ranch

Det finns några märken av Paleo ranch, men det är också lätt att göra med kokosmjölk, paleo mayo och kryddor, säger McAvoy. Använd morotpinnar, gurkskivor, paprika, körsbärstomater, broccoli och selleri för doppning.

Banan med mandelsmör

De flesta av oss får inte tillräckligt med kalium, så det är verkligen tillfredsställande att gumla på en banan med en stor hjälp av knäckt mandelsmör. Bonnie Taub-Dix , RDN, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Läs det innan du äter det - tar dig från etikett till bord.

Bananen ger energi och när den paras ihop med mandelsmör, hjälper proteinet och fettet i nötsmöret att hålla blodsockernivån stabil och gör att du känner dig fylligare längre, säger hon.

För att göra detta till ett supermellanmål rekommenderar Taub-Dix att banan, nötsmör och Almond Breeze osötad mandelmjölk tillsätts med 3 isbitar i en mixer. Detta skapar en utsökt smoothie fylld med kalcium, vitamin E och vitamin A .

Parade Daily

Skalade valnötter doppade i Paleo-vänlig mörk choklad

Denna dekadenta behandling är fylld med hälsosamma fetter, fibrer och växtbaserat protein. Sedan det dagliga intaget av valnötter har varit kopplat till ett hälsosammare mikrobiom , detta tillfredsställande mellanmål är en perfekt paleo nosh för hektiska dagar, förklarar Manaker.

Avokado med krossade valnötter

Detta kan också vara en måltid! Allt du behöver göra är att skära upp en avokado och strö över krossade valnötter. Dr Nicole Avena , näringskonsult säger att fett från avokado och valnötter är bra för dig, och valnötterna kommer också att ge dig en trevlig knas.

Paleobröd och utsädessmör

Eftersom det finns massor av alternativ för Paleo-vänligt bröd, föreslår Dr. Avena att du kontrollerar din frysta sektion i mataffären. Se till att din mutter och frösmör är Paleo och inte innehåller några jordnötter eller socker - båda är nej-nej för Paleo!

Om du letar efter ett specifikt varumärke rekommenderar hon NuttZo , som gör en Paleo-mutter och frösmör som finns i några olika sorter.

Grönkålflis och en antydan till cayenne

Du kan göra dessa hemma, men köp inte de köpta versionerna, eftersom de inte alltid är paleovänliga, förklarar Dr. Avena. Riv bara upp grönkål, sprid den på pergament och strö över cayenne efter eget tycke.

Baka vid 325 grader i cirka 15 minuter eller tills det fortfarande är (inte brunt) och du är redo med ett utsökt, krispigt mellanmål!

Choklad Paleo Muggkaka

Muggkakor eftersom det är superlätt och ett bra sätt att skämma bort din söta tand samtidigt som du håller nere kalorier och portionsstorlekar, säger nutritionist Heather Hanks . Du kan använda mandel- eller kokosmjöl, rått kakaopulver, ägg, lönnsirap, en banan och färsk frukt.

Avokadodopp

Detta smakfyllda recept från Kat Burris , MS, RDN tar bara 10 minuter att göra.

Ingredienser:

2 mogna avokado eller 2 koppar fryst avokado (upptinad) - Burris rekommenderar Pitaya

4 msk olivolja

2 msk äppelcidervinäger

1 msk färsk citronsaft

1 vitlöksklyfta

Salt och peppar efter smak

Vägbeskrivning:

Kombinera alla ingredienser i en matberedare

Bearbeta tills det är jämnt och krämigt

Servera med färska vegetabiliska pinnar, kornfria kex eller sötpotatisfries

Chokladmandel Chia Protein Pudding

Om du känner lust att snacka, den här smidiga och krämiga puddingen från Nutritionist Melissa Kathryn definitivt träffar platsen. Hon säger att göra det i satser och servera kyld. Detta kan också vara en efterrätt om du vill ha något sött efter middagen.

Ingredienser:

1,5 koppar mandelmjölk (rekommenderar silke)

1/3 kopp Chia frön

Stevia eller Monk Fruit Sweetener

1 msk rå kakaopulver

1/2 skopa chokladproteinpulver

1/4 tsk havssalt

2 tsk kakaonibs

2 tsk skivade mandlar

Instruktioner:

Lägg mandelmjölk, chiafrön, sötningsmedel, proteinpulver och salt i en behållare med lock och rör om. Täck och kyl över natten.

När du är färdig att servera, äta som den är, kyld och strö över kakaobitar och skivad mandel ovanpå eller blanda hela tiden.

Högprotein Strawberry Banana Mousse

Kathryn rekommenderar denna jordgubbsbananmousse eftersom den är fruktbaserad och proteinrik. Detta recept kan göras i stora satser eller förberedas för enskilda portioner.

Ingredienser:

2 äggvitor (1/2 kopp flytande äggvita)

1 msk. Stevia

2 oz. fryst banan

1 & frac34; oz. frusen jordgubbe

Färska bär (valfritt)

Instruktioner:

Blanda äggvitorna och Stevia tills äggvita är fasta (1-2 minuter). Du ska kunna hålla mixern upp och ner utan att äggvitorna faller ut.

När äggvitorna är fasta, tillsätt banan och bär och blanda tills konsistensen är slät och allt är rosa.

Servera i en skål med några färska bär eller använd som en sida

Njut av!

Nästa, läs 15 Paleo-middagar som hela familjen kommer att älska .

Källor:

• Lisa R. Young , Doktorsexamen, RDN
• Summer Yule , Registrerad dietist
• Amy Davis , RD, LDN
• Katrina Hartog , RD, klinisk näringschef på Lenox Hill Hospital
• Lauren Manaker , MS, RDN, LD
• Maggie Michalczyk , registrerad dietist nutritionist
• Danielle McAvoy, MSPH, RD, Senior Manager of Nutrition at Territory Foods
• Bonnie Taub-Dix , RDN, skapare av med och författare till Läs det innan du äter det - tar dig från etikett till bord
• MDPI : En valnötberikad diet påverkar tarmmikrobiomet hos friska kaukasiska ämnen: En slumpmässig kontrollerad studie
• Nicole Avena , näringskonsult, biträdande professor i neurovetenskap, Mount Sinai School of Medicine och gästprofessor i hälsopsykologi, Princeton University
• Heather Hanks , Nutritionist
• Kat Burris , MS RDN
• Melissa Kathryn , Nutritionist