Här är de fyra faserna av ett uppbrott - plus, hur man berättar i vilken uppdelningsfas du befinner dig just nu

Att känna till de fyra faserna av en upplösning, plus vad man kan förvänta sig under varje uppdelningsfas, kan göra det svårare att gå igenom hjärtskäran.

Första sakens första: Stadier verkar föreslå att du flyttar från det ena till det andra, säger Susan J. Elliott , en skilsmässeadvokat och författare till Komma förbi ditt uppbrott: Hur man förvandlar ett förödande förlust till det bästa som någonsin har hänt dig . Det är därför hon kallar dem faser istället för att du kan gå och gå mellan dem, säger hon. Så om du känner dig bättre några veckor och värre andra, oroa dig inte - det är helt normalt.

Uppbrott handlar om sorg, förklarar Elliott, det är därför du kanske är i chock i början, sedan har en lavin av känslor och sedan avtar saker, säger hon. Men precis som olöst sorg finns det många olösta relationer och du kan gå fram och tillbaka mellan dessa faser under lång tid.

Så här berättar du vilken av upplösning steg du är just nu, plus vad som väntar på din väg till läkning.

4 stadier av ett uppbrott

Före uppdelning: utvärdering

Fram till själva upplösningen kan du och ditt ex ha varit i utvärderingsstadiet. Det här är ofta den längsta och mest känslomässiga delen av ett uppbrott - fram och tillbaka beslutet om det är värt att stanna eller om du behöver gå, säger Damona Hoffman , certifierad dejtingscoach och värd för The Dates & Mates Podcast .

Många par stannar i detta tillstånd i flera år - inte kan se en väg framåt om de lämnar men olyckliga i det tillstånd de befinner sig i - eftersom utmaningen att ta bort dina liv och känslor ofta är för överväldigande att möta i det ögonblicket, förklarar Hoffman.

Steg 1: Förnekelse, sorg och skuld

Det här är en stor första etapp, säger relationsexpert Lauren Peacock , författare till Kvinna. Gillar ost. Levereras med hund .: Berättelser om skilsmässa, dejting och att jag säger och skapare av Skilsmissärendet prenumerationslåda. Du vill inte acceptera att din relation verkligen kan vara över. För riktigt den här gången!

Vid sidan av dessa känslor kommer du också att ha en överväldigande sorg och eventuellt till och med skuld. Hoffman säger, Beroende på om du är dumman eller dumparen, kan detta inledande skede av förlust ta upp känslor av sorg från den förlorade relationsplanen eller skuld för att ha besvikit eller skadat en annan.

Så smärtsamt som det här första uppbrytningsstadiet är, det är i slutändan bättre att veta nu att ni inte är en match än att stanna i limbo eller förnekelse, säger Hoffman.

Parade Daily

Steg 2: Rebounding

När de överväldigande känslorna av förnekelse och skuld avtar kan du komma vidare till ett rebound-steg. Under detta skede tenderar vi att gå ut på slumpmässiga datum och dricka mycket för att undvika att ta itu med våra sanna känslor om vårt uppbrott, säger Peacock.

Även om du inte återhämtar dig till ett nytt förhållande, är det här scenen där människor går all-in för att låtsas vara 'bra', förklarar Peacock - även om du helt klart inte är det. Till exempel kan du agera på andra märkliga sätt, som att helt ändra ditt utseende, plocka upp en ny hobby eller planera en improviserad tillflyktsort.

Steg 3: Emotionell överbelastning och egenvård

Jag kallar steg tre ”Oh Snap”, säger Peacock. Det är när dina känslor blir bäst av dig. Du kan förvänta dig massor av gråt, sömn och slutligen konfrontera dina känslor som du har skjutit upp så länge.

Detta skede av ett uppbrott är en av de mest smärtsamma men också de mest nödvändiga. Du måste möta dina känslor direkt så att du kan bearbeta och växa från dem. Det här är scenen där du får perspektiv på vad du har lärt dig och vad du vill ha i nästa förhållande, säger Hoffman.

Även om du har att göra med tunga känslor under det här steget är det också dags att fokusera på dig själv, säger Hoffman, så att du kan komma till bordet i en ny relation helt igen. Detta kan innebära att du skämmer bort dig med spa-liknande bortskämdhet, gör lite meditering och journalföring eller gör något bara för dig - kan vara något du tidigare hade skjutit upp på grund av ditt förhållande.

Relaterad: 3 sätt att beräkna hur lång tid det tar för dig att komma över din upplösning, enligt relationsexperter

Steg 4: Godkännande

Om du gör jobbet kommer du så småningom att accepteras. Det här sista steget i ett uppbrott är där du objektivt kan se förhållandet och upplösningen för vad det var och behålla de goda delarna och kasta resten, säger Elliott.

Peacock tillägger: Detta är att acceptera upplösningen och gå vidare med singel liv . Helst inkluderar detta saker som att resa och se nya platser eller göra någonting du kanske har velat prova tidigare, men inte för ditt tidigare förhållande, säger hon. Kort sagt: Det är här du söker inspiration för att utlösa din nya resa framåt.

När du väl har gått igenom det sista uppbrytningsskedet är det här när du kommer att kunna underhålla idén om att träffa, säger Hoffman. Det kan inte betyda att du har hittat en ny person, men det är när du har utvecklat ett självständigt liv igen och kan välkomna en ny person i ditt liv med tydlighet, förklarar hon.

Kolla upp…
28 Sätt att komma över någon
100 Bästa Breakup Songs
100 Sorgcitat
12 Saker du aldrig ska säga till din partner
femton Falling Out of Love Signs