Vill du ha en frisk, yngre hud? Dags att prova Face Yoga, även om du ser lite dum ut att göra det

Om du tycker att ansiktsyoga låter som en fantasi är det dags att möta verkligheten: Att träna specifika ansiktsmuskler regelbundet är inte bara en smart del av en hälsosam och uppmärksam livsstil, den kan tona din hud och till och med hålla irriterande rynkor bay, säger vissa förespråkare. De tror också att du kommer att känna och se mer uppdaterad och säker ut, ingen operation krävs.

Det är relativt lätt att lära sig att göra yogaövningar för ansikte och nacke. Tillsammans med äter bra och få tillräckligt med sömn kan dessa steg göra stor skillnad i utseendet. Fortfarande inte övertygad? Även Meghan Markle har avslöjat att hon är ett stort fan av ansiktsyoga och svär att det fungerar, så dumt som du kan känna när du gör det, som hon sa för några år sedan i en intervju.

Men vem bryr sig om dumt om du ser ut och känner dig bättre efteråt? Jag visste att träning kan förändra ansiktsutseendet positivt eftersom ansiktsmusklerna fungerar som kroppens muskler och svarar på motstånd och sammandragning, säger Annelise Hagen, grundare och VD för Yoga ansiktet .

Inte bara kan träning hjälpa huden att se friskare och mer tonad ut, Hagen säger att de allra flesta av oss, oavsett hur gammal vi är, kan dra nytta av ansikts- och nacken revitaliseringssträckor och rörelser. Muskler svarar på träning i alla åldrar, konstaterar hon.

Och med många av oss på våra enheter under större delen av varje dag, måste vi veta hur vi kan sträcka och bibehålla en god hållning som bokstavligen börjar på toppen av våra kroppar. Hagen kallar ansiktsyoga för en färdighet liv . Och tänk bara - det kan betyda att du inte behöver injektioner eller fyllmedel när du åldras.

Vad är ansiktsyoga?

Face yoga är en serie specifika övningar för ansiktet som görs regelbundet. Många kvinnor rapporterar att de är yngre än sin biologiska ålder efter att ha införlivat sträckorna och rörelserna i sina dagar. Det är praxis att tona musklerna i ansiktet - och vi har mer än 40 av dem! - för att skapa ett önskat utseende, säger Fumiko Takatsu, en internationellt känd anti-aging expert som skapat Face Yoga-metoden.

Takatsus holistiska tillvägagångssätt använder noggrant utvecklade ansiktsövningar som är utformade för att ersätta kosmetiska ingrepp 100 procent naturligt, säger hon. Genom att tona musklerna under vår hudyta kan vi effektivt minska rynkor, ögonpåsar, problem med asymmetri, dubbel haka, kalkonhals och så mycket mer.

Relaterat: Vad är Gua Sha?

Men stöds ansiktsyoga av vetenskap? Faktiskt, ja, det finns några bevis för att det kan fungera. En studie från Northwestern University School of Medicine under 2018, till exempel, fann att 30 minuters daglig ansiktsövning förbättrade utseendet hos medelålders kvinnor över 20 veckor, vilket gav dem märkbart fylligare övre och nedre kinder.

Det finns bevis för att ansiktsövningar kan förbättra ansiktsutseendet och minska synliga tecken på åldrande, säger huvudförfattaren Dr Murad Alam, vice ordförande och professor i dermatologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine när studien kom ut. Förutsatt att resultaten bekräftas i en större studie har individer ett billigt, giftfritt sätt att se yngre ut eller att förstärka andra kosmetiska eller anti-aging behandlingar de kan söka.

Relaterat: 100 Citat om egenvård

Hagen tillägger att vi nu har ett stort arbete bakom oss om ansiktsyoga. Vi har bevis, vi har dokumentation och vi har medicinska studier.

Populariteten för ansiktsyoga kan delvis bero på en motreaktion som pågår mot ett falskt utseende som injektioner, fyllmedel och andra konstgjorda fixar kan skapa, tillägger hon, särskilt om sådana åtgärder är överanvända. Kvinnor vill se yngre ut och naturligt friska utan dyra underhåll eller procedurer.

När vi åldras lossnar huden och musklerna i ansiktet och nacken naturligt på grund av våra vanor, förlust av kollagen, näringsfaktorer och andra åldrande problem, tillägger Takatsu. Face yoga fungerar genom att tona musklerna i ansiktet och nacken och förbättra blodflödet och cirkulationen. Detta resulterar i en friskare, glödande hud och kan hjälpa oss att se yngre ut.

Hon säger att många kvinnor också ser resultat utöver det fysiska. Att öva ansiktsyoga uppmuntrar kvinnor att återfå sina förtroende och omfamna åldrandet.

Hur man gör ansiktsyoga

Om du inte redan tränar ansiktsyoga-tekniker kan du börja göra det omedelbart. För bästa resultat, avsätt lite ordinarie tid några gånger i veckan för att träna ansiktsföryngringsövningar, rekommenderar experterna. Specifika övningar är utformade enbart för pannan, panna- och ögonområdet, näsområdet, munnen, kindbenen, hakområdet, nacken och mer. I många fall håller du varje ansiktsställning i flera sekunder eller längre, som du skulle göra i kropps yoga.

De flesta ansiktsyogaexperter har en rad favoritövningar och rutiner. Oavsett vilka övningar du väljer att göra är det bäst att börja med frisk, ren hud, med lite eller ingen smink på (men applicera lite fuktighetskräm). Binda håret tillbaka, ha en spegel till hands för att säkerställa enhetlighet i dina övningar och hitta en lugn plats att träna.

Om du inte har mycket tid och bara vill ha grunderna erbjuder Hagen första videon som tar dig igenom essensen av ett ansiktsyoga-träningspass. Du kan göra en snabbsession - som den som visas i videon nedan - i 10 minuter dagligen och se fantastiska resultat, säger Hagen. Du kan också göra längre på cirka en timme per session för mer grundlighet.

Och ja, varnas - några av poserna ser verkligen dumt ut!

Helst säger Hagen att en ansiktsyogasession ska ta cirka 20 minuter.

För alla som kan vara tvivelaktiga, föreslår Hagen, prova och se vad som händer! Jag garanterar dig att om du gör det i en vecka kommer du att tro. Och dokumentera dina framsteg. Ta bilder dagligen av ditt ansikte, i samma ljus och på samma tid på dagen. Jag kommer att bli chockad om du inte ser bättre ut.

Efter nästan två decennier med att lära ut hennes metod rekommenderar Takatsu att människor tränar f för att få optimala resultatessYogaövningar i uppsättningar om tre, några gånger om dagen, totalt 20 minuter.

Även att göra ansiktsyoga bara några gånger i veckan ger resultat, eftersom vi arbetar med mycket små muskler, tillägger hon.

Relaterat: Yoga för sömn: Fem avslappnande hållningar

Som med alla övningar är konsistens nyckeln, tillägger hon. Många dedikerade utövare kan se resultat även efter några dagar.

Alla övningar är naturligtvis inte perfekta för alla, så alla som är intresserade av ansiktsyoga bör fortsätta ansvarsfullt. Och den vackra sanningen är att det finns många övningar att välja mellan - och massor av videor att titta på för vägledning och inspiration.

Parade Daily

Kolla in den här videon från Fumiko Takatsu med fem fantastiska ansiktsställningar:

Läs sedan om hur man hanterar torr, kliande hud i vinter.